Psichikos ligos daugeliui žmonių visame pasaulyje yra nematomas, tačiau didžiulis iššūkis. Nors diagnozė iš pradžių gali atrodyti baisi, yra būdų, kaip valdyti savo sutrikimus ir išmokti gyventi gerą gyvenimą. Turėdami daug kantrybės ir praktikos, viskas bus gerai.
Žingsniai
Žingsnis 1. Pasakykite gydytojui, jei to dar nepadarėte
Jie padarys tai, kas jums tinka, ir žino, kaip jums padėti. Sudarykite planą, giliai įkvėpkite ir pasitarkite su gydytoju. Jei tiesiog negalite prisiversti pasikalbėti, parašykite laišką ar el. Laišką ir būkite drąsus ir išsiųskite jį.
Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Jūsų skausmas nėra amžinas, ir jūs nusipelnėte pagalbos. Paskambinkite savižudžių pagalbos linijai, įveskite „Crisis Chat“arba eikite į ligoninę. Paprašykite mylimo žmogaus jums padėti, jei bijote. Jie mieliau jus lydės per krizę, nei eis į jūsų laidotuves
Žingsnis 2. Apsvarstykite vaistus
Daugeliui stiprių ir gerų žmonių reikia vaistų, kad jie gerai funkcionuotų. Galite pastebėti, kad ličio preparatai sumažina nuotaikų svyravimus arba jų atsikrato, o vaistai nuo nerimo gali padėti pašalinti potrauminio streso simptomus. Išbandykite ir pažiūrėkite, ar tapote laimingesni ir produktyvesni.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį.
- Gali prireikti kelių bandymų rasti veiksmingą vaistą nuo nerimo. Tai normalu, ir tau nieko blogo. Drąsu ir toliau stengtis.
- Paklauskite šeimos narių ar artimų draugų, ar jie pastebėjo, kad jūsų savijauta pagerėjo. Jie gali pastebėti dalykus, kurių jūs nepastebite.
3 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Terapeutas gali padėti jums sužinoti, kaip reaguoti į PTSD sukėlėjus, kaip išlikti saugiam bipolinio epizodo metu ir kaip sumažinti stresą savo gyvenime, kad būtų pasiekti geresni ilgalaikiai rezultatai. Galite išmokti daug praktinių įgūdžių, kaip gerai prisitaikyti prie pasaulio.
Išbandykite kelis skirtingus terapeutus ir tada pasirinkite tą, kuris jums atrodo tinkamiausias. Jei turite draudimą, pažiūrėkite, ar jūsų draudimo bendrovė turi rekomendacijų
Žingsnis 4. Pasiekite kitus
Net jei dabar jaučiatės vienišas, tai gali jus nustebinti, kiek žmonių jums rūpi ir nori padėti. Paaiškinkite, kad išgyvenate sunkų laiką, ir paprašykite jų padėti-pabendrauti su jumis, lydėti jus apsilankyti pas gydytoją ar tiesiog klausytis, kaip jūs kvėpuojate. Palaikymo tinklas gali jums padėti, ir jums nereikia vien tik su tuo susidurti.
Žingsnis 5. Raskite artimą žmogų, kuris galėtų jus palaikyti
Galite ieškoti sutuoktinio, tėvų, giminaičio ar artimo draugo. Pasirinkite ištvermingą žmogų, kuris jus labai myli ir yra pasirengęs su jumis viską išvaryti-geras dienas ir blogas. Paklauskite, ar jie gali tapti jūsų asmeniu, kai patiriate emocinę krizę. Jų parama gali pakeisti pasaulį.
- Idealiu atveju tai būtų žmogus, kuris nesusiduria su daugybe savo problemų.
- Atminkite, kad nesate savanaudis ar silpnas, kad atsiremiate į kitus.
Žingsnis 6. Laikykite simptomų žurnalą
Pabandykite įvertinti savo nuotaiką nuo 1 iki 10 (1-nepakeliamas liūdesys, 5-neutralus, 10-nekontroliuojama manija) ir įveskite ją į grafinę programą. Tai gali padėti pastebėti tendencijas ir pamatyti, ar nepatekote į blogą zoną. EKSPERTŲ PATARIMAS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Žingsnis 7. Skaitykite panašių dalykų patyrusių žmonių straipsnius
Kokios technikos jiems pasiteisino? Kaip jie jautėsi ir kaip reagavo į tuos jausmus? Galite gauti praktinių patarimų, bet ir emocinės paramos, ir jūs galite jaustis mažiau vieniši.
8. Ieškokite būdų, kaip rasti savo gyvenimo prasmę
Kovok su liūdesiu darydamas tau svarbius dalykus-žaisdamas su savo broliais ar seserimis ar vaikais, savanoriaudamas, padėdamas žmonėms ar tau svarbiu klausimu ir panaudodamas savo įgūdžius, kad pasaulis taptų geresnė.
- Būkite atsargūs ir nepersistenkite. Jums reikia energijos valdyti savo ligą!
- Pabandykite savanoriauti internete, pavyzdžiui, rašydami ir redaguodami „wikiHow“. Tai reiškia minimalų įsipareigojimą ir jokių kelionių.
Žingsnis 9. Raskite atsipalaidavimo būdų
Skaitykite apie atsipalaidavimo būdus, tokius kaip kvėpavimo pratimai, vizualizacija, EMDR ir kt. Taip pat išbandykite šiltas vonias, skaitymą, prisiglaudimą, pomėgius ir daug laiko su artimaisiais. Išsiaiškinkite, kas jums tinka, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime. Jūsų psichinė sveikata yra pirmoje vietoje.
