Kai kurie žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, gali jausti, kad jų liga daro jų gyvenimą nelaimingą ir nelaimingą. Jie gali nematyti nieko teigiamo gyvenime su bipoliniu sutrikimu. Tačiau, tai neturi būti. Daugelis kitų žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, gyvena teigiamai, pilnavertiškai, maloniai. Jie optimistiškai žiūri į savo ateitį su bipoliniu sutrikimu ir yra patenkinti savo gyvenimu dabar. Taip pat galite išlaikyti teigiamą dėmesį su bipoliniu sutrikimu. Galite pradėti nuo teigiamo, iniciatyvaus požiūrio į savo sutrikimą. Tada pabandykite optimistiškai vertinti gyvenimą apskritai ir pozityviai vertinti save.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: teigiamas požiūris į bipolinį sutrikimą
Žingsnis 1. Laikykitės savo gydymo plano
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išlaikytumėte teigiamą dėmesį, kai sergate bipoliniu sutrikimu, yra išlaikyti nustatytą gydymo planą. Visi veiksmingi ir veiksmingi gydymo planai turėtų apimti vaistų valdymą, psichoterapiją, miego valdymą, gerą mitybą ir mankštą. Laikydamiesi savo gydymo plano, įgysite pasitikėjimo jausmą ir paskatinsite teigiamą požiūrį.
- Tęskite terapiją, nes ji gali pasiūlyti bipolinio sutrikimo gydymo strategijas, taip pat paskatinimą ir kitą paramą.
- Jei gydymo plano metu naudojate vaistų valdymą, būtinai vartokite vaistus, kaip nurodyta.
- Jei manote, kad jūsų gydymo planas neveikia, susisiekite su savo sveikatos priežiūros specialistu ir praneškite jiems.
- Pasistenkite subalansuoti gydymo planą, kad būtumėte kuo sveikesni.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Praleisti laiką su kitais bipoliniu sutrikimu sergančiais žmonėmis gali padėti išlaikyti teigiamą dėmesį keliais būdais. Palaikymo grupė gali paskatinti jus ir išbandyti įveikimo strategijas. Be to, išreikšdami save su žmonėmis, kurie gali suprasti, ką išgyvenate, galėsite sumažinti stresą ir įtampą.
- Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijų paramos grupėms jūsų vietovėje. Galite pasakyti: „Ar galėtumėte man pateikti bipolinio sutrikimo palaikymo grupių sąrašą?
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie virtualios paramos grupės ar internetinio forumo, jei negalite dalyvauti asmeninėje palaikymo grupėje.
Žingsnis 3. Pasikliaukite savo palaikymo sistema
Žmonės, kurie jums rūpi, gali daug padaryti, kad padėtų jums išlaikyti teigiamą dėmesį. Jie gali padėti jums valdyti bipolinį sutrikimą, paskatinti jus ir sukelti šypseną veide. Kreipkitės į juos, kai jums reikia šypsenos ar teigiamo nuotaikos pakėlimo.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie priverčia jus šypsotis ir juoktis. Pavyzdžiui, nusiveskite savo mažąją seserį į parką ir leiskite, kad jos gera nuotaika jus užkrėstų.
- Atminkite, kad gerai, jei paprašote draugo tiesiog pasikalbėti, jei jaučiatės šiek tiek nuskriausti. Galite pasakyti: „Ar tu ateitum ir tiesiog atvėstum su manimi? Tai gali padėti pagerinti mano požiūrį “.
- Paprašykite artimų žmonių padėti išlaikyti teigiamą dėmesį. Galite pasakyti savo palaikymo grupės nariams: „Ar padėtumėte mane padrąsinti, jei atrodo, kad leidžiu savo bipoliniam sutrikimui?
Žingsnis 4. Pasisakykite už save ir kitus
Jūs galite padėti sau ir kitiems, kai pradėsite atvirai ir nuoširdžiai kalbėti ar rašyti apie savo asmeninę patirtį su bipoliniu sutrikimu. Kalbėdami padėti sau ir kitiems, galite padėti sumažinti psichikos sveikatos problemų stigmą. Tai taip pat suteiks jums stiprybės jausmą ir pagerins jūsų bendrą gerovės jausmą.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo sveikata
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte savo bipolinį sutrikimą ir apskritai išlaikytumėte teigiamą dėmesį, yra įsitikinti, kad išlaikote savo bendrą sveikatą. Sunku turėti gerą požiūrį, kai esi pavargęs, blogai jautiesi arba negali susikaupti. Valgykite subalansuotą maistą ir užkandžius, pakankamai miegokite ir dalyvaukite fizinėje veikloje.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti įprastu laiku, kad kiekvieną naktį galėtumėte miegoti 6-8 valandas. Sukurkite miego režimą, kuris padės atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaitymas, vonia ir tada lova.
- Valgykite daug maistingų maisto produktų, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius, neapdorotus maisto produktus, vandenį ir sultis.
- Reguliariai užsiimkite kažkuo aktyviu, pavyzdžiui, joga, vaikščiojimu, boksu ar plaukimu.
6. Žinokite manijos epizodus
Nors norite išlaikyti teigiamą dėmesį, turite žinoti požymius, kad jūsų pozityvumas gali būti manijos epizodas. Nors jums nereikia abejoti kiekviena jūsų teigiama mintimi ar jausmu, turėtumėte žinoti apie veiksnius ir požymius, rodančius, kad galite būti linkę į manijos epizodą.
- Ženklai yra mintys, emocijos ar veiksmai, rodantys, kad artėja epizodas. Atkreipkite dėmesį į tokius manijos epizodo požymius, kaip jausmas šokinėjantis, irzlus ar pernelyg susijaudinęs ir energingas.
- Aktyvikliai yra įvykiai, žmonės ar situacijos, dėl kurių gali atsirasti epizodas. Pavyzdžiui, labai įtemptos situacijos, tokios kaip santykių pradžia ar pabaiga, gali sukelti epizodą.
- Jei manote, kad patiriate manijos epizodą, kuo greičiau kreipkitės į gydymą. Nebijokite prašyti pagalbos. Pasitarkite su gydytoju ar terapeutu.
- Pasinaudokite savo palaikymo sistema ir paskambinkite draugui ar šeimos nariui, jei manote, kad jaučiate padidėjusius simptomus
Žingsnis 7. Atsigaukite po depresijos epizodų
Kaip žinodami apie manijos epizodus, galite išlaikyti teigiamą dėmesį, atpažindami depresijos epizodų požymius ar veiksnius, galite su jais susidoroti. Galite išlaikyti teigiamą dėmesį, jei neleisite, kad jūsų bipolinio sutrikimo depresijos pusė jus užvaldytų.
- Depresijos epizodo požymiai: prarasti susidomėjimą dalykais ir žmonėmis, kurie jums paprastai patinka, jausti nuovargį, irzlumą ir miego sutrikimus.
- Jei manote, kad sergate depresijos epizodu, turėtumėte ieškoti pagalbos, kaip ir manijos atveju.
- Būkite ypač atsargūs, pvz., Naudokite teigiamą pokalbį apie save, žurnalą ir naudokite savo palaikymo sistemą, kad neigiami depresijos jausmai jūsų nekontroliuotų.
8 žingsnis. Tyrinėkite naujus gydymo būdus
Kiekvieną dieną medicinoje pasiekiama nauja pažanga, leidžianti valdyti ir net išgydyti kai kuriuos sutrikimus. Galite išlaikyti teigiamą dėmesį savo sutrikimui, jei įsitikinsite, kad žinote apie dabartinę pažangą gydant bipolinį sutrikimą.
- Retkarčiais skirkite laiko išsiaiškinti, kokia yra geriausia bipolinio sutrikimo gydymo praktika. Pavyzdžiui, kas kelis mėnesius galite apsilankyti NIMH svetainėje adresu
- Sužinokite, kokie gydymo būdai gali būti prieinami artimiausiu metu, apsilankę NIMH svetainėje
- Prieš pradėdami bet kokį naują gydymą, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
2 metodas iš 3: optimistiškai vertinkite gyvenimą apskritai
Žingsnis 1. Išbandykite humorą
Kartais bipolinio sutrikimo valdymas gali atrodyti visai juokingas. Tačiau humoro jausmo naudojimas yra puikus būdas ugdyti teigiamą požiūrį. Humoras gali sumažinti stresą, įtampą ir neigiamas emocijas, kurias galite jausti. Raskite lengvesnę situacijų pusę ir išmokite juoktis bei šypsotis, kai viskas atrodo sunku.
- Nebūk per daug griežtas sau. Juokitės iš savęs, kai darote ką nors kvailaus ar net gėdingo. Pvz., Jei ant marškinių užsidėjote kečupo, nusijuokite, o ne nusiminkite.
- Turėkite su savimi tai, kas priverčia šypsotis. Pavyzdžiui, naudokite juokingą paveikslėlį kaip telefono ekrano užsklandą.
- Darykite dalykus, kurie yra įdomūs tik todėl, kad jie kartkartėmis yra įdomūs. Pavyzdžiui, eikite suptis savo kaimynystės žaidimų aikštelėje.
Žingsnis 2. Parodykite dėkingumą
Tikslingai ieškodami dalykų, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi, jums bus lengviau išlaikyti teigiamą dėmesį net tada, kai jūsų bipolinis sutrikimas jums kelia iššūkį. Nesikoncentruokite į visus dalykus, kurie yra neteisingi ar gali suklysti. Sutelkite dėmesį į visus dalykus, didelius ir mažus, už kuriuos turite būti dėkingi.
- Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Esu dėkingas, kad pabudau ir už lašinius, kuriuos turėjau pusryčiams“.
- Kiekvieną dieną į savo sąrašą įtraukite ką nors kita, už ką esate dėkingas. Pavyzdžiui, į sąrašą galite įtraukti pirštines, draugus ar saulės spindulius.
- Parodykite kitiems savo dėkingumą. Pasakykite „ačiū“arba darykite tai, kad žmonės žinotų, jog juos vertinate. Pavyzdžiui, padėkokite mamai, kad paruošėte pietus.
Žingsnis 3. Praktikuokite užuojautą
Kai padarai ką nors malonaus kitiems (arba sau), tai gali pagerinti tavo nuotaiką ir padėti jaustis gerai. Užuojautos parodymas taip pat gali padėti pozityviau žvelgti į gyvenimą apskritai. Šie teigiami jausmai apie gyvenimą apskritai gali padėti padidinti jūsų optimizmą dėl jūsų bipolinio sutrikimo.
- Pasakykite kam nors komplimentą arba padarykite mažą paslaugą. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite su savo kambario draugu arba pasiimkite kavos savo bičiuliui.
- Parodykite užuojautą sau, švelniai kalbėdami su savimi ir darydami malonius dalykus sau. Pavyzdžiui, padarykite sau pertrauką, jei padarysite klaidą.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Gyvenime yra daugybė dalykų, kurių jūs nekontroliuojate - oras, stichinės nelaimės ar eilė pietų kambaryje. Užuot leidę sau pasinerti į negatyvą, sutelkdami dėmesį į dalykus, kurių negalite kontroliuoti, pasistenkite sutikti, kad negalite jų valdyti. Pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite pakeisti, ir kaip galite juos teigiamai paveikti.
- Pavyzdžiui, normalu užjausti nelaimės aukas. Tačiau jūs negalite pasiduoti nevilties jausmams dėl pasaulio. Priminkite sau, kad negalite kontroliuoti to, kas nutiko, bet galite padėti aukoms siųsdami atsargas.
- Darykite viską, ką galite, kad į visas situacijas žiūrėtumėte teigiamai. Pavyzdžiui, vietoj to, kad kasdienis naujasis jus slegia, naudokite jį kaip būdą įkvėpti imtis pozityvių socialinių veiksmų.
3 metodas iš 3: išlikite pozityvūs apie save
1 žingsnis. Stabilizuokite savigarbą
Kiekvienas žmogus kartais jaučiasi puikiai, o kitu metu - ne taip puikiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, gali pasireikšti didesni savigarbos svyravimai nei kitiems žmonėms. Nors norite daryti dalykus, kad padidintumėte savigarbą ir išlaikytumėte pasitikėjimą savimi, taip pat norite įsitikinti, kad nenueinate per toli.
- Laikykite savo teigiamų savybių sąrašą žurnale. Pagalvokite apie dalykus, kurie jums sekasi, įveiktas strategijas, asmenybės bruožus ir dar daugiau.
- Pridėkite prie jo ir dažnai peržiūrėkite. Jei jūsų įrašai atrodo šiek tiek pasipiktinę (pavyzdžiui, jei rašote „Aš esu geriausias pianistas“), tai gali būti maniako epizodo požymiai.
Žingsnis 2. Naudokite teigiamą pokalbį
Kai valdote bipolinį sutrikimą, galite pastebėti, kad nusileidžiate arba galvojate apie save neigiamai. Tai gali sukelti negatyvumo ciklą. Verčiau susitelkite pozityviai, galvodami skatinančias mintis ir maloniai kalbėdami su savimi.
- Pavyzdžiui, užuot sakęs sau: „Aš toks keistas, kad turiu bipolinį sutrikimą“, galite pagalvoti: „Mano bipolinis sutrikimas suteikia man unikalią gyvenimo perspektyvą“.
- Arba, pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Turėdamas bipolinį sutrikimą mane labiau užjaučia“, užuot galvojęs: „bipolinis sutrikimas daro mane pernelyg emocingą“.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į kitus dalykus
Kai sergate bipoliniu sutrikimu, gali atrodyti, kad jis užkariauja jūsų gyvenimą. Jums gali atrodyti, kad viskas, ką darote, yra vartoti vaistus, eiti į susitikimus, lankytis terapijoje ir tt Vienas iš būdų, kaip išlaikyti teigiamą požiūrį, yra sutelkti dėmesį į kitus gyvenimo dalykus. Sutelkite dėmesį į mažus dalykus, kurie sukelia šypseną, taip pat į didelius.
- Pvz., Užuot sutelkę dėmesį į tai, ar vakarėlio, kuriame dalyvaujate, žmonės gali pasakyti, kad turite bipolinį sutrikimą, susitelkite į tai, kaip mėgautis.
- Arba, pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į savo bendruomenės grožio matymą einant į mokyklą, o ne į tai, kaip jūsų bipolinis poveikis jūsų gyvenimui.
- Pradėkite planuoti kalendorių su jums svarbiais dalykais ir veikla, kurių laukiate. Pavyzdžiui, suplanuokite keletą kelionių sau ir (arba) savo šeimai, pavyzdžiui, atostogų keliones, gimtadienio išvykas ar kitus specialius renginius.
- Skaičiuodami dienas iki ypatingų įvykių ir kelionių ne tik pajusite laukimo jaudulį, bet ir naudodamiesi kalendoriumi taip pat galėsite nustatyti prioritetus ir organizuoti savo darbą bei rūpintis savimi, kad neapleistumėte savęs.
4 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Net žmonės, kurie nekovoja su bipoliniu sutrikimu, gali dalyvauti terapijoje, kad padėtų jiems vystytis ir išlaikyti teigiamą dėmesį. Jei terapija dar nėra jūsų gydymo plano dalis, apsvarstykite galimybę tai išbandyti. Terapija gali padėti jums išspręsti kitas gyvenimo problemas, suteikti jums papildomų įveikos strategijų ir padėti valdyti bipolinį sutrikimą.
- Paklauskite savo sveikatos priežiūros ar psichikos sveikatos specialisto, kokia terapijos forma jums geriausiai tiktų. Galite pasakyti: „Aš tikrai noriu sutelkti dėmesį į tai, kad likčiau teigiamas. Ar yra kokia nors terapija, kuri man galėtų padėti?"
- Jei jau lankote terapiją, paklauskite savo terapeuto, ar galite stengtis išlaikyti teigiamą dėmesį. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar galėtume rasti būdų, kaip likti pozityviems?
