Bipolinis sutrikimas savaime nesukelia padidėjusio jautrumo, tačiau žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, dažniau serga fibromialgija. Fibromialgija yra skausminga būklė, pažeidžianti jūsų raumenis ir sąnarius. Jei įprasti pojūčiai ir garsai jums kartais yra nepatogūs ar skausmingi, tuomet svarbu kreiptis į gydytoją, kad jis diagnozuotų. Nuotaikos svyravimai, susiję su bipoline depresija, gali sustiprinti fibromialgijos skausmą, o fibromialgijos skausmas taip pat gali sukelti arba pabloginti nuotaikos svyravimus. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie gali sumažinti jūsų jautrumą. Taip pat galite pasirinkti gyvenimo būdą, kad jūsų nuotaika būtų vienoda, ir ieškoti konkrečių įveikos strategijų, padedančių valdyti jūsų fizinį jautrumą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: ieškokite sprendimų pas gydytoją
Žingsnis 1. Sužinokite, ar galite sirgti fibromialgija
Bipolinis sutrikimas dažnai lydi fibromialgiją, todėl, jei turite simptomų, svarbu diagnozuoti. Paklauskite savo gydytojo, ar fibromialgija gali padidinti jūsų jautrumą, ir pasidalykite savo simptomais su gydytoju. Skausmas ir jautrumas yra pagrindiniai fibromialgijos simptomai, tačiau taip pat gali pasireikšti:
- Nuovargis
- Problemos miegant
- Sustingimas ryte pabudus
- Galvos skausmai
- Depresija
- Nerimas
- Sunkumas susikaupti
- Sunku prisiminti dalykus
- Išsklaidytas mąstymas
Žingsnis 2. Aprašykite gydytojui savo simptomus
Pasakykite gydytojui apie simptomus, kuriuos patyrėte. Kiek įmanoma išsamiau paaiškinkite, ką jaučiatės, kada tai atsitinka ir ką, jūsų manymu, gali sukelti. Leiskite jiems žinoti, kaip jūsų simptomai veikia jūsų gyvenimą.
Būkite tiesioginis ir apibūdinantis. Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus: „Vandens pojūtis mano odoje yra skausmingas. Man sunku plauti rankas ir plauti indus. Tai atsitinka ne visada-dažniausiai tada, kai mano bipolinė depresija yra pati blogiausia “
Žingsnis 3. Aptarkite savo vaistų vartojimo galimybes
Paklauskite savo gydytojo, ar vaistai gali būti geras pasirinkimas padidėjusio jautrumo fibromialgija gydymui. Atsižvelkite į visus vaistus, kuriuos jau vartojate.
- Gydytojas gali paskirti antidepresantą kartu su nuotaikos stabilizatoriumi. Antidepresantai gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su fibromialgija, o nuotaikos stabilizatorius padės išvengti manijos fazės.
- Gali prireikti bandymų ir klaidų, kad surastumėte vaistą ar vaistų derinį, kuris jums tinka.
- Be to, atidžiai stebėkite savo šalutinį poveikį. Tai gali pabloginti bipolinę depresiją ar fibromialgiją.
Žingsnis 4. Informuokite savo gydytoją apie tai, kaip veikia jūsų vaistai
Dažnai pasitarkite su gydytoju ir pasakykite, kaip jūsų vaistai veikia jus. Jei nepasiekiate gerų rezultatų, gydytojui gali tekti koreguoti dozę arba pakeisti kitą tipą.
2 metodas iš 3: simptomų palengvinimas
Žingsnis 1. Pratimai
Tomis dienomis, kai jaučiatės pakankamai gerai, kad galėtumėte sportuoti, įtraukite fizinį aktyvumą į įprastą rutiną. Jei išliksite tinkami, sumažinsite bendrą skausmą. Pratimai taip pat išskiria endorfinus, kurie yra natūralūs kūno skausmą malšinantys vaistai.
Klausykitės savo kūno ir venkite per didelio fizinio krūvio. Pavyzdžiui, jei bėgimas yra per skausmingas, tiesiog pasivaikščiokite aplink kvartalą
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis
Jei gausite pakankamai emocinės paramos, galite jaustis geriau tiek fiziškai, tiek psichiškai. Puoselėkite svarbius savo gyvenimo santykius skirdami laiko reguliariai susitikti su draugais ir šeima.
Venkite izoliuoti save, net jei nesijaučiate gerai. Izoliacija pablogina depresiją, o tai gali sukelti daugiau skausmo paūmėjimų
Žingsnis 3. Venkite alkoholio, narkotikų ir kofeino
Venkite alkoholio ir narkotikų vartojimo, apsiribokite vienu kavos puodeliu per dieną. Šios medžiagos gali pakenkti jūsų nuotaikai ir sukelti manijos ar depresijos epizodą. Jie taip pat gali pabloginti jūsų bipolinius simptomus, trukdydami jūsų miegui.
Žingsnis 4. Nustatykite gerą miego higieną
Pakankamas miegas kiekvieną naktį yra raktas į jūsų fizinį padidėjusį jautrumą nuo fibromialgijos ir kitų bipolinių simptomų. Įpraskite kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku ir pasirūpinkite, kad jūsų miegamasis būtų rami. Jei kovojate su nemiga, sukurkite atpalaiduojantį ritualą prieš miegą, kuris padės atsipalaiduoti prieš miegą.
- Pavyzdžiui, jūsų ritualas prieš miegą gali apimti meditaciją ar rašymą žurnale keletą minučių prieš einant miegoti.
- Nustokite naudotis elektroniniais prietaisais vieną ar dvi valandas prieš miegą. Šių prietaisų skleidžiama šviesa gali prisidėti prie nemigos.
- Jei miegamajame yra tylu, vėsu ir tamsu, galite gerai išsimiegoti.
3 metodas iš 3: Įveikimo strategijų paieška
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo terapeutu
Jei jau matote terapeutą, pasakykite jiems apie savo simptomus. Jei ne, ieškokite terapeuto, dirbančio su bipoliniu sutrikimu sergančiais žmonėmis. Jie gali padėti jums rasti būdų, kaip susidoroti su fibromialgijos sukeltais pojūčiais, jų neapsunkinant.
Žingsnis 2. Žinokite savo veiksnius
Žinokite, kurios situacijos gali paskatinti jūsų fibromialgijos simptomus. Pagalvokite, kaip galite išvengti tokių situacijų arba geriau jas išspręsti, kai jos pasitaiko.
Pavyzdžiui, jei pavargę patiriate daugiau skausmo, įdėkite papildomų pastangų, kad miego grafikas būtų reguliarus. Jei žinote, kad vieną naktį turėsite keltis vėlai, venkite planuoti kitą dieną, jei nesijausite gerai
Žingsnis 3. Įspėkite šeimą ir draugus
Jei sugebate atpažinti, kada jūsų fibromialgija yra blogiausia, galite padėkoti draugams ir šeimos nariams, kad jie padėtų jums susidoroti. Kiti gali netikėtai patraukti ar paliesti jus ir sustiprinti skausmą. Gali būti gera idėja pranešti jiems, kad esate ypač jautrus, kad jie, kai tik įmanoma, sumažintų prisilietimą.
- Galite pasakyti: „Ei, vaikinai, aš šiandien esu labai jautri. Viskas, kas liečiasi prie mano odos, skauda. Ar galite duoti man šiek tiek vietos, kol simptomai išnyks?“
- Tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų veiklą tokiomis dienomis. Kiek įmanoma ilsėkitės. Atsigulkite ant sofos minkšta antklode ir atsipalaiduokite, kol simptomai išnyks.
Žingsnis 4. Venkite streso
Stresas daro jus labiau pažeidžiamus nuo nuotaikos epizodų ir fizinio padidėjusio jautrumo dėl fibromialgijos. Tai taip pat sumažina jūsų galimybes susidoroti su tokiomis situacijomis, kai jos iškyla. Nustatykite savo gyvenimo ribas, kad kiek įmanoma išvengtumėte streso.
Pavyzdžiui, jei jums reikia poros ramių valandų, kad atsipalaiduotumėte vakare, venkite prisiimti jokių pareigų per tą laiką
5. Suplanuokite blogas dienas iš anksto
Fibromialgijos simptomai gali pasireikšti, kai to nesitikite, todėl būkite pasirengę. Pagalvokite apie būdus, kaip palengvinti jūsų gyvenimą, kai jums skauda ar kitaip nesijaučiate gerai.
Pavyzdžiui, jei jus kartais vargina vandens pojūtis ant odos, galbūt norėsite vonios kambaryje laikyti butelį sauso šampūno, o spintelėje - šūsnį popierinių lėkščių
Žingsnis 6. Palaukite
Kartais nieko negalite padaryti, tik palaukti, kol padidėjusio jautrumo fibromialgijos simptomai praeis. Būkite kuo patogesni ir leiskite sau pailsėti, jei jums reikia anksti išeiti iš renginio arba praleisti vieną iš įprastų užduočių.
