Bipoliniam sutrikimui būdingi intensyvūs pakilimai ir žemos nuotaikos svyravimai, kurie gali apsunkinti jūsų gebėjimą susilaikyti nuo darbo. Neįmanoma išlaikyti stabilaus darbo su bipoliniu. Tiesą sakant, daugelis šios būklės žmonių džiaugiasi produktyvia ir naudinga karjera. Savo nuotaikos sutrikimą galite valdyti dirbdami, ieškodami profesionalios pagalbos, įgyvendindami darbo našumo didinimo strategijas ir išmokdami elgtis nebuvę.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Gaukite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Tęskite psichoterapiją
Gydymas yra geriausias būdas, jei norite gyventi patenkinamą gyvenimą. Žmonėms, sergantiems negydytu bipoliniu sutrikimu, gali sumažėti darbo našumas, todėl simptomų gydymas turėtų būti pagrindinis prioritetas. Psichologai rekomenduoja kombinuotą psichoterapijos ir vaistų gydymo metodą, kad veiksmingai kovotų su bipoliniu sutrikimu.
Terapijos rūšys, padedančios gydyti bipolinį, apima kognityvinę elgesio terapiją individualiais ir grupiniais formatais, šeimos terapiją ir tarpasmeninių bei socialinių ritmų terapiją. Šie metodai yra skirti padėti įveikti įprastus bipolinius simptomus ir padėti jums geriau veikti kasdieniame gyvenime
Žingsnis 2. Paimkite vaistus
Farmakologinė intervencija paprastai yra bipolinio sutrikimo gydymo standartas. Simptomams palengvinti jums gali būti paskirtas nuotaikos stabilizatorius, pvz., Ličio, prieštraukuliniai vaistai, tokie kaip valproinė rūgštis, ir antipsichoziniai vaistai. Jei vartojate vaistus, tęskite jų vartojimą, net jei nėra simptomų. Jūs taip pat turėtumėte juos vartoti, net jei pasireiškia nepageidaujamas šalutinis poveikis. Aptarkite bet kokį neigiamą poveikį su savo gydytoju, nes jis gali paskirti kitą vaistą.
Žinokite apie bet kokį šalutinį poveikį, kurį patiriate vartojant bipolinius vaistus. Susitarkite juos priimti tuo metu, kuris geriausiai atitinka jūsų darbo poreikius. Be to, jei vaistas rekomenduoja vartoti su maistu, tai turėtumėte padaryti, kad gautumėte geriausių rezultatų
Žingsnis 3. Dalyvaukite paramos grupėje
Ieškoti įžvalgų ir palaikymo kitiems, kurie valdo bipolinį sutrikimą, gali būti naudinga atsigaunant. Paklauskite savo psichiatro ar terapeuto apie vietines paramos grupes jūsų vietovėje. Paramos grupes taip pat galite rasti tyrinėdami tas, kurias remia nacionaliniu mastu pripažintos organizacijos, tokios kaip Depresijos ir bipolinės paramos aljansas ir Nacionalinis psichikos ligų aljansas.
4 žingsnis. Kreipkitės į profesinį konsultavimą
Kai jums buvo diagnozuotas bipolinis sutrikimas, galite pasirinkti pakeisti savo karjeros kelią. Galite pastebėti, kad keičiate darbą dažniau nei tie, kurie neturi bipolinio sutrikimo, arba jums sunku rasti tinkamas darbo sąlygas. Kreipkitės į vyriausybės ar privačius profesinės reabilitacijos konsultantus, kurie padėtų priimti teigiamus karjeros sprendimus.
- Profesinės konsultacijos gali apimti karjeros įvertinimą, siekiant nustatyti jūsų idealią darbo aplinką ir aistrą. Konsultantas taip pat gali padėti išmokti būti efektyvesnio darbuotojo įgūdžiais, pavyzdžiui, laiko valdymu ar konfliktų sprendimu.
- Galite paprašyti gydytojo ar terapeuto siuntimo. Jei gyvenate Jungtinėse Amerikos Valstijose, galite patikrinti konkrečias profesines paslaugas, kurias siūlo jūsų valstija. Be to, jei studijuojate koledže ar magistrantūroje, pagalbos galite gauti savo mokyklos karjeros konsultavimo skyriuje.
2 metodas iš 3: darbo našumo gerinimas
1 žingsnis. Pasirinkite optimalią darbo aplinką ir tvarkaraštį
Ieškodami tinkamo darbo, apsvarstykite savo darbo grafiką ir aplinką. Idealiu atveju norėsite vengti didelio oktaninio skaičiaus aplinkos, skatinančios koncentraciją.
- Pavyzdžiui, galite pasirinkti ramų biurą, kuriame akcentuojamas individualus darbas, o ne triukšmingą aplinką, kuri veikia triukšminguose komandos projektuose.
- Daugelis žmonių, sergančių bipoliniu požiūriu, mano, kad darbo vietos, kurioms būdingas atotrūkis, yra idealios. Vietoj to turėtumėte ieškoti struktūrizuoto darbo su nuosekliu grafiku. Venkite pamaininio darbo ar nenuspėjamų valandų, kurios turi įtakos jūsų miegui.
2 žingsnis. Pasirinkite darbą, geriausiai atitinkantį jūsų poreikius
Žmonės su bipoliniu sutrikimu linkę klestėti profesijose, kurios leidžia jiems panaudoti savo kūrybiškumą. Taip pat galite tiesiog rasti kūrybinę poziciją tradiciškesnėje darbo aplinkoje, pavyzdžiui, kurti rinkodaros medžiagą ne pelno siekiančiai organizacijai.
- Be to, ieškokite darbo, kurio filosofija atitiktų jūsų pačių vertybes, kad dirbtumėte su žmonėmis, turinčiais panašius principus.
- Kūrybiškumu pagrįstos darbo galimybės apima karjerą, tokią kaip rašymas, fotografija ir dizainas.
3. Sukurkite rutiną, padedančią valdyti stresą
Be to, kad pasirinktumėte sau tinkamą darbo vietą, turėtumėte suderinti ir kitus savo tvarkaraščio aspektus, kad būtų naudinga jūsų būklei. Stebėkite save įvairiose situacijose ir išsiaiškinkite, kas padeda jaustis produktyviausiai, mažinant stresą. Sukūrę jums tinkamą tvarkaraštį, laikykitės jo.
Tai gali apimti ankstyvą pabudimą prieš jogos seką prieš darbą, praleisti viešąjį transportą, dėl kurio galite likviduoti, ir reguliariai daryti pertraukas, kad išvengtumėte streso ir nusivylimo
Žingsnis 4. Valgykite sveikai
Teigiamas gyvenimo būdo pasirinkimas gali padėti kontroliuoti simptomus ir nuotaiką. Be griežto miego grafiko, galite sumažinti simptomus valgydami teisingai.
Įtraukite visą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir smegenis stiprinančias omega-3 (pvz., Lašišą, graikinius riešutus, linų sėmenis). Apribokite greito maisto, kofeino ir alkoholio vartojimą, kurie gali pabloginti jūsų nuotaiką ir paskatinti manijos ar depresijos epizodus
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės
Visiems žmonėms svarbu išlikti fiziškai aktyviems. Vis dėlto tiems, kuriems yra bipolinis sutrikimas, gali būti naudingas natūralus fizinio krūvio poveikis, pakeliantis nuotaiką. Pratimai išskiria geros savijautos chemikalus, vadinamus endorfinais, kurie suteikia natūralios energijos ir teigiamą požiūrį. Abu jie gali būti pranašumas jūsų darbiniame gyvenime.
- Dauguma savaitės dienų mankštinkitės bent 30 minučių. Išbandykite keletą, kad sužinotumėte, kuri veikla jums labiausiai patinka, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ar svorio kėlimas.
- Tačiau atminkite, kad mankštos metu mankšta gali sukelti energijos perteklių. Todėl manijos metu turėtumėte sumažinti fizinį aktyvumą arba atlikti tik lengvus, atpalaiduojančius pratimus.
Žingsnis 6. Pasikliaukite šeima ir draugais
Gali būti, kad nesijaučiate patogiai kalbėdamiesi su savo kolegomis apie savo būklę. Jei ne, svarbu reguliariai praleisti laiką su žmonėmis, su kuriais galite pasikalbėti ir gauti paramą. Be paramos grupės, ji taip pat gali padėti ieškoti pagalbos iš šeimos ir draugų.
Reguliariai eikite ar planuokite su artimaisiais, kad pagerintumėte nuotaiką. Paprašykite jų atskaitomybės, kad laiku pradėtumėte dirbti ir laikytumėtės savo gydymo plano
3 iš 3 metodas: nebuvimo valdymas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo trigerius ir nedelsdami kreipkitės į juos
Norėdami padidinti savo galimybes išlikti sveikiems ir produktyviems, turite susipažinti su savo veiksniais. Taip pat turite sudaryti veiksmų planą, kaip pablogėjus simptomams. Niekada nepamirškite bipolinių veiksnių-dėl to gali prireikti praleisti darbą dėl hospitalizacijos.
- Įprasti atkryčio veiksniai yra miego trūkumas, stresas, finansinės problemos ir tarpasmeniniai nesutarimai. Stenkitės griežtai laikytis savo kasdienybės.
- Sukurkite sveikatingumo planą. Sukurkite priemonių rinkinį, padedantį stabilizuoti jūsų nuotaiką. Tai gali būti lengvas skaitymas, kūrybiškas išreiškimas, pasivaikščiojimas gamtoje, dalyvavimas palaikymo grupės susitikime ar atsakomybės sumažinimas.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar norite atskleisti savo viršininkui
Dabar yra daug daugiau informacijos apie psichikos ligas nei praėjusiais dešimtmečiais. Vis dėlto daugelis psichikos ligomis sergančių žmonių yra stigmatizuojami. Turėkite tai omenyje, kai nuspręsite pasakyti savo viršininkams apie savo būklę. Kai kurie žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, gali būti perduoti reklamai arba jiems gali būti suteiktos tik lengvos pareigos.
- Jei nuspręsite pasakyti savo viršininkui, pateikite mokomosios medžiagos, kuri padėtų jiems suprasti. Paaiškinkite, kaip laisvalaikis padidins jūsų produktyvumą.
- Taip pat galite kreiptis į savo įmonės žmogiškuosius išteklius ir pateikti prašymą dėl negalios apsaugos. Tai gali padėti išsaugoti darbą po netikėtų neatvykimų ir užkirsti kelią diskriminacijai darbo vietoje.
Žingsnis 3. Pasiūlykite tęsti darbą namuose
Jei nesijaučiate geriausiai, būkite sąžiningi ir šiek tiek pailsėkite. Galite pasiūlyti savo viršininkui, kad vis tiek galėsite susitvarkyti su tam tikromis pareigomis namuose. Arba galite naudoti savo prastovas, kad visiškai sutelktumėte dėmesį į tobulėjimą.
