Depresija veikia ne tik jus, bet ir aplinkinius. Dauguma jūsų gyvenimo žmonių norės jums padėti sergant. Deja, jie ne visada elgiasi tinkamai arba taip, kaip jaučiatės patogiai, tačiau atminkite, kad kartais gerai jaustis nepatogiai. Jums nereikia dėti fasado, kad įtikintumėte kitus žmones, jog jums viskas gerai, kai iš tikrųjų taip nėra. Tačiau ribų nustatymas su šeima, draugais ir terapeutu gali padėti. Pirmiausia apsvarstykite, kodėl norite nustatyti ribas, kad įsitikintumėte, jog nenaudojate jų norėdami atsiriboti. Atsiskyrimas nuo kitų žmonių gali sustiprinti depresiją.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nustatykite ribas su savo šeima
Žingsnis 1. Praneškite jiems, jei nenorite apie tai kalbėti
Jūsų šeima gali norėti sužinoti, kodėl manote, kad esate depresija. Jie gali norėti sužinoti, koks tai jausmas ir ar jie yra to priežastis. Jums nereikia niekam aiškintis, ypač tam, su kuriuo nesijaučiate patogiai. Tiesiog pasakykite jiems, kad nenorite apie tai diskutuoti.
- Galite pasakyti: „Ačiū už rūpestį, bet aš tiesiog nenoriu apie tai kalbėti“. Tikimės, kad jie gerbs jūsų prašymą ir jį atmes.
- Taip pat dažnai šeimos nariai klausia: „Ar tau viskas gerai?“. Jei jie jūsų to klausia, pasakykite jiems, kad nesijaučiate ir norite asmeninės erdvės.
EKSPERTŲ PATARIMAS
„Depresija kartais gali atsirasti dėl to, kad nejaučiate teisės nustatyti savo ribų“.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Žingsnis 2. Pasakykite jiems, kad jums nereikia patarimo
Jūsų šeima nori padėti jums su depresija. Tačiau jei jie patys to niekada nebuvo patyrę, jie neįsivaizduoja, ką išgyvenate. Leiskite jiems žinoti, kad nors jūs vertinate šią mintį, jums nereikia jų patarimų.
Dažnai šeima gali bandyti būti naudinga, bet pasirodo kritiška. Pavyzdžiui, jie gali pasakyti kažką panašaus: „Kodėl nenusprendi tiesiog nudžiuginti? Galite pasakyti: „Aš vertinu tai, kad norite man padėti, bet aš laikysiuosi to, ką mano gydytojas liepia man daryti“
Žingsnis 3. Jei norite, leiskite savo šeimai padėti
Jūsų šeima gali manyti, kad išvykimas kur nors linksmintis ar kartu praleisti laiką padės jums „išsisukti“. Galite jiems pranešti, kad norite su jais dalyvauti veikloje. Pabandykite įsitraukti į atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, žvejoti, vaikščioti gamtoje ar plaukioti. Tam tikra veikla gali padėti, tačiau gerai pailsėti, kai nesijaučiate taip gerai.
Leiskite savo šeimai žinoti, ar nenorėtumėte, kad jie jaustųsi geriau. Galbūt manote, kad jie jus žemina, užuot bandę padėti
Žingsnis 4. Leiskite žmonėms žinoti, ar jie turėtų atsitraukti
Pasakykite savo šeimai, ar jie dusina jus, bandydami per daug padėti. Jūsų šeima gali pabandyti stebėti, kaip dažnai vartojate vaistus, ar susitinkate su gydytoju, ir kaip jaučiatės. Kai kuriems tai gali atrodyti pernelyg per daug. Praneškite jiems, jei manote, kad jie kerta ribą.
- Galite pasakyti: „Žinau, kad esate susirūpinęs ir norite padėti, bet galiu pats sekti savo vaistus ir susitikimus. Jaučiu, kad tu dūsti mane stebėdamas kiekvieną mano žingsnį ir visą laiką stengiesi mane stebėti “. Iš pradžių jie galėjo įskaudinti jausmus, bet galiausiai jie turėtų tai suprasti.
- Kitas variantas yra pranešti savo šeimai, kad norėtumėte, kad jie nekeltų problemos, nebent to paminėtumėte.
EKSPERTŲ PATARIMAS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinikinis psichologas
Jei kyla sunkumų nustatant ribas, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu.
Klinikinis psichologas daktaras Džonas Lundinas sako:"
5 veiksmas. Prašykite, kad jie gerbtų jūsų privatumą
Psichikos sveikatos problemos dažnai sukelia stigmą, kuri gali neigiamai paveikti jūsų atsigavimą. Jei nenorite, kad šeimos draugai ar tolimi giminaičiai sužinotų apie jūsų būklę, tuomet turėtumėte pasidalyti savo norais su artimais draugais ir šeima.
Galite pasakyti: "Man labiau patiktų, jei ne visi į mane žiūrėtų kitaip. Ar galėtumėte, kol kas, paslėpti mano ligą? Aš tikrai vertinčiau jūsų diskreciją."
2 metodas iš 3: ribų nustatymas su draugais ir partneriais
Žingsnis 1. Pasakykite jiems, kiek norite, kad jie dalyvautų
Jūsų partneris ar draugai gali norėti kartu su jumis dalyvauti terapijos susitikimuose ar palaikymo grupės užsiėmimuose. Puiku, jei jaučiatės patogiai tai darydami. Tačiau pasakykite jiems, jei to nepadarysite.
Kai jie siūlo, galite pasakyti: „Labai malonu, kad nori prisijungti prie manęs. Tačiau man patinka eiti vienam “. Galima sakyti, kad jaučiatės patogiau kalbėdami apie savo depresiją tik su savo terapeutu ar palaikymo grupe ir galite jaustis sugėdinti savo draugų ar partnerių. Jie turėtų suprasti, iš kur jūs kilote
Žingsnis 2. Leiskite jiems žinoti, ar jie kenkia jūsų jausmams
Jūsų draugai gali norėti jums pasakyti, kad jie tai išgyveno ir kad jūs gyvenate nuostabiai, ir neturėtumėte jaustis prislėgti, arba jie gali nurodyti, kad yra žmonių, kuriems tai yra daug blogiau nei tiems, kurie turi daug daugiau priežasčių depresijai. Tai gali būti tiesa, tačiau jos klausymas gali būti nenaudingas. Pasakykite jiems, ar jie kenkia jūsų jausmams, ir leiskite jiems žinoti, ką norėtumėte, kad jie jums sakytų.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Žinau, kad nori priversti mane jaustis geriau. Tačiau tai, ką jūs sakėte, man tik dar blogiau. Vietoj to, pasakyk man, kad esi čia dėl manęs “. Galbūt nekalbėkite su jais apie savo depresiją, jei jie negali gerbti jūsų norų
Žingsnis 3. Kreipkitės į juos, jei jie sumažina jūsų jausmus
Kai kurie žmonės mano, kad depresija nėra tikra. Jie tiki, kad žmogus gali tiesiog nuspręsti būti laimingas ir jaustis geriau. Kaip žinote, taip nėra. Pasakykite jiems, kai jie nepaiso to, ką išgyvenate, kad jie, tikėkimės, daugiau to nedarytų.
Pabandykite pasakyti: „Tai mano jausmai ir tai, ką išgyvenu. Galbūt nesutiksite su jais, bet tai mano realybė ir būčiau dėkinga, jei bent pripažintumėte tai, ką jaučiu “
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar turėtumėte gauti atstumą
Jūsų socialinis tinklas gali turėti tiesioginės įtakos jūsų psichinei sveikatai, geresnei ar blogesnei. Jei turite artimųjų, kurie yra pernelyg reiklūs, nepalaiko ar liežuvis liečia jūsų depresiją, galite nutraukti santykius arba susilaikyti.
- Atidžiai įvertinkite visus savo gyvenime. Paklauskite savęs, ar šie žmonės skatina ir palaiko. Jei ne, nuspręskite su jais praleisti mažiau laiko arba, jei įmanoma, visiškai juos išbraukti iš savo gyvenimo.
- Įsitikinkite, kad jei nuspręsite atsisakyti tam tikrų žmonių, turite kitą paramos sistemą, pvz., Patikimą draugą, savo terapeutą ar palaikymo grupę.
3 iš 3 metodas: nustatykite ribas su savo terapeutu
1 žingsnis. Nustokite liesti, jei jaučiatės nepatogiai
Kai kurie terapeutai naudojasi lietimu kaip savo gydymo metodo dalimi, tačiau tai yra reta ir iš tikrųjų neleidžiama šioje profesijoje. Pasakykite terapeutui, kad nenorite jokios fizinės sąveikos, jei dėl to jaučiatės nejaukiai. Nustačius šią ribą nuo pat pradžių, galima išvengti nemalonių ar nemalonių situacijų. Jei tai tęsis, praneškite apie juos valstybinei licencijavimo valdybai ir susiraskite naują terapeutą.
Pirmojo apsilankymo metu pasakykite: „Žinau, kad kai kurie terapeutai mėgsta apkabinti ar pasiūlyti fizinį komfortą savo pacientams. Man nepatinka bet koks prisilietimas “. Jūsų terapeutas turėtų gerbti jūsų prašymą; apsvarstykite galimybę susirasti naują terapeutą, jei ne
2 žingsnis. Pasakykite savo terapeutui, kokie susitikimai jums patinka
Pasakykite savo terapeutui, ar norėtumėte juos matyti tik jų kabinete. Kai kurie terapeutai aplankys savo klientus ne biure, kad padrąsintų ir palaikytų, tačiau tai pasitaiko labai retai. Tai prieštarauja daugumos valstybių taisyklėms, nebent abi šalys su tuo sutinka. Pasakykite terapeutui, kad norite juos pamatyti tik suplanuotu laiku, jei tai jaučiatės gerai.
Pavyzdžiui, kai kurie terapeutai aplankys savo klientus ligoninėje arba ateis su jais į specialius renginius, norėdami pasiūlyti pagalbą. Iš pradžių praneškite savo terapeutui, ar tai jus domina, ar ne
Žingsnis 3. Leiskite savo terapeutui žinoti, jei nenorite apie ką nors kalbėti
Terapijos esmė yra aptarti savo gyvenimą ir problemas, kurias išgyvenate. Tačiau šiuo metu galbūt nesate pasirengęs kalbėti apie tam tikrus praeities įvykius. Jiems gerai žinoti, kad dar nenorite jų aptarti.
Galite pasakyti: „Yra tam tikrų mano gyvenimo aspektų, apie kuriuos dabar nesu pasirengęs kalbėti. Prašau, nesilaikyk, jei pasakysiu, kad nenoriu kalbėti tam tikra tema “. Jūsų terapeutas turėtų tai suprasti. Jei ne, apsvarstykite galimybę rasti ką nors naujo
Žingsnis 4. Pasakykite jiems, kai jums nepatinka kažkas, ką jie daro
Terapeutai naudoja skirtingus metodus, kurie, jų manymu, veikia. Jums gali nepatikti tai, ką naudoja jūsų. Kuo skubiau spręskite situaciją, kad ji nepasikartotų ateityje.
