Riba yra erdvė tarp jūsų ir kito žmogaus. Pagalvokite apie tai kaip apie tvorą ar vartus. Kaip vartininkas, jūs galite nuspręsti, kaip artimas kitas asmuo jus priartina fiziškai ir emociškai. Nustatydami ribas, jūs leidžiate kitam asmeniui įrodyti savo patikimumą prieš leisdami jam arčiau jūsų gyvenimo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: sveikų ribų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite sveikų ribų tikslą
Sveikos ribos yra būdas apsisaugoti, suteikiant sau laisvę elgtis taip, kad padėtų jums klestėti. Žmonės modeliuoja ribas, remdamiesi tuo, ką išmoko ankstesniuose santykiuose - su savo tėvais, broliais ir seserimis, draugais ir romantiškais partneriais.
Žingsnis 2. Palyginkite sveikas ir nesveikas ribas
Prieš nustatydami sveikas ribas, turite suprasti, kaip atrodo nesveikos ribos. Kai kurios nesveikos ribos apima:
- Būtina visada būti kartu su savo partneriu.
- Manipuliavimas savo partneriu.
- Nesugebėjimas užmegzti draugystės su kitais žmonėmis.
- Naudokite alkoholį ir narkotikus, kad jaustumėtės patogiau santykiuose.
- Norisi, kad santykiai niekada nesikeistų.
- Pavydas ar įsipareigojimo stoka.
3. Žinokite, kokios yra emocinės ribos
Sveikos emocinės ribos reiškia, kad galite išreikšti savo norus ir pageidavimus. Jūsų emocinės ribos atskiria jūsų emocijas nuo kitų. Jie saugo jūsų savigarbą. Tai „apima įsitikinimus, elgesį, pasirinkimus, atsakomybės jausmą ir jūsų sugebėjimą būti artimais kitiems“. Kai kurie sveikų emocinių ribų pavyzdžiai:
- Jūsų pačių sveikata ir gerovė yra svarbi, ir jūs nebūsite priversti nepaisyti savo poreikių.
- Jūs turite teisę elgtis pagarbiai.
- Jūs nebūsite manipuliuojami ar priversti daryti tai, ko nenorite, net jei kitas asmuo bando priversti jus jaustis kaltu.
- Neleisite kitiems ant jūsų šaukti, priversti jus jaustis blogai dėl to, kas esate ar ką darote, arba vadinti jus vardais.
- Jūs nekaltinate kitų dėl jūsų atsakomybės ir neleidžiate kitiems kaltinti jūsų už tai, kas nėra jūsų atsakomybė.
- Jūs išlaikote savo emocijas atskirai nuo kitų žmonių emocijų, nors įsijaučiate į jums rūpimus žmones.
- Jūs tvirtai perteikiate savo poreikius ir, jei įmanoma, siekiate bendradarbiavimo. Tai padeda išlaikyti abipusę pagarbą.
Žingsnis 4. Atpažinkite savo fizinio „aš“fizines ribas
Kitas fizinių ribų aspektas yra fizinis atstumas tarp mūsų ir kito žmogaus. Žmonės, kurie yra geri draugai ar šeimos nariai, turi mažesnį fizinį atstumą tarp jų.
- Kai kas nors kišasi į mūsų fizinę erdvę, mes tai jaučiame viduje. Tai jaučiasi nepatogiai ir nenatūraliai.
- Kai esate santykiuose, įsitikinkite, kad esate patenkintas tuo, kaip išreiškiate save fiziškai su kitu asmeniu. Pasikalbėkite apie tai, kas leis jums jaustis saugiai ir mylimai.
- Šiaurės europiečiai ir šiaurės amerikiečiai stebi didžiausią asmeninės erdvės atstumą.
- Žmonės Artimųjų Rytų šalyse, Pietų Amerikoje ir Pietų Europoje turi mažiausią asmeninės erdvės atstumą, o lietimas yra įprastas.
- Rytų kultūros palietimą ar paglostymą per nugarą laiko tabu ir įžeidžiančiu.
5 žingsnis. Pripažinkite savo turto fizines ribas
Fizinės ribos dažnai apibūdinamos kaip asmeninė erdvė. Asmeninė erdvė apima fizinius daiktus, tokius kaip jūsų namai, miegamasis, jūsų daiktai, automobilis ir tt. Turite teisę su kitais nustatyti ribas dėl pagarbos jūsų privatumui ir nuosavybei.
Eiti per kito asmens daiktus be jų leidimo yra fizinių ribų pažeidimas. Net jei esate susirūpinę dėl jų saugumo ar įtariate, kad yra problema, sveikas ir pagarbus būdas yra kreiptis į asmenį ir su juo pasikalbėti. Įsitikinkite, kad kitas asmuo žino, kad tai peržengė ribą ir nėra pagarbus elgesys
Žingsnis 6. Nustatykite emocines ribas, kad pagerintumėte savo savijautą
Kai išmoksite būti savo emocinių ribų vartininkas, galite pasiekti tam tikrų rezultatų, kurie padės geriau suprasti, kas esate. Jie apima:
- Turite sveiką jausmą, koks esate, nepriklausomas nuo kitų žmonių.
- Žinant, kad jūs turite pasirinkimą, kaip norite jaustis, ir savo sugebėjimą veikti.
- Galimybė stebėti, kiek dalinatės apie save, kad gerbtumėte save.
- Gebėjimas pasakyti „ne“kartais, kai reikia būti ryžtingam ir ištikimam sau.
2 metodas iš 4: sveikų ribų nustatymas
1 žingsnis. Nuspręskite nustatyti ribas
Pripažinimas, kad reikia nustatyti ribas arba jas patobulinti, yra pirmas žingsnis. Ribos yra meilės ir pagarbos sau ir kitiems pratęsimas, o ne reakcija į baimę ar atstūmimą. Tai kelias į laisvę nuo poreikio patikti kitiems, kad būtum mylimas ir priimtas.
Pavyzdžiui, jūsų kambario draugas nuolat skolinasi jūsų automobilį. Ji niekada neužpildo dujų bako ir neduoda jums pinigų už dujas. Negalite toliau mokėti už visas dujas
Žingsnis 2. Apibrėžkite ribą
Paklauskite savęs, ką tikitės pasiekti su tam tikra riba. Norėsite apibrėžti kiekvieną ribą, fizinę ir emocinę, skirtingoms aplinkybėms, pavyzdžiui, namuose, darbe ir su draugais.
- Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad neleisite kitiems jumis pasinaudoti ir nepaisysite savo laiko bei asmeninės erdvės.
- Pvz., Norite, kad jūsų kambario draugas prisidėtų prie dujų pinigų, kai vairuoja jūsų automobilį.
Žingsnis 3. Nustatykite ribą
Pasidalykite savo riba su savo gyvenimo žmonėmis. Tokiu būdu jie supras jūsų lūkesčius ir poreikius.
- Pavyzdžiui, ramiai ir mandagiai pasakykite savo sugyventinei, kad jums reikia, kad ji prisidėtų prie automobilio priežiūros degalų pinigais. Jei ji nenori to daryti, jai nereikia vairuoti jūsų automobilio.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugai turi įprotį užeiti iš anksto nepranešę ir tai jums trukdo, pasakykite draugams, kad norėtumėte, kad jie prieš paskambindami paskambintų. Ribos nustatymas taip pat reiškia, kad tą akimirką, kai kažkas atsitinka (t. Y. Kažkas pasiskolina neklausdamas), galite į tai kreiptis ir pranešti asmeniui, kad tai nepriimtina. Kalbėkite ramiai ir mandagiai. Pasakykite savo kambario draugei, kad norėtumėte, kad ji prieš pasiskolindama automobilį paprašytų.
Žingsnis 4. Išlaikykite ribą
Daugeliui žmonių tai yra sunkiausia ribų dalis. Jūs ne tik padedate kitiems gerbti savo ribas. Jūs taip pat perkvalifikuojate save.
- Pavyzdžiui, jei jūsų kambario draugas pamiršta duoti jums pinigų už dujas, švelniai, bet tvirtai priminkite.
- Galite paslysti ir pamiršti, bet nepamirškite: tai procesas. Iš naujo nustatykite savo ryžtą ir tvirtai laikykitės savo ribos.
- Galite pastebėti, kad kiti iš pradžių yra atsparūs jūsų riboms. Jei jie tave gerbs, jie norės prisitaikyti.
- Atminkite, kad nesistengiate pakeisti kitų ar jų valdyti. Jūsų dėmesys sutelktas į tai, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi. Jūs tai pasakysite savo žodžiais ir veiksmais. Pavyzdžiui, draugas vis tiek ateina nepaskambinęs. Norėdami išlaikyti ribą, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad atėjai visą šį kelią, bet aš esu darbo projekto viduryje ir dabar negaliu tavęs matyti. Kitą kartą tikiuosi, kad pirmiausia paskambinsite “. Ši strategija mandagiai sustiprina jūsų ribas, atsižvelgiant į jūsų laiką ir asmeninę erdvę.
Žingsnis 5. Būkite tiesioginis
Tiesioginis ir glaustas požiūris yra pagarbus būdas pranešti kitiems, kokios yra jūsų ribos. Priešingai, būdamas netiesioginis, niūrus ar naudojant ilgus paaiškinimus bus siunčiami įvairūs pranešimai. Čia yra tiesioginio bendravimo pavyzdys:
- Jūs: „Nikai, mes žaidžiame vaizdo žaidimus valandas. Dabar aš pavargau ir noriu eiti miegoti “.
- Nikas: „Nagi, penktadienio vakaras. Pažiūrėkime filmą arba užsisakykime picą “.
- Tu: „Atsiprašau, Nikai. Tu turi eiti, drauge. Dabar aš einu miegoti."
Žingsnis 6. Rūpinkitės savimi
Viena iš sunkiausių ribų nustatymo ir palaikymo dalių yra mūsų baimė pasirodyti grubiai ar savanaudiškai. Pirmenybę teikite sau atpažindami ir gerbdami savo jausmus. Tai nereiškia, kad jūs atmetate kitus ar jų jausmus. Jūsų ribų ieškojimas priklauso nuo jūsų noro pasirūpinti savimi, kad galėtumėte būti šalia kitų.
- Suteikite sau leidimą atpažinti ir gerbti ribas, kurių jums reikia norint sėkmingai veikti.
- Kai gyveni pagal savo ribas, kiti gali pasirinkti gerbti jas ar ne. Kai jie nesirenka gerbti jūsų ribų, turite galimybę jas patvirtinti savęs patvirtinimu.
7. Pašalinkite toksiškus žmones iš savo gyvenimo
Jūs turite teisę pašalinti iš savo gyvenimo toksiškus žmones, tuos, kurie jumis manipuliuoja ir piktnaudžiauja. Išmokti nustatyti sveikas ribas reikia laiko, tačiau jums pasiseks, jei apsupsite palaikančius žmones, kurie gerbia jus ir jūsų pasirinkimus.
- Jūs neturite leisti nerimo ar prastos savigarbos, kad negalėtumėte pasirūpinti savimi.
- Jūs nesate atsakingi už tai, kaip kiti reaguoja į jus, kai išlaikote sveikas ribas.
Žingsnis 8. Pradėkite nuo mažo
Pradėkite nuo ribos, kurią galima valdyti mokantis šio naujo įgūdžio. Pasirinkite kažką nekeliančio grėsmės.
- Pavyzdžiui, galbūt turite draugą, kuris stovi per arti ar žiūri per petį, kai skaitote el. Tai tinkamas laikas praktikuoti prašant daugiau asmeninės erdvės.
- Kai nustatysite ir nustatysite aiškias ir sveikas ribas, jums bus lengviau jas išlaikyti. Tuo pačiu metu pastebėsite, kad jūsų pasitikėjimas auga ir jūsų santykiai gerėja.
Žingsnis 9. Būkite kantrūs kurdami santykius
Ribų nustatymas yra geras žingsnis kuriant sveikus santykius. Ilgainiui užmezgamos gilios draugystės. Jų negalima skubinti peržengiant socialines ribas ar pasidalinant daugiau nei tinkama.
- Jūs vis tiek galite jausti ryšį su kitu žmogumi, net jei turite sveikas ribas. Bet jūs galėsite gerbti save, savo laiką ir savo poreikius, nesusipratę su kitu žmogumi.
- Turėtumėte laisvai pabūti su kitais žmonėmis. Sveiki santykiai nereikalauja, kad jūs prašytumėte leidimo daryti kažką. Jei jūsų vaikinas ar mergina pavydi, kai bendraujate su kitais draugais, pasikalbėkite, nustatydami jūsų veiklos ribą.
3 iš 4 metodas: ribų nustatymas darbe
Žingsnis 1. Praneškite apie ribas bendradarbiams
Nesunku peržengti savo ribų, jei nenustatote ir neišlaikote ribų. Įsitikinkite, kad kolegos supranta jūsų ribas, aiškiai jas bendraudami.
Pavyzdžiui, kai kurie bendradarbiai gali manyti, kad atsakysite į el. Jei norite išsaugoti el. Laiškus darbo valandoms, turite tai pranešti. Jei bendradarbis sako: „Šįvakar atsiųsiu jums projekto projektą el. Paštu“, galite atsakyti: „Aš būtinai pažiūrėsiu į jūsų projektą, kai pateksiu į biurą“
Žingsnis 2. Paprašykite pagalbos, kai jos reikia
Jei jūsų darbo krūvis tampa per daug apsunkinantis, paprašykite savo vadovo paskirti ką nors jums padėti. Taip pat galite pateikti pasiūlymų, kaip pertvarkyti savo darbo krūvį, kad jis atitiktų neatidėliotinus įsipareigojimus, ir teikti pirmenybę kitoms užduotims.
Žingsnis 3. Nustatykite tinkamas tarpasmenines ribas
Svarbu išlaikyti tam tikras ribas, kad ta darbo vieta išliktų profesionali ir produktyvi. Jūsų įmonė gali turėti politiką, nustatančią tam tikras ribas, ypač susijusias su pagarba darbo vietoje, technologijų naudojimu ir pan.
Jei einate vadovaujančias pareigas, galite padėti sukurti šią politiką, kad užtikrintumėte tinkamas ribas
Žingsnis 4. Tvarkykite savo darbo dieną
Nustatykite savo laiko ribas, atsižvelgdami į savo dienos struktūrą. Į susitikimus įtraukite darbotvarkę, kad pokalbis būtų produktyvus visiems. Jei praleidžiate per daug laiko atsakydami į el. Laiškus, apsiribokite tik keletą kartų per dieną tikrindami el. Laiškus, kad gautumėte 15 minučių blokus.
Žingsnis 5. Strategizuokite, kaip reaguosite į ribų pažeidimus
Neišvengiama, kad kas nors peržengs jūsų nustatytą ribą. Pagalvokite, kaip reaguosite. Vieną kartą padaryti išimtį gali būti priimtina, tačiau nepamirškite, kad nenuoseklių ribų nebus tiek daug laikomasi.
4 iš 4 metodas: išeiti iš įžeidžiančių ar manipuliuojančių santykių
1 žingsnis. Pripažinkite piktnaudžiavimą ir manipuliavimą
Kai kurie elgesio būdai nėra tik prastos ribos. Jie piktnaudžiauja ir manipuliuoja. Toliau pateikiami keli įspėjamieji elgesio, kuris gali būti įžeidžiamas arba manipuliuojamas, požymiai:
- Fizinė prievarta: tai gali būti mušimas, pliaukštelėjimas, smūgis ar kitos fizinės žalos formos.
- Smurto grėsmės: Šiaurės vakarų universiteto moterų centro duomenimis, „sveiki santykiai nekelia grėsmių“.
- Laužomi objektai: tai naudojama įbauginti kitą asmenį ir gali būti fizinio smurto pirmtakas.
- Jėgos naudojimas ginčo metu: Kažkas gali bandyti jus fiziškai suvaržyti arba užkirsti kelią, kad negalėtumėte atsitraukti į saugią vietą.
- Pavydas: pavydus žmogus gali paklausti ar stebėti savo partnerį apie savo veiklą.
- Elgesio kontrolė: kažkas gali būti pernelyg įtrauktas į jūsų judesius tiek, kad pradeda kontroliuoti išvaizdą ir veiklą. Kontrolė akivaizdi apklausiant asmenį, kur ji buvo, ką ji veikė, su kuo buvo ar kodėl vėluoja grįžti namo.
- Greitas įsitraukimas: smurtautojas gali priversti jus įsitraukti į santykius, kol nepraėjo pakankamai laiko, kad išsivystytų jausmai ir norai įsipareigoti.
- Izoliacija: tai gali apimti bandymus pašalinti jūsų kontaktus su draugais ir šeima.
- Žiaurus elgesys su gyvūnais ar vaikais: smurtautojas tai panaudos kaip būdą, kaip priversti jus daryti tai, ko nori, neatsižvelgdamas į gyvūno ar vaiko skausmą ar jausmus.
Žingsnis 2. Išeikite iš santykių
Jei savo santykiuose atpažįstate įžeidžiantį ar manipuliuojantį elgesį, gali būti, kad jau laikas apie tai kalbėti. Net ir nustačius geras ribas, jūsų smurtautojo elgesys gali nesibaigti pokalbiu. Jei galite saugiai nutraukti santykius, pasitraukite iš situacijos kuo greičiau.
Žingsnis 3. Sukurkite palaikymo sistemą
Jei jūsų santykiai nėra saugūs išeiti, sukurkite palaikymo sistemą žmonėms, kurie rimtai žiūrės į jūsų saugumą. Tai gali būti draugai ar šeima, kuriais galite pasitikėti.
- Sugalvokite kodinį žodį ar frazę, kuri signalizuos jūsų palaikymo žmonėms, kad jums reikia skubios pagalbos. Tai gali būti sunku padaryti, jei smurtautojas griežtai kontroliuoja jūsų veiklą ir niekada neleidžia jums būti vienam.
- Norėdami susisiekti su išoriniais kontaktais, naudokite telefoną arba internetą. Turėkite saugius slaptažodžius, kad jūsų ryšiai būtų privatūs.
- Turėkite sąrašą arba įsiminkite vietų ir žmonių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos, telefono numerius.
- Žinokite, kur yra neatidėliotinos pagalbos skyrius fiziniams sužalojimams, ir padėkite vietiniams ištekliams.
Žingsnis 4. Sudarykite pabėgimo planą ir būkite pasirengęs nedelsiant veikti
Suplanuokite maršrutą, kuriuo galite nuvykti į saugią vietą. Būkite pasirengę palikti daugumą dalykų, pavyzdžiui, drabužius ir turtą. Imk tik tai, ko tau reikia.
Žingsnis 5. Apsaugokite savo mobiliojo telefono ir kompiuterio nustatymus
Būtinai saugokite savo mobilųjį telefoną ir kompiuterį, kad smurtautojas negalėtų jūsų sekti ar atrasti jūsų buvimo vietos.
6. Žinokite, kur yra jūsų vietinė prieglauda
Daugumoje miestų yra prieglaudos smurto artimoje aplinkoje aukoms. Tai yra vietos, kur galite ieškoti prieglobsčio ir saugumo nuo smurtautojo, nes jūsų tapatybė yra konfidenciali. Dauguma jų yra laikinos pastogės ir gali padėti jums pereinamuoju būstu.
Apsilankykite „Buitinių prieglaudų“svetainėje, kad surastumėte artimiausią prieglaudą
Žingsnis 7. Gaukite suvaržymą arba neužsakykite susisiekti
Jei jūsų santykiai yra pavojingi, taip pat galite pasinaudoti teisine sistema, padedančia nustatyti suvaržymą arba, jei reikia, nekontaktą.
