Nėra varginančio pasninko ar valymo dietos tipo, kaip pasninkas grynu vandeniu. Vandens pasninkas nieko nekainuoja ir gali būti naudojamas norint numesti svorio, sutelkti dėmesį į savo vidinį dvasinį gyvenimą ir galbūt padėti jūsų kūnui pašalinti toksinus. Trumpalaikis kalorijų apribojimas gali padėti gyventi ilgiau ir sveikiau, jei tai daroma teisingai, tačiau pasninkas taip pat gali būti pavojingas. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, saugiai priartėkite prie vandens badavimo - neskubėkite, dirbkite su patyrusiu sveikatos priežiūros specialistu, atpažinkite, kada sustoti, ir lėtai grįžkite prie maisto.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Greitas vandens planavimas
1 žingsnis. Nepasninkaukite, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų
Pasninkas gali pabloginti kai kurias sveikatos būkles ir sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Nedarykite vandens greitai, jei turite bent vieną iš šių simptomų, nebent tai patvirtino gydytojas:
- Bet koks valgymo sutrikimas, pvz., Anoreksija ar bulimija
- Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija) arba diabetas
- Fermentų trūkumas
- Vėlyvos stadijos inkstų ar kepenų liga
- Alkoholizmas
- Skydliaukės funkcijos sutrikimas
- AIDS, tuberkuliozė ar infekcinė liga
- Vėlyvos stadijos vėžys
- Vilkligė
- Kraujagyslių ligos ar prasta kraujotaka
- Širdies liga, įskaitant širdies nepakankamumą, aritmijas (ypač prieširdžių virpėjimą), širdies priepuolio istoriją, vožtuvų sutrikimus ar kardiomiopatiją
- Alzheimerio liga arba organinis smegenų sindromas
- Po transplantacijos
- Paralyžius
- Nėščia ar maitinanti krūtimi
- Vartodami vaistus, negalite nutraukti jų vartojimo
Žingsnis 2. Pasirinkite laiko trukmę, kad greitai išplautumėte vandenį
Pradėkite nuo 1 dienos vandens pasninko. Greitai apribokite vandens kiekį iki 3 dienų, jei tai darote savarankiškai. Kai kurie įrodymai rodo, kad tik 1-3 dienų trumpalaikis pasninkas gali turėti naudos sveikatai. Jei ketinate pasninkauti ilgiau, tai darykite tik prižiūrint gydytojui, pavyzdžiui, nevalgius, kai jus prižiūri medicinos specialistas.
Tikriausiai tai yra saugiau ir gali būti naudingesnė sveikatai, kai periodiškai pasninkaujate trumpą laiką, o ne ilgai pasninkaujate (daugiau nei 3 dienas). Apsvarstykite galimybę pasninkauti ne ilgiau kaip vieną dieną per savaitę
Žingsnis 3. Greitai esant mažai įtampos laikui
Greitai suplanuokite savo vandenį, kai nepatirsite daug streso, o kai pasninkas netrukdys jūsų kasdienybei. Jei įmanoma, venkite darbo pasninko metu. Pasilikite pasninką dienai, kurią galite tiesiog pailsėti.
Žingsnis 4. Pasiruoškite psichiškai
Idėja pasninkauti kelias dienas gali būti bauginanti. Pasitarkite su savo gydytoju, skaitykite gerbiamų autorių knygas šia tema ir kalbėkite su kitais pasninkaujančiais. Į pasninką žiūrėkite kaip į nuotykį.
Žingsnis 5. Perėjimas į jūsų pasninką
Užuot šokinėję tiesiai į vandenį, pradėkite nuo mažo. Likus bent 2–3 dienoms iki pasninko pradėkite iš savo raciono pašalinti cukrų, perdirbtus maisto produktus ir kofeiną ir valgykite daugiausia vaisių ir daržovių. Taip pat apsvarstykite galimybę sumažinti valgymo apimtis kelioms savaitėms iki pasninko. Tai gali padėti paruošti jūsų kūną ateičiai ir palengvinti perėjimą prie vandens. Apsvarstykite galimybę periodiškai pasninkauti, kad greitai patektumėte į vandenį. Toks planas gali būti išplėstas per mėnesį:
- 1 savaitė: nevalgykite pusryčių
- 2 savaitė: praleiskite pusryčius ir pietus
- 3 savaitė: praleiskite pusryčius ir pietus ir sumažinkite porciją vakarienei
- 4 savaitė: greitai pradėkite vandenį
2 dalis iš 3: Pasninkas
Žingsnis 1. Per dieną išgerkite 9–13 stiklinių vandens
Apskritai vyrai kasdien turėtų išgerti apie 13 puodelių vandens ir kitų skysčių (apie 3 litrus), o moterys - 9 puodelius (2,2 litro). Pasninko metu galite laikytis rekomenduojamo vandens kiekio per dieną. Pasirinkite švariausią vandenį, kurį galite, arba gerkite distiliuotą vandenį.
- Negerk viso to vandens iš karto! Paskirstykite vandens suvartojimą per dieną. Pabandykite kiekvieną dieną pastatyti tris 1 litro ąsočius, kad pamatytumėte, kiek vandens turėtumėte išgerti.
- Negerkite daugiau vandens nei rekomenduojama, nes tai gali sutrikdyti druskos ir mineralų pusiausvyrą organizme ir sukelti sveikatos problemų.
- Nevalgius svarbu gerti pakankamai vandens, kad nesusidarytumėte dehidratacija.
Žingsnis 2. Kova su alkio priepuoliais
Jei jaučiate stiprų alkio priepuolį, padarykite tai gerdami 1–2 stiklines vandens. Tada atsigulkite ir pailsėkite. Paprastai potraukis praeis. Taip pat galite pabandyti atitraukti dėmesį skaitydami ar medituodami.
Žingsnis 3. Lėtai ir palaipsniui nutraukite pasninką
Pirmiausia pasninkuokite su apelsinų ar citrinų sultimis. Tada palaipsniui įtraukite maisto produktus į savo racioną. Iš pradžių valgykite nedidelius kiekius maždaug kas 2 valandas. Eikite palaipsniui nuo lengvai virškinamo maisto iki sunkiau virškinamo maisto. Priklausomai nuo pasninko trukmės, šį procesą galite išplėsti per vieną ar kelias dienas:
- Vaisių sultys
- Daržovių sultys
- Žali vaisiai ir žalios lapinės daržovės
- Jogurtas
- Daržovių sriuba ir virtos daržovės
- Virti grūdai ir pupelės
- Pienas, pienas ir kiaušiniai
- Mėsa, žuvis ir paukštiena
- Visa kita
Žingsnis 4. Reguliariai valgykite sveiką mitybą
Pasninkas nelabai padės jūsų sveikatai, jei po to grįšite prie riebaus ir daug cukraus turinčio maisto. Laikykitės dietos, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, mažai blogų riebalų ir rafinuoto cukraus. Pratimai 30 minučių penkias dienas per savaitę. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą, kad pagerintumėte savo sveikatą ir gerovę, o pasninkas tebūna tik maža to dalis.
3 dalis iš 3: Būkite saugūs greitai bėgant vandeniui
Žingsnis 1. Prieš badavimą po vandens apsilankykite pas gydytoją
Jei galvojate greitai daryti vandenį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nors pasninkas kai kuriems žmonėms gali būti naudingas sveikatai, kiti turėtų to vengti. Būtinai aptarkite savo vaistus ir sveikatos būklę su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar vandens badavimas jums yra saugus. Jie tikriausiai atliks fizinį egzaminą ir galbūt atliks kai kuriuos kraujo tyrimus.
Jei vartojate vaistus, turėsite su gydytoju aptarti, ar toliau vartoti vaistą nevalgius, ar reikia keisti dozę
Žingsnis 2. Greitai prižiūrint apmokytam specialistui
Geriausia pasninkauti tik prižiūrint gydytojui ir jo indėliui, ypač jei pasninkaujate ilgiau nei 3 dienas arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Raskite pasninko mokytą gydytoją ir leiskite jam jums vadovauti bei stebėti jūsų būklę pasninko metu. Paprašykite savo pirminio gydytojo jus prižiūrėti arba pasiūlykite kitą specialistą, kuris galėtų.
Žingsnis 3. Venkite galvos svaigimo
Po 2–3 dienų nevalgius vandens gali pasireikšti galvos svaigimas, jei per greitai atsistosite. Venkite to atsikėlę lėtai ir giliai įkvėpdami prieš stovėdami. Jei svaigsta galva, nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite, kol praeis. Taip pat galite pabandyti pakišti galvą tarp kelių.
Jei taip svaigsta galva, kad netenkate sąmonės, nustokite pasninkuoti ir kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 4. Atskirkite normalų ir nenormalų šalutinį poveikį
Neretai pasninkaujant jaučiamas galvos svaigimas, silpnas silpnumas, pykinimas ar kartais praleidžiami širdies plakimai. Tačiau nustokite pasninkuoti ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei prarandate sąmonę, jaučiatės sutrikę, padažnėja širdies plakimas nei vieną ar du kartus per dieną, jaučiate stiprų diskomfortą skrandyje ar galvos skausmą ar bet kurį kitą nerimą keliantį simptomą.
Žingsnis 5. Greitai vandens metu ilsėkitės daug
Per tą laiką gali sumažėti ištvermė ir energija. Neperkraukite savęs. Išlaikykite sveikus miego modelius. Pasninkas yra susijęs su poilsiu - fiziniu, emociniu, jusliniu ir fiziologiniu.
- Jei norite užmigti, miegokite. Skaitykite pakilią medžiagą. Klausykite savo kūno ir nespauskite savęs fiziškai.
- Jei jaučiatės pavargę ir „išeinate“, nenaudokite transporto priemonės.
Žingsnis 6. Šiuo metu venkite intensyvių pratimų
Jūsų energija gali svyruoti tarp silpnumo ir nuovargio jausmo ir energijos. Net jei turite daug energijos, nesistenkite. Verčiau išbandykite švelnią, atkuriamąją jogą. Joga yra raminantis būdas ištempti raumenis ir atlikti lengvą mankštą.
- Joga ir lengvas tempimas kai kuriems žmonėms gali atrodyti gerai, kitiems - per daug. Klausykite savo kūno ir darykite tik tai, kas jums atrodo patogu.
- Pasninko metu venkite sunkios veiklos, nes ji gali apkrauti jūsų kūną, kai nevartojate jokių kalorijų.
Patarimai
- Jei ieškote lengvesnės alternatyvos, greitai išbandykite žalias sultis. Venkite saldžių vaisių ir greitai sumaišykite ekologiškus kopūstus, salierus, agurkus, kalendras ir špinatus.
- Net jei numesite svorio nevalgius, svarbu aktyviai gyventi ir maitintis maistingai - kitaip priaugsite svorio.
Įspėjimai
- Nustokite badauti ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų skrandžio diskomfortą, alpimą ar sumišimą.
- Pasninkauti su vandeniu turėtų tik informuoti suaugusieji, pasitarę su gydytoju. Jis netinka jaunesniems nei 18 metų asmenims.
- Nevalykite gaubtinės žarnos (klizmos) prieš pasninką ar jo metu. Nepaisant mito, kad tai būtina, šiuolaikinis mokslas nerado jokių įrodymų, kad tai padeda, ir netgi gali pakenkti jūsų sveikatai. Klizma gali sukelti mėšlungį, pilvo pūtimą, pykinimą ir vėmimą.
