Maisto prekių parduotuvių lentynas pasiekė nauja vandens rūšis - kaktuso vanduo. Galbūt esate susipažinęs su kokosų ar net klevo vandeniu, tačiau kaktusų vanduo yra gana naujas dalykas. Jis pagamintas iš kaktuso vaisių ir išgryninto vandens. Kaktusų vanduo sulaukia daug dėmesio iš jame esančių antioksidantų, amino rūgščių ir elektrolitų. Pradiniai tyrimai rodo, kad šie komponentai turi tam tikrą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, sumažina dehidrataciją, susijusią su alkoholio vartojimu. Apsvarstykite galimybę išbandyti kaktuso vandenį, jei galite jį rasti kaip drėkinančių skysčių ir naudingų antioksidantų šaltinį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kaktuso vandens naudojimas sveikatai
Žingsnis 1. Fizinio krūvio metu gerkite kaktuso vandenį
Gurkšnokite šį gėrimą vietoje įprasto vandens. Kaktusinis vanduo (kaip ir daugelis augalų vandenų) yra pilnas elektrolitų ir paprastų cukrų (iš kaktuso vaisių tyrės) ir gali jums padėti mankštos metu ir po jos.
- Vienas iš kaktuso vandens komponentų yra taurinas, kuris yra amino rūgštis. Tai padeda kūnui pakeisti raumenų audinio pažeidimus (pvz., Po treniruotės), atkurti ir sukurti raumenis.
- Be to, įrodyta, kad taurinas padeda organizmui efektyviau vartoti ir naudoti deguonį mankštos metu.
- Gerkite kaktuso vandenį mankštos metu ir po jo, kad gautumėte didžiausią naudą.
Žingsnis 2. Prieš vartodami alkoholį, gurkšnokite kaktuso vandenį
Niekam nepatinka išeiti į linksmą gėrimų vakarą ir pabusti pajutus pykinimą ir pagirias. Tačiau geriant kaktuso vandenį gali padėti pažaboti tuos nemalonius pagirių simptomus.
- Tyrimai parodė, kad kaktusų vanduo gali padėti užkirsti kelią pagirių simptomams ir net juos palengvinti. Betalainas (antioksidantai kaktuso vandenyje) yra atsakingas už simptomų, tokių kaip pykinimas ir burnos džiūvimas, malšinimą.
- Tačiau tie patys tyrimai parodė, kad ryte po galvos skausmo kaktuso vandens vartojimas neturi įtakos ir nepasikeičia.
- Buvo įrodyta, kad kaktuso vanduo, suvartotas prieš alkoholio vartojimą, jo metu ar po jo, yra naudingas. Pabandykite suvartoti 8 uncijas prieš išeidami ir pabusti iki dar 8 uncijų, jei jaučiatės šiek tiek blogai.
Žingsnis 3. Kai sergate, pasirinkite kaktuso vandenį
Kaktuso vanduo taip pat gali būti naudingas, kai jaučiate šiek tiek oro sąlygų. Jei geriate pakankamai skysčių, įskaitant kaktuso vandenį, galite palaikyti imuninę sistemą, kai sergate.
- Bet koks skystis yra svarbus sergant. Nors jums gali nepatikti gerti (ar valgyti), svarbu gerti skysčius, kurie padės išlaikyti hidrataciją ir iš organizmo pašalinti toksinus.
- Ypač kaktuso vanduo gali būti geras, nes jame yra šiek tiek cukraus, antioksidantų ir elektrolitų. Tai puikus derinys, kai jaučiatės esant orui.
- Jei jaučiatės šiek tiek blogai, stenkitės ne mažiau kaip 64 uncijos skysčių per dieną. Jei norite, galite pagaminti pusę ar daugiau šių skysčių kaktuso vandens.
Žingsnis 4. Dienos metu gerkite kaktuso vandenį
Kaktusų vanduo ir kiti augalų vandenys yra labai naudingi tam tikrose situacijose (pvz., Mankštos metu arba prieš išvykstant į miestą). Tačiau tai nereiškia, kad negalite reguliariai gerti kaktuso vandens.
- Jei jums sunku patekti į įprastą vandenį, nes jis nėra patrauklus ar jam trūksta skonio, geriant kaktuso vandenį, kasdien galite patenkinti savo skysčių poreikius.
- Kaktusinis vanduo gali būti naudingas, jei jūsų kitos galimybės būtų naudoti dirbtinai saldintus aromatizuotus vandenis, miltelių pavidalo gėrimų mišinius ar sportinius gėrimus. Jie yra labai apdoroti ir gali turėti daug cukraus ar dirbtinių saldiklių.
- Kaktusų vanduo yra daug natūralesnis antioksidantų ir elektrolitų šaltinis, tuo pat metu puikiai atliekant jūsų kūno hidrataciją.
- Kol galite išlaikyti savo svorį ir išlaikyti reikiamą kalorijų kiekį, visą dieną turėtumėte gerti kaktuso vandenį. Tai puiki alternatyva vaisių sultims tiems, kurie žiūri savo kalorijas, nes viename puodelyje yra tik apie 14 kalorijų ir tik 1 gramas cukraus.
2 dalis iš 3: Kaktusinio vandens naudojimas
Žingsnis 1. Pasigaminkite pusryčių kokteilį
Kadangi kaktuso vanduo yra pilnas maistinių medžiagų ir elektrolitų, jis yra idealus skystis kokteiliui. Galite sumaišyti jį su mėgstamais vaisiais ir daržovėmis, kad gautumėte maistingų medžiagų turinčius pusryčius.
- Pradėkite savo kokteilį dieną ar naktį prieš tai. Užšaldykite kaktuso vandenį į ledo kubelių padėklus, kad galėtumėte užšaldyti kaktuso vandens gabaliukus.
- Į maišytuvo skardinę įdėkite apie 1/2 - 1 puodelį mėgstamų šviežių vaisių. Be to, įpilkite šaukštą medaus ir 1/2 puodelio graikiško jogurto. Maišykite, kol tik susimaišys.
- Galiausiai įpilkite apie 1 puodelį kaktuso vandens ledo kubelių. Maišykite, kol jūsų kokteilis bus kreminis ir lygus. Patiekite iš karto.
Žingsnis 2. Sumaišykite su mėgstamu alkoholiu
Kadangi kaktuso vanduo puikiai atlieka pagirias, apsvarstykite galimybę jį gerti su alkoholiu. Šis augalinis vanduo, sumaišytas su jūsų mėgstama spiritu, gali padėti jums šiek tiek geriau drėkinti.
- Kaktusinio vandens natūraliai saldus skonis puikiai dera su spiritiniais gėrimais, tokiais kaip degtinė ar tekila.
- Jei norite sumaišyti gėrimą, sumaišykite 2 uncijas kaktuso vandens, 1 unciją tekilos ir 1 unciją seltzerio vandens.
- Taip pat galite sumaišyti 2 oz kaktuso vandens su 1 oz degtinės ir šlakeliu spanguolių sulčių.
- Alkoholis vyrams neturėtų viršyti 2 gėrimų per dieną, o moterims - 1 gėrimo per dieną. Vienas gėrimas yra apibrėžiamas kaip 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos alkoholio.
Žingsnis 3. Padarykite kaktuso vinaigretę
Kitas puikus triukas naudoti kaktuso vandenį (ir kitus augalų vandenis) yra vinaigrette salotų padažas. Švelniai saldžios natos puikiai dera su salotomis ir kitais padažo ingredientais.
- Mažame dubenyje sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį Dižono garstyčių, 2–3 šaukštus (29,6–44,4 ml) kaktuso vandens ir vienos citrinos sultis. Išmaišykite, kad susimaišytų.
- Maišydami lėtai supilkite maždaug 1/4-1/3 puodelio ypač tyro alyvuogių aliejaus. Norite maišyti, kol gerai susimaišys.
- Pagal skonį pabarstykite druska ir pipirais. Suteikite padažui greitą skonį ir prisitaikykite prie prieskonių.
3 dalis iš 3: Būkite gerai hidratuotas
Žingsnis 1. Išgerkite pakankamą kiekį skysčio
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo skysčio geriate kiekvieną dieną, turite siekti pakankamo kiekio, kad liktų gerai hidratuotas. Jei nepatenkinate skysčių poreikio, rizikuojate dehidratuoti.
- Dauguma sveikatos specialistų rekomendavo kasdien suvartoti mažiausiai 64 uncijas arba apie 8 stiklines drėkinamųjų skysčių.
- Ši suma gali keistis priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir veiklos lygio. Atsižvelgiant į šiuos veiksnius, jūsų skysčių poreikis gali būti iki 13 ar daugiau stiklinių per dieną.
- Pavyzdžiui, jei kasdien bėgate 4,8 km (3 mylių), greičiausiai jums reikės daugiau skysčių, kad liktų hidratuotas.
Žingsnis 2. Laikykitės tik drėkinamųjų skysčių
Kai sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja kasdien išgerti 8 stiklines skysčių, jie kalba apie tam tikrus skysčių tipus. Ne visi gėrimai įskaičiuojami į rekomenduojamas 8 taures.
- Dažniausiai rekomenduojama išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Tai natūraliai nėra kalorijų, be cukraus ir be kofeino. Tai geriausias variantas.
- Tačiau yra ir kitų gėrimų, kurie gali jus drėkinti. Kaktusinis vanduo ir kiti augalų vandenys (pvz., Kokosų vanduo), kava be kofeino, arbata be kofeino, gazuotas vanduo ir aromatizuotas vanduo - tai jūsų skysčių gairės.
- Saldūs, alkoholiniai ar kofeino turintys gėrimai neįskaičiuojami į jūsų 64 oz. Neskaičiuokite sodos, kavos gėrimų, vaisių sulčių, alaus, vyno ar saldžių arbatų.
Žingsnis 3. Visada laikykite su savimi vandenį
Kad padėtumėte laikytis šių skysčių gairių, visą dieną turėsite nuolat gerti vandenį. Tačiau jei esate užsiėmęs ar užsimiršęs, gali būti sunku išlaikyti šį sklandų tikslą.
- Kad padėtumėte patenkinti savo konkrečius skysčių poreikius, visada laikykite vandenį. Jei su savimi nuolat turite buteliuką vandens ar kaktuso vandens, jums gali kilti pagunda gerti dažniau.
- Jei nenorite nuolat pirkti vandens buteliuose, apsvarstykite galimybę įsigyti daugkartinio naudojimo plastikinį ar nerūdijančio plieno vandens butelį. Jie yra ekologiški ir juos galite užpildyti bet kur.
- Visur, kur einate, taip pat laikykite vandens butelius. Vieną laikykite savo stalui, vieną namuose, o kitą palikite automobilyje.
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar nėra dehidratacijos požymių
Kaktusinis vanduo yra puikus gėrimas, padedantis išvengti dehidratacijos arba pakeisti skysčius, jei jau esate šiek tiek dehidratuotas. Tačiau reikia stebėti dehidratacijos požymius.
- Troškulys nėra geras hidratacijos rodiklis. Tai, kad nejaučiate troškulio, nereiškia, kad jums nereikia skysčių. Jei jaučiatės ištroškęs, tai reiškia, kad jau esate dehidratuotas.
- Taip pat patikrinkite, kaip dažnai šlapinatės, ir šlapimo spalvą. Į tualetą turėtumėte eiti maždaug 4-6 kartus per dieną. Be to, šlapimas turi būti šviesiai geltonas.
- Kiti dehidratacijos požymiai yra nuovargis, galvos skausmas ir alkio jausmas. Jei jaučiate šiuos simptomus, gerkite šiek tiek vandens, kad pamatytumėte, ar jie palengvėjo.
Patarimai
- Kaktusinis vanduo yra puikus augalinis vanduo, kuris gali padėti jums linksmai ir skoningai drėkinti.
- Pabandykite naudoti kaktuso vandenį, kai jums reikia papildomo smūgio elektrolitų ir šiek tiek cukraus - pavyzdžiui, treniruotės metu arba po jos.
- Nors kaktuso vanduo puikiai papildo drėkinamuosius skysčius, jis neturėtų būti vienintelis skysčio tipas, kurį geriate. Būtinai įtraukite ir paprastą vandenį.
