Sausas badavimas pašalina visą maistą ir vandenį iš jūsų raciono, kad padėtų išvalyti kūną. Sausas pasninkas, trunkantis 1 dieną, pašalina tokį pat vandens svorį ir toksinus iš jūsų kūno kaip 3 dienų vandens pasninkas. Tačiau potencialiai pavojinga atsisakyti maisto ir vandens iš savo dietos, nes tai gali sukelti išsekimą ir dehidrataciją. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sauso pasninko planavimas
Žingsnis 1. Išbandykite vandenį arba sultys greitai pasigamina, kad greitai išdžiūtų.
Tai gali šokiruoti jūsų sistemą, jei bandysite nedelsiant pradėti sausą badavimą. Vandens pasninkas leidžia gerti vandenį visą dieną, o sulčių pasninkas leidžia gerti vaisių ir daržovių sultis. Pasirinkite vieną dieną, norėdami greitai pasigaminti sulčių ar vandens, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas tai tvarko, o po to - dieną, kai valgote įprastai. Galite pakeisti dienas, kai valgote įprastai, ir pasninko dienas. Atlikę 4-5 vandens ar sulčių pasninkus, galite jaustis greitai, jei jaučiatės patogiai.
Prieš pradėdami pasninkuoti, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai neturės įtakos kitoms jūsų sveikatos būklėms
Žingsnis 2. Pasirinkite minkštą sausą greitai, jei pirmą kartą
Minkštas sausas pasninkas leidžia liestis su vandeniu, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, nusiplauti rankas ir valyti dantis. Pradėkite nuo minkšto sauso pasninko, jei niekada anksčiau nedarėte jokių kitų sausų pasninkų. Tokiu būdu rečiau dehidratuojate, nes oda sugeria drėgmę.
Jei anksčiau pasninkavote minkštu sausu sausumu, galite pabandyti greitai išdžiūti, kai neleidžiate į save patekti vandens. Greitai išdžiovinkite greitai, jei su ja jaučiatės patogiai
Žingsnis 3. Prieš pradėdami valgyti valgį su omega 3 riebalų rūgštimis ir druska
Pasirinkite maistą, kuriame yra sveikų omega 3 riebalų, pavyzdžiui, skumbrę, lašišą ir avokadus. Šie maisto produktai suskaidomi lėtai, todėl pradėję nevalgyti nesijausite tokie alkani. Į paskutinį valgį prieš pasninką įpilkite papildomą 1 šaukštelį (5 g) druskos, kad jūsų kūnas išlaikytų vitaminus ir mineralus, kurie skatina sveikas funkcijas. Priešingu atveju jūsų kūnas gali natūraliai jų atsikratyti, kol pasninkuojate.
Jūs taip pat galite išbandyti žuvų taukų papildą prieš pat badavimą, kad jūsų kūnas galėtų jį suskaidyti
Patarimas:
Pradėkite pasninkuoti po vakarienės, kad pirmąsias kelias greito miego valandas praleistumėte.
2 dalis iš 3: sauso pasninko užbaigimas
Žingsnis 1. Nustokite valgyti ir gerti 16–24 valandas
Sausas badavimas gali pakenkti jūsų kūnui, nes jis negauna energijos iš maisto ar gėrimų. Jei norite pasninkauti greitai, pabandykite tai daryti tik vieną dieną ir bent 2 kartus reguliariai valgydami. Tai padeda išsikelti lengvai pasiekiamą tikslą ir apsaugo jūsų kūną nuo per didelio dehidratacijos.
Nors kiti pasninkauja 3 dienas ar ilgiau, venkite pasninko ilgiau nei 24 valandas, nes tai gali sukelti dehidrataciją
2. Pasninko metu darykite mažai energijos reikalaujančią veiklą
Kadangi negeriate skysčių ir nevalgote maisto, galite jaustis mažiau energingi nei įprastai. Laikykitės raminančios veiklos, tokios kaip joga, meditacija ar tiesiog atsipalaidavimas namuose, kad atitrauktumėte save nuo alkio ir troškulio. Jei manote, kad reikia, užsiimkite lengvais pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas aplink bloką ar hantelių garbanos su mažu svoriu.
Pabandykite dienoraštį, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir pasninkaudami registruokite savo patirtį, kad tai atitrauktų dėmesį
Patarimas:
Venkite sunkių pratimų, nes prakaitavę prarasite daug vandens ir galite lengvai dehidratuoti.
Žingsnis 3. Pailsėkite, jei jaučiatės pavargęs
Natūralu, kad jūsų kūnas jaučiasi pavargęs sauso pasninko metu, todėl miegokite, kad praleistumėte laiką. Miegas gali padėti suvaldyti bet kokį potraukį ir išlaikyti energiją. Kai atsikeliate iš lovos, pabandykite atlikti lengvus pratimus ir vaikščioti po namus, kad daugiau pabustumėte. Jei jaučiatės per daug išsekę, visą dieną periodiškai miegokite. EKSPERTŲ PATARIMAS
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Žingsnis 4. Jei jaučiate galvos svaigimą ar galvos svaigimą, gerkite vandenį
Galvos svaigimas ir galvos svaigimas yra du dažni dehidratacijos požymiai, kurie laikui bėgant gali pakenkti jūsų kūno funkcijoms. Jei pastebėjote, kad prarandate pusiausvyrą arba pradedate dezorientuoti atlikdami paprastas užduotis, greitai nutraukite džiovinimą ir nedelsdami išgerkite vandens, kad gautumėte dehidrataciją.
Kiti dehidratacijos simptomai yra, bet tuo neapsiribojant, retesnis šlapinimasis, sausa oda, žemas kraujospūdis ir greitas širdies plakimas. Nedelsdami nutraukite badavimą, jei jaučiatės bent vienas iš šių simptomų
3 dalis iš 3: Pasninkavimas
Žingsnis 1. Iš karto po pasninko išgerkite 1 JAV pt (470 ml) vandens
Kai tik pasninkas baigsis, lėtai išgerkite 1 JAV pt (470 ml) vandens. Išgerkite mažus gurkšnelius iš stiklo, kad neapsunkintumėte sistemos. Prieš rijimą, suplakite jį aplink burną, kad visiškai apsemtų. Baigę stiklinę vandens, valandą venkite kito maisto ar gėrimų.
Greitas vandens gėrimas po pasninko gali sukelti pilvo pūtimą
2 žingsnis. Pasibaigus pasninkui, kas valandą išgerkite 1 JAV pt (470 ml) vandens
Lėtai vėl įveskite vandens į savo mitybą, kad laikui bėgant gautumėte dehidrataciją ir išvengtumėte pilvo pūtimo. Gerkite mažus gurkšnelius ir gerkite vandenį. Pirmąsias kelias valandas po pasninko ir toliau gerkite 1 JAV pt (470 ml) vandens. Kai geriate, vėl pradėsite jaustis energingesni.
Po 3-4 valandų gerkite vandenį kaip įprastai, jei nevalgėte
Žingsnis 3. Pirmą dieną po pasninko išbandykite nedidelį kiekį sveiko maisto
Lengviems užkandžiams rinkitės džiovintus vaisius, tokius kaip razinos, figos ir abrikosai. Įsitikinkite, kad porcijos dydis nurodytas ant pakuotės, kad pasibaigus pasninkui nepersivalgytumėte. Visą dieną valgykite tik lengvus užkandžius, tokius kaip nesūdyti riešutai ar vaisiaus gabalėlis.
Maždaug po 1 dienos galite pradėti valgyti kaip įprasta
Žingsnis 4. Bent 2 dienas venkite maisto, kuriame gausu angliavandenių ir natrio
Natris ir angliavandeniai gali išlaikyti vandenį ir greitai atsikratyti svorio netekimo. Nevalgykite sūdytos mėsos, sriubų, saldumynų ar grūdų. Pirmuosius valgius rinkitės maistą, kuriame yra mažai natrio, angliavandenių ir riebalų. Tik pradėję normaliai valgyti, naudokite lengvus prieskonius arba jų visai nevartokite.
