Kompiuteriai gali žymiai palengvinti darbą, tačiau laikui bėgant jie taip pat gali sukelti akių įtampą. Laimei, kai kurie paprasti atsipalaidavimo būdai ir aplinkos pokyčiai gali sumažinti akių įtampą, tuo pačiu išlaikydami jus laimingus ir produktyvius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: atpalaiduokite akis
Žingsnis 1. Naudokite 20-20-20 taisyklę
Kai dirbate prie kompiuterio, pailsinkite akis bent 20 sekundžių, pažvelgę į kažką, esančio už 6 metrų, 20 minučių naudoję kompiuterį. Jei netoliese yra langas, puiki galimybė pažvelgti į kažką lauke.
Arba galite perkelti akis nuo kažko artimo prie kažko toli, bent dešimt kartų perjungdami tarp dviejų kas 10 sekundžių, kad galėtumėte šiek tiek treniruotis akims
2 žingsnis. Mirksėkite daugiau
Akys patiria tam tikrą įtampą, nes esate linkę mažiau mirksėti, kai sutelkiate dėmesį į kažką, pvz., Kompiuterio ekraną. Stenkitės sąmoningai mirksėti dirbdami ir darykite tai dažniau.
Žingsnis 3. Pasukite akis
Užmerkę ir paskui sukdami akis, galite jas sutepti. Tai taip pat padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis.
Užmerkite akis ir sukamaisiais judesiais pasukite jas aplink. Sukite juos pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tai ne tik padeda atsipalaiduoti akims, bet ir gerai jaučiasi
Žingsnis 4. Nuskaitykite kambarį
Po ilgo susikaupimo ekrane padarykite pertrauką ir lėtai apsižvalgykite po kambarį, nuolat judėdami akimis ir žiūrėdami į dalykus, kurie yra nutolę nuo jūsų.
Žingsnis 5. Žvilgtelėkite
Užmerkite akis ir kiek įmanoma pakelkite žvilgsnį be diskomforto. Akimirką nejudinkite akių, tada žiūrėkite žemyn, akys vis dar uždarytos.
- Pakartokite keletą kartų, tada akimirką pailsinkite akis.
- Toliau, užmerkę akis, kaip ir anksčiau, žiūrėkite į dešinę ir į kairę. Pakartokite.
Žingsnis 6. Pabandykite palming
Akies raumuo yra tarsi spyruoklė, kurios nereikėtų per ilgai ištempti. Priešingu atveju jo gebėjimas atsitraukti gali susilpnėti. Norėdami to išvengti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atpalaiduotumėte akis. Palming apima poilsį ir akių šildymą naudojant trinties šilumą. Štai kaip tai daroma:
- Patrinkite delnus, kad sukurtumėte šiek tiek šilumos.
- Užsimerk.
- Švelniai uždėkite vieną delną ant kiekvienos akies ir kelias minutes pailsėkite.
- Jei reikia, pašildykite delnus.
- Nespauskite ir nespauskite akių per stipriai, kad nepažeistumėte jų.
2 metodas iš 3: Aplinkos keitimas
1 veiksmas. Pakeiskite ekrano padėtį
Kampas, kuriuo žiūrite į ekraną, gali paveikti jūsų akių įtampą. Pradėkite reguliuodami ekrano padėtį šiek tiek žemiau akių lygio.
- Tiksliau, žiūrint tiesiai į priekį, ekrano/monitoriaus viršus turi būti suderintas su jūsų akimis. Sėdėdami pabandykite pakreipti ekraną/monitorių skirtingais kampais ir aukščiais, ir tai gali padėti sumažinti akių nuovargį.
- Šis kampas išlaiko jūsų kaklą natūralesnėje padėtyje ir sumažina jūsų akių darbą.
Žingsnis 2. Pakeiskite veido padėtį
Pabandykite nukreipti veidą kuo toliau nuo monitoriaus: 20–40 colių arba 50–100 cm yra maždaug tinkamas atstumas.
- Gali atrodyti, kad dėl to jūsų akys dirbs sunkiau, tačiau tokiu atstumu akys atsipalaiduoja.
- Jums gali prireikti didesnio ekrano arba didesnio šrifto dydžio, kad galėtumėte skaityti ekraną tokiu atstumu.
Žingsnis 3. Sureguliuokite ryškumą ir kontrastą
Sumažinkite ryškumą, padidinkite kontrastą. Tai palengvins jūsų ekrano ekraną.
- Pernelyg ryškūs ekranai sunkiai veikia akis.
- Kai kompiuterio ekrane nepakanka juodos ir baltos spalvos kontrasto, tai taip pat kenkia jūsų akims. Taip yra todėl, kad jiems sunkiau atskirti skirtingus elementus. Tai gali padidinti akių įtampą.
Žingsnis 4. Išvalykite ekraną
Valant ekraną pašalinamos elektrostatinės dalelės, kurios gali sklisti iš kompiuterio ekrano. Šios dalelės gali stumti dulkes į akis, sukeldamos dirginimą ir įtampą. Ekrano valymas taip pat gali sumažinti akinimą.
Kasdien nuvalykite ekraną antistatiniu tirpalu, purškiamu ant audinio
Žingsnis 5. Sureguliuokite apšvietimą
Turėtumėte pabandyti sukurti aplinką, kurios apšvietimas būtų panašus į jūsų monitoriaus. Idealioje darbo vietoje bus minkštos šviesos, ribota natūrali šviesa, be fluorescencinio apšvietimo ir paviršiai, kurie neatspindi per daug šviesos.
- Svarbu gauti tinkamą liukso ar šviesos kiekį, kuris praeina per paviršių. „Lux“yra standartinis apšvietimo vienetas. Įprastiems biuro darbams turėtumėte apšviesti kambarį maždaug 500 liuksų. Jūsų lempučių pakuotė turėtų padėti pasirinkti tinkamą liukso šviesos kiekį.
- Keisdami lemputes ir sureguliuodami langų žaliuzes savo biure, galite sumažinti akių įtampą.
- Jei negalite valdyti apšvietimo, sureguliuokite monitoriaus spalvas. Tai taip pat žinoma kaip spalvų temperatūros reguliavimas. Dažnai šiek tiek sumažinus mėlyną spalvą galima sumažinti akių įtampą. „Windows“kompiuteriuose spalvą galite reguliuoti naudodami valdymo skydelį.
- Yra programinė įranga, kuri automatiškai koreguoja monitoriaus spalvas pagal paros laiką, kad kompensuotų natūralaus apšvietimo pokyčius. Viena tokia programinė įranga vadinama f.lux. Tai gali padėti lengviau matyti monitorių esant silpnam apšvietimui arba naktį.
Žingsnis 6. Sumažinkite akinimą
Sunkus akinimas nuo kompiuterio ekrano taip pat gali varginti akis. Jei negalite valdyti savo darbo aplinkos apšvietimo, apsvarstykite galimybę nusipirkti monitoriui atspindintį ekraną arba akinius nuo akinimo.
- Ekranai nuo akinimo turi papildomą pranašumą, nes padidina privatumą. Dėl to visiems, kurie nėra tiesiai priešais ekraną, bus sunku pamatyti, kas ten yra.
- Staliniuose kompiuteriuose juos lengviau pasiekti nei nešiojamuosius.
Žingsnis 7. Atnaujinkite ekraną
Apsvarstykite galimybę įsigyti didelės skiriamosios gebos monitorių. Tai dažnai lengviau akims.
- Senesni monitoriai linkę labiau mirksėti, tuo tarpu nauji didelės skiriamosios gebos modeliai užtikrina tolygesnį apšvietimą. Mirgėjimas gali padidinti akių įtampą.
- Senesni monitoriai taip pat turi lėtesnį atnaujinimo dažnį, todėl jūsų akys nuolat keičiasi kiekvieną kartą, kai ekrane atnaujinamas vaizdas.
Žingsnis 8. Perkelkite savo darbo medžiagą
Akių perkėlimas gali padidinti akių įtampą ir nusivylimą, nebent tai atliekama kaip pratimas. Kad to išvengtumėte, nusipirkite stovą savo knygoms ir popieriams, kad jūsų ištekliai būtų lengvai randami. Padėkite stovą tiesiai prie ekrano, kad jūsų akys nejudėtų taip stipriai.
- Nuolat kintančios akys reiškia, kad akys turi sutelkti dėmesį ir persiorientuoti į skirtingas skaitymo medžiagas.
- Kai objektai yra tik kelių colių atstumu vienas nuo kito, jūsų akims nereikia perfokusuoti.
- Jei mokate įvesti rašymą lietimu, kad nereikėtų žiūrėti į klavišus ar ekraną, tai dar geriau. Rašydami galite nepamiršti kitų medžiagų, o tai sumažina ekrano laiką.
3 iš 3 metodas: kovoti su sunkia įtampa
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką
Jei patiriate akių įtampą, kuri yra labai nemaloni arba kenkia jūsų regėjimui, nedelsdami pasitraukite nuo kompiuterio ir ryškių šviesų. Jei įmanoma, išeikite į natūralią šviesą. Kitu atveju, pritemdę šviesą patalpoje ir pailsėdami nuo visų ryškių šviesų galite jaustis paguodai.
Žingsnis 2. Gaukite akinius
Jei jums reikia akinių, bet jų neturite, arba jei jūsų akiniai nėra tinkami receptai, tai gali padidinti akių įtampą. Įsitikinkite, kad turite tinkamą receptą, kad jūsų akims nereikėtų dirbti sunkiau nei būtina.
- Jei nešiojate bifokalus, naudodami kompiuterį galite pakreipti galvą nepatogiu kampu. Pasitarkite su savo optometristu, kad sužinotumėte, ar progresyvūs lęšiai gali veikti geriau.
- Kompiuteriniai akiniai gali būti naudingi, tačiau akių gydytojas turi juos paskirti. Jie mažina akių pastangas sutelkti dėmesį ir taip sumažina akių įtampą.
- Be to, įsigijus lęšius su antirefleksine danga, sumažės kompiuterio akinimas. Tiems, kuriems nereikia regėjimo korekcijos, yra paprastų, nereceptinių lęšių su šia danga.
- Pažvelkite į akinius su atspalviu, skirtu naudoti kompiuteriu. Kai kurie akiniai yra švelniai rausvos spalvos, padedantys akinti, o kiti turi dangą, kuri blokuoja mėlyną bangos ilgį, kuris, kaip žinoma, sukelia akių įtampą.
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją
Jei simptomai pablogėja arba neišnyksta, paprašykite, kad kas nors paskambintų gydytojui, kad gautų neatidėliotiną medicinos pagalbą.
- Jei akių įtampa jums yra nuolatinė problema; tikriausiai būtų geriausia kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jums gali prireikti akių egzamino, kad įsitikintumėte, jog nešiojate tinkamus akinius.
- Kad sumažintumėte šią problemą, gali tekti pakeisti bifokalinius ar kitokio tipo akinius.
- Taip pat gali būti, kad sergate migrena, kuri yra stiprus galvos skausmas, kurį galite gydyti mediciniškai. Taip pat svarbu diagnozuoti, kad sužinotumėte, kas gali sukelti šią migreną. Tai gali padėti jų išvengti.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Drėkinkite save. Sausos akys gali sukelti akių nuovargį, o puikus būdas apsisaugoti nuo abiejų yra išgerti 8–10 stiklinių vandens per dieną.
- Naudokite dirbtines ašaras, kad atgaivintumėte akis, kai jos jaučiasi sausos.
- Kad išvengtumėte akių sausumo dirbant patalpose, naudokite oro valytuvą, kad filtruotumėte dulkes, ir drėkintuvą, kad į orą įeitumėte drėgmės.
Įspėjimai
- Sunkus akių įtempimas ar akių įtempimas, pasireiškiantis tokiais simptomais kaip galvos skausmas, migrena ar neryškus matymas, reikalauja specialisto dėmesio. Sunkus akių nuovargis ar bet koks akių skausmas, taip pat tokie simptomai kaip galvos skausmas, migrena, neryškus matymas ar kiti, reikalauja specialisto dėmesio. Kreipkitės į savo akių gydytoją arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos kambarį.
- Akių raumenims, kaip ir kitiems raumenims, reikia mankštintis, sumažinti atšiaurų apšvietimą ir pailsėti. Jei po šių metodų patiriate akių įtampą, kreipkitės į akių gydytoją patarimo ir pagalbos. Jums gali pasireikšti akių skausmas ir įtampa, todėl pirmiausia turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.
