Šiuolaikinis pasaulis yra pilnas technologijų. Amerikiečiai vidutiniškai apie 30% savo dienos praleidžia žiūrėdami į ekraną. Šis vizualinis darbas gali sukelti akių sausumą ar įtempimą. Praktikuokite sveikus patarimus, kaip išvengti akių sausumo dirbant kompiuteriu.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Fizinis problemos sprendimas
1 žingsnis. Atsisėskite toliau nuo ekrano
Nesėdėkite taip toli, kad teks persistengti perskaičius tekstą. 16–24 coliai (40,6–61,0 cm) yra geras atstumas, atsižvelgiant į jūsų regėjimą ir ekrano dydį.
Apsvarstykite galimybę pakeisti nustatymus, kad būtų rodomas didesnis tekstas kiekvienoje jūsų naršyklės svetainėje. Tai gali padaryti specialios jūsų kompiuterio programos. Be to, žiniatinklio naršyklėje yra parinkčių, kaip pakeisti šią funkciją
Žingsnis 2. Mirksi
Žiūrėdami į kompiuterio ekraną žmonės mirksi bent perpus mažiau nei įprastai, nes žmonės dažniausiai prisimerkia, o jūsų akys nėra skirtos žiūrėti į monitorius. Gali būti sunku prisiminti tai daryti nuolat, todėl kartkartėmis galite užmerkti akis kelioms sekundėms.
Žingsnis 3. Sutepkite akis
Tai galite padaryti naudodami dirbtines ašaras ar akių lašus. Tai ypač naudinga prieš ir po ilgo naudojimo naudojant kompiuterį. Gerai drėkinama akis optimizuoja regėjimą.
Būkite hidratuotas, kad būtumėte tikri, jog jūsų akys gali ašaroti
Žingsnis 4. Venkite tiesioginio oro judėjimo
Jei ant stalo turite ventiliatorių, galite jį perkelti, kad neišdžiūtų akys. Tiesioginis oro judėjimas gali sumažinti natūralią jūsų akių drėgmę.
5 žingsnis. Sudrėkinkite savo darbo vietą
Jei jūsų biuras ar kambarys atrodo per sausas, apsvarstykite galimybę naudoti drėkintuvą. Tai gali cirkuliuoti ir įnešti daugiau drėgmės į orą ir išlaikyti jus ir jūsų akis drėgnas.
2 metodas iš 3: Gerų įpročių ugdymas
1 žingsnis. Taikykite 20-20-20 taisyklę
Kas 20 minučių, pažvelk į objektą 20 pėdų (6,1 m) toli už 20 sekundžių kad jie taip pat būtų pritaikyti tolimojo susisiekimo maršrutams, todėl būsite pasiruošę išlipę iš kompiuterio. Būtinai žiūrėkite į objektą visas 20 sekundžių. Gali būti naudinga nustatyti laikmatį arba atsisiųsti nemokamą programinę įrangą, kuri primena jums daryti pertraukas.
2 žingsnis. Padarykite reguliarias pertraukas
Ilgai dirbdami prie kompiuterio būtinai pailsinkite akis. Kas valandą pabandykite padaryti pertrauką ir atsitraukite nuo kompiuterio. Atsikėlimas ir aktyvumas gali ne tik padėti akių sveikatai, bet ir sumažinti kitas sveikatos problemas, tokias kaip širdies ligos ir kraujo krešuliai.
Žingsnis 3. Dirbkite protingiau, o ne sunkiau
Praktikuokite laiko valdymo įgūdžius, kad būtumėte produktyvesni per trumpesnį laiką. Patobulinkite savo kompiuterio žinias, kad greičiau pasiektumėte dalykus.
- Išmok greičiau rašyti. Praktikuodami savo kompiuterinius įgūdžius galite tapti efektyvesni. Tai sumažins laiką, kurį praleidžiate atliekant kasdienes užduotis, pvz., El.
- Spausdinkite ilgus puslapius, kuriuos turėsite perskaityti kompiuteryje. Jei esate tikrai jautrus, apsvarstykite galimybę gauti darbą, kuriam nereikia kasdien naudotis kompiuteriu.
Žingsnis 4. Tinkamai apšvieskite darbo vietą
Akių įtampą dažnai sukelia blogas apšvietimas dėl ryškios saulės šviesos ar atšiaurių patalpų apšvietimo.
- Venkite dirbti fluorescenciniame apšvietime.
- Uždarykite užuolaidas ar langus, kad sureguliuotumėte natūralią darbo vietos šviesą.
- Nestatykite monitoriaus priešais langą, nebent galite valdyti kambario apšvietimą.
Žingsnis 5. Sumažinkite akinimą
Blizgesys kompiuterių monitoriuose gali atšokti ant sienų ar stalo paviršių. Apsvarstykite galimybę dažyti sienas matiniu paviršiumi arba naudoti tamsesnes spalvas.
Žingsnis 6. Reguliariai tikrinkite akis
Gera sveikata reikalauja stebėjimo. Norėdami išlaikyti sveiką regėjimą, turėtumėte reguliariai tikrintis su savo gydytoju ar optometristu. Šie ekspertai gali jums patarti, kad jūsų akys būtų sveikos.
3 metodas iš 3: kompiuterio nustatymų koregavimas
Žingsnis 1. Sureguliuokite ekrano kontrastą. Kontrastas yra spalvų stiprumas, lyginant vienas šalia kito
Paprastai kontrastas turėtų būti 80 -ųjų lygio, tačiau skirtinguose ekranuose jie skiriasi. Galite pakeisti kompiuterio monitoriaus kontrastą, eidami į kompiuterio valdymo meniu ir spustelėdami „Išvaizda ir pritaikymas“.
Žingsnis 2. Sureguliuokite ekrano ryškumą
Norite, kad monitoriaus ryškumas atitiktų jūsų darbo vietos apšvietimą, kad išvengtumėte akių sausumo. Šiuos nustatymus galite pakeisti kompiuterio valdymo skydelyje.
Žingsnis 3. Atnaujinkite monitorių nuo akinimo
Kompiuterių monitorių raida nuolat vystosi. Galite įsigyti specialiai sukalibruotus monitorius, kad sumažintumėte akinimą ar netgi automatiškai pakeistumėte monitoriaus nustatymus, atsižvelgiant į apšvietimo lygį.
Žingsnis 4. Atsisiųskite spalvų temperatūros programą
Tokios programos kaip „F.lux“gali keisti monitoriaus spalvas. Tokios programos automatiškai keičia spalvą, kad sumažintų akių įtampą ir akių sausumą.
