4 būdai kovoti su stresu

Turinys:

4 būdai kovoti su stresu
4 būdai kovoti su stresu

Video: 4 būdai kovoti su stresu

Video: 4 būdai kovoti su stresu
Video: Kaip tvarkytis su stresu darbe? 2024, Kovas
Anonim

Gyvenimas gali būti įtemptas; kartais turėsite teigiamai susidoroti su nuolatiniu stresu. Stresą gali sukelti įvairios priežastys, pavyzdžiui, šeimos problemos, darbo problemos, finansiniai sunkumai, prasta sveikata ar net artimo žmogaus mirtis. Svarbu atpažinti priežastis (tam tikras stresas yra natūralus), imtis veiksmų, kad būtų pašalinta problemos esmė, ir pašalinti simptomus. Svarbiausia, kovoti su stresu ne vienam - paprašykite draugo ir, jei reikia, profesionalo pagalbos.

Žingsniai

Padėkite valdyti stresą

Image
Image

Pavyzdinės meditacijos technikos

Image
Image

Streso valdymo pavyzdžiai

Image
Image

Nusiraminimo būdai

1 iš 3 metodas: streso gydymas keičiant gyvenimo būdą

Streso sprendimas 1 žingsnis
Streso sprendimas 1 žingsnis

Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės

Tikslinė mankšta labai padeda išlaisvinti streso hormonų kūną ir padidinti endorfinų kiekį, atsakingą už laimės jausmą. Užimtos dienos metu skirkite laiko mankštai, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir natūralus streso šaltinis. Turėtumėte pastebėti skirtumą.

  • Pabandykite padidinti savo širdies plakimą iki 120–180 dūžių per minutę maždaug 30 minučių per dieną. Jei neturite laiko atlikti trisdešimt minučių vienu prisėdimu, nesijaudinkite; pratybų laiką galite suskaidyti, tačiau turite atitikti savo tvarkaraštį.
  • Įrodyta, kad plaukimas, žygiai pėsčiomis ir dviračiais taip pat mažina stresą. Plaukimo ir važiavimo dviračiu pranašumas yra tas, kad, priešingai nei bėgiojimas, jie žymiai sumažina sąnarių įtampą, todėl puikiai tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų ar norintiems jų išvengti.

Patarimas:

Pakanka vaikščioti net 20–30 minučių kiekvieną dieną, jei tai yra viskas, ką galite sau leisti. Vaikščiojimas yra naudingas ne tik stresui mažinti. Suaugusiųjų, vyresnių nei 40 metų, kurie sparčiai vaikščiojo mažiausiai 150 minučių per savaitę, gyvenimo trukmė pailgėjo 3,4–4,5 metų.

Kova su stresu 2 žingsnis
Kova su stresu 2 žingsnis

Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite

Suteikite savo kūnui miego, kurio jis nori, ir jūsų streso lygis sumažės. Miegas yra mechanizmas, kuriuo jūsų kūnas atsigauna ir atkuria savo energijos atsargas. Jei nemiegate pakankamai, jūsų kūnas naudos stresą, kad išlaikytų jus aktyvų ir budrų, jei nėra sukauptos energijos.

  • Daugumai suaugusiųjų reikia mažiausiai 7-8 valandų miego per naktį. Mažiems vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau, apie 9–10 valandų miego per naktį.
  • Laikykitės įprastų miego įpročių. Jei galite, pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną naktį ir ryte. Suplanavus miego ciklą, jūsų kūnas bus pamokytas, kai jis turėtų būti pavargęs, padėdamas geriau miegoti ir sumažinti miego trūkumą.
  • 49% amerikiečių, kurie nepakankamai miega, kaltina stresą. Jei manote, kad esate įstrigęs užburtame miego trūkumo/streso kūrimo rate, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tikslesnių patarimų.
Kova su stresu 3 žingsnis
Kova su stresu 3 žingsnis

Žingsnis 3. Valgykite tinkamai

Jūsų kūnas turi būti sveikas, stiprus, laimingas ir tinkamai aprūpintas, kad padėtų jums įveikti ir net pašalinti stresą. Patinka jums tai ar ne, bet stresas yra kūno reakcija į viską, kas trikdo jo natūralią būseną, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gali turėti didelį poveikį streso atsiradimui ir malšinimui.

  • Pradėkite mažinti kofeino ir alkoholio vartojimą. Kai kuriais atvejais alkoholio vartojimas padidina žmonių reakciją į stresą ir yra susijęs su priklausomybe nuo medžiagų - pati stresinė būklė. Kofeinas taip pat yra atsakingas už streso lygio didinimą, ypač darbe, todėl pabandykite laikytis vandens.
  • Dieną valgykite sveikus pusryčius ir sveikus užkandžius. Geriau per dieną suvalgyti kelis mažesnius patiekalus nei tris didelius patiekalus.
  • Norėdami sveikos mitybos be streso, valgykite sudėtingesnių angliavandenių, tokių kaip viso grūdo duona ir makaronai, maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino A, pavyzdžiui, apelsinai, maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, pavyzdžiui, špinatai, sojos pupelės ar lašiša, ir juodoji bei žalioji arbata, kuriuose yra antioksidantų.

Patarimas:

Įrodyta, kad vanduo mažina stresą. Taip yra todėl, kad dehidratuotas kūnas sukuria kortizolį - streso hormoną. Nepakankamai drėkinamas kūnas sukuria stresą, kad motyvuotų kūno savininką tinkamai pasirūpinti savimi.

Streso sprendimas 4 žingsnis
Streso sprendimas 4 žingsnis

Žingsnis 4. Išmokite atsipalaiduoti

Kūno atsipalaidavimas bet kokiomis natūraliomis priemonėmis yra puikus būdas sumažinti stresą. Nesitikėkite, kad jūsų stresas iš karto išsisklaidys; tai gali užtrukti. Daugeliu atvejų atsipalaiduodami stenkitės neapsiriboti pačiu stresu. Pagalvokite apie kažką ramaus ir ramaus, arba negalvokite apie ką nors konkretaus. Leiskite savo kūnui pasakyti protui, kad viskas gerai.

  • Klausykitės ramios ir švelnios muzikos. Muzika tikrai atpalaiduoja ir džiugina. Pabandykite klausytis muzikos be vokalo ir rinkitės muziką naudodami tokius instrumentus kaip fleita, fortepijonas ar smuikas. Klasikinės, džiazo ar liaudies melodijos paprastai veikia gerai, tačiau jei tai ne jūsų arbatos puodelis, rinkitės muziką, kuri jus padėtų geroje vietoje.
  • Paimkite vonią. Norėdami prabangiai prisiliesti, įpilkite „Epsom“druskų ar kitų kvapnių vonios druskų. Pasilepinkite savo asmeniniu laiku ir atpalaiduokite kūną.
  • Gaukite masažą. Atlikite profesionalų masažą arba priverskite mylimą žmogų suteikti jums stresą mažinantį masažą. Norėdami atsipalaiduoti, naudokite losjonus ar aliejus ir pritemdytą aplinkos apšvietimą.
  • Pradėkite dienoraštį ar dienoraštį. Nebūtina į jį rašyti kiekvieną dieną. Jei užrašysite, kas jums trukdo, kuo užsiėmėte ir kaip jaučiatės, tai gali padėti atsikratyti neigiamų emocijų.
Kova su stresu 5 žingsnis
Kova su stresu 5 žingsnis

Žingsnis 5. Praktikuokite jogą ir meditaciją

Nors techniškai jogą galėtumėte laikyti savo kasdieniu pratimu, gilių tempimų ir lėtų kūno judesių praktikavimas padės išvalyti mintis. Medituodami - išvalydami protą - praktikuodami švelnią jogą duosite dvigubą atsipalaidavimo efektą, kad sumažintumėte stresą.

  • Naudokite vadovaujamus vaizdus, kad įsivaizduotumėte vietą, kuri leidžia jaustis ramiai. Įsivaizduokite kažkur, kad jaučiatės laimingas; sutelkite dėmesį į detales, kad visiškai pašalintumėte savo mintis nuo dabarties.
  • Darykite jogą vieni ar grupėje, kad padėtumėte išmokti naujų pozų. Tobulėdami jogoje, galėsite suformuoti sudėtingus pratimus, kurie verčia susikaupti ir atitraukti mintis nuo streso.
  • Praktikuokite gilų atsipalaidavimą, palaipsniui atpalaiduodami raumenis. Tai yra tada, kai dirbate per savo kūną, įtempdami raumenis, palaikydami įtampą dešimt sekundžių, o tada atleisdami. Tai sušvelnins ir atpalaiduos visus jūsų kūno raumenis.

EKSPERTŲ PATARIMAS

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Kova su stresu 6 žingsnis
Kova su stresu 6 žingsnis

6. Darykite tai, kas jums patinka

Dažnai, kai patiriate stresą, galite pažvelgti į savo tvarkaraštį ir pamatyti, kad jums trūksta laiko užsiimti mėgstama veikla. Nesvarbu, ar tai būtų piešimas, rašymas, skaitymas, sportas ar maisto gaminimas, kasdien skirkite laiko tiems dalykams, kurie jums patinka.

Jei jūsų darbotvarkė labai įtempta, skirkite bent dešimt minučių per dieną tam, kas jums patinka. Nors idealiu atveju turėtumėte praleisti nuo trisdešimties minučių iki valandos, pakanka tik nedidelės pertraukos nuo įtempto grafiko, kad sumažintumėte streso lygį

Patarimas:

Pabandykite pasirinkti naują pomėgį, kad sumažintumėte stresą. Jei visada norėjote išmokti jodinėti žirgais ar kurti modelinius lėktuvus, padarykite tai! Sužinoję ką nors naujo, jūsų mintys atitrūks nuo to, kas jums trukdo, ir suteiksite naują hobį, kuriuo galėsite mėgautis.

Rezultatas

0 / 0

2 metodas Viktorina

Kokį gėrimą galite gerti, kad sumažintumėte stresą?

Alkoholis

Beveik! Tikėtina, kad alkoholis per trumpą laiką jausis labiau atsipalaidavęs, tačiau iš tikrųjų padidina žmogaus reakciją į stresą. Be to, jei tampate priklausomi, tai savaime kelia stresą. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kava

Ne! Kavoje esantis kofeinas leidžia jaustis budresniam, tačiau taip pat padidina jūsų reakciją į stresą. Jei kavą geriate pirmiausia dėl skonio, pabandykite pereiti prie kofeino, kad sumažintumėte kofeino suvartojimą. Pasirinkite kitą atsakymą!

Vanduo

Puiku! Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas išskiria streso hormoną kortizolį. Gėrę daugiau vandens, sumažinsite kortizolio kiekį ir sumažinsite stresą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.

Norite daugiau viktorinų?

Toliau išbandykite save!

2 metodas iš 3: streso gydymas psichine veikla

Kova su stresu 7 žingsnis
Kova su stresu 7 žingsnis

Žingsnis 1. Venkite neigiamo mąstymo

Pripažinkite savo gyvenimo teigiamą ir pradėkite atkurti tam tikrą pusiausvyrą savo emociniame registre. Venkite sutelkti dėmesį tik į blogus dalykus, kurie nutiko per jūsų dieną, bet taip pat atsižvelkite į gerą.

  • Sustokite ir suskaičiuokite savo palaiminimus. Užsirašykite net paprasčiausius dalykus, kuriais turite ir mėgaukitės: stogas virš galvos, lova miegoti, kokybiškas maistas, šiluma, saugumas, gera sveikata, draugai ar šeima. Pripažinkite, kad ne visi turi šiuos dalykus.
  • Kas rytą pabudę pasakykite sau ką nors teigiamo. Taip jūsų energija ir protas bus sutelkti į teigiamą mąstymą. Būkite dėkingi už kiekvieną turimą dieną; niekada negali žinoti, kuris iš jų gali būti paskutinis!
  • Naudokite teigiamą savęs kalbėjimą. Stiprinkite savo ryžtą teigiamais teiginiais, tokiais kaip: „Aš galiu tai padaryti vienu žingsniu vienu metu“arba „Kadangi man tai pavyko anksčiau, nėra jokios priežasties, kodėl negalėčiau to padaryti dar kartą“.
  • Įsivaizduokite teigiamus dalykus; tai trunka neilgai, bet gali padėti atgauti dėmesį. Pagalvokite apie sėkmę, skaitykite apie sėkmingus žmones. Nepripažinkite pralaimėjimo, kol nesate nugalėtas. Jūs nenusipelnėte savęs sumušti, kad galėtumėte nubausti save.
Kova su stresu 8 žingsnis
Kova su stresu 8 žingsnis

Žingsnis 2. Sutvarkykite savo gyvenimą

Nustatykite tikslus, kuriuos turite pasiekti per dieną, tada parašykite „darbų sąrašą“. Dienos viduryje pridėkite kvėpavimo kambarį, kuris suteiks jums laiko pasikrauti. Kontroliuodami savo laiką ir prioritetus, žymiai sumažinsite jaučiamą stresą.

  • Žinokite savo ribas. Būkite realistiški, ką galite ir ko negalite padaryti per dieną. Tai nėra naudinga, jei įkandote daugiau nei galite sukramtyti, o paskui pasmerkiate save, kad to nepadarėte.
  • Pirmenybę teikite savo užduotims. Pirmiausia padarykite aukščiausio prioriteto (skubiausius/svarbiausius) elementus. Įdėkite žemo prioriteto elementus į sąrašo apačią. Stenkitės vengti kelių užduočių, nes tai gali sumažinti dėmesį. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į svarbias užduotis ir pašalinti blaškymąsi.
  • Dienos pradžioje atlikite savo nemaloniausią ar sunkiausią užduotį, kai esate žvalus, taip išvengdami paskutinės minutės pasiruošimo streso. Atidėliojimas maitina stresą!
  • Savo darbe pabrėžkite kokybę, o ne vien kiekybę. Didžiuokitės tuo, kad padarėte kažką gerai, o ne ką nors nuveikėte daug.
  • Jei įmanoma, suplanuokite savo dieną, kad stresiniai scenarijai nesutaptų, taip sumažinant stresą keliančių veiksnių skaičių, su kuriais turite žongliruoti vienu metu. Stambūs didelių projektų terminai.
  • Dienos pabaigoje peržiūrėkite savo tikslus ir pagalvokite apie viską, ką pasiekėte. Tai katartinė ir padės geriau išsimiegoti. Patikrinkite darbus, kuriuos atlikote darbų sąraše.

EKSPERTŲ PATARIMAS

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Kova su stresu 9 žingsnis
Kova su stresu 9 žingsnis

Žingsnis 3. Nustatykite dalykus, dėl kurių patiriate stresą

Įsitikinkite, kad suprantate, kodėl patiriate stresą, kad galėtumėte stengtis išvengti šių aplinkybių. Žinios yra galingos, o savęs pažinimas yra ypač galingas.

Jei, pavyzdžiui, pastebite, kad reguliariai tam tikru metu patiriate stresą su tam tikru žmogumi, pasistenkite paruošti savo smegenis būsimam stresui. Jei žmogus yra tas, kurį mylite ir kuriuo pasitikite, pasakykite jam, kaip jis verčia jus jaustis nepavojingai. Jei nesijaučiate patogiai pasidalydami savo nuogąstavimais, priminkite sau, kad ši proga yra trumpalaikė, jausmas praeis ir netrukus jūs visiškai valdysite

Patarimas:

Repetuoti. Kai žinote, kad susidursite su stresine situacija, pakartokite, kaip su ja susitvarkysite. Įsivaizduokite save sėkmingai įveikę. Sukurkite psichinę vaizdo juostą, kurią mintyse galite atkurti vėl ir vėl.

Kova su stresu 10 žingsnis
Kova su stresu 10 žingsnis

Žingsnis 4. Nustokite jaudintis dėl dalykų, kurių negalite pakeisti

Tai ypač pasakytina apie tokius dalykus kaip politika ir dažnai taikoma kitiems asmenims. Išmokti priimti dalykus tokius, kokie jie yra, yra svarbus susidorojimo mechanizmas, tačiau ne taip paprasta, kaip atrodo.

  • Ar problema yra tikra problema, su kuria šiuo metu susiduriate, o ne įsivaizduojama, kas būtų, jei būtų? Jei problema yra įsivaizduojama, kas, jei, kokia tikimybė, kad tai atsitiks? Ar jūsų rūpestis yra realus? Ar galite ką nors padaryti dėl problemos ar jai pasiruošti, ar tai jūsų nekontroliuojama
  • Pripažinimas sau, kad nieko negalite padaryti dėl tam tikros problemos, padės jums prisitaikyti. Pripažinkite, kad galbūt jūs maitinatės stresu, kaip adrenalino narkomanas maitina adrenaliną, tačiau jūsų atveju tai tampa nebevaldoma.
Kova su stresu 11 žingsnis
Kova su stresu 11 žingsnis

5 žingsnis. Prisiimkite atsakomybę už tai, kad padarytumėte savo gyvenimą tokį, kokio norite

Priimti sprendimus ir imtis veiksmų yra mažiau įtempta, nei jaustis bejėgiais ir reaguoti į kitų sprendimus. Nuspręsk, ko nori, ir eik!

  • Retkarčiais išmokite pasakyti „ne“. Jūs negalite padaryti visko, ko prašote, ir net jei galėtumėte, tikriausiai nenorėtumėte.
  • Visada atsispirti norui būti tobulam. Perfekcionizmas gali sukelti didžiulį stresą, jei laikysitės nepasiekiamų standartų. Būkite realistiški, ką galite ir ko negalite padaryti. Nesiruoškite nesėkmei vien todėl, kad norite glostyti savo ego.
  • Nenusiminkite dėl nesėkmės, jei stengėtės. Jūs atidavėte visas jėgas, ir niekas jūsų neprašys. Laikykite save atskaitingu, bet nepadarykite atsakomybės neįmanoma.
  • Būk vienas geriausių savo draugų. Tai gali atrodyti kvaila, tarsi kažkas iš „Leave it to Beaver“reklamos, bet tai tiesa: mylėk save, priklausyk (daugiausia) nuo savęs ir švęsk tai, ką darai gerai. Mylėti save palengvins nerimą keliantį klausimą „Ar aš pakankamai geras?“. ir pakeiskite jį žodžiais „Aš žinau, kad esu pakankamai geras“.
Streso sprendimas 12 žingsnis
Streso sprendimas 12 žingsnis

Žingsnis 6. Ugdykite humoro jausmą

Viena iš kliūčių mažinti stresą yra pagunda į viską žiūrėti pernelyg rimtai. Gerai atsitraukti nuo savo intensyvumo ir pamatyti humorą gyvenimo situacijose. Šiek tiek ar geriau juokitės, daug juokitės! Į stresą žiūrėkite humorą.

  • Išmokite juoktis iš savęs. Negalima savęs nuvertinti ar savęs vertinti, bet kartkartėmis pasistenkite žaismingai sumenkinti save. Kaip tikimasi juoktis iš kitų dalykų, jei negali net juoktis iš savęs?
  • Padėkite sau išmokti juoktis, visą dieną klausydamiesi stand-up komedijos. Tai padės ugdyti humorą ir išlaikyti dienos šviesos toną.
Streso sprendimas 13 žingsnis
Streso sprendimas 13 žingsnis

Žingsnis 7. Išmokite remtis draugais ir artimaisiais

Tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, nes daiktų laikymas buteliuose gali sukelti tik daugiau streso. Jūsų draugai, jei jie yra tikri draugai, bandys suprasti, ką išgyvenate, ir lydės tą empatiją nuoširdžiu noru padėti, jei tik tai įmanoma.

  • Paprašykite draugų pagalbos. Jei norite, kad kažkas būtų padaryta, bet nerandate jėgų ar laiko tai padaryti, galite paprašyti draugų ar artimųjų pagalbos. Išreikškite dėkingumą ir išplėskite pagalbos pasiūlymą kaip savitarpio abipusiškumą. Išmokite deleguoti, kad sumažintumėte stresą.
  • Ieškokite žmonių pagarbos, o ne pritarimo - įskaitant ir jūsų draugus. Jūsų draugai jus gerbs, nes myli, net jei ne visada su jumis sutinka. Jūsų priešai (jei tokių turite) gerbs jus, nes jūsų motyvacija kyla iš nuoširdžios, nuoširdžios vietos. Atsispirkite norui būti mylimam ir visų priimtam; tai tiesiog Herculean užduotis. Jei tai padarysite, patirsite daug mažiau streso ir būsite daug labiau patenkinti.
  • Ieškokite teigiamų žmonių, o ne neigiamų. Tai skamba kaip tikrovė, nes taip yra: apsuptas žmonių, kurie yra linksmi, susijaudinę ir malonūs, padės išvengti streso, kurį jaustumėte su pesimistiškais, ciniškais, negražiais žmonėmis.
Streso sprendimas 14 žingsnis
Streso sprendimas 14 žingsnis

8. Žingsnis 8. Kalbėkite apie save pozityviau

Niekas kitas nepadeda sustiprinti streso labiau nei neigiamos mintys. Kai pradedate jausti pralaimėjimo jausmą, yra puikus laikas šiek tiek priminti.

  • Jūs pažįstate save geriau nei bet kas kitas ir esate tobulas žmogus, primenantis jums, kad bus geriau.
  • Priminkite sau visus dalykus, kuriuos padarėte praeityje. Visi šie maži pasiekimai laikui bėgant yra labai dideli.
  • Pakeiskite vartojamus žodžius. Užuot sakę: „Aš negaliu to padaryti“, pasakykite ką nors panašaus: „Aš jau sugebėjau tai įveikti ir šį kartą tai įveiksiu“.

Rezultatas

0 / 0

3 metodas Viktorina

Planuodami kasdienes užduotis, kada turėtumėte planuoti atlikti nemaloniausią?

Iš karto ryte.

Teisingai! Jei iš karto atliksite nemaloniausią užduotį, ją išspręsite, kol dar jausitės žvalūs. Be to, jūs nepraleisite nė vienos dienos, bijodami, kad turėsite tai padaryti vėliau. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.

Kai padarysite pietų pertrauką.

Uždaryti! Valgymas ir pertrauka gali padėti jums atgaivinti, tačiau po pietų nėra idealus laikas atlikti ypač sunkią užduotį. Vietoj to turėtumėte tai padaryti, kai jaučiatės šviežiausias. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kai atliksite likusias užduotis.

Ne visai! Jei savo nemaloniausią užduotį pasiliksite paskutinei, greičiausiai visą dieną dėl to nerimausite. Geriau tai padaryti anksti dieną ir išvengti to baimės. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…

Tiesą sakant, geriausia stengtis visiškai išvengti nemalonių užduočių.

Ne! Nors vengti nemalonių užduočių skamba gražiai, faktas yra tas, kad jūs turite jas atlikti. Atidėliojimas jiems tik dar labiau įtrauks jus, kai pagaliau teks su jais susidoroti. Yra geresnis pasirinkimas!

Norite daugiau viktorinų?

Toliau išbandykite save!

3 iš 3 metodas: atsistokite už save

Kova su stresu 15 žingsnis
Kova su stresu 15 žingsnis

Žingsnis 1. Būkite sąžiningi apie savo psichinę situaciją

Jei kas nors grasina jums ir jūs patiriate stresą ir nerimą, atsistokite prieš jį ir pasakykite, kaip jaučiatės. Būkite atsargūs dėl patyčių elgesio, kuris gali sukelti stresą ir turėti ilgalaikį neigiamą poveikį psichinei sveikatai. Jei žmogus, sukeliantis jums stresą, neklauso, kai atsiveria, būtinai kreipkitės į ką nors pagalbos.

Kova su stresu 16 žingsnis
Kova su stresu 16 žingsnis

2 žingsnis. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie savo stresą

Jei patiriate nuolatinį stresą, pasakykite kam nors, kuo pasitikite, apie viską, kas jus vargina. Savęs atskleidimas yra geras būdas išreikšti savo jausmus ir gauti atsiliepimų apie tai, kaip geriausiai susidoroti su situacija.

Pastaba:

Jei pastebėsite, kad jūsų stresas išlieka ilgą laiką arba daugeliu atvejų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu.

Stresą kartais gali sukelti emocinė ar psichinė suirutė, o apmokytas specialistas gali padėti su įrankiais, kaip geriau su tuo susitvarkyti.

Streso sprendimas 17 žingsnis
Streso sprendimas 17 žingsnis

Žingsnis 3. Gaukite streso mažinimo kamuoliuką ar boksavimo maišelį

Pabandykite naudoti šią stresą mažinančią priemonę kiekvieną dieną. Tai gali padėti fiziškai išreikšti savo stresą ir tada atsipalaiduoti. Suvaldyti emocijas nėra naudinga jūsų kūnui. Rezultatas

0 / 0

4 metodas Viktorina

Kokia nauda naudojant streso kamuoliuką?

Tai suteikia šiek tiek papildomų pratimų.

Uždaryti! Techniškai streso kamuolio suspaudimas yra fizinė veikla. Tačiau tai nepakeičia reguliarios mankštos ir nesukelia kraujo tiekimo, kad treniruotės pagerintų nuotaiką. Atspėk dar kartą!

Tai padeda atsikratyti streso, o ne jį sulaikyti.

Būtent! Nesveika užkimšti jausmus. Streso kamuoliuko išspaudimas yra saugus būdas išreikšti savo stresą, kuris, tikiuosi, padės atsipalaiduoti vėliau. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.

Tai padeda geriau suvokti teigiamus dalykus jūsų gyvenime.

Bandyk iš naujo! Streso kamuolyje nėra nieko, kas padėtų nepamiršti gerų dalykų. Jei norite geriau suvokti teigiamus dalykus savo gyvenime, pabandykite vesti dienoraštį. Išbandykite kitą atsakymą…

Norite daugiau viktorinų?

Toliau išbandykite save!

Patarimai

  • Kramtyti guma. Įrodyta, kad kramtymas gali sumažinti stresą; todėl daugelis nuolat streso patiriančių žmonių linkę persivalgyti. Kramtomoji guma yra sveikesnė alternatyva.
  • Pasilepinkite masažu.
  • Būkite sąžiningi apie savo emocijas. Neneigkite jų ir neslopinkite jų, nes tai tik padidins stresą. Nebijokite verkti, nes tai gali palengvinti nerimą ir išlaisvinti emocijas, kurios gali padėti jums susidoroti.
  • Ateityje suplanuokite renginį, kurio laukiate. Pasitelkę savo vaizduotę taip pat galite sumažinti stresą.
  • Jei reikia, atsiprašykite ko nors. Įsitikinkite, kad tai nepablogins situacijos. Kaltė prideda skausmo prie streso.
  • Gaukite pakankamai saulės spindulių. Saulės šviesa gali jus nudžiuginti ir palengvinti sezoniškai paveiktą sutrikimą (BAD).
  • Suraskite tai, ką norite padaryti ar atidėjote, ir sutelkite dėmesį į šią užduotį, įsitikindami, kad ši užduotis nėra pabėgimo forma.
  • Išlaikykite perspektyvą ir žinokite, kad viskas gali būti ne taip įtempta, kaip manėte. Pažiūrėkite, kokie dalykai yra svarbūs jūsų gyvenime, o ne streso priežastys.
  • Sportuokite ar kramtykite gumą. Tai išleidžia per dieną susikaupusią energiją, nuramina.
  • Neignoruokite savo streso! Stenkitės spręsti problemas, kurios jums kelia stresą. Dėl padidėjusio streso gali kilti įvairių sveikatos problemų, todėl svarbu imtis būtinų atsargumo priemonių prieš tai atsirandant. Streso valdymas yra vienas žingsnis link sveikos gyvensenos.
  • Visada lėtai ir prisiminkite gerus dalykus gyvenime.
  • Stenkitės visada vengti persivalgymo.

Įspėjimai

  • Įsitikinkite, kad neatstumiate jums rūpimų žmonių.
  • Venkite savigydos vartojant alkoholį ir vaistus, receptinius ar kitokius.
  • Venkite pabėgimo, nes tai nepadės jums susidoroti, išskyrus pačius kraštutiniausius atvejus, kai vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją.
  • Nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei jaučiate krūtinės skausmą ar galvos svaigimą.
  • Jei patiriate lėtinį stresą-jei dažnai verkiate, ašarojate, greitai priaugate ar netenkate svorio arba sumažėja lytinis potraukis-kreipkitės į gydytoją apie savo simptomus. Galbūt turite nerimo sutrikimą ar kitą ligą.

Rekomenduojamas: