Auklėjimas žmogaus, turinčio narcisistinių bruožų, gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, net jei nebegyvenate su tėvais. Narcisistinis tėvas gali jus nuliūdinti, bandyti valdyti, ignoruoti jūsų jausmus ir pasinaudoti jumis. Norėdami susidoroti su tėvu, kuris su jumis elgiasi taip, pradėkite apdoroti savo emocijas. Tada kurkite strategijas, kaip bendrauti su tėvais ir apsaugoti savo jausmus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Emocijų apdorojimas
1 žingsnis. Nustatykite savo tėvų narcisistinį elgesį su jumis
Galbūt žinote, kad jūsų tėvai yra narciziški, tačiau svarbu nustatyti konkretų elgesį, kuris jus erzina. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jūsų tėvai pasakė ir padarė praeityje ir kurie jus įskaudino. Jūsų sąraše gali būti:
- Elgiasi taip, tarsi jie būtų geresni už kitus žmones arba gyventų fantazijų pasaulyje
- Tave vadinti, žeminti ar menkinti
- Pasinaudodami bauginimu ir grasinimais, kad pasiektumėte savo kelią
- Imtis kreditų, kai tau pasiseka ar kažką padarai
- Pasinaudodami jumis savo naudai
- Tikėtis iš tavęs nuolatinio pagyrimo ir susižavėjimo, tuo pačiu neduodant jokio atlygio
- Kaltinti jus, kai viskas klostosi ne taip arba kai jie suklysta
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad tėvai jus įskaudino ir tai ne jūsų kaltė
Surašę savo elgesio, kuris jus įskaudino praeityje, sąrašą, skirkite akimirką, kad pripažintumėte savo skausmą ir kad nieko nepadarėte, kad jį sukeltumėte. Leiskite sau jaustis įskaudintai, išduotai, piktai, liūdnai ar bet kokioms emocijoms, kai susimąstote apie savo tėvų elgesį. Svarbu leisti sau pajusti šias emocijas ir suprasti, kad jas sukėlė jūsų tėvų elgesys, o ne tai, ką padarėte.
- Pavyzdžiui, jei tėvai visą gyvenimą jus menkino, leiskite sau dėl to liūdėti ir pykti. Tėvai turėtų skatinti savo vaikus, o ne juos nuleisti. Jūs turite teisę jaustis nusiminusi, kad jūsų tėvai to nepadarė už jus.
- Galbūt net norėsite parašyti apie savo jausmus, apmąstę dalykus, kuriuos jūsų tėvai jums pasakė ir padarė per daugelį metų. Tai gali padėti jums pajusti ir apdoroti savo emocijas.
- Ryšio, kurį vaikystėje užmezgėte su tėvais, tipas gali ir toliau turėti įtakos bendravimui su kitais žmonėmis. Jums gali kilti sunkumų pasitikėti romantišku partneriu arba bijoti būti atstumtam dėl tokio ryšio, kurį užmezgėte su savo tėvu.
Žingsnis 3. Liūdėkite praradę norimą santykį su savo tėvu
Jūsų tėvai nepakeis savo elgesio, todėl turėsite liūdėti dėl šios netekties ir sutikti, kad jie nepasikeis. Gali būti pražūtinga suvokti, kad tavo tėvai nėra teigiama jėga tavo gyvenime ir tikriausiai niekada nebus. Suteikite sau leidimą ir laiko liūdėti dėl praradusių tėvų ir vaikų santykių.
Gerai liūdėti ir verkti dėl šios netekties. Nesivaržykite ir nebandykite ignoruoti savo jausmų. Svarbu leisti sau liūdėti
Žingsnis 4. Nustatykite ribas, kurias norite nustatyti su tėvais
Tikriausiai gerai įsivaizduojate elgesį, kuris, jūsų manymu, yra nepriimtinas ir kurio norite kiek įmanoma išvengti arba sumažinti. Prieš pradėdami taikyti šias ribas, turėsite jas nustatyti. Skirkite laiko parašyti, ką norite, kad jūsų tėvai nustotų daryti. Tai gali būti:
- Kritikuoti savo išvaizdą, gyvenimo pasirinkimus ar kitus aspektus, kokie esate
- Šaukia ar rėkia ant tavęs
- Suteikia jums tylų gydymą
- Šaiposi ar menkina tave
- Grasindamas tau
- Reikalauti iš jūsų ar kelti nepagrįstus lūkesčius
- Kaltina jus dėl atstumo tarp jūsų ir jūsų tėvų
Žingsnis 5. Aiškiai nurodykite savo ribas
Skirę laiko nustatyti savo ribas, turėsite jas pranešti tėvams. Priešingu atveju jie nežinos, kokios yra jūsų ribos ar kada jie peržengė ribą. Būtinai tvirtai, tačiau ramiai nurodykite ribą ir jos pasekmes. Būkite pasirengę sekti šias pasekmes, net jei dėl to jaučiatės blogai, ir atminkite, kad jūsų tėvai greičiausiai nesijaus blogai dėl pasekmių.
- Pavyzdžiui, jei tavo tėvai pradeda ant tavęs šaukti, tu gali pasakyti kažką panašaus: „Negerai, kad tu ant manęs rėkia. Jei tu ant manęs rėksi, aš išeisiu iš kambario ir negalėsime tęsti pokalbio “.
- Jei norite, kad jūsų tėvai nustotų kritikuoti jūsų išvaizdą, galite pasakyti kažką panašaus: „Man patinka tai, kaip atrodau, ir kritikuoti savo išvaizdą man yra skaudu. Jei ir toliau sakysite kritines pastabas dėl mano išvaizdos, negalime leisti laiko kartu “.
2 metodas iš 3: bendravimas su tėvu
Žingsnis 1. Nustatykite, ar norite santykių su savo tėvais
Jei praleisti laiką su tėvais yra skausmingiau nei praleisti laiką su jais, jums gali būti geriau išlaikyti atstumą. Atminkite, kad pagrindinė jūsų tėvų priežastis, dėl kurios norisi santykių su jumis, bus jų pačių interesų puoselėjimas, o ne todėl, kad jie tikrai jums rūpi. Jei to nenorite tęsti, tvirtai laikykitės savo sprendimo, kad nepraleistumėte laiko su jais.
Žingsnis 2. Sumažinkite lūkesčius dėl bendravimo su tėvais
Narcisistiniai tėvai gali paversti malonų susitikimą baisiu išbandymu. Norėdami apsisaugoti nuo to, kad vėl ir vėl nusiviliate, sumažinkite lūkesčius dėl bet kokių bendravimo su tėvais. Tai padės apsisaugoti nuo tolesnio nusivylimo.
- Pavyzdžiui, jei einate vakarieniauti su tėvais, nesitikėkite, kad jie bus šilti ir padrąsinantys bei parodys nuoširdų susidomėjimą jūsų gyvenimu. Vietoj to, tikėkitės, kad jie pasakys šiurkščius dalykus, daug kalbės apie savo gyvenimą ir mažai domėsis tuo, ką turite pasakyti. Jei taip atsitiks, būsite gerai pasiruošę! Jei viskas klostysis geriau, būsite maloniai nustebinti.
- Jei turite svarbų gyvenimo įvykį, pvz., Vestuvių dieną ar baigėte koledžą, tikėkitės, kad jūsų tėvai bandys jus pakelti į viršų ir pasakys skaudžių komentarų. Žinojimas, kad tai, ko gero, laukia, padės pasiruošti.
3 žingsnis. Ramiai reaguokite į tai, ką gali pasakyti jūsų tėvai
Svarbu vengti mesti iššūkį narcisistiniams tėvams, nes jie gali reaguoti pykčiu ir gynybiškai. Vietoj to, išlaikykite ramybę, kai tėvai sako jums nerimą keliančius dalykus. Taip pat naudokite „aš“teiginius savo jausmams išreikšti. Tai padės sumažinti tėvų suvokimą, kad jūs juos apklausiate ar kritikuojate.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai daro kritinę pastabą apie jūsų aprangą, tiesiog pasakykite kažką panašaus: „Man patinka tai, kaip atrodau šioje aprangoje“, ir palikite tai. Tada pakeiskite temą arba pasiteisinkite, kad jie nebandytų su jumis diskutuoti.
- Suplanuokite ir praktikuokite atsakymus į dalykus, kuriuos tikitės iš savo tėvų. Tai padės lengviau reaguoti šiuo momentu. Pavyzdžiui, jei jūsų tėvas dažnai kritikuoja jūsų sprendimą tapti mokytoju, galite paruošti tokį atsakymą: „Man patinka mokytojauti ir džiaugiuosi, kad pasirinkau šią profesiją sau“.
- Turėkite omenyje, kad jūsų tėvas tikriausiai nereaguos į jūsų jausmus, kad ir kaip aiškiai juos išsakytumėte.
Žingsnis 4. Pasinaudokite draugų ir kitų šeimos narių pagalba
Ieškodami draugų ir šeimos narių palaikymo bendraudami su tėvais, galėsite jaustis mažiau vieniši ir pažeidžiami. Nurodykite 1 ar 2 draugus ar šeimos narius, į kuriuos galėtumėte kreiptis, jei jūsų tėvai pradėtų su jumis blogai elgtis. Patraukite tą asmenį akimirkai pakalbėti, jei jis yra su jumis, arba paskambinkite arba parašykite jam žinutę, jei jis nėra su jumis.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai garsiai kritikuoja jūsų pagamintą vakarienę, paprašykite partnerio kurį laiką padėti virtuvėje. Prieš grįždami prie pietų stalo, trumpam paprašykite apkabinimo ir vėdinimo.
- Jei jūsų tėvas nuolatos pasakoja apie savo pasiekimus apsilankymo metu ir net nesivargino jūsų paklausti, kaip jums sekėsi, atsiprašykite, kad einate į tualetą ir parašykite draugui žinutę, kol esate ten. Būkite sąžiningi ir praneškite jiems, kas vyksta, kad jie galėtų jus palaikyti.
Žingsnis 5. Sukurkite pasitraukimo strategiją, jei situacija jums pasidaro nemaloni
Galbūt susidūrėte su savo tėvais, kurie jums yra tokie nepatogūs, kad jums tiesiog reikės išeiti. Kad jums būtų lengviau pabėgti nuo tėvų šiais atvejais, sukurkite planą, kaip galite pabėgti nuo tėvų.
- Pavyzdžiui, jei planuojate tą dieną apsipirkti su mama, galite paprašyti draugo ar partnerio jums paskambinti „skubiu atveju“, jei jūsų mamai pasidarytų per daug nepatogu.
- Atminkite, kad turite teisę išvykti, net jei neturite pasiteisinimo. Galite tiesiog pasakyti kažką panašaus: „Buvo malonu matyti tave, tėti, bet aš turiu eiti. Geros dienos!"
- Jei tėvai spaudžia jus likti arba bando priversti jus jaustis kaltais dėl to, kad sutrumpinote vizitą, svarbu išlikti tvirtam. Pakartokite savo poreikį išvykti ir nepasiduokite jų reikalavimams.
3 metodas iš 3: Apsaugokite savo jausmus
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, ką žinote apie save
Žmonės, turintys narcizišką asmenybę, gali iškreipti jūsų suvokimą dėl savo nuolatinių nuosmukių. Svarbu patvirtinti, kas esate, remdamiesi tuo, ką žinote apie save, o ne remdamiesi nerealia tėvų perspektyva. Skirkite šiek tiek laiko, kad sudarytumėte savo privalumų ir trūkumų sąrašą, remdamiesi tuo, ką žinote apie save, o ne tuo, ką pasakė jūsų tėvai.
- Pavyzdžiui, galbūt žinote, kad esate protingas, malonus, drąsus ir gražus, nepaisant priešingų tėvų pastabų. Taip pat galbūt žinote, kad esate linkęs atidėlioti ir jums sunku sutaupyti pinigų.
- Paprašykite draugo padėti jums sudaryti sąrašą, jei jums sunku nustatyti, kokios savybės yra teisingos.
Žingsnis 2. Atsiskirkite, jei tėvai bando su jumis ginčytis
Dalis to, kaip jūsų tėvai gali bandyti jus kontroliuoti, yra įtraukti jus į argumentus. Jums svarbu atsiriboti nuo šių scenarijų, kad jie negalėtų jums daryti galios. Jei jūsų tėvai bando su jumis ginčytis, neimkite masalo. Pakeiskite temą arba pasitraukite, jei jie neatleis.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai kaltina jus, kad esate nedėkingi už viską, ką jie daro, ir bando su jumis dėl to ginčytis, pasakykite kažką panašaus: „Aš jau sakiau jums, kad vertinu jus. Mums nėra jokios priežasties dėl to ginčytis “.
- Jei jūsų tėvai ir toliau bando jus įtraukti į ginčą, turite teisę pasitraukti. Jūs nesate jiems skolingas paaiškinimas.
Žingsnis 3. Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie su jumis elgiasi gerai
Tėvai, turintys narcisistinę asmenybę, yra galinga neigiama įtaka, todėl svarbu daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie su jumis elgiasi su meile ir pagarba. Nustatykite savo gyvenimo draugus ir šeimos narius, kurie daro teigiamą įtaką, ir reguliariai praleiskite laiką su jais.
- Pavyzdžiui, jei turite tetą, kuri visada jus palaikė ir rodė susidomėjimą jūsų gyvenimu, kartkartėmis susitikite su ja išgerti kavos. Jei turite draugą, kuris jus skatina ir kuria, suplanuokite kartą per savaitę su tuo žmogumi nuveikti ką nors smagaus.
- Jei jums reikia rasti daugiau pozityvių žmonių, su kuriais galėtumėte apsupti save, pažvelkite į specialias jūsų vietovės interesų grupes, pavyzdžiui, mezgimo ratą, jei mėgstate megzti, arba knygų klubą, jei mėgstate skaityti.
Žingsnis 4. Gerai pasirūpinkite savimi
Rūpinimasis savimi yra būtinas, kai gyvenime susiduriate su neigiamu žmogumi. Būtinai suplanuokite pakankamai laiko, kad atsigaivintumėte, atsipalaiduotumėte ir palepintumėte save. Tai taip pat padės ugdyti jūsų savivertę, kurią ilgainiui galėjo pakenkti neigiama tėvų įtaka. Kai kurie teigiami savęs priežiūros įpročiai, kuriuos galite išsiugdyti, yra šie:
- Kiekvieną dieną skirkite laiko pagrindinei higienai, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, apsirengti švariais drabužiais, kurie leidžia jaustis gerai, ir formuoti plaukus.
- Mankštintis ir valgyti sveiką maistą.
- Atsipalaiduokite, pavyzdžiui, praktikuodami jogą, medituodami ar maudydamiesi burbulinėje vonioje.
Pagalba, kaip reaguoti ir nustatyti ribas su narcisistiniu tėvu
Atsakymas į tėvų narcisistinį elgesį
Ribų nustatymas su narcisistiniu tėvu
Patarimai
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, terapeutą. Jie gali padėti jums įveikti kai kuriuos jausmus, kuriuos patiriate dėl savo tėvų. Jie taip pat gali padėti sukurti bendravimo su tėvais strategijas.
- Atminkite, kad negalite kontroliuoti savo tėvų elgesio. Jūs galite kontroliuoti tik savo elgesį ir tai, kaip reaguojate į savo tėvus.
