Daugelis žmonių, kurie stengiasi numesti svorio, iš pavydo žiūri, kaip jų lieknesni draugai valgo viską, ko nori, regis, be pasekmių. Dieta ir mankšta yra svarbūs bet kokio sveiko gyvenimo būdo komponentai, nesvarbu, kokie yra jūsų svorio ar svorio metimo tikslai, tačiau yra keletas svarbių gyvenimo būdo patarimų, kurių kiekvienas gali pasimokyti iš natūraliai plonos minios. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai pataria, kad natūraliai plonų žmonių užuominos gali padėti akimirksniu padidinti jūsų pasitikėjimą ir savigarbą. Išmokę pakeisti savo mąstyseną ir gyvenimo būdą, galite gyventi kaip natūraliai lieknas žmogus ir greitai jaustis geriau.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mąstyseną
Žingsnis 1. Nustokite apsėsti svorio
Jei bandote numesti svorio, gali atrodyti, kad neįmanoma atsitraukti nuo svarstyklių arba nustoti tikrinti, ar tinka jūsų „tiksliniai“drabužiai. Tačiau vienas didžiausių gyvenimo būdo ir mąstymo patarimų, kuriuos reikia atimti iš natūraliai lieknų žmonių, yra tai, kad apsėsti savo svorio yra nesveika. Žmonės, kurie yra natūraliai liekni, nesieja kūno dydžio ar svorio su laime, taip pat neturėtumėte to daryti.
Venkite vertinti savo kūną kaip blogą arba gerą. Esant dabartiniam svoriui galite jaustis pasitikintys savimi, o jei norite numesti svorio, tiesiog priminkite sau, kad vis dar esate graži ar graži asmenybė, net jei dirbate, kad numestumėte svorio
Žingsnis 2. Ugdykite sveiką požiūrį į maistą
Daugelis žmonių, ypač tie, kurie laikosi dietos ir (arba) sportuoja priverstinai, jaučiasi kalti dėl maisto. Kai kuriems ši kaltė sukelia žemesnį savęs įvaizdį ir gali būti priverstinai laikomasi dietos ir (arba) mankštinamasi. Svarbu atsižvelgti į savo pasirinktą mitybą, tačiau nepamirškite, kad natūraliai liekni žmonės nesusitvarko ir neapsiriboja savo mitybos pasirinkimu, taip pat neturėtumėte to daryti.
Nesijaudinti dėl mitybos pasirinkimo nereiškia, kad visą laiką valgysite viską, ko norite. Greičiau tai reiškia pripažinti, kad visi kartais paslysta. Tai nereiškia, kad neturėtumėte atsisakyti sveikos mitybos likusiai dienai, taip pat nereiškia, kad po to tris valandas reikia sportuoti. Tiesiog sutikite su tuo, kas yra, ir judėkite toliau
3 žingsnis. Raskite tikrų vaistų nuo liūdesio
Valgyti, kai jaučiatės liūdnas ar vienišas, gali būti raminantis blaškymasis, bet galų gale tai viskas: atitraukite jus nuo tikrųjų problemų. Tos problemos vis dar bus rytoj ir kitą dieną, ir jokie patogūs valgymai niekada tikrai neišspręs šių problemų. Natūraliai liekni žmonės nesutapatina maisto su laime, todėl, kai jaučiasi liūdni ar vieniši, jie labiau linkę ieškoti tikrų, ilgalaikių šių problemų sprendimų.
- Jei jaučiatės vienišas, išeikite ir pabendraukite. Susitikite su draugais kavos ar pasivaikščioti parke arba išeikite ir susiraskite naujų draugų. Socialinė veikla yra vienintelis dalykas, kuris galiausiai išgydys jūsų vienatvę, todėl visiškai venkite ieškoti paguodos maiste.
- Jei turite gilesnių problemų, tokių kaip depresija, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu. Terapija, vaistai ar jų abiejų derinys labiau tikėtina, kad jausitės geriau nei tuščios komfortiško maisto kalorijos.
Žingsnis 4. Priimkite savo gyvenimą tokį, koks jis yra
Kai kurie žmonės mano, kad jei tik galėtų numesti šiek tiek daugiau svorio, visos kitos jų gyvenimo problemos išnyktų. Žinoma, realybė tokia, kad tai tiesiog netiesa. Šis „atpirkimo ožio“efektas yra labai problemiškas ir gali sukelti nerealių lūkesčių dėl svorio metimo ir gyvenimo būdo. Turėdami keletą papildomų svarų nesukeliate problemų darbe ar pasimatymuose - todėl stenkitės pakeisti tuos savo gyvenimo aspektus arba išmokite priimti savo gyvenimą ir jaustis laimingu su tuo, kuo esate.
2 dalis iš 2: Tinkamas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Valgykite, kai iš tikrųjų esate alkanas
Priverstinis užkandžiavimas ar liūdesio jausmo patenkinimas yra dažna problema, dėl kurios lengvai gali kilti nevaldomas svorio padidėjimas. Vienas iš geriausių natūraliai lieknų žmonių mitybos pasirinkimų, kuriais verta sekti, yra valgyti tik tada, kai iš tikrųjų esate alkanas.
Jei jaučiatės priversti užkandžiauti tarp valgymų, pabandykite palaukti 15-20 minučių ir išgerti stiklinę vandens. Jei po to vis dar jaučiate alkį, gali tekti pavalgyti. Jei ne, greičiausiai tai buvo tik praeinantis potraukis ar noras priverstinai užkandžiauti
Žingsnis 2. Nepamirškite, kad alkis ateina ir praeina
Alkis nėra absoliutus. Dauguma žmonių jaučia staigius alkio pliūpsnius, kurie gana greitai išsisklaido be maisto. Pabandykite praleisti keletą valandų neužkandžiaudami ir nevalgydami ir stebėkite, kaip iš tikrųjų jaučiate diskomfortą. Daugelis žmonių mano, kad jei jie nesilaiko kito valgio, jie iš tikrųjų nenukenčia ir jaučiasi geriau laukę.
Žingsnis 3. Valgykite apgalvotai
Jei iš tikrųjų esate alkanas ir trokštate savo mėgstamo kaltės malonumo, tikrai nepakenksite šiek tiek pasimėgauti. Tačiau pagrindinis išsinešimas yra „šiek tiek“. Jums nereikia suvalgyti visos dėžutės ledų - galite užkąsti protingo dydžio kaušelį, kad patenkintumėte savo troškimą be jokios kaltės.
- Praktikuokite savikontrolę.
- Galimybė vis tiek valgyti mėgstamą maistą gali sumažinti persivalgymo tikimybę.
- Žmonės, kurie yra natūraliai liekni, ir žmonės, sunkiai dirbantys, kad būtų tinkami, kartkartėmis mėgaujasi atlaidais. Svarbiausia yra vengti per didelio pasileidimo. Apribokite užkandžių ir saldumynų suvartojimą ir jausitės patenkinti bei išlaikysite pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Liekni žmonės sportuoja, ir ne tik dėl svorio. Pratimai gali padėti valdyti skausmą ir stresą, taip pat sumažinti depresijos ir nerimo simptomus - visas problemas, dėl kurių daugelis žmonių priverstinai valgo. Užuot siekę riebaus ar saldaus užkandžio, kai jaučiatės sunerimę ar susinervinę, pabandykite pasivažinėti dviračiu ar ilgai vaikščioti, kad išvalytumėte galvą.
- Užuot sutelkę dėmesį į lieknumą ar lieknumą, sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą.
- Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių kiekvieną savaitę atlikti vidutinio sunkumo aerobikos pratimus arba 75 minutes kiekvieną savaitę atlikti didelio intensyvumo aerobikos pratimus.
Patarimai
- Valgykite sveikai, bet neatimkite savęs to, kas jums patinka.
- Išmokite valdyti porcijas. Gerai kartkartėmis pasilepinti dietiniais skanėstais, tačiau nepersistenkite. Turėkite šiek tiek, kad palengvintumėte potraukį, o likusią dalį atidėkite.
- Mankštinkitės reguliariai.
- Valgykite lėtai. Dėl to galite valgyti mažiau maisto, nes prieš baigdami jausitės sotūs.
