Gali būti beveik neįmanoma gyventi toliau, kai miršta mylimas žmogus, ir iš pradžių gali jaustis visiškai beviltiška. Tačiau kai tik pradėsite spręsti savo jausmus ir ieškoti palaikymo, galbūt galėsite pamatyti ramius vandenis. Nors negalėsite susigrąžinti prarasto žmogaus ar niekada nustosite visiškai galvoti apie jį ar ją, galėsite imtis veiksmų, kad įveiktumėte savo skausmą ir galėtumėte efektyviai gyventi prasmingą ir pilnavertį gyvenimą. pagerbiant jų atminimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kova su savo jausmais
Žingsnis 1. Išleiskite viską
Galite manyti, kad jei sulaikysite savo jausmus arba apsimesite, kad jų nėra, galėsite greitai grįžti prie įprastos rutinos. Nors tai gali būti tiesa paviršutiniškai, tačiau, jei užkimšite savo jausmus viduje, negalėsite iš tikrųjų judėti į priekį. Vietoj to, sulėtinkite tempą, skirkite šiek tiek laiko sau ir leiskite sau verkti, pykti, viską leisti. Tiesiog norėdamas kuo geriau susisiekti su savo jausmais.
- Tiesiog šiek tiek laiko verkti gali padėti jaustis geriau ir pradėti gydymą. Verkti visiškai gerai. Tai normalu ir sveika ir gali padėti jums išreikšti savo emocijas nepakenkiant kitiems ar nepadarius to, dėl ko gailėsitės.
- Daugumai žmonių verkimas yra būtinas/natūralus. Tačiau daugelis žmonių mano, kad po kelių dienų tai padeda tęsti darbą/mokyklą. Tai padeda atsikratyti nuostolių ir padeda racionalizuoti problemą.
- Tai reiškia, kad ne visi verkia po mylimo žmogaus mirties. Jei neverkiate, tai nereiškia, kad jums nerūpi miręs žmogus; tai tik reiškia, kad kitaip sprendi situaciją. Nesijausk kaltas, kad neverk, ir neverk savęs daryti to, ko nenori ar nesijauti pasiruošęs.
- Galite išleisti savo jausmus būdami vieni savo kambaryje ar net kalbėdami su mylimuoju apie tai, ką išgyvenate. Galite nuspręsti, kas jums labiausiai padėtų ir būtų geriausia visiems.
- Rašymas žurnale liūdesio metu taip pat gali padėti susidoroti su emocijomis.
Žingsnis 2. Suteikite sau laiko liūdėti
Išleidę visus savo jausmus, svarbu pripažinti, kad patiriate sielvartą, ir tai gali šiek tiek nutraukti jūsų gyvenimą. Liūdesiui apdoroti reikia laiko, o kai liūdite, tikėtina, kad negalėsite mėgautis daugeliu dalykų, kurie paprastai jus džiugina. Galbūt norėsite pasilikti, o ne išeiti su draugais. Galbūt galėsite vos sukviesti juoką dėl mėgstamos linksmos TV laidos. Galite pažvelgti į savo vadovėlį ir atrodo, kad visi žodžiai susilieja. Sutikite, kad išgyvenate sunkų laiką. Nebandykite judėti per greitai ir žinokite, kad laikui bėgant viskas šiek tiek pasveiks.
- Jei jums reikia šiek tiek pailsėti nuo darbo ar mokyklos, kad išspręstumėte šią sunkią situaciją, tai visiškai natūralu. Gali būti sunku išgyventi reguliaraus gyvenimo judesius, kai jaučiatės taip sugniuždyti. Tačiau kiti randa paguodą savo senose rutinose. Svarbu daryti tai, kas tau geriausia.
- Neverskite savęs būti socialiam. Galbūt nenorėsite bendrauti su įprasta draugų grupe ar eiti į didelį vakarėlį. Nors neturėtumėte visiškai atsiriboti, neturėtumėte išeiti ten su didele netikra šypsena veide, kai namuose norėtumėte susisukti į kamuolį. Tiesiog būtinai praneškite savo draugams, kad jie nepadarė nieko blogo; tiesiog liūdint reikia šiek tiek laiko pabūti vienam.
Žingsnis 3. Gaukite tam tikrą paramą
Nors kurį laiką praleidę vieni gali padėti jums apdoroti tai, kas įvyko, nenorite būti tokioje būsenoje amžinai. Jei norite gyventi toliau, kai miršta mylimas žmogus, tuomet turėtumėte pasirūpinti, kad turėtumėte petį ar du, dėl ko verkti; pasikalbėkite su draugais, šeimos nariais ar net žmonėmis iš išplėstinio socialinio tinklo, jei nerandate artimesnio žmogaus, ir praneškite jiems, kad šiuo sunkiu metu jums reikės pagalbos ir palaikymo.
- Nesijausk, kad visą laiką liūdėdamas apkrauni savo draugus; jie tavimi rūpinasi ir tikisi, kad būtent taip ir jausiesi. Jei nenorite, kad jūsų draugai būtų šalia jūsų šiuo sunkiu metu, tiesiog įsitikinkite, kad jie žino, kad vis dar juos mylite.
- Žinoma, jums nereikia, kad jūsų draugai ir šeima visą laiką būtų šalia jūsų visą parą ir netgi gali būti vieni. Tačiau vis tiek turėtumėte jiems pranešti, kad būtumėte dėkingi, jei jie būtų šalia, kai jų prireiktų.
Žingsnis 4. Neverskite savęs būti kietas
Kai kurie žmonės mano, kad žmonės, išgyvenantys sielvartą, yra šios stiprios, žavingos būtybės, kurios visus sužavi savo ramybe ir orumu. Na, žinoma, kai kurie žmonės, kurie susiduria su nuostoliais, gali būti tokie. Kiti gali būti ne, ir tai gerai. Neverskite savęs elgtis taip, lyg viskas būtų „gerai“ir kad jums nebūtų sunku judėti toliau. Nors nebūtinai turite palūžti viešai, neturėtumėte stengtis, kad visi aplinkiniai manytų, jog esate kietas. Jausti tai, ką jauti; jums nereikia to slėpti.
- Atminkite, kad jūsų draugai ir šeimos nariai jums rūpi. Jie nori, kad būtumėte sąžiningas ir atviras su jais, o ne bandytumėte juos apgauti kieta, nenugalima išorė.
- Kovoti su skausmu ir netektimi pakanka kovos; nereikia apsunkinti savo gyvenimo apsimetant, kad tau viskas gerai.
Žingsnis 5. Nesivaržykite bandydami laikytis laiko juostos, jei galite jai padėti
Nors jums gali atrodyti, kad po tam tikro laiko turėtumėte būti „gerai“ir pasiruošti tęsti, bet kokias laiko juostos idėjas turėtumėte išmesti pro langą. Neverskite savęs jaustis „gerai“iki tam tikros datos, kitaip jūs tiesiog nusivilsite ir jausitės nusivylęs savimi, kad nesilaikėte.
- Tai laikas būti dosniam, o ne griežtam sau. Nesakykite sau, kad turite elgtis tam tikru būdu tam tikrą laiką ir sutelkti dėmesį į gydymą iš vidaus.
- Nelyginkite savęs su tuo, kaip kiti žmonės susidorojo su nuostoliais. Jūsų geriausias draugas ar pusbrolis po netekimo po trumpo laiko galėjo būti apsirengęs saulėta išorė, bet jūs nežinote, ką jie patyrė viduje, ir jūs esate kitoks nei jie. Jūs esate ypatingas žmogus, kuris viską sprendžia savaip.
2 dalis iš 3: Pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Jei galite, praleiskite daugiau laiko su savo artimaisiais
Jei reikia, jūsų draugai ir šeimos nariai gali suteikti jums reikalingą pagalbą. Nesvarbu, ar esate filmo pasimatymas su savo šeima, ar pasakojate savo geriausiam draugui apie visą liūdesį, kurį jaučiatės, bendravimas su artimaisiais gali padėti jums tęsti savo gyvenimą. Negalite amžinai pasilikti savo galvos viduje arba negalėsite vėl mėgautis savo santykiais.
- Jei praradote šeimos narį, praleisdami laiką su kitais šeimos nariais ir pasidalydami prisiminimais apie prarastą žmogų, galite jaustis mažiau vieniši. Atminkite, kad jums nereikia vengti kalbėti apie žmogų, kurį praradote, kad judėtumėte į priekį. Tai iš tikrųjų padeda sielvartaujančiam procesui galvoti ir kalbėti apie tai, kas dingo.
- Kai leidžiate laiką su draugais, jums nereikia eiti į barus ar didelius, garsius vakarėlius; tiesiog išgerti kavos su artimu draugu, išeiti pasivaikščioti ar žiūrėti lengvabūdišką filmą su mylimu žmogumi gali padėti jums pasveikti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę eiti į palaikymo grupę
Dalyvaudami užsiėmimuose su keliais žmonėmis, kurie susiduria su panašia patirtimi, galite jaustis mažiau vieniši ir rasti naujų būdų, kaip susitvarkyti. Tai taip pat gali atverti jus naujiems santykiams ir padėti jaustis palaikomam jūsų kovoje į priekį. Turėdami palaikymo grupę, į kurią einate bent kartą ar du per savaitę, galite kažko laukti ir jausitės tarsi turėsite naują paramos sistemą.
Pasakykite sau, kad bent suteiksite šansą. Nespręskite, kas yra palaikymo grupė, kol nesutiksite ten esančių žmonių ir neišgirsite jų istorijų. Galite pastebėti, kad jaučiatės dar patogiau dalindamiesi savo istorija su naujais žmonėmis, kurie išgyvena tą patį
3 žingsnis. Raskite paguodą savo tikėjime
Jei tikite religija, tuomet galite padėti sau gyventi toliau, praleisdami daugiau laiko savo tikėjimu paremtoje bendruomenėje. Nesvarbu, ar praleisite daugiau laiko savo bažnyčioje, sinagogoje, mečetėje ar kitoje religinėje įstaigoje, galėsite ne tik rasti paguodą savo tikėjime, bet ir daugiau laiko praleisti bendraminčių bendruomenėje, kuri tikrai rūpinasi vienas kitu.
- Net apsilankymas savo religinėje įstaigoje tik kartą per savaitę gali suteikti jums ko nors pozityvaus, kurio galima tikėtis, ir padėti jums tvarkytis.
- Jūsų tikėjimu pagrįsta bendruomenė taip pat gali įspėti jus apie daugiau įvykių, pavyzdžiui, savanorystės galimybes, kurios gali padėti produktyviai praleisti laiką.
4 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Nors terapija netinka visiems, neturėtumėte to atmesti prieš suteikdami galimybę. Jei manote, kad susiduriate su sunkumais susitvarkyti savarankiškai ar net padedant draugams ir šeimos nariams, geriausia būtų kreiptis pagalbos į išmanantį specialistą, galintį su jumis papasakoti apie jūsų jausmus ir psichinę būseną. geriausia veiksmų eiga. Terapija ar sielvarto konsultavimas gali padėti jums pažvelgti į savo situaciją ir rasti naujų būdų gauti pagalbą.
Nemanykite, kad pripažįstate silpnumą ieškodami terapijos ar kitokios pagalbos. Tiesą sakant, yra visiškai priešingai; Jūs parodote stiprybę, nes jums patogu sakyti, kad jums reikia pagalbos
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį
Nors jūs manote, kad kvaila gauti mažą katę ar šunį didelių netekčių metu, tai iš tikrųjų gali šiek tiek pagerinti jūsų psichinę būklę. Turint mylimą augintinį, gali būti kažkas, su kuo galima prisiglausti ir leisti laiką, taip pat tas, kuriam reikia, kad tu juo pasirūpintum; tai gali suteikti jums prasmės ir tikslo jausmą. Žinoma, gavus kačiuką jūsų mylimasis nesugrįš, bet tai gali suteikti jums už ką gyventi ir suteikti sveiką blaškymąsi.
Eikite į gyvūnų prieglaudą, kad parvežtumėte namo gyvūną. Dar geriau jausitės parsivežę namo gyvūną, kuriam tikrai reikia jūsų meilės ir priežiūros
Žingsnis 6. Nenusiminkite žmonių, kurie nežino, kaip padėti
Deja, ne visi sugebės priversti jus jaustis geriau, o kai kurie žmonės net netyčia gali jaustis blogiau. Žmonės gali pasakyti tai, ko iš tikrųjų neturi omenyje, nes mano, kad tai padės jums jaustis geriau, arba todėl, kad mano, kad tai, ką turėtumėte pasakyti, arba jie gali pasakyti keletą gerai apgalvotų dalykų, kurie iš tikrųjų nepadeda. Pabandykite subtiliai ir maloniai pranešti šiems žmonėms, kaip jie galėtų būti naudingesni, ar švelniai nukreipti juos teisinga linkme, arba tiesiog pasistenkite mandagiai praleisti su jais kuo mažiau laiko, jei jie jums tikrai trukdo.
- Žmonės gali daryti tokius dalykus, kaip jūsų artimiausio giminaičio netektį palyginti su atsitiktinio pažįstamo ar tolimo pusbrolio netektimi; jie gali sakyti: „Jis yra geresnėje vietoje“, arba netgi gali pasakyti, kad jiems prireikė „kelių savaičių“, kad jie taip ir taip mirę vėl sugrįžtų į dalykų sūkurį. Žmonės gali nenorėti būti įskaudinti ir tiesiog nori, kad jaustumėtės geriau, net jei jie prastai tai išreiškia. Pabandykite suprasti, kad svarbiausia yra mintis.
- Atminkite, kad jei išeikvojate per daug energijos, kai esate nusivylę žmonėmis, kurie nežino, kaip padėti, gali būti, kad visą savo neigiamą energiją ar liūdesį pašalinate netinkamai situacijai. Natūralu, kad jaučiatės nusivylęs, tačiau pasirūpinkite, kad tų jausmų neišleistumėte netinkamiems žmonėms; tai tiesiog neapsimoka.
Žingsnis 7. Neverskite savęs apsimesti, kad esate laimingas ir netikra šypsena ir pan
Toliau eidami į priekį ir praleisdami laiką su žmonėmis pasaulyje, nesistenkite būti linksmi, ypatingai draugiški ir itin žvalūs, jei viduje verkiate. Nors galbūt nenorėsite viešai parodyti savo liūdnų jausmų, tikrai neturėtumėte stengtis slėpti to, kad išgyvenate sunkų laikotarpį. Jei bandysite įtikinti savo draugus ir šeimos narius, kad jums „viskas gerai“, tikėtina, kad jie galės pasakyti, jog blefuojate gana greitai arba bent jau nežino, kad jums reikia pagalbos ar mąstymo. tu to nenori ir palieki tau spręsti reikalus patiems.
Gali būti varginantis linksmas priekis, jei nesijaučiate geriausiai. Naudodami tokią energiją klaidingai, galite jaustis daug blogiau. Nesivaržykite verkti klasės ar susitikimo viduryje, bet taip pat drąsiai pasikalbėkite su žmonėmis apie savo skausmą, praneškite jiems, kad jaučiatės blogai. Liūdesio metu nereikia apsimesti laimingu
3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Venkite iš karto priimti didelius gyvenimo sprendimus
Galite jausti, kad mylimo žmogaus mirtis privertė jus suprasti, kad jums reikia mesti darbą, parduoti namą ar nedelsiant kraustytis, tačiau prieš priimdami bet kokius didelius sprendimus turėtumėte šiek tiek laiko pagalvoti. Jūs nenorite priimti sprendimo, o paskui turite apgailestauti, taip pat susidoroti su savo sielvartu. Vietoj to būtinai skirkite jai bent kelis mėnesius, pagalvokite apie tai švaria galva ir pasikalbėkite su draugais, kad įsitikintumėte, jog tai tikrai geriausias pasirinkimas.
Nors galite manyti, kad priimdami didelį sprendimą ar atsikratydami nereikalingo bagažo savo gyvenime galite palengvinti savo naštą, tikėtina, kad šis sprendimas suteiks jums daugiau sunkumų
Žingsnis 2. Toliau rūpinkitės savimi
Nors 8 valandos miego ar kryžmažiedžių daržovių valgymas gali būti tolimiausias jūsų protas, kai susiduriate su sielvartu, tačiau jei norite gyventi toliau, turite nepamiršti pasirūpinti savimi. Jei išliksite kuo sveikesni, jausitės fiziškai ir psichiškai sunkesni ir galėsite lengviau susidoroti su gyvenimo metamais iššūkiais. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti:
- Miegokite bent 7-8 valandas ir pabandykite eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku.
- Valgykite tris sveikus, subalansuotus patiekalus per dieną, į kuriuos įeina daug baltymų turinti mėsa, ekologiški vaisiai, daržovės ir sveiki angliavandeniai.
- Atkreipkite dėmesį į savo higieną. Svarbu reguliariai maudytis duše, maudytis ir tvarkytis, kad jaustumėtės labiau pasirengę susitikti su pasauliu.
- Jei įmanoma, mankštinkitės bent 30 minučių per dieną. Net pasivaikščiojimas, o ne vairavimas, gali padėti jums išpumpuoti adrenaliną ir priversti jus jaustis labiau protiškai ir fiziškai.
3 žingsnis. Lėtai dirbkite, kad vėl taptumėte socialesni
Pradėję jausti, kad einate į priekį, galite šiek tiek daugiau išeiti iš savo komforto zonos. Užuot tiesiog praleidę laiką žiūrėdami televizorių su savo draugu, eikite į restoraną su keliais žmonėmis ar net eikite į nedidelį vakarėlį, jei to jaučiate. Nors nereikia priversti savęs eiti ten, kol nesate pasiruošęs, kai jaučiatės susierzinę, tai gali padėti praleisti daugiau laiko bendraujant su kitais.
- Jūs neturite užpildyti savo socialinio kalendoriaus milijonu skirtingų įvykių, nebent manote, kad tai jums padeda. Tiesą sakant, svarbu ir toliau skirti laiko suspaudimui ir savarankiškam apmąstymui.
- Jei paprastai esate socialinis girtuoklis, turėtumėte vengti alkoholio, kol jausitės stabilesnis emociškai. Alkoholis slopina depresiją ir, nors iš pradžių gali numalšinti skausmą, iš tikrųjų gali jaustis liūdnesnis ir nestabilus. Neleiskite niekam daryti spaudimo gerti (ar dar ko nors), jei nesate tam pasiruošęs.
Žingsnis 4. Siekite savo pomėgių ir pomėgių
Kai tik pradėsite kaupti jėgas, galėsite grįžti prie to, kas jums patinka, ir padaryti tai, kas jus džiugina. Nors iš pradžių jums nepatinka tapyti akvarele, užsiimti joga ar groti gitara, tikriausiai po truputį prarasite mėgstamą veiklą. Skirkite bent kelias valandas kiekvieną savaitę užsiimti mėgstamais dalykais ir leiskite sau pasinerti į juos.
- Nors negalite amžinai atitraukti savo skausmo, atsidavimas tam, kas jums rūpi, gali padėti jums pasveikti greičiau nei daryti tai, kas nuliūdina jūsų mintis, pavyzdžiui, žiūrėti realybės televiziją. Žinoma, yra vietos abiem, ir jei dar nesate pasiryžę daryti to, kas jums rūpi, būkite kantrūs sau ir progresuokite gydymo kelyje savo tempu.
- Jei manote, kad neturite nieko, kas jums iš tikrųjų rūpi, galite pagalvoti apie naujos aistros paiešką ir į tai įsitraukti (pavyzdžiui, gauti naminį gyvūnėlį iš prieglaudos ar pasidaryti antklodę).
Žingsnis 5. Toliau pagerbkite asmens atmintį
Vien todėl, kad vėl sugrįžtate į dalykų sūkurį, dar nereiškia, kad turėtumėte visiškai pamiršti prarastą žmogų. Jūs vis dar galite pagerbti žmogaus atminimą, kalbėdami apie tą asmenį su artimaisiais, kurie jais rūpinosi, aplankydami jų kapą, peržiūrėję nuotraukas ar brangius daiktus, kurie jums tai primena, arba tiesiog pasivaikščioję, galvodami apie tą asmenį. Tai gali padėti jums susitaikyti su tuo, kad asmuo dingo, taip pat išsaugoti žmogaus meilę jūsų atmintyje.
Jei jums dabar per skaudu galvoti ar kalbėti apie savo mylimąjį, tuomet galite palaukti, kol jausitės patogiau
Žingsnis 6. Vėl suraskite gyvenimo džiaugsmą
Šis žingsnis gali atrodyti sunkiausiai pasiekiamas, tačiau jums pavyks tai padaryti, ypač palaikant kitus artimuosius. Tai nereiškia, kad turite „rasti uždarymą“arba nustoti galvoti apie prarastą žmogų, kad vėl rastumėte savo gyvenimo džiaugsmą ir laimę. Kai pajusite, kad einate gydymo link (ar net anksčiau), galite pradėti vertinti bet ką - nuo gražaus saulėlydžio iki popietės, praleistos su geru draugu. Jums gali atrodyti, kad to neįmanoma padaryti iš ten, kur stovite, bet vieną dieną galėsite toliau gyventi įprastai.
- Jei skiriate laiko vertinti smulkmenas, pradedant mylinčiu kačiuko prisilietimu prie blauzdos ir baigiant nuostabiu naminiu maistu, pereisite prie to, kad ne tik vėl gyvensite, bet ir gyvensite iki galo.
- Būkite kantrūs sau. Ilgą laiką viskas gali atrodyti niūriai, beviltiškai ir beviltiškai. Tačiau kol pasistengsite judėti į priekį ir pasirūpinsite savimi, vėl galėsite jausti džiaugsmą.
Patarimai
- Kartais tiesiog reikia verkti.
- Pasikalbėkite su mylimuoju ir sužinokite, kad visada yra kažkas, kas jaučiasi taip, kaip jūs; tu ne vienintelis, kuriam mirė mylimas žmogus.
- Pakelkite galvą, galvokite apie geras mintis.
- Kartais tiesiog reikia nuleisti visą liūdesį. Tai galite padaryti pasikalbėję su žmogumi, kuriuo pasitikite, parašę savo dienoraštį ar net susiraukę į savo pagalvę.
- Pasikalbėkite su mylimu žmogumi. Jie gali jums padėti, ypač jei neteko mylimo žmogaus.
- Nėra teisingo ar neteisingo sielvarto būdo. Kiekvienas į praradimą reaguoja skirtingai. Tik neleisk, kad tai tau trukdytų daryti tai, kas tau patinka.
Įspėjimai
- Niekada negalvok, kad tai tavo kaltė. Tai tikrai nebuvo. Visi miršta tam tikru momentu, anksčiau arba po gero visaverčio gyvenimo.
- Netiesa, kad laikas visiškai išgydo visas žaizdas, tačiau tiesa, kad laikas numalšina skausmą. Supraskite, kad nors tai, ką išgyvenate, nėra smagu, tai padės jums augti ir subręsti.
- Švelniai stenkitės, kad kitų šeimos narių mintys taip pat nepatektų į skausmą. Tai taip pat gerai atitraukia dėmesį nuo jūsų paties skausmo.
- Nusiminę negerkite jokių alkoholinių gėrimų. Alkoholis gali padidinti depresijos ar savižudybės riziką ir tik pabloginti situaciją.
- Neleisk, kad tai tave nuvilktų taip toli, kad viskas, apie ką gali galvoti. Pabandykite atitraukti dėmesį gerais dalykais.
