Visą dieną dirbant prie kompiuterio gali atsirasti kaklo, pečių ir nugaros skausmai. Gera laikysena gali sumažinti šiuos negalavimus ir pagerinti jūsų sveikatą bei nuotaiką. Apgaulė sėdint tiesiai prie kompiuterio yra maksimaliai padidinti komforto lygį ir taip sumažinti nereikalingo pasvirimo, pasiekimo ir perkėlimo skaičių, kurį kitu atveju darytumėte. Įsirenkite patogią kėdę, matomą ekraną ir ergonomišką klaviatūrą, kad būtų lengviau sėdėti tiesiai. Laikykite rankas prie kūno, kojas ant žemės, o akis žiūrėkite tiesiai į priekį ir netrukus turėsite tobulą laikyseną.
Žingsniai
1 būdas iš 3: kūno koregavimas
Žingsnis 1. Pasukite į priekį
Laikykite liemenį ir kaklą vienoje linijoje. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tinkamai atremta, šiek tiek išlenkta apatinė nugaros dalis. Laikykite galvą lygiai ir akis žiūrėkite į priekį. Nekreipkite galvos į vieną ar kitą pusę.
Žingsnis 2. Padėkite kojas ir pėdas
Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų. Jei jūsų kojos nukrypsta į vieną pusę arba yra pakištos po jumis, sukryžiavus kojas, jums bus nepatogu, ir jūs labiau linkę sukryžiuoti kompiuterį. Laikykite kelius maždaug viename (arba šiek tiek žemiau) klubų lygyje.
Jei jūsų kėdę reikia sureguliuoti iki tokio lygio, kad jūsų kojos negalėtų liesti grindų, po kojomis padėkite atramą kojoms arba mažą krūvą knygų. Tai suteiks stabilumo, kuris padės sėdėti tiesiai
Žingsnis 3. Sureguliuokite rankas ir rankas
Patraukite alkūnes į šonus. Tai neleis jums pasilenkti prie klaviatūros. Pečiai turi būti atsipalaidavę, o alkūnės sulenktos 90–120 laipsnių kampu. Jūsų dilbiai turi būti maždaug lygiagrečiai grindims ir patogiai remtis į kėdės porankius.
2 metodas iš 3: tinkamos įrangos įsigijimas
Žingsnis 1. Gaukite patogią kėdę
Gera kėdė bus reguliuojama, todėl galėsite nustatyti patogų aukštį. Jame taip pat bus tinklelio nugarėlė, kuri palaikys jūsų nugarą vėsią ir patogią karštu oru. Galiausiai kėdė turėtų palaikyti apatinę nugaros dalį.
Įsitikinkite, kad jūsų kėdė jums tinka. Prieš pirkdami išbandykite grindų modelį
Žingsnis 2. Turėkite tinkamo aukščio stalą
Atminkite, kad jūsų rankos turėtų būti 90–120 laipsnių kampu, o dilbis - maždaug žemės lygyje. Jūsų stalo priekinis kraštas taip pat turėtų būti suapvalintas (o ne plokščias). Suapvalintas kraštas sumažins spaudimą riešui ir rankai.
Žingsnis 3. Laikykite klaviatūrą ir pelę arti savo stalo krašto
Jei klaviatūra ir pelė yra toli nuo jūsų, turėsite pasilenkti prie stalo, kad pasiektumėte jas, sutrikdydami tinkamą laikyseną. Naudokite klaviatūros dėklą, jei turite mažai vietos stalui arba jei jūsų kėdė ar stalas neleidžia pastatyti klaviatūros patogiame aukštyje.
- Gera klaviatūra bus šiek tiek pasvirusi nuo jūsų, o viršutinė klavišų eilė bus šiek tiek žemesniame aukštyje nei tarpo klavišas ir apatinė klavišų eilė. Klaviatūros, neatitinkančios šių dizaino specifikacijų, gali įkvėpti jus atsilošti sėdynėje arba nuleisti kėdę, kad sumažintumėte spaudimą riešui.
- Įsigykite pelės kilimėlį ir klaviatūrą su riešo atrama, kad sumažintumėte spaudimą riešui ir rankai.
- Sureguliuokite pelės jautrumą, kad dirbdami prie kompiuterio nereikėtų jos perkelti.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų monitorius turi ryškų, matomą ekraną
Jei ekranas per tamsus, galite pasilenkti į priekį, kad geriau jį pamatytumėte. Naudokite monitoriaus ryškumo valdiklius, kad sureguliuotumėte ryškumą iki patogaus lygio.
- Pastatykite monitorių taip, kad matymo linija būtų du ar tris colius virš monitoriaus viršaus, kai akys nukreiptos tiesiai į priekį.
- Padėkite monitorių rankos atstumu nuo veido.
3 iš 3 metodas: savo elgesio keitimas
Žingsnis 1. Būkite sąmoningi dėl savo laikysenos
Galite priminti sau sėdėti tiesiai, įdėdami savo kompiuterio monitoriuje užrašą „It! Sėsk tiesiai! Jei pastebėsite, kad tampa nejautrus šio mažo priminimo buvimas, taip pat galite įvesti savo telefone signalus, kurie skamba kas dvidešimt ar trisdešimt minučių, ir pranešti, kad reikia sėdėti tiesiai prie kompiuterio. Galiausiai galite pasitelkti draugo ar kolegos pagalbą, kad atsiųstumėte atsitiktinius tekstus ar momentines žinutes visą dieną skaitydami: „Sėsk tiesiai!
Reguliariai darydami pertraukas nustatytais intervalais ir periodiškai tempdami padės įveikti blogą laikyseną
Žingsnis 2. Laikykite svarbiausius objektus arti
Pagrindiniai objektai yra tie, kuriuos ketinate dažnai naudoti, pvz., Telefonas, segiklis ar kavos puodelis. Padėkite juos prie klaviatūros ar pelės šono, kad nereikėtų pasiekti ir taip sutrikdytumėte tinkamą laikyseną.
Žingsnis 3. Sureguliuokite savo kėdę visą dieną
Grįžę prie kėdės po pertraukos ar pietų, įsitikinkite, kad jūsų kėdė yra tokioje padėtyje, kuri maksimaliai padidina jūsų sugebėjimą sėdėti tiesiai. Dienos metu kėdės gali šiek tiek nuskęsti arba nusisukti nuo stalo. Kai po pertraukos grįšite prie stalo, iš naujo nustatykite klaviatūros, pelės, ekrano ir kėdės ergonomiškiausius nustatymus.
Patarimai
- Tempimas ir intensyvus pratimas padeda pagerinti raumenų kontrolę ir gebėjimą sėdėti tiesiai prie kompiuterio.
- Dažnai judėkite. Atsistokite ir išgerkite vandens arba bent kartą per 30 minučių trumpai pasivaikščiokite po biurą.
Įspėjimai
- Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate neįprastą skausmą ar diskomfortą.
- Nebūkite per ilgai vienoje padėtyje priešais kompiuterį.
- Tiesiai sėdėti nėra idealus būdas naudotis kompiuteriu. Nuolatinės kompiuterių stotys padidina kraujotaką ir suteikia komfortą.
- Apskritai, sėdint stuburui optimalus yra 110–130 laipsnių kampas tarp stuburo ir šlaunų (priešingai nei 90 laipsnių, rekomenduojamo tiesios nugaros padėtyje). Sėdėti tiesiai patariama tik dirbant prie kompiuterio, kad sumažintumėte viršutinės nugaros ir pečių įtampą, kurią patiriate siekdami klaviatūros ir pelės.
