Jausti emocijas yra žmogaus dalis. Nors kartais jūs turite jausti neigiamas emocijas, jūs neturite leisti jiems kontroliuoti savo gyvenimo. Sužinokite, kaip tuo metu susidoroti su neigiamomis emocijomis, sutelkdami dėmesį ir išlipdami iš galvos. Treniruokitės sulaužyti neigiamus mąstymo modelius, kad ilgainiui pagerintumėte nuotaiką. Galiausiai išmokite keletą metodų, kurie padės priimti ir suprasti neigiamas emocijas, kai jos atsiranda.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išlipimas iš galvos
Žingsnis 1. Atlikite intensyvią fizinę veiklą
Neigiamas emocijas galima išlaisvinti taip pat efektyviai, kaip ir kūnas, ir protas. Jei jus užklumpa bloga nuotaika, skirkite laiko pertrauką ir aktyviai judėkite. Pratimai jums yra naudingi bet kuriuo metu. Tačiau šiuo metu tai gali suteikti išeitį neigiamiems jausmams ir skatinti pozityvesnę nuotaiką, sukuriant geros savijautos chemikalus, vadinamus endorfinais.
Dalyvaukite tam tikroje veikloje, kuri visiškai įtraukia jūsų kūną ir leidžia jums išpūsti garus, pavyzdžiui, bėgiojimas, boksas, plaukimas ar kontaktinės sporto šakos. Net 30 minučių pėsčiomis galite pasiūlyti labai reikalingą emocinį pakilimą
Žingsnis 2. Pasnausk
Nuolatinis stresas dėl neigiamų emocijų gali paversti jūsų kūną „kovos arba skrydžio“režimu, kuriame būsite pasirengę veikti visą parą. Jei jau kurį laiką kovojate su neigiamais jausmais, gali būti, kad galvojate apie tai, ką daryti, ar nuolatos galvojate apie tai, kas negerai. Jei tai darysite ilgą laiką, gali atsirasti psichinis nuovargis. Nuovargis gali pabloginti neigiamas emocijas arba apsunkinti gebėjimą su jomis susidoroti teigiamai. Miegojimas gali sumažinti stresą, leisdamas jūsų smegenims ir kūnui pailsėti ir atstatyti.
Suplanavę trumpą maždaug 20–30 minučių miegą, galite padėti kovoti su bet kokiu psichiniu nuovargiu, kurį galite jausti. Kai atsibundate, galite jaustis pajėgesni susidoroti su neigiamais jausmais, nes trumpi snaudimai gali pagerinti budrumą ir našumą
Žingsnis 3. Pasinaudokite kūrybiškumu
Kitas būdas išlaisvinti neigiamas emocijas yra meniniai užsiėmimai. Naudodamiesi menu, galite laikinai išeiti iš galvos ir nukreipti tuos jausmus į teigiamą veiklą. Padarykite skulptūrą. Sukurkite išgalvotą istoriją. Paimkite dažus, pieštukus ar žymeklius ir sukurkite paveikslėlį. Nukreipkite savo jausmus į naujos dainos žodžius. Įjunkite muziką ir šokiu išreikškite savo jausmus.
- Menas leidžia panaudoti potencialiai destruktyvias emocijas konstruktyviam tikslui. Tokia veikla gali sumažinti stresą ir nerimą ir netgi leisti jums rasti savo emocinio skausmo prasmę.
- Jei nesate ypač meniškas, pasiimkite suaugusiųjų spalvinimo knygelę ir keletą spalvotų pieštukų. Dažymas nereikalauja daug įgūdžių, tačiau suteikia daug tų pačių stresą mažinančių privalumų, kaip ir kitos kūrybiškumo formos.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su artima šeima ar draugais
Puikus būdas išlipti iš galvos, kai vargina neigiamos emocijos, yra pabendrauti su žmonėmis, kurie jums rūpi. Draugai ir šeima, kurie supranta ir palaiko, gali padėti jums susidoroti su skausmingais jausmais ir juos išspręsti. Neigiamos emocijos yra būtina gyvenimo dalis, kurios dažnai leidžia mums augti ir stiprėti. Vis dėlto tai nereiškia, kad jūs turite nešti naštą patys.
Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, ir paaiškinkite, kokias emocijas patiriate. Paprašykite išsiblaškymo, paguodos ar patarimų, kaip elgtis. Kad ir ko jums reikia, leiskite savo mylimam žmogui tai duoti jums
2 metodas iš 3: perėjimas prie teigiamų
Žingsnis 1. Venkite galvoti apie savo problemas
Kartais, kai jaučiatės blogai, galite vėl ir vėl pagalvoti apie liūdną situaciją, sąvoką, vadinamą rauginimu. Galbūt jūs sakote sau, kad bandote tai geriau suprasti. Nepaisant to, visa tai tik blogina savijautą. Stenkitės neišsprogdinti dalykų, nuolat apsvarstydami savo neigiamus jausmus. Jei pastebite, kad esate pamišęs, išbandykite vieną iš šių metodų:
- Suplanuokite 20-30 minučių nerimo laikotarpį kiekvieną dieną. Per šį laikotarpį jums leidžiama galvoti apie tai, kas negerai. Praėjus laikui, atstumkite šiuos rūpesčius ir priminkite sau, kad turite palaukti kito lango.
- Pabandykite išsiaiškinti, kas slypi už akių. Pavyzdžiui, jei nuolat galvojate apie tai, ką jūsų viršininkas jums pasakė darbe, paklauskite savęs, kodėl tai jus taip vargina. Ar nerimaujate dėl savo darbo rezultatų?
- Nustatykite blogiausią scenarijų ir paklauskite savęs, ar galite tai išspręsti. Žinodami, kaip elgiatės su blogiausiu, kas gali nutikti, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir paleisti tai, kas jums trukdo.
Žingsnis 2. Problema-išspręskite problemą
Jei patiriate neigiamas emocijas, emocijos tikriausiai turi tam tikrą priežastį. Jei norite pakeisti savo mąstymą ir jausmus, turite imtis veiksmų prieš problemą, kuri sukelia jausmą. Šis susidorojimo būdas yra naudingas, kai galite šiek tiek kontroliuoti situaciją, pavyzdžiui, problemas mokykloje, darbe ar santykiuose.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs patiriate didelį stresą, nes jums nepavyksta atlikti matematikos kurso. Geras būdas išspręsti savo neigiamus jausmus yra išsiaiškinti, kokių veiksmų galite imtis, kad išspręstumėte situaciją ir (arba) pagerintumėte savo jausmus.
- Galbūt galėsite pasikviesti dėstytoją, paprašyti instruktoriaus papildomų užduočių ar papildomų studijų priemonių, arba, jei tai tiesiog netinkamas laikas, galite atsisakyti kurso ir vėliau jį pakartoti. Pagalvokite apie visus galimus būdus, kuriais galite pasinaudoti, ir tada sudarykite planą.
Žingsnis 3. Iššūkis neigiamam ir neracionaliam mąstymui
Jūsų požiūris į tam tikras aplinkybes gali turėti didžiulės įtakos jūsų emocinei būklei. Lengva pakliūti į neracionalaus ar katastrofiško mąstymo spąstus. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, kaip reaguojate į situaciją, ir pabandykite atpažinti ir užginčyti neracionalias mintis ar įsitikinimus, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
-
Pavyzdžiui, pasakykite, kad esate nusiminęs, nes manote, kad jūsų mergina ketina su jumis išsiskirti. Jūs neturite tvirtų faktų, tik nuojautą. Galite įveikti neigiamus jausmus ir išspręsti situaciją užduodami sau keletą klausimų, pavyzdžiui:
- Kokių įrodymų turiu, kad tai tiesa? Kokių įrodymų turiu, kad tai netiesa?
- Ar yra kitas būdas interpretuoti šią situaciją?
- Ar aš supainiojau įsitikinimą ar nuomonę su faktu?
- Jei taip atsitiko, ką galėčiau padaryti, kad susidorotų ar padėtų susidoroti su situacija?
- Ką draugas pasakytų apie mano mintį?
Žingsnis 4. Pakeiskite neigiamas mintis tikroviškesnėmis
Dažnai galite jaustis įstrigę neigiamos nuotaikos būsenose dėl žodžių, kuriuos kartojate savo galvoje. Todėl pakeisdami savo kalbą taip pat galite pakeisti savo savijautą. Kitą kartą, kai pastebėsite galvoje grojančią vieną iš tų neigiamų savęs kalbėjimo „juostų“, sąmoningai stenkitės pakeisti neigiamą mintį kažkuo tikresniu ir viltingesniu.
- Pavyzdžiui, galite galvoti: „Aš esu baisus šokėjas. Man tai niekada nebus gerai “. Verčiau pasakykite sau: „Jei aš toliau praktikuosiu, mano šokiai pagerės“.
- Kai esate įpratę galvoti neigiamai, jūsų smegenys lengviau priima neutralias mintis nei pernelyg pozityvios. Užuot sakę sau: „Aš esu geriausias visų laikų šokėjas“, pabandykite kažką panašaus į „Aš vis dar mokausi, ir tai gerai“.
3 iš 3 metodas: neigiamų emocijų priėmimas
Žingsnis 1. Tyrinėkite savo jausmus sąmoningai medituodami
Sąmoninga meditacija yra technika, leidžianti sutelkti dėmesį į akimirką ir geriau suvokti, ką jaučiatės. Skirkite kelias minutes sėdėti ramioje, patogioje vietoje. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, leiskite sau pajusti ir pripažinti savo emocijas ir kūno pojūčius. Nevertinkite ir neanalizuokite to, ką jaučiatės-tiesiog įsidėmėkite ir leiskite.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti sau: „Jaučiu nerimą. Mano pečiai šiek tiek įsitempę. Jaučiuosi sotus nuo pietų “
Žingsnis 2. Atlikite kūno nuskaitymą, kad nustatytumėte sritis, kuriose laikote įtampą
Kūno nuskaitymas yra meditacijos forma, kuri mažina fizinę ir emocinę įtampą, padėdama labiau prisiderinti prie savo kūno. Eikite į ramų kambarį ar erdvę, kurioje galite netrukdydami sėdėti ar gulėti kelias minutes. Atlikite keletą gilių, valomųjų įkvėpimų. Sutelkite dėmesį į skirtingas kūno dalis, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų raumenys ir kokius pojūčius ten patiriate. Eidami susikoncentruokite į kiekvieno raumens atpalaidavimą.
- Jei jūsų protas pradeda klaidžioti nuo šios užduoties, kuo greičiau sugrąžinkite dėmesį į nurodytą kūno dalį.
- Kai kurie pojūčiai, kuriuos patiriate savo kūne, gali parodyti jūsų emocinę būseną. Šiuo metu jūs nesistengiate nieko pakeisti, o tik suvokiate, kaip jaučiasi skirtingos jūsų kūno dalys.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie savo fizinių jausmų ir jų santykio su emocijomis
Norint išmokti jas priimti, svarbiausia išmokti atpažinti savo emocijas. Kai patiriate emociją, kartu gali atsirasti fizinių ir psichinių reakcijų. Pavyzdžiui, baimę gali lydėti sustiprėję veido ir rankų pojūčiai, be dusulio ir suspaustų raumenų. Laimė gali atsirasti dėl elektrinių dilgčiojimų, kurie sklinda visame kūne, be lengvumo ar plūdrumo jausmo. Galite sužinoti, kaip atpažinti šias emocijas, prisitaikydami prie savo kūno medituodami.
- Giliai įkvėpkite ir pabandykite atpalaiduoti savo kūną ir protą. Kai jūsų mintys pradeda lėtėti, paklauskite savęs: „Ką aš jaučiu dabar?“
- Pabandykite tiksliai nustatyti, kurioje kūno vietoje emocija yra išreikšta. Kokią spalvą suteiktumėte šiai emocijai? Koks vardas? Pradėkite bandydami pažymėti tai, ką jaučiatės, iš keturių pagrindinių kategorijų: pamišęs, laimingas, bijo ar liūdnas.
Žingsnis 4. Išbandykite „Somatic Experiencing“terapiją, skirtą įveikti su trauma susijusį stresą
„Somatic Experiencing“(SE) terapija taip pat yra geras būdas susisiekti su tuo, kaip jūsų kūnas reaguoja į neigiamas emocijas. Ši terapija skirta padėti pacientams suvokti savo fizines reakcijas į neigiamas emocijas ir atrasti naujas kovos strategijas.
Žingsnis 5. Atlikite paleidimo ritualą
Gali būti nepaprastai terapiška išlaisvinti neigiamas emocijas, užsiimant simboliniais ritualais. Tokie veiksmai suteikia apčiuopiamą, fizinį buvimą nematerialiems, emociniams išgyvenimams. Yra daug būdų, kaip išlaisvinti emocijas per ritualą. Pavyzdžiui:
- Nusipirkite langų kreidelių ir maudydamiesi ant dušo plytelių užrašykite žodžius ar frazes. Dušo metu galite verkti ar išreikšti savo emocijas. Kai baigsite, žodžiai pradės plauti. Jums gali tekti juos šiek tiek patrinti, bet apskritai, kai baigsite valyti kūną, apsivalysite ir nuo tų skausmingų emocijų.
- Parašykite laišką sau ar kam nors kitam, kuris jus įskaudino. Užsirašykite visas mintis, jausmus ir bet kokius veiksmus, kurių norėjote imtis. Kai baigsite, perskaitykite laišką. Tada naudokite degtuką, kad sudegintumėte raidę. Pelenus paskleiskite vėjyje arba nuleiskite į tualetą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Atminkite, kad neigiamos nuotaikos būsenos yra esminė gyvenimo dalis, kaip ir teigiamos. Jausmas ilgainiui praeis. Jei bandysite atsispirti šioms neigiamoms emocijoms, jos gali pareikalauti dar didesnio jūsų gyvenimo sulaikymo.
- Suprantama, kad norėdamas pabūti vienas, kai turi neigiamų jausmų. Tačiau neatmeskite žmonių, kurie jus myli. Jūsų draugai ir šeima jums rūpi ir nori padėti. Pasikliaukite jais šiuo skausmingu gyvenimo laikotarpiu. Bendras sielvartas yra daug mažiau skausmingas.
