Pyktis yra natūrali žmogaus emocija ir ne visada neigiama. Tai gali padėti jums žinoti, kada buvote įskaudintas arba kada reikia pakeisti situaciją. Svarbu išmokti apdoroti pyktį ir reaguoti į jį. Dažni pykčio jausmai siejami su didesne širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, depresijos ir miego sutrikimų rizika. Tai ypač įmanoma, jei patiriate labai sprogstantį pyktį arba jūsų pyktis yra labai nuslopintas. Laimei, jūs galite išmokti suprasti, apdoroti ir atleisti savo pyktį sveikais būdais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: produktyviai išlaisvinkite pyktį
Žingsnis 1. Pasimankštinkite
Kai jaučiatės piktas, jums gali padėti saikingas pratimas. Džordžijos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad saikingas pratimas (pvz., Bėgimas ar važiavimas dviračiu) sunkios patirties metu arba iškart po jo gali padėti suvaldyti pyktį. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra natūralios „geros savijautos“cheminės medžiagos, leidžiančios jaustis pozityviau ir laimingiau. Jei negalite bėgti ar važiuoti dviračiu, apsvarstykite vaikščiojimą, tempimą ir kitas lengvesnes mankštos formas.
- Pratimai taip pat gali turėti prevencinį poveikį. Jeilio tyrimas parodė, kad ilgai trunkantys bėgimai prieš liūdną patirtį gali susilpninti jūsų emocinę reakciją.
- Net jei pykstate negalite skirti laiko pilnai mankštai, pabandykite skirti keletą akimirkų. Jei galite, palikite situaciją, kuri jus erzina, ir energingai purtykite galūnes. Net maži fiziniai trukdžiai gali padėti jaustis geriau.
Žingsnis 2. Praktikuokite kontroliuojamą kvėpavimą
Giliai kvėpuodami iš diafragmos (didelio raumens plaučių apačioje, padedančio kvėpuoti), galite nuraminti pykčio jausmą. Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas sulėtina širdies plakimą, stabilizuoja kraujospūdį ir atpalaiduoja kūną. Sujunkite kvėpavimo pratimą su mantra ar raminančiu žodžiu ar fraze, kad gautumėte papildomos naudos.
- Raskite ramią vietą atsipalaiduoti. Jauskis kaip namie. Jei norite, atsigulkite ir atlaisvinkite aptemptus ar nepatogius drabužius.
- Padėkite ranką ant pilvo.
- Lėtai įkvėpkite per nosį. Įkvėpdami sutelkite dėmesį į tai, kad pilvas pripildytų oro. Leiskite pilvui atsipalaiduoti įkvėpus; turėtumėte pajusti, kaip skrandis plečiasi. Sulaikykite šį kvėpavimą kelias sekundes.
- Lėtai iškvėpkite per burną. Sutraukite pilvo raumenis, kad išstumtumėte visą orą iš plaučių.
- Pakartokite šį procesą bent dešimt kartų.
- Jei vis dar turite sunkių kvėpavimo problemų, žaislų parduotuvėje nusipirkite buteliuką vaikų burbuliukų. Laikykite burbulo lazdelę priešais veidą ir lėtai kvėpuokite per lazdelę. Susikoncentruokite į iškvėpimą iš apatinės pilvo dalies, išspauskite ir iškvėpkite. Tolygus, tolygus kvėpavimas sukels burbuliukų srautą. Jei jūsų burbuliukai lūžta arba neatsiranda, pakeiskite kvėpavimą, kol jie nepradės.
Žingsnis 3. Praktikuokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas reikalauja sutelkti dėmesį į tam tikrų kūno raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, todėl tai gali padėti atitraukti jus nuo pykčio jausmo. Be to, jis puikiai pašalina nerimą ir įtampą, o tai taip pat gali padėti sušvelninti piktus jausmus. Šis pratimas taip pat padeda užmigti, kai jūsų mintys nekontroliuojamos.
- Jei įmanoma, eikite į ramią, patogią vietą ir susiraskite vietą.
- Sutelkite dėmesį į tam tikrą raumenų grupę, pavyzdžiui, vienos rankos raumenis. Giliai ir lėtai įkvėpdami, kiek įmanoma stipriau suspauskite tos grupės raumenis ir palaikykite tą įtampą 5 sekundes. Pavyzdžiui, įtempiant rankų raumenis reikėtų suformuoti tvirtą kumštį. Sutelkite dėmesį į tą raumenų grupę ir stenkitės netyčia neįtempti aplinkinių raumenų.
- Iškvėpkite ir greitai atleiskite įtampą raumenų grupėje, kurią ką tik įtempėte. Sutelkite dėmesį į įtampos, paliekančios tuos raumenis, patirtį. Leiskite sau atsipalaiduoti maždaug 15 sekundžių, tada pereikite prie kitos raumenų grupės.
- Kitos raumenų grupės, kurias reikia įtempti ir atpalaiduoti, yra pėda, blauzdos, šlaunies, sėdmenų, skrandžio, krūtinės, kaklo ir pečių, burnos, akių ir kaktos.
- Taip pat galite pradėti nuo kojų ir pakelti kūną, įtempdami kiekvieną raumenų grupę. Atleisdami kiekvieną raumenų grupę, įsivaizduokite, kaip pyktis palieka kūną, kai jaučiate atsipalaidavimą.
Žingsnis 4. Atlikite pykčio išlaisvinimo ceremoniją
Sutelkta veikla gali padėti nukreipti piktą energiją į produktyvią išraišką, kad galėtumėte atsikratyti tiesioginių pykčio jausmų. Tyrimai parodė, kad pyktis netgi gali laikinai sustiprinti smegenų šturmą ir kūrybinį mąstymą. Įtraukite savo vaizduotę ir sąmoningai paleiskite pyktį kontroliuojamu, kūrybingu būdu.
- Pavyzdžiui, susiraskite privačią vietą, kur pakratytumėte savo kūną, ir įsivaizduokite, kad tiesiogine to žodžio prasme nusikratote savo pyktį taip, kaip šuo po vonios nuplauna vandenį.
- Kitas pavyzdys galėtų būti piktų minčių užrašymas ant popieriaus lapo ir po to lėtai plėšomas popierius, įsivaizduojant, kad taip pat naikinate savo pykčio jausmus.
- Jei esate meniškas, pabandykite piešti ar piešti kažką, kas išreiškia jūsų jausmus. Sutelkite dėmesį į savo jausmų perkėlimą į save ir į meno kūrinį. Taip pat galite parašyti eilėraštį apie tai, kaip esate nusiminusi.
Žingsnis 5. Naudokite stresą mažinantį žaislą
Žaislas, mažinantis stresą, pvz., Streso kamuolys, gali padėti iš karto patirti pyktį. Kadangi jie skatina suspausti ir išlaisvinti raumenų grupę, streso kamuoliukai gali suteikti jums kai kurių progresyvaus raumenų atpalaidavimo pranašumų. Tačiau jie yra „stop-gap“sprendimas ir turėtų būti derinami su kitais metodais, kad būtų pasiekti geriausi ilgalaikiai rezultatai.
Daug geriau naudoti stresą mažinantį žaislą, nei išlaisvinti pyktį mušant, spardant ar mėtant daiktus. Tokie sprogstamieji veiksmai gali pakenkti ar pakenkti, ir jie dažnai padidina jūsų pyktį, o ne padeda
6. Raskite ką nors juokingo ar kvailo
Kvailas humoras iš tikrųjų gali padėti sušvelninti jūsų pyktį. Svarbi pagrindinė daugelio pykčio priežastis yra jausmas, kad mūsų pačių idėjos apie situaciją ar patirtį visada yra teisingos ir kad viskas turėtų vykti taip, kaip mes tikimės. Naudodamiesi humoru, kad priartėtumėte prie šių idėjų ir jas dekonstruotumėte, galite nuraminti ir suvaldyti pyktį.
- Pavyzdžiui, Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja, jei pastebėsite, kad ką nors vadinate niekinančiu vardu, įsivaizduokite tai pažodžiui. Taigi, jei jūs taip pykstate ant savo viršininko, kad jį vadinate „dušu“, įsivaizduokite, kaip atrodytų, jei jūsų viršininkas tiesiogine prasme būtų dušas, su kostiumu ir portfeliu. Šio tipo humoras gali padėti jums jaustis mažiau įtemptam.
- Žvelgdami į kvailus ar mielus vaizdo įrašus internete, taip pat galite palengvinti nuotaiką. Žmonės yra biologiškai užprogramuoti, kad tokie dalykai, kaip didelės akys šuniukai ir maži riebūs kūdikiai, atrodytų žavingi, o mes matome šiuos dalykus, kad mes reaguojame į laimę.
- Venkite sarkastiško ar žiauraus humoro, nes toks humoras gali tik pabloginti jūsų pyktį ir taip pat pakenkti kitiems.
Žingsnis 7. Klausykitės raminančios muzikos
Muzikos klausymas gali būti puiki blaškymosi technika, padedanti atsikratyti pykčio. Tačiau svarbu klausytis ramios muzikos. Kai jaučiatės pikti, muzika su agresyviais smūgiais ar piktais tekstais iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų neigiamus jausmus.
Raskite ramią, raminančią muziką, kuri padės numalšinti pyktį. Dalis to, dėl ko pykstatės, jaučiasi toks „pakilęs“, kad jūsų kūnas yra susijaudinęs „kovok ar bėk“. Britų garso terapijos akademija sukūrė grojaraštį dainų, kurias moksliniai tyrimai laiko „atpalaiduojančiomis“, įskaitant Marconi Union („Nesvarus“), „Airstream“(„Electra“) ir Enya („Watermark“) dainas
Žingsnis 8. Pakartokite raminančius teiginius
Raskite jums reikšmingą teiginį ir pabandykite sutelkti dėmesį į šį teiginį, kai jį kartosite. Jūs netgi galite pakartoti keletą teiginių sau. Štai keletas, kuriuos galite pabandyti:
- „Ši situacija yra tik laikina“.
- „Aš galiu tai išgyventi“.
- „Man tai gali nepatikti, bet tai manęs nenužudys“.
- „Aš toliau nenusiraminsiu šiuo klausimu“.
- „Dėl to neverta piktintis“.
2 metodas iš 3: pykčio kontrolė ir prevencija
Žingsnis 1. Sukurkite „pykčio planą
„Nes gali būti labai sunku sugalvoti būdų, kaip sumažinti savo pyktį įkarštyje. Pabandykite sugalvoti išankstinį planą, kuris padėtų nusiraminti tuo atveju, jei susipyktumėte. Turėdami omenyje šį planą, galėsite produktyviai valdyti pyktį.
- Pavyzdžiui, galite suplanuoti „laiko pertrauką“, jei manote, kad pradedate pykti, ir ramiai pasakykite kitam asmeniui, kad jaučiatės nusiminusi ir turite padaryti pertrauką.
- Jei esate pokalbyje, kuris jus pykdo, pavyzdžiui, pokalbis karštu klausimu, pavyzdžiui, politika ar religija, pasistenkite perkelti pokalbį į neutralesnę ir malonesnę temą.
Žingsnis 2. Pertvarkykite savo mąstymą
Kognityvinė pertvarka gali padėti rečiau patirti pyktį. Pyktis dažnai sukelia perdėtą jūsų reakciją į įvykius ar patirtį ir gali jus sukrėsti. Jei pakeisite savo mąstymą apie savo patirtį ir tikslus, galite iš pradžių išvengti pykčio ir valdyti pyktį, kai jį patiriate.
- Venkite apibendrinti tokius žodžius kaip „niekada“ar „visada“. Viena pykčio tendencija yra ta, kad jis ištrina mūsų atmintį apie kitus išgyvenimus, o tai gali padidinti nusivylimą. Šie žodžiai taip pat skaudina kitus ir verčia žmones jaustis gynybiniais, o ne bendradarbiauti. Užuot sakę tokius dalykus kaip „aš visada toks idiotas“ar „tu niekada neprisimeni to, kas svarbu“, susikoncentruok į tai, kas iš tikrųjų vyksta. Jums gali būti naudinga aiškiai pasakyti faktą, pvz., „Aš pamiršau savo mobilųjį telefoną namuose“arba „Jūs pamiršote mūsų vakarienės planus“, kad padėtumėte išlaikyti perspektyvą.
- Likite logiški. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau priminkite sau, kad neigiama patirtis, skatinanti jus pykti, nėra vienintelė patirtis, kurią tą dieną turėsite. Prisiminus, kad susierzinimas, kad ir koks didelis jis atrodytų, yra tik laikinas, padės greičiau įveikti pykčio jausmus.
3 žingsnis. Eikite į situacijas lanksčiai
Nesunku manyti, kad jūsų pirmasis įspūdis apie situaciją ar patirtį yra „teisingas“, ir gali būti labai sunku atsisakyti minties, kad kiekvienoje situacijoje yra objektyvi tiesa. Tačiau lankstesnis požiūris į patirtį ir įvykius padės jums reaguoti į juos mažiau pykčio.
Pvz., Jei kas nors rėžėsi priešais jus, kol laukėte eilės parduotuvėje, galite manyti, kad jam nerūpi jūsų poreikiai ir jis elgiasi grubiai, ir ši prielaida gali sukelti pyktį. Nors ši prielaida gali būti teisinga, ji nėra produktyvi. Lankstus požiūris į tą patirtį, pavyzdžiui, įsivaizdavimas, kad kitas asmuo tiesiog nematė jūsų arba gali būti susirūpinęs dėl savo streso, padės atsikratyti asmeninio pykčio jausmo
Žingsnis 4. Išmokite atkaklumo
Išsilavinusio bendravimo stiliaus kūrimas gali padėti jums labiau kontroliuoti savo gyvenimą ir patirti mažiau nerimo ir pykčio. Ryžtingas bendravimas ir elgesys nėra susiję su arogancija ar savanaudiškumu; tai tik aiškiai ir ramiai išreikšti savo mintis, jausmus ir poreikius kitiems atvirai ir sąžiningai. Jei nesate sąžiningas su kitais apie savo poreikius, jie gali nesugebėti jų patenkinti, ir dėl šios patirties galite jaustis piktas, prislėgtas ir neįvertintas.
- Naudokite „aš“sutelktus teiginius, tokius kaip „jaučiuosi sutrikęs dėl to, ką pasakėte“arba „norėčiau, kad būtumėte laiku, kai kartu eisime žiūrėti filmo“.
- Venkite vardų, grasinimų ir išpuolių prieš kitą asmenį.
- Naudokite bendradarbiavimo teiginius ir kvieskite kitų nuomonę.
- Būkite kuo aiškesnis ir aiškesnis apie savo norus ir poreikius. Pvz., Jei buvote pakviestas į vakarėlį, kuriame nenorite dalyvauti, nesakykite ką nors panašaus: „O, gerai, manau, jei reikės, nueisiu“. Vietoj to, aiškiai, bet mandagiai pasakykite, kad nenorite eiti: „Norėčiau nedalyvauti tame vakarėlyje“.
Žingsnis 5. Pabandykite medituoti
Meditacija ne tik mažina nerimą ir malšina depresiją, bet ir gali padėti išlaikyti ramybę net liūdinančių išgyvenimų metu. Neseniai atliktas Harvardo tyrimas parodė, kad meditacija teigiamai veikia jūsų smegenų funkciją, ypač emocinio apdorojimo srityje. Tyrimo metu buvo nagrinėjamos dvi meditacijos formos: „sąmoningumo“meditacija ir „užuojautos“meditacija. Nors abu sumažino dalyvių nerimo ir pykčio jausmą, atjaučianti meditacija buvo dar veiksmingesnė nei tik dėmesingumas.
- Sąmoningumo meditacija orientuota į tai, kad esate visiškai esantis šiuo metu ir žinote bei priimate savo kūno patirtį. Šis meditacijos tipas yra panašus į meditaciją, kurią galite atlikti jogos pamokose.
- Užuojautos meditacija, dar kartais vadinama meilės gerumo meditacija, yra pagrįsta lo-jong arba Tibeto budistų praktikų rinkiniu, kurio tikslas-ugdyti jūsų užuojautos ir meilės kitiems jausmus. Šio tipo meditacija gali pareikalauti, kad jūs ieškotumėte kokių nors nurodymų, kad galėtumėte efektyviai praktikuoti savarankiškai.
Žingsnis 6. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas gali padaryti įvairios žalos jūsų kūnui, įskaitant fizinį stresą ir padidinti nuotaikos sutrikimo, pvz., Depresijos ar nerimo, riziką. Prastas miegas arba per mažas miegas taip pat gali sukelti dirglumą, nuotaikos svyravimus ir polinkį dažniau nei įprastai pykti.
Miego ekspertai rekomenduoja vidutiniam suaugusiam žmogui vidutiniškai miegoti mažiausiai septynias ar aštuonias valandas per naktį, nors jums gali prireikti daugiau ar šiek tiek mažiau miegoti, kad jaustumėtės visiškai patenkintas, priklausomai nuo savo kūno poreikių
7. Pasidalykite savo patirtimi su žmogumi, kuris jus supykdė
Kai atsikratysite piktų jausmų, gali būti naudinga pasidalyti savo jausmais ir patirtimi su žmogumi, kuris jus supykdė. Pavyzdžiui, jei kas nors įskaudino jūsų jausmus, nekreipdamas dėmesio į jus vakarėlyje, ramiai kalbėdami su tuo žmogumi ir paaiškindami, kodėl jautėtės įskaudinti, galite padėti jiems suprasti, kaip jų elgesys paveikė jus. Tai taip pat gali padėti jaustis geriau kontroliuojant situaciją.
Labai svarbu palaukti, kol apdorosite pyktį, kad pasikalbėtumėte su kitu asmeniu. Jei artinsitės prie jų, kol esate pikti, greičiausiai tik pabloginsite situaciją ir galiausiai taip pat pakenksite. Bendraudami su kitais visada naudokite nesmurtinį bendravimą
Žingsnis 8. Kreipkitės į terapeutą
Terapeutas gali padėti jums išspręsti pagrindinius jausmus ir motyvus, kurie yra jūsų pyktyje. Tai ypač naudinga, jei jūsų jausmai ir jų priežastys jums nėra ypač aiškūs. Kognityvinė terapija, kurios metu terapeutai padeda išmokti kitaip mąstyti apie patirtį, gali būti ypač naudinga pykčio valdymui.
3 iš 3 metodas: supraskite savo pyktį
1 žingsnis. Pripažinkite probleminį pyktį
Dauguma žmonių keletą kartų per savaitę patiria lengvą pyktį. Kai kuriais atvejais visiškai normalu pykti, pavyzdžiui, jei manote, kad kažkas jus įžeidė ar įskaudino. Tačiau turėtumėte išmokti atpažinti ženklus, rodančius, kad jūsų pyktis pateko į „problemų“kategoriją.
- Ar dažnai rėkiate, rėkiate ar keikiatės, kai pykstatės? Ar tu žodžiu piktiniesi kitais?
- Ar jūsų pyktis dažnai sukelia fizinę agresiją? Kiek ši agresija yra išreikšta? Mažiau nei 10 procentų įprastų pykčio epizodų yra susiję su fizine agresija, taigi, jei tai dažnai patiriate, tai gali būti ženklas, kad kyla kažkas rimtesnio.
- Ar jaučiate poreikį savarankiškai gydytis, kai esate piktas, pavyzdžiui, vartodami narkotikus, alkoholį ar maistą?
- Ar manote, kad jūsų pyktis neigiamai veikia jūsų asmeninius santykius, darbą ar bendrą sveikatą? Ar kiti išreiškė jums šiuos rūpesčius?
Žingsnis 2. Išmokite skaityti savo kūną
Pyktis gali sukelti įvairius fizinius simptomus, ypač moterims, kurios dažnai mokomos dėl socialinio ir kultūrinio spaudimo, kad nebūtų atvirai išreikštos priešiškumo ir pykčio. Fizinės įtampos ar raumenų skausmai, greitas kvėpavimas, nervingumas ir galvos skausmas - visi simptomai, kuriuos galima susieti su pykčiu. Supratimas, kada iš tikrųjų jaučiatės piktas, o ne bandymas atremti tas žinias, gali padėti jums apdoroti pyktį.
Nerimas, depresija ir nemiga taip pat gali būti susiję su pykčio jausmu
Žingsnis 3. Išnagrinėkite savo šeimos istorijos pykčio modelius
Jūsų tėvų ir kitų šeimos narių pykčio būdai daro didelę įtaką jūsų pačių kovos su juo modeliams. Kaip jūsų šeimos nariai elgėsi ir išreiškė pyktį, kai augote? Ar jūsų tėvai atvirai išreiškė pyktį, ar jis buvo nuslopintas?
Žingsnis 4. Laikykite pykčio žurnalą
Vienas iš būdų, kaip labiau susieti savo jausmus ir kodėl patiriate pyktį, yra išsamiai užrašyti savo emocijas. Pagalvokite ne tik apie tai, kas nutiko įvykio ar patirties metu, bet ir apie tai, kaip reagavote ir koks buvo jūsų mintis. Stenkitės nesmerkti šių jausmų rašydami. Tiesiog išreikškite juos, kad galėtumėte suvokti, ką jaučiatės. Sąmoningumas yra labai svarbus pirmas žingsnis pykčio apdorojimui ir įveikimui. Kiekvienam įrašui užduokite sau šiuos klausimus:
- Kas paskatino jūsų pyktį ar stresą? Ar jau jautėte stresą prieš šį įvykį?
- Kokių minčių kilo šios patirties metu?
- Kaip manote, ar supykote skalėje nuo 0 iki 100?
- Ar susipykote su kitais, ar įtvirtinote pyktį?
- Ar pastebėjote kokių nors fizinių simptomų, tokių kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ar galvos skausmas?
- Kokių atsakymų norėjote gauti? Norėjote rėkti, ką nors pulti ar daužyti? Kokių atsakymų iš tikrųjų turėjote?
- Kaip jautėtės po įvykio ar patirties?
Žingsnis 5. Sužinokite savo trigerius
Ypač pyktį daugeliui žmonių lengvai sukelia specifinės mintys ar įvykiai. Galite naudoti savo pykčio žurnalą, kad nustatytumėte modelius, kurie dažniausiai sukelia jūsų pyktį. Suaktyvinančios mintys iš esmės skirstomos į dvi pagrindines kategorijas: jausmas, kad jums gresia pavojus nukentėti, ir jausmas, kad jums iš tikrųjų buvo padaryta žala.
- Labai dažna mintis yra tai, kad kažkas padarė ar nepadarė to, ko tikitės. Pavyzdžiui, jei susitarėte susitikti su draugu vakarienės metu ir jis nepasirodė, galite pykti, kad nepadarė to, ko tikėjotės.
- Kita dažnai pasitaikanti mintis yra jausmas, kad kažkas daro jums žalą, netgi labai bendrai. Pavyzdžiui, dažnai sutrinka eismas, kyla problemų dėl kompiuterio ir nuolat atmetami skambučiai į jūsų mobilųjį telefoną, tačiau šie įvykiai gali sukelti realių neigiamų padarinių, kurie kelia nerimą patirti žalą. Tas nerimas gali sukelti pyktį.
- Jausmas, tarsi nepasiekėte asmeninio tikslo ar poreikio, taip pat gali sukelti pyktį, šiuo atveju pyktį, nukreiptą į save.
- Jausmas, tarsi tavimi būtų pasinaudota arba kad žmonės tau nepadėtų ar nerūpėtų, taip pat yra dažni veiksniai, ypač darbe ir romantiškuose santykiuose.
Patarimai
- Pykčio išlaisvinimo strategijų naudojimas yra gera pradžia, kai esate pačiame įkarštyje, tačiau įsitikinkite, kad taip pat atliksite emocinį pyktio tyrimo ir apdorojimo darbą. Tai padės jums pradėti jaustis mažiau piktiems.
- Kai galite, venkite situacijų, kurios, kaip žinote, yra stiprios jūsų pykčio priežastys. Pavyzdžiui, jei turite labai tvirtų politinių ar religinių įsitikinimų, stenkitės nesileisti į pokalbius, dėl kurių galite jaustis užpulti ir pikti.
- Dažnai gera idėja kreiptis į terapeutą. Daugelis žmonių mano, kad jūsų problemos turi sugriauti pasaulį, prieš jums reikia kreiptis pagalbos į psichikos sveikatą, tačiau apsilankymas pas terapeutą taip pat gali būti gera prevencinė priežiūra.
- Pasitarkite su savo vietiniu universitetu ar bendruomenės sveikatos centru dėl pykinimo valdymo programų. Naudojamos kartu su čia pateikiamais metodais, šios programos gali padėti jums jaustis mažiau piktiems ir reaguoti mažiau nepastoviai.
- Skirtingi žmonės turi skirtingus būdus, kaip išlaisvinti pyktį. Išbandykite daugybę skirtingų metodų, kol rasite sau tinkamiausią. Pabandykite naudoti bokso maišelį, dainuoti ar eiti į masažą, net naudodamiesi sauna/garine pirtimi.
Įspėjimai
- Jei dažnai pykstate kitus ar save, kai pykstatės, arba dažnai gydote savo pyktį narkotikais ar alkoholiu, kreipkitės į profesionalią psichinės sveikatos pagalbą. Svarbu gauti pagalbą, kad nepakenktumėte sau ar kitiems.
- Nedarykite fiziškai agresyvių veiksmų, pavyzdžiui, spardykite, muškite ar daužykite daiktus, kad išlaisvintumėte pyktį. Atrodo, kad šie veiksmai padeda, tačiau tyrimai rodo, kad jie iš tikrųjų padidina jūsų pykčio jausmą.
