Nusivylimas ir nusivylimas yra neišvengiami, tačiau jūs neturite leisti jiems sugadinti jūsų nuotaikos. Keisdami elgesio pokyčius, galite pakeisti savo gyvenimo patirtį. Sutelkdami dėmesį į tai, ar darote gera, jausitės gerai. Laimė yra pasirinkimas.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sveikos gyvensenos priėmimas
Žingsnis 1. Pasinaudokite gera nuotaika
Pratimai skatina biocheminių medžiagų endorfinų ir norepinefrino išsiskyrimą. Endorfinai mažina skausmo pojūtį, o norepinefrinas gali prisidėti prie nuotaikos reguliavimo. Be cheminio mankštos poveikio, reguliarios treniruotės padės jums jaustis gerai.
- Treniruokitės bent pusvalandį, bent penkias dienas per savaitę, kad išlaikytumėte mankštą pakeliantį pratimų poveikį.
- Nereikia lankytis sporto salėje ar samdyti trenerio. Greitas pasivaikščiojimas paprastai yra viskas, ko reikia, kad jūsų cheminės medžiagos tekėtų.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą
Sveika mityba taip pat prisideda prie bendros savijautos, tačiau kai kurie vitaminai ir mineralai gali padėti pagerinti nuotaiką. B grupės vitaminai gali padėti pagerinti nuotaiką, todėl naudokite žalias daržoves, tokias kaip šparagai. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje ir kiaušiniuose, gali apsaugoti nuo streso.
Kad patenkintumėte savo smaližius, kiekvieną dieną suvalgykite dvi uncijas tamsaus šokolado. Įrodyta, kad šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos, sumažina streso hormono kortizolio kiekį
Žingsnis 3. Gerai išsimiegokite
Miego trūkumas gali prisidėti prie dirglumo ir blogos nuotaikos reguliavimo. Kokybiškas miegas padidins energiją ir padės valdyti stresą. Optimalus miego kiekis kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau daugumai suaugusiųjų tai būna nuo septynių iki devynių valandų.
Miegant daugiau nei paprastai, nuotaika nepagerės ir iš tikrųjų gali jaustis prislėgta ar pavargusi
Žingsnis 4. Išmokite pertvarkyti neigiamas mintis
Atkreipkite dėmesį, kai jūsų pokalbis ar mintys tampa pesimistiški, piktnaudžiaujantys, pralaimintys ar neigiami. Tada sąmoningai imkitės tos minties ir teigiamai ją pertvarkykite. Tai ištaiso klaidingą mąstymą ir suteikia daugiau galimybių būti laimingam ir sėkmingam.
- Jei pagaunate save galvojant: "Šis projektas yra per didelis. Aš niekada jo nebaigsiu iki nustatytos datos", pabandykite pertvarkyti savo mąstymą, kad būtumėte sėkmingi. Vietoj to sakykite: „Tai bus iššūkis, bet jei suskirstysiu užduotį į mažesnes dalis ir sutvarkysiu savo laiką, aš tai padarysiu“.
- Jei tavo draugas atšovė tave ir tu iš karto pagalvotum: „Ji manęs nekenčia“, pagalvok. Pakartokite taip: „Žinau, kad ji išgyvena labai įtemptą laiką ir tikriausiai nežino savo požiūrio ir elgesio. Šis atsakymas neturėjo nieko bendro su manimi“.
- Rengimas iš jūsų reikalauja sąmoningų pastangų, tačiau tai gali padėti jums pakeisti savo pokalbio toną į kažką teigiamo, palaikančio ir malonaus.
2 būdas iš 3: laimę paversti įpročiu
Žingsnis 1. Šypsokitės, net jei to nenorite
Atrodo, kad veido išraiška daro vidutinį poveikį nuotaikai, nors mokslininkai iki galo nesupranta, kodėl. Šypsena gali sukelti laimės jausmą, todėl dažnai šypsokitės.
Kuo daugiau šypsositės, tuo labiau kiti jums šypsosis. Tai taip pat pagerins nuotaiką ir maloniau bendrauti
Žingsnis 2. Klausykitės nuotaikingos ir įkvepiančios muzikos
Laiminga muzika gali akimirksniu pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti supratimą apie kitų ir jūsų aplinkos teigiamas savybes. Pabandykite kiekvieną dieną apsirengę klausytis nuotaikingos muzikos.
Laikykite ausines su savimi, kad galėtumėte periodiškai pakelti nuotaiką visą dieną
Žingsnis 3. Raskite mėgstamą hobį
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tam, kas jums patinka. Tai suteiks jums ko tikėtis ir trumpam pabėgti nuo streso.
Norėdami gauti papildomos naudos, pradėkite pomėgius, kuriems reikia išeiti į lauką. Laikas gamtoje prisidės prie teigiamos nuotaikos
Žingsnis 4. Reguliariai medituokite
Meditacija padeda suvaldyti stresą ir pagerinti nuotaiką. Suplanuokite 20 minučių kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte meditacijos naudą, ir padarykite pertraukų papildomai meditacijai streso metu.
- Medituoti reikia praktikos, todėl būkite kantrūs.
- Raskite ramią vietą meditacijai praktikuoti.
- Uždarykite akis arba sutelkite dėmesį į centrinį objektą, pavyzdžiui, žvakės liepsną, kad sumažintumėte regos sutrikimus.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei kovojate su išsiblaškymu, gali padėti suskaičiuoti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę.
- Norėdami patobulinti savo techniką, apsvarstykite galimybę vadovautis meditacijos pamoka. Vietos jogos studijos gali pasiūlyti užsiėmimus.
Žingsnis 5. Laikykite dėkingumo žurnalą
Kiekvieną dieną skirkite laiko pripažinti visus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi. Tai padės išlaikyti teigiamą požiūrį ir malonią nuotaiką.
Pasidalykite savo gera nuotaika bendrindami padėkos žurnalo įrašus su tais, kurių veiksmai pateko į jūsų žurnalą
3 metodas iš 3: įsitraukimas
Žingsnis 1. Įsitraukite į savo socialinį tinklą
Bendravimas su kitais padidina savivertę ir sukuria priklausomybės jausmą, prisidedant prie bendros gerovės. Palaikykite ir stiprinkite santykius su draugais ir šeima reguliariai bendraujant. Suplanuokite laiką skambinti ir apsilankyti kiekvieną savaitę.
Suplanuokite pasivaikščiojimus su draugais, kad derintumėte pratimus lauke ir socialinę sąveiką
Žingsnis 2. Patiekite kitus
Savanorystė, padedanti kitiems, pagerins jūsų savivertę ir padės įgyti šiek tiek perspektyvos. Supratimas, kad galite ką nors pasiūlyti kitiems, padės sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir išteklius, pagerins jūsų nuotaiką.
Kreipkitės į vietinį bendruomenės centrą arba ieškokite savanorystės galimybių internete
Žingsnis 3. Prisijunkite prie klubo ar komandos
Sujunkite naują hobį ar pratimą ir bendraukite prisijungę prie klubo ar bendruomenės sporto lygos. Tai pagerins nuotaiką ugdant priklausomybės jausmą ir suteiks papildomos naudos praleidžiant laiką darant tai, kas jums patinka.
Internete galite rasti vietinių klubų ir socialinių grupių aprašymus su suplanuotų renginių sąrašu
Žingsnis 4. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus
Atsitiktiniai gerumo veiksmai yra puikus būdas greitai pagerinti nuotaiką nereikalaujant nuolatinio įsipareigojimo. Veiksmai neturi būti didingi. Apsvarstykite tokius nedidelius gestus, kaip kavos pirkimas už nugaros esančiam asmeniui kavinėje ar davimas benamiui pietų.
- Įsipareigokite kiekvieną dieną ar kiekvieną savaitę atlikti tam tikrą gerumo veiksmų skaičių.
- Užsirašykite kiekvieną veiksmą ir tai, kaip jis privertė jus jaustis, kad padidintumėte nuotaiką.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kai mąstote neigiamai, išreikškite savo dėkingumą. Tai primena jums daugiau dalykų, dėl kurių reikia džiaugtis, o tai daro jus teigiamus. Teigiamas požiūris greitai keičia pesimistines nuotaikas.
- Pasinaudokite draugų ir šeimos pagalba, kad primintumėte, jog esate pozityvus.
- Sveikas gyvenimo būdas gali pagerinti nuotaiką, sumažindamas streso poveikį.
Įspėjimai
- Nedalyvaukite neigiamuose pokalbiuose. Tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
- Venkite narkotikų ir alkoholio, nes jie gali prisidėti prie depresijos.
