Įprasta pajusti, kaip jūsų nuotaika pradeda blėsti, nesvarbu, ar esate ilgos darbo dienos viduryje, ar atsidūrėte užstrigęs su kuo nors, kas jus nuolat erzina. Arba kartais galite tiesiog pajusti, kaip audros debesys be jokios akivaizdžios priežasties pakyla virš jūsų galvos, ir galite pagalvoti, kaip galite sugrąžinti saulę. Jei norite išlaikyti gerą nuotaiką, turite ugdyti įpročius, kurie padės jums jaustis laimingiems-be to, niekada neskaudės išbandyti keletą greitų pataisymų jaučiatės laimingesnis, nesvarbu, kur esate ar ką darote.
Žingsniai
1 dalis iš 2: laimingesnių įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Nelaikykite meilės savaime suprantamu dalyku
Jei jums pasisekė turėti ypatingą žmogų, tuomet turėtumėte praleisti laiką kartu prasmingai. Nenustokite daryti to, kas jums patinka, su mylimu žmogumi, skirkite laiko pasakyti „aš tave myliu“ar tiesiog praleiskite laiką su savo ypatingu žmogumi. Buvo įrodyta, kad buvimas šalia mylimo žmogaus ir teigiamas bendravimas su juo daro žmones laimingesnius, todėl, jei turite galimybę tuo pasinaudoti, nenusivilkite šio akivaizdaus nuotaikos pakėlėjo.
- Jei turite partnerį, tai bent kelis kartus per savaitę reguliarus lytinis aktas taip pat padeda žmonėms išlikti geros nuotaikos!
- Galbūt manote, kad vien todėl, kad jūsų rūpesčiai yra susiję su darbu ar mokykla, jūsų mylimasis negalės priversti jūsų jaustis geriau. Štai kur tu klysti!
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Tai išlaisvins endorfinus, kurie pagerins jūsų nuotaiką. Reguliari mankšta yra vienas iš svarbiausių įpročių, kuriuos norite ugdyti. Vidutiniškai turėtumėte mankštintis bent 30 minučių per dieną, tačiau jums nereikia kiekvieną dieną daryti to paties nuobodaus seno dalyko. Galite bėgti tris kartus per savaitę, o kitus keturis vaikščioti; galite užsiimti joga keturis kartus per savaitę ir suteikti sau laisvą dieną ar dvi. Tiesiog būkite kuo aktyvesni kiekvieną dieną, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia eiti laiptais, o ne liftu, ar vaikščioti, o ne važiuoti.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su draugais
Bendraudami su draugais jausitės energingi, jaudinsitės, kad būsite gyvi, ir tikrai praleisite laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi. Žinoma, jei laisvalaikiu visada bendraujate su draugais, iš tikrųjų galite jaustis kiek priblokšti ir tarsi neturite laiko išspausti. Jei įmanoma, skirkite laiko bent kartą ar du per savaitę susitikti su draugais. Kitą kartą, kai jūsų draugai paprašys jūsų išeiti, kai jaučiatės per daug tingūs ar gailitės savęs, išeikite! Iš karto pasijusite geriau.
- Žinoma, jei to nejaučiate, jums nereikia bendrauti su draugais. Bet jei laiko praleidimą su draugais laikysite svarbesniu prioritetu, šis įprotis ilgainiui pagerins nuotaiką.
- Ei, jei praleisite laiką su draugais, kurie linkę būti laimingi ir mėgsta juoką, jie taip pat privers jus jaustis laimingesniais. Jei bendraujate su daugybe Debbie Downers, tuomet nekeisite geresnės nuotaikos.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Nepamirškite miegoti bent 7–8 valandas per dieną ir eikite miegoti bei kiekvieną naktį pabusti maždaug tuo pačiu laiku, kad pradėtumėte sveiką rutiną. Vienas iš paprasčiausių būdų palaikyti gerą nuotaiką yra gerai pailsėti. Pabudę kupini energijos kupini jausitės kur kas labiau pasiruošę sutikti dieną ir daug labiau jaudintis dėl visko, kas jūsų laukia, ir sugebėti su tuo susitvarkyti. Įsitikinkite, kad miegas yra prioritetas, palyginti su vėlyvo vakaro televizoriaus žiūrėjimu ar kitų užduočių atlikimu, kurias galite sutaupyti iki ryto.
5 žingsnis. Pagalvokite apie teigiamas mintis prieš miegą ir pabudę
Prieš eidami miegoti, perskaitykite gerą knygą arba pažiūrėkite gerą filmą, o tada-žurnalą. Prieš išvykdami pasikalbėkite su savo mylimuoju. Kad ir ką darytumėte, nedarykite nieko pernelyg įtempto, pvz., Nerašykite popieriaus ar nesijaudinkite, pvz., Stebėkite nusikaltimus naktinėse naujienose, prieš pradėdami nuklysti, kitaip bus didesnė tikimybė, kad sapnuosite neramiai, neramiai miegosite ir atsibusite. kaprizingas.
- Atsikėlę perskaitykite gerą knygą arba laikraščio sporto skyrių. Be to, prieš įjungdami telefoną ar kompiuterį suteikite sau keletą ramybės minučių; tai padės jums pajusti, kad esate dabartyje prieš pradėdami savo dieną.
- Pabandykite sumažinti apskritai suvartojamų neigiamų naujienų kiekį. Neatmeskite svarbių įvykių, bet ir nuolat nevartokite neigiamų naujienų. Neigiama informacija yra labiau įsimintina ir gali turėti įtakos jūsų savijautai visą dieną.
- Taip pat pabandykite sumažinti naudojamų socialinių tinklų kiekį. Per daug laiko socialiniuose tinkluose galite palyginti savo gyvenimą su kitais. Kadangi socialinė žiniasklaida dažnai rodo geriausias kitų žmonių gyvenimo dalis, per daug vartodami galite jaustis be reikalo blogai dėl savo gyvenimo.
Žingsnis 6. Turėkite sveikos mitybos tvarkaraštį
Jei norite išlikti geros nuotaikos, turite pasirūpinti, kad kiekvieną dieną valgytumėte tris sveikus ir įvairius patiekalus. Pradėkite nuo sveikų pusryčių, kuriuose gali būti liesų baltymų, tokių kaip kalakutiena, ir sveikų daržovių, tokių kaip špinatai, ir nepraleiskite šio valgio, kad ir kas bebūtų. Visą dieną valgykite lengvus užkandžius, pavyzdžiui, jogurtą ar vaisius, kad būtumėte energingi ir išvengtumėte persivalgymo ar daugiau nei trijų valandų nevalgydami bent šiek tiek. Jūsų energijos lygis turi įtakos jūsų nuotaikai, todėl svarbu reguliariai ir sveikai maitintis, kad jaustumėtės greičiau.
Žingsnis 7. Drėkinkite
Galite pradėti jaustis mažiau laimingi, nes dėl to, kad nepakankamai išgeriate, jaučiatės mieguisti. Išgėrę stiklinę vandens akimirksniu pažadinsite protą ir kūną. Būtinai gerkite, kai tik jaučiate troškulį. Jūsų kūnas jums praneš, kai jaučiatės šiek tiek dehidratuotas.
8. Skirkite laiko savo aistrai
Nesvarbu, ar dirbate prie savo romano, ar mėgstate lipdyti, skirkite pakankamai laiko savo aistrai tęsti visą savaitę, net jei atrodo, kad vyksta milijonas kitų dalykų. Dienos pabaigoje darydami tai, kas jums tikrai patinka, jausitės geriau nei daryti tai, ko jums tikrai reikia, ir jei norite būti laimingas žmogus, galintis išlaikyti gerą nuotaiką, tada skirti laiko tam, ką tikrai myli.
Žingsnis 9. Savanoris
Reguliariai skirdami savo laiką tikrai ne kartą būsite geros nuotaikos. Jūs jausitės gerai padėdami žmonėms, nesvarbu, ar padedate suaugusiems išmokti skaityti, ar sutvarkote vietinį parką, ar savanoriškai dirbate sriubos virtuvėje. Padėdami žmonėms ir padarydami kitus žmones laimingesnius, jūs taip pat būsite laimingesni.
Žingsnis 10. Medituokite
Skirkite vos 10 minučių savo dienai, kad surastumėte patogią sėdynę ramiame kambaryje, susikoncentruotumėte į kvėpavimą ir pajustumėte, kaip kiekviena kūno dalis atsipalaiduoja viena po kitos. Sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą, kylantį ir išeinantį iš kūno, ir leiskite likusioms mintims ištirpti. Įpratę medituoti kiekvieną rytą, vakarą ar bet ką, kas, jūsų manymu, padėjo žmonėms išlikti geros nuotaikos.
- Yra daugybė išmaniųjų telefonų programų, kurios padės nukreipti ir skirti laiko jūsų meditacijoms. Tai gali būti ypač naudinga, jei pradedate medituoti.
- Jei meditacija nėra jūsų reikalas, taip pat galite išbandyti jogą, kuri taip pat gali padėti susikaupti, atsipalaiduoti ir gyventi laimingesnį gyvenimą.
Žingsnis 11. Sudarykite ateities planą
Nors galbūt neturite geros nuotaikos vien dėl to, kad nepakankamai išsimiegojote, arba dėl kitos priežasties, kurią galima lengvai išspręsti, jums gali nepavykti išlikti geros nuotaikos, nes nejaučiate pasiekimų. arba išsipildymas. Tikslo, net ir mažo, nustatymas gali padėti padidinti jūsų savivertę.
Jei manote, kad yra didelių priežasčių, dėl kurių jums sunku išlikti laimingiems, pvz., Aklavietė ar sunkūs santykiai, pabandykite nusistatyti tikslą, kad iš esmės pasikeistumėte. Tada suskaidykite savo didesnį tikslą į mažesnius veiksmus ir sutelkite dėmesį į vieną veiksmą vienu metu. Kiekvieną kartą, kai atliksite vieną, jausitės šiek tiek geriau ir būsite šiek tiek arčiau savo tikslo
Žingsnis 12. Neleiskite smulkmenoms patekti į jus
Daugelis žmonių praranda gerą nuotaiką, nes jie susierzina dėl tokių dalykų kaip skėčių netekimas, blogas bendravimas su paprastu bendradarbiu ar įstrigimas eisme. Žinoma, šios smulkmenos jus erzina, bet jūs turite išmokti sau priminti, kad ilgainiui nė vienas iš šių dalykų jums tikrai nebus svarbus. Sutelkite dėmesį į didesnio vaizdo laimę ir išmokite pasakyti: „Na, tai nebuvo puiku, bet tai nesugadins mano nuotaikos!
Reikia praktikos, kad būtum visas zenas ir neleistum išoriniam pasauliui patekti pas tave. Jei jums reikia laiko, skirkite laiko suprasti, kas nutiko, pažiūrėkite, kaip galite iš to pasimokyti, ir tada tęskite
2 dalis iš 2: Pakelkite nuotaiką akimirksniu
1 žingsnis. Klausykitės pakilios muzikos
Tai gali atrodyti pernelyg akivaizdu, kad veiktų, tačiau iš tikrųjų, praleidus vos kelias minutes per dieną įjungiant mėgstamą muziką, kai jaučiatės susierzinęs, galite padaryti didelį skirtumą. Nesvarbu, ar jūsų pakilios muzikos apibrėžimas yra Rod Stewart ar Pit Bull, pakelkite spūstis - ar naudokite ausines - ir pažiūrėkite, kiek vėliau jausitės geriau. Jei dainuosite kartu ar net spontaniškai pradėsite šokti, dar greičiau pasijusite laimingesni!
Žingsnis 2. Užsirašykite savo mintis
Nesvarbu, ar turite žurnalą, ar tinklaraštį, įprotis bent kelis kartus per savaitę užsirašyti savo mintis gali padėti išlaikyti geresnę nuotaiką. Žurnalas leidžia jums ramiai praleisti laiką ir apmąstyti tai, kas nutiko jums, kad vėliau nesijaustumėte jų priblokšti. Tai padeda sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbu, ir leidžia pamiršti apie telefoną, „Facebook“ar bet kokius kitus jūsų gyvenimo trukdžius, kol sutelkiate dėmesį į jums iš tikrųjų svarbius dalykus.
3. Darykite tai, ką atidėjote
Galbūt pajutote, kad jūsų nuotaika šiek tiek suprastėjo, nes atidėliojote to draugo atsiprašymą, paskambinote šiai vestuvių koordinatorei, sutvarkėte kambarį, parašėte tą atmintinę ar tiesiog padarėte tai, kas jus erzino kelias dienas. Nors jūs to bijote, bet kai tai padarysite, jausitės laimingesni! Jūs būsite nustebinti dėl to, koks jūsų nuotaikos skirtumas.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo kasdienybę
Jei kiekvieną dieną darote tuos pačius dalykus ar esate toje pačioje aplinkoje, jūsų gyvenimo dalykai gali jaustis sustingę. Net ir nedideli įpročių pakeitimai, pavyzdžiui, naujo darbo maršruto bandymas ar baldų pertvarkymas gali padėti pakelti nuotaiką ir įnešti naujų psichinių stimuliacijų į jūsų gyvenimą.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su savo augintiniu
Jei esate namie ir jaučiatės prasta nuotaika, arba tiesiog norite išsiugdyti teigiamus įpročius, kokybiškas laiko praleidimas su augintiniu akimirksniu pakels jūsų nuotaiką. Tik praleidus kelias minutes glamonėtis su mylimu žmogumi ir jį glostyti tikrai galima nudžiuginti. Ir jei jūs neturite augintinio, bet žinote ką nors, kas tai daro, pabendraukite su savo draugu ir jo mielu gyvūnu.
Žingsnis 6. Būkite šalia
Kasdienis gyvenimas šia akimirka tikrai gali padėti išlaikyti gerą nuotaiką. Užuot jaudinęsis dėl to, ką prieš dvi savaites pasakėte savo draugui ar pabrėžtumėte dėl projekto, kuris turi įvykti per tris mėnesius, susitelkite į tai, ką darote, ir skirkite tam energijos bei dėmesio. Kai esate su draugais, skirkite jiems visą savo dėmesį. Jei skaitote knygą, padėkite telefoną. Jei vaikščiojate, atkreipkite dėmesį į aplinkinius namus, o ne nervinkitės. Gyvenimas tokiu momentu padarys didelę įtaką jūsų nuotaikai.
Žingsnis 7. Padarykite atsitiktinį gerumo veiksmą
Darydami gerus darbus kitiems žmonėms jausitės gerai. Nesvarbu, ar renkatės pietus sergančiam draugui, ar darote papildomus darbus savo mamai, ar padedate kaimynui laistyti veją - tiesiog skirkite laiko padėti kitiems, tai padės jums išeiti iš galvos. jautiesi laimingesnis.
Žingsnis 8. Pasivaikščiokite
Jei staiga jaučiatės niūrus ar liūdnas, išeikite pasivaikščioti. Tiesiog vaikščiodami dvidešimt minučių pakelsite nuotaiką, suteiksite gryno oro, leisite šiek tiek laiko būti saulės šviesoje ir jausitės labiau energingi bet kuriai artėjančiai užduočiai. Nemanykite, kad esate per daug užsiėmęs pasivaikščiojimui - kiekvienas turi laiko vos kelioms minutėms pasivaikščioti lauke, ir tai garantuoja, kad jausitės laimingesni ir produktyvesni.
Viena iš priežasčių, kodėl jums gali nebūti geros nuotaikos, yra tik todėl, kad visą dieną dirbote kartu. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką, todėl atsikelkite ir judėkite
Žingsnis 9. Padarykite pertrauką
Taip, jūs rašote darbą 4 valandas iš eilės ir staiga pajutote, kad negalite kvėpuoti, o jūsų siela tampa sugniuždyta. Tai visiškai natūralu. Dabar darykite ką nors padarydami pertrauką, nesvarbu, ar tai būtų pokalbis su bendradarbiu, paskambinimas mamai, pasivaikščiojimas lauke išgerti kavos ar dešimt minučių jogos. Tiesiog nustokite daryti tai, ką darėte, ir kai grįšite prie savo užduoties, jausitės budresni ir būsite pasiruošę grįžti prie savo darbo.
Žingsnis 10. Bendraukite (su bet kuo)
Nors pokalbis su draugais, kai jaučiatės silpnas, yra puikus pasirinkimas, jie ne visada bus šalia. Tačiau bendravimas su bet kuo, nesvarbu, ar skiriate kelias minutes pasiteirauti kolegos apie jo savaitgalį, ar kalbatės su barista mėgstamoje kavinėje, taip pat pakels jūsų nuotaiką. Vien išeidami ten ir kalbėdami su žmonėmis jausitės mažiau vieniši ir izoliuoti, ir neleisite būti sąvartynuose. Šią dalį turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę, ypač jei atliekami darbai neleidžia per daug bendrauti.
Žingsnis 11. Sudarykite dėkingumo sąrašą
Jei jaučiate, kad jūsų nuotaika išblėsta, išimkite popieriaus lapą ir 5-10 minučių surašykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti bet kas - nuo jūsų sveikatos iki nuostabios ledų parduotuvės kitoje gatvės pusėje. Toliau rašykite, nesvarbu, koks mažas ar kvailas manote, kad esate dėkingas. Kai baigsite savo sąrašą, perskaitykite jį - pažiūrėkite, ar galite susilaikyti nuo šypsenos! Tai bus neįmanoma.
Žingsnis 12. Palieskite pirštus
Tiesiog atsistokite ir pasilenkite, kad kelias sekundes paliestumėte kojų pirštus - jums nereikia jų pasiekti. Šis veiksmas pažadina klubus, kur daugelis žmonių saugo savo įtampą, ypač jei jie jau kurį laiką sėdi, ir leis jums jaustis laimingesniems. Kai nusileisite ten, lėtai susisukite, po vieną slankstelį, ir pajusite, kad jūsų požiūris gerėja.
Žingsnis 13. Leiskitės į atminties juostą
Jei jums reikia nuotaikos pakėlimo, ištraukite seną albumą ar net slinkite per ankstyviausias „Facebook“nuotraukas. Tai privers jus šypsotis ar net juoktis, kai galvojate apie senus laikus, ir neleis jums nusiminti ar liūdėti. Be to, turėtumėte aiškiai parodyti savo nuotraukas, nesvarbu, ar jos būtų ant jūsų šaldytuvo, ar ant jūsų stalo, nes reguliariai jas matydami ir galvodami apie visus puikius prisiminimus tikrai jausitės laimingesni ir būsite laimingi reguliariai..
Žingsnis 14. Kalendoriuje pažymėkite būsimą įvykį
Ar po trijų savaičių tikrai laukia koncertas? Ar jūsų sesuo ateis pas jus kitą mėnesį? Ar tavo geriausias draugas tuokiasi vasaros pabaigoje? Į kalendorių įtraukę įvykius, kurių labai laukiate, priversite galvoti laimingesnėmis mintimis apie tai, kas laukia ateityje, ir jus labiau pradžiugins dabartis.
Žingsnis 15. Padėkok kam nors
Skirkite laiko padėkoti žmonėms už tai, ką jie padarė dėl jūsų, kad ir koks mažas veiksmas atrodytų. Tai leis jiems jaustis geriau, o proceso metu jausitės laimingesni. Jūs netgi galite parašyti „ačiū“atvirukus, kad parodytumėte savo dėkingumą už viską, ką žmonės padarė dėl jūsų. Skirdami laiko tai padaryti, būsite dėkingesnis žmogus ir džiaugsitės kasdien.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Sudarykite „darbų“sąrašą. Tai gali būti įvairūs dalykai, kuriuos reikia nusipirkti, žmonės, su kuriais reikia susisiekti, arba tiesiog paprastos užduotys, kurias reikia atlikti dar nesibaigus dienai. Visada malonu patikrinti dalykus.
- Sudarykite visų savo gyvenimo dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą. Jie gali būti ir kvaili, ir rimti.
- Kai jaučiatės nusivylę, įsivaizduokite save kaip laisvo jausmo filmo personažą, kuris į gyvenimą nežiūri taip rimtai.
- Pagalvokite apie ledus, išeikite pasivaikščioti, pamatykite naujų dalykų, pajuskite, kiek jums pasisekė, palyginti su daugeliu žmonių.
- Klausykitės dainų, žiūrėkite televizorių ar linksmą mėgstamą filmą.
- Stebėkite ar darykite ką nors juokingo. Juokas gali akimirksniu pakelti nuotaiką!
- Padaryk ką nors beprotiško. Šok tamsoje. Rėk kuo garsiau. Valgykite didelį dubenį to, ko žinote, kad neturėtumėte. Kalbėkitės su siena. Eikite nusipirkti katės (bet tik tuo atveju, jei esate pasiruošę 12 metų ir ilgiau įsipareigoti augintiniui). Prisijungti prie klubo. Sukurti grupę. Padarykite ką nors beprotiško, ko niekada nepadarytumėte … ir staigus energijos pliūpsnis gali jus pakelti
- Eikite 15 minučių bėgti/bėgti, tada gerai nusiprauskite po dušu ir išsirinkite naują filmą žiūrėti!
- Būkite labai optimistiški. Kiekvienoje situacijoje ieškokite geriausio ir pozityviausio. Tai leis jums jaustis puikiai.
- Šypsokis. Tyrimai rodo, kad šypsena, net jei nesate laiminga, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir priversti jus tikrai šypsotis.
- Sakyk komplimentus. Visi mėgsta juos priimti, o dalijimasis pozityvumu palaikys šviesią nuotaiką.
