Turėti teigiamą požiūrį yra pasirinkimas. Galite pasirinkti galvoti mintis, kurios pakelia nuotaiką, konstruktyviau apšviečia sudėtingas situacijas ir apskritai nuspalvina dieną šviesesniais, viltingesniais požiūriais į tai, ką darote. Pasirinkę pozityvų požiūrį į gyvenimą, galite pradėti pereiti nuo neigiamo požiūrio ir matyti, kad gyvenimas yra pilnas galimybių ir sprendimų, o ne rūpesčių ir kliūčių. Jei norite žinoti, kaip mąstyti pozityviau, vadovaukitės šiais patarimais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mąstymo įvertinimas
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už savo požiūrį
Tik jūs esate atsakingi už savo mintis, o jūsų požiūris į gyvenimą yra pasirinkimas. Jei esate linkęs mąstyti neigiamai, renkatės taip mąstyti. Praktikuodami galite pasirinkti pozityvesnę perspektyvą.
Žingsnis 2. Supraskite pozityvaus mąstymo naudą
Jei nuspręsite mąstyti pozityviau, tai ne tik padės jums kontroliuoti savo gyvenimą ir padaryti jūsų kasdienes patirtis malonesnes, bet ir gali būti naudinga jūsų psichinei ir fizinei sveikatai bei gebėjimui susidoroti su pokyčiais. Žinodami apie šiuos privalumus, galite būti dar labiau motyvuoti reguliariai mąstyti teigiamai. Štai keletas teigiamo mąstymo privalumų:
- Pailgėjusi gyvenimo trukmė
- Mažesnis depresijos ir baimės dažnis
- Didesnis atsparumas peršalimui
- Geresnė psichinė ir fizinė savijauta
- Geresni įveikos įgūdžiai streso metu
- Natūralesnis gebėjimas užmegzti santykius ir įtvirtinti ryšius
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį, kad atspindėtumėte savo mintis
Įrašydami savo mintis, galite atsitraukti ir įvertinti savo mąstymo modelius. Užsirašykite savo mintis ir jausmus ir pabandykite pastebėti visus veiksnius, sukeliančius teigiamas ar neigiamas mintis. Vos dvidešimt minučių sekti savo mąstymo modelį kiekvienos dienos pabaigoje gali būti vertingas būdas atpažinti savo neigiamas mintis ir sudaryti planą, kaip jas pakeisti į teigiamas mintis.
- Jūsų dienoraštis gali būti bet kokios formos. Jei nenorite rašyti ilgaamžių atspindinčių pastraipų, galite tiesiog sudaryti penkių labiausiai paplitusių neigiamų minčių ir teigiamų minčių, kurias turėjote tą dieną, sąrašą.
- Būtinai skirkite laiko ir progos įvertinti ir apmąstyti žurnale esančią informaciją. Jei rašote kiekvieną dieną, galbūt norėsite pamąstyti kiekvienos savaitės pabaigoje.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kaip galite nustatyti savo neigiamus mąstymo modelius, kad galėtumėte pradėti pereiti prie pozityvesnio mąstymo?
Pasikalbėkite su draugu.
Uždaryti! Kalbėjimas su artimu žmogumi yra labai vertingas būdas pakeisti savo mąstymą ir pereiti prie laimingesnio, pilnaverčio gyvenimo. Vis dėlto reikia imtis konkrečių veiksmų, kad galėtumėte pastebėti savo minčių modelius. Atspėk dar kartą!
Laikykite dienoraštį.
Teisingai! Žurnalo vedimas yra geriausias būdas rasti teigiamų ir neigiamų minčių sukėlėjus ar modelius. Dienoraštį galite vesti bet kokiu būdu, kuris jums atrodo natūraliausias, tačiau būtinai atnaujinkite sąžiningai ir nuosekliai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Praktikuokite sąmoningumą.
Beveik! Sąmoningumas yra labai veiksmingas būdas pertvarkyti savo neigiamą mąstymą į pozityvesnį požiūrį. Tai puikus būdas pakeisti savo mąstymo modelį, tačiau nebūtinai padės pastebėti tą modelį iš pradžių. Atspėk dar kartą!
Prisiimkite atsakomybę už savo mintis.
Ne visai! Tiesa, jūsų mintys kyla iš jūsų. Tačiau prisiimdami atsakomybę už tai, kaip jaučiatės, svarbu, tai nepadės jums pastebėti jokių minčių ar jausmų modelių. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: kova su neigiamomis mintimis
1 žingsnis. Nustatykite savo automatines neigiamas mintis
Norėdami atsitraukti nuo neigiamo mąstymo, kuris trukdo jums turėti teigiamą požiūrį, turėsite geriau suvokti savo „automatines neigiamas mintis“. Kai juos atpažįstate, galite mesti jiems iššūkį ir duoti nurodymus žygiuoti iš galvos.
Automatinės neigiamos minties pavyzdys yra tas, kad išgirdęs, kad artėja testas, pagalvoji: „Aš tikriausiai to nepavyks“. Mintis yra automatinė, nes tai yra jūsų pirmoji reakcija išgirdus apie testą
Žingsnis 2. Iššauk savo neigiamas mintis
Net jei didžiąją gyvenimo dalį praleidote galvodami neigiamai, jums nereikia toliau būti neigiamam. Kai turite neigiamą mintį, ypač automatinę neigiamą mintį, sustokite ir įvertinkite, ar mintis yra teisinga, ar tiksli.
- Vienas iš būdų užginčyti neigiamas mintis yra būti objektyviam. Užsirašykite neigiamą mintį ir pagalvokite, kaip reaguotumėte, jei kas nors kitas jums pasakytų tą mintį. Tikėtina, kad galėtumėte pasiūlyti objektyvų paneigimą kažkieno negatyvumui, net jei jums sunku tai padaryti patys.
- Pavyzdžiui, jums gali kilti neigiama mintis: „Aš visada neišlaikau testų“. Mažai tikėtina, kad jūs vis dar lankytumėte mokyklą, jei visada neišlaikysite testų. Grįžkite atgal į savo failus ar pažymius ir raskite testus, už kuriuos gavote išlaikytą pažymį; tai meta iššūkį neigiamai minčiai. Jūs netgi galite pastebėti, kad turite testus, kuriuos išlaikėte su „As“ir „Bs“, o tai dar labiau patvirtintų, kad jūsų negatyvumas yra perdėtas.
Žingsnis 3. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis mintimis
Kai jaučiatės įsitikinę, kad galite pastebėti ir užginčyti neigiamas mintis, esate pasirengęs aktyviai rinktis, kaip neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Tai nereiškia, kad viskas jūsų gyvenime visada bus teigiama; normalu turėti įvairių emocijų. Tačiau galite stengtis kasdienius nenaudingus mąstymo modelius pakeisti mintimis, kurios padėtų jums suklestėti.
- Pavyzdžiui, jei jums kyla mintis: „Aš tikriausiai neišlaikysiu testo“, sustokite. Jūs jau nustatėte mintį kaip neigiamą ir įvertinote jos tikslumą. Dabar pabandykite jį pakeisti teigiama mintimi. Teigiama mintis nebūtinai turi būti aklai optimistiška, pvz., „Aš tikrai gausiu 100 balų, net jei nesimokysiu“. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip: „Aš užtruksiu laiko mokytis ir pasiruošti, todėl egzaminą atliksiu kuo geriau“.
- Pasinaudokite klausimų galia. Kai užduodi klausimą savo smegenims, jis linkęs rasti tau atsakymą. Jei paklaustumėte savęs: "Kodėl gyvenimas toks baisus?" jūsų smegenys bandys atsakyti į jūsų klausimą. Tas pats pasakytina ir tada, jei savęs klausiate: „Kaip man taip pasisekė?“. Užduokite sau klausimus, kurie sutelkia dėmesį į teigiamas mintis.
Žingsnis 4. Sumažinkite išorinį poveikį, kuris skatina jūsų negatyvumą
Galite pastebėti, kad tam tikros muzikos ar smurtinių vaizdo žaidimų ar filmų rūšys turi įtakos jūsų bendram požiūriui. Stenkitės sumažinti stresinių ar smurtinių dirgiklių poveikį ir daugiau laiko klausykite raminančios muzikos ar skaitymo. Muzika tikrai naudinga jūsų protui, o knygos apie teigiamą mąstymą gali suteikti gerų patarimų, kaip būti laimingesniu žmogumi.
5. Venkite „nespalvoto mąstymo“
„Tokio mąstymo metu, dar vadinamame„ poliarizuojančiu “, viskas, su kuo susiduriate, yra arba ne; nėra pilkų atspalvių. Dėl to žmonės gali jaustis taip, lyg jie turėtų ką nors padaryti tobulai arba išvis nedaryti.
- Kad išvengtumėte tokio mąstymo, gyvenime apimkite pilkus atspalvius. Užuot galvoję apie du rezultatus (vieną teigiamą ir vieną neigiamą), sudarykite visų rezultatų sąrašą, kad pamatytumėte, jog viskas nėra taip baisu, kaip atrodo.
-
Pvz., Jei artėja testas ir nesijaučiate patogiai su dalyku, jums gali kilti pagunda nelaikyti testo arba jo visai nesimokyti, taigi, jei jums nepavyks, taip yra todėl, kad to nepadarėte net pabandyti. Tačiau ignoruojamas faktas, kad greičiausiai jums seksis geriau, jei daugiau laiko skirsite pasiruošimui testui.
Taip pat turėtumėte vengti galvoti, kad vieninteliai jūsų testo rezultatai yra A arba F. Tarp „A“ir „F.“yra daug „pilkosios zonos“
6. Venkite „personalizavimo“
Suasmeninimas reiškia prielaidą, kad jūs asmeniškai esate kaltas dėl visko, kas negerai. Jei tokio mąstymo imsitės per toli, galite tapti paranojiški ir manyti, kad niekas jums nepatinka ar nenori su jumis bendrauti, ir kad kiekvienas jūsų mažas judesys ką nors nuvilia.
Kažkas, kas suasmenina, gali pagalvoti: "Šį rytą Betty man nesišypsojo. Aš turėjau kažką padaryti, kad ją nuliūdinčiau". Tačiau labiau tikėtina, kad Betty tiesiog buvo bloga diena, o jos nuotaika neturėjo nieko bendra su jumis
Žingsnis 7. Venkite „filtravimo mąstymo
Tai yra tada, kai pasirenkate išgirsti tik neigiamą situacijos pusę. Daugumoje situacijų yra elementų, kurie yra ir geri, ir blogi, ir tai padeda atpažinti abu dalykus. Jei taip mąstysite, niekada nepamatysite teigiamų dalykų situacija.
Pvz., Galite atlikti testą ir gauti pažymėjimą kartu su mokytojo atsiliepimu, kuriame teigiama, kad nuo paskutinio testo jūsų rezultatai labai pagerėjo. Filtravimas gali sukelti neigiamą mąstymą apie C ir nekreipti dėmesio į tai, kad parodėte pagerėjimą ir augimą
8. Venkite „katastrofų“
Tai yra tada, kai jūs manote, kad įvyks blogiausias galimas rezultatas. Katastrofa paprastai yra susijusi su nerimu dėl blogo pasirodymo. Galite kovoti su katastrofa, būdami realistiški galimų situacijos rezultatų atžvilgiu.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad neišlaikysite egzamino, kurį studijavote. Katastrofas padidins šį nesaugumą, manydamas, kad tada tu nesėkmingai baigsi klasę ir turėsi mesti koledžą, tada liksi bedarbis ir gausi gerovę. Jei esate tikroviškas neigiamų rezultatų atžvilgiu, suprasite, kad net jei neišlaikytumėte testo, mažai tikėtina, kad būtinai nepavyks, ir jums nereikės mesti koledžo
Žingsnis 9. Aplankykite ramią vietą
Tai gali padėti asmeniškai pabėgti, kai reikia pakeisti savo požiūrį. Daugelis žmonių mano, kad šiek tiek laiko praleidus lauke pagerėja jų nuotaika.
- Jei jūsų darbo vietoje yra lauko zona su suolais ar iškylų stalais, suplanuokite šiek tiek laiko pabūti lauke ir atsigaivinti.
- Jei negalite fiziškai aplankyti ramios lauko vietos, pabandykite medituoti ir apsilankyti malonioje lauko zonoje, turint mintyje puikų orą.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Koks yra katastrofos pavyzdys?
- Ji nesijuokė iš mano pokšto, todėl aš neturiu būti juokinga.
Bandyk iš naujo! Kai prisiimate atsakomybę už kažkieno veiksmus ar reakcijas, jūs iš tikrųjų „suasmeninate“arba manote, kad esate kalti, jei kažkas negerai. Jūs vis dar norite išvengti tokio neigiamo mąstymo, tačiau tai nėra tas pats, kas katastrofa. Yra geresnis pasirinkimas!
„Aš arba gausiu aukščiausią pažymį, arba neišlaikysiu šio testo“.
Uždaryti! Toks mąstymas iš tikrųjų vadinamas „juodai baltu mąstymu“ir verčia pažvelgti į pasaulį pro poliarizuojantį objektyvą. Galite kovoti su tokio tipo mąstymu prisimindami, kad yra daug pilkų atspalvių. Išbandykite kitą atsakymą…
"Jei aš neišlaikysiu šio testo, aš baigsiu koledžą."
Teisingai! Katastrofa yra tada, kai imi galimą rezultatą ir įsivaizduoji blogiausias galimybes. Tikimybė, kad baigsite koledžą, atlikę vieną testą yra labai didelės, o jūsų energija geriau išleidžiama pasiruošimui teigiamam rezultatui, nei įsivaizdavimui neigiamam. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Gyventi optimistiškai
1 žingsnis. Suteikite sau laiko keistis
Teigiamos perspektyvos ugdymas iš tikrųjų yra įgūdžių ugdymas. Kaip ir bet kuriam įgūdžiui, įsisavinti reikia laiko, o tam reikia specialios praktikos ir švelnių priminimų apie tai, kad negrįžtama į neigiamą mąstymą.
Žingsnis 2. Būkite fiziškai pozityvus
Jei pakeisite savo fizinius ar kūniškus įpročius, jūsų protas seks pavyzdžiu. Kad apskritai jaustumėtės laimingesni, teigiamai žiūrėkite į savo fiziškumą. Praktikuokite gerą laikyseną, atsistokite tiesiai ir laikykite pečius žemyn ir atgal. Dėl nuosmukio jausitės neigiamai. Dažniau šypsokitės. Kiti ne tik jums šypsosis, bet ir šypsena gali įtikinti jūsų kūną, kad jis yra laimingesnis.
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumą
Žinodami savo veiksmus ir savo gyvenimą, jausitės laimingesni. Kai tiesiog atliksite savo gyvenimo judesius kaip robotas, greičiausiai pamiršite rasti džiaugsmą kasdieniuose dalykuose. Žvelgdami į savo aplinką, savo pasirinkimus ir kasdienę veiklą, galite geriau kontroliuoti savo gyvenimą ir laimę.
- Apsvarstykite galimybę pradėti meditaciją kaip būdą susitelkti ir išmokti puikiai susikaupti. Medituodami kiekvieną dieną nuo 10 iki 20 minučių jums patogiu laiku, galite padidinti savo supratimą apie save ir dabartį, padėdami jums atgauti dvokiantį mąstymą su didesne sąmone.
- Pabandykite lankyti jogos užsiėmimus. Joga taip pat gali padėti geriau suvokti pasaulį, kai susiliečiate su kvėpavimu.
- Net tik sustojęs giliai įkvėpti ir kelioms akimirkoms pailsėti gali jaustis laimingesnis.
Žingsnis 4. Tyrinėkite savo kūrybinę pusę
Jei neturėjote galimybės ištirti savo kūrybinės pusės, dabar pats laikas. Jei skiriate laiko būti meniškam ir dirbate rankomis ar tyrinėjate originaliausias mintis, galite padaryti stebuklų, kad jūsų galia mąstytų už dėžės ribų ir todėl mąstytų teigiamai. Net jei nemanote, kad natūraliai esate linkę į kūrybiškumą, yra daug būdų, kaip išreikšti save, kad taptumėte pozityvesni.
- Eikite į klasę, kad sužinotumėte apie tai, ko dar niekada nedarėte: pagalvokite apie keramiką, tapybą, mišrių medijų koliažą, poeziją ar medžio apdirbimą.
- Pabandykite išmokti naujo amato, pavyzdžiui, mezgimo, nėrimo, siuvimo ar adatos. Amatų parduotuvės ir internetinės pamokos yra puikus šaltinis pradedantiesiems, kurie nenori lankyti pamokos.
- Doodle arba pieškite eskizų knygelę kiekvieną dieną. Pabandykite peržiūrėti senesnius piešinius ir paversti juos nauju.
- Būkite kūrybingas rašytojas. Pabandykite parašyti eilėraštį, novelę ar net išbandyti savo jėgas romane. Jūs netgi galite atlikti savo poeziją atviro mikrofono vakare.
- Pabandykite žaisti vaidmenis, apsirengti mėgstamiausiu televizijos ar komiksų personažu arba išbandyti savo vaidmenį bendruomenės teatre.
Žingsnis 5. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Dažnai mus veikia aplinkiniai žmonės. Jei pastebite, kad aplinkiniai žmonės linkę būti neigiami, apsupkite save pozityvesniais žmonėmis. Tai maitins jūsų pačių pozityvumą. Jei turite artimą šeimos narį ar kitą reikšmingą asmenį, kuris yra nuolat neigiamas, paskatinkite ją leistis į kelionę pozityvumo link.
- Venkite žmonių, kurie slegia jūsų energiją ir motyvaciją. Jei negalite jų išvengti arba nenorite, išmokite jų nenuvilti ir trumpai palaikyti ryšį su jais.
- Venkite susitikinėti su asmeniu, turinčiu neigiamą požiūrį. Jei jau esate linkęs į neigiamą mąstymą, pateksite į spąstus. Jei užmezgate santykius su žmogumi, kuris stengiasi mąstyti teigiamai, geriausias patarimas gali būti patarimas kartu.
Žingsnis 6. Nustatykite prasmingus tikslus
Kad ir koks būtų jūsų tikslas, turėtumėte užsiimti tuo, kad jį įgyvendintumėte, ir tikėti tuo tikslu, kurį išsikėlėte sau. Kai pasieksite pirmąjį tikslą, būsite įkvėpti tęsti likusių tikslų, taip pat pridėti naujų savo gyvenimo tikslų. Su kiekvienu pasiektu tikslu, kad ir koks mažas jis būtų, įgysite pasitikėjimo savimi ir padidės jūsų savivertė, maitindama jūsų gyvenimą pozityviau.
Stengdamiesi pasiekti savo tikslus-net jei tik žengiate mažus žingsnelius-galite jaustis laimingesni
Žingsnis 7. Nepamirškite linksmintis
Žmonės, kurie leidžia sau reguliariai linksmintis savo gyvenime, paprastai būna laimingesni ir pozityvesni, nes tai ne tik vargas ir nesibaigianti monotonija. Pramogos nutraukia sunkų darbą ir iššūkius. Atminkite, kad linksmybės ne visiems atrodo vienodai, todėl gali tekti skirti laiko ieškant sau įdomios veiklos.
Visada skirkite laiko juokui. Bendraukite su draugais, kurie priverčia jus juoktis, eikite į komedijų klubą ar žiūrėkite linksmą filmą. Sunku bus mąstyti neigiamai, kai tavo juokingas kaulas bus kutenamas
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Sąmoningumas suteikia jums:
Didesnė jūsų gyvenimo kontrolė.
Teisingai! Kai praktikuosite sąmoningumą, pradėsite džiaugtis savo pasirinkimais ir veikla. Tai gali padėti jums kontroliuoti savo laimę ir visą gyvenimą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Gebėjimas kūrybiškiau mąstyti.
Nebūtinai! Kūrybiškas savęs išreiškimas, kad ir ką tai jums reikštų, yra puikus būdas rasti ramybę ir laimę. Vis dėlto tai vyksta kartu su sąmoningumu ir nebūtinai dėl to. Pasirinkite kitą atsakymą!
Gebėjimas rasti teigiamų žmonių savo gyvenime.
Beveik! Jei nuspręsite pasidžiaugti jogos ar meditacijos pamoka, galite rasti žmonių, kurie nori mąstyti ir gyventi pozityviau. Vis dėlto turėtumėte apsupti save su tais žmonėmis ir visada galite praktikuoti namuose! Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- „Pozityvumas traukia pozityvumą“taip pat, kaip „negatyvumas traukia negatyvą“. Jei esate malonus, malonus ir paslaugus žmonėms, galite tikėtis tokio pat gydymo. Kita vertus, jei esate grubus, stokojate manierų ir nemalonus žmonėms, tada žmonės jūsų negerbs ir vengs jūsų dėl jūsų nepatrauklaus ar menkinančio požiūrio.
- Ne visada galite kontroliuoti savo gyvenimo įvykius, tačiau galite kontroliuoti, ką nusprendėte galvoti ir jausti. Galite pasirinkti į viską žiūrėti teigiamai ar kitaip. Tu nuspręsk.
- Būkite fiziškai sveiki ir valgykite sveikai. Tai yra svarbūs pozityvaus požiūrio pagrindai - daug sunkiau jaustis pozityviai, kai blogai ir (arba) esate netinkamas.
- Dažnai juoktis. Juokas ir teigiamos emocijos per komediją, pramogas, linksmą ir laimingą veiklą yra svarbi nuotaikos palaikymo dalis. Ir taip, gerai juoktis, kai žetonų nebėra - kartais humoro skambesys yra būtent tai, ko reikia norint pradėti taisyti reikalus.
- Jei manote, kad jūsų diena nebuvo gera, pagalvokite apie gerus dalykus, nutikusius tą dieną, pagalvokite, kiek blogiau galėjo būti blogi dalykai jūsų dieną. Nustebsite, kokia gera gali atrodyti jūsų diena, kai taip pažvelgsite.
- Kontroliuoti savo gyvenimą yra svarbi pozityvaus mąstymo dalis.
- Pozityvumas daro įtaką ir jūsų fiziniam „aš“. Stenkitės būti pozityvesni - tai gali padėti jums turėti geresnių minčių, sumažinti bet kokį stresą ir pagerinti jūsų fizinę savijautą.
Įspėjimai
- Kartais nerimas dėl praeities ar ateities trukdo pozityviai mąstyti. Jei esate įstrigę praeityje, leisdami liūdnai ar blogai praeities patirčiai nukreipti dabartinę patirtį, išmokite pripažinti tai, kas įvyko, neleisdami tai paveikti šiandienos mąstymo ir požiūrio. Jei esate visiškai susikoncentravę į ateitį, kenkdami dabar, pabandykite šiek tiek mažiau jaudintis dėl to, kas laukia ateityje, ir pradėkite daugiau gyventi dabartimi.
- Jei jaučiate mintis apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Gyvenimas ne tik vertas gyventi, bet ir nusipelnęs jį pilnai gyventi. Yra daug žmonių, pasirengusių padėti jums išgyventi neviltį ir sunkumus.
- Nerimas ir depresija yra tikros sąlygos, kurioms reikalingas rūpestingas gydymas. Jie neturi būti tapatinami su bendru neigiamu mąstymu, nors toks mąstymas gali būti dalis to, kas skatina ar pailgina nerimą ar depresiją. Dėl tokių psichinių ligų nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos - kuo greičiau kreipsitės pagalbos, tuo greičiau galėsite susigrąžinti savo gyvenimą ir vėl jaustis sveikai.
