Normalu tam tikru metu jaustis laimingesniam nei kiti, tačiau tai nereiškia, kad gyvenime negalite rasti nuoseklaus pasitenkinimo, pasitenkinimo ir dėkingumo modelio. Pirmiausia turite išmokti džiaugtis savimi. Praktikuokite pozityvumą ir dėkingumą savo kasdieniame gyvenime. Norėdami tęsti šias džiaugsmingas praktikas, įveskite įpročius, kurie gali padėti išlaikyti gerą ir pasitikinčią nuotaiką.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mylėti savo gyvenimą
Žingsnis 1. Išmokite mylėti save
Išmokti mylėti save yra svarbu laimei, nes tai reiškia, kad priėmėte save tokį, koks esate iš tikrųjų. Šis pasitenkinimas gali padėti padidinti jūsų pasitenkinimą ir pasitikėjimą.
- Užsirašykite dalykų, kurie jums patinka, sąrašą. Tai gali būti fizinės savybės, įgūdžiai, asmenybės bruožai ar santykiai. Perskaitykite šį sąrašą, kai jūsų savivertė yra žema.
- Atsistokite prieš veidrodį ir išreikškite savo meilę sau. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš myliu tai, kas esu, ir niekas to negali pakeisti“.
- Sunkiais momentais elkitės su savimi kaip su savo geriausiu draugu. Kad ir ką pasakytumėte savo draugui, pasakykite sau.
Žingsnis 2. Pasakykite sau, kad galite viską įveikti
Žmonės dažnai tampa tuo, kuo tiki. Jei manote, kad negalite kažko padaryti, tai daro jus nesugebančius to padaryti. Vietoj to, priminkite sau, kad galite susitvarkyti su bet kuo.
- Jei susiduriate su problema ar kliūtimi, užuot pasiduodę, pasakykite sau: „Aš galiu tai padaryti“ir laikykite tai galimybe išmokti ko nors naujo.
- Nebijokite nesėkmės. Jei padarėte klaidą, atsigulkite ir bandykite dar kartą. Atminkite, kad kiekviena nesėkmė yra tiesiog nauja mokymosi galimybė.
Žingsnis 3. Venkite lyginti save su kitais žmonėmis
Kiekvienas žmogus gyvena skirtingai, todėl lyginti save su kitais žmonėmis yra nenaudinga. Prisiminkite savo sėkmę, talentus ir galimybes. Savo laimę grindžia tuo, ką pasiekėte, o ne tuo, ką padarė kiti.
Socialinė žiniasklaida gali paskatinti žmones lyginti save su kitais. Jei tai jums yra problema, apsvarstykite galimybę ištrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyras arba sumažinti laiką, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje
Žingsnis 4. Atleisk sau, kai suklysti
Kai darai kažką ne taip, elkis taip, kaip elgiesi su draugu šioje situacijoje. Nesigilinkite į klaidą, bet įsipareigokite ateityje daryti geriau.
Žingsnis 5. Nustatykite pusiausvyrą savo darbe, santykiuose ir pomėgiuose
Pusiausvyra yra svarbi visais jūsų gyvenimo aspektais. Skirkite pakankamai laiko savo darbui, socialiniam gyvenimui, šeimos veiklai, asmeniniams interesams, mankštai ir poilsiui.
- Jei jums sunku rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, pabandykite sudaryti dienos tvarkaraštį. Užblokuokite laiką poilsiui ir socialinei veiklai ir neleiskite darbui įeiti į tą laiką.
- Pabandykite savo kasdienybėje įgyvendinti kasdienes savęs priežiūros praktikas. Padovanokite burbulinę vonią, eikite bėgti ar pieškite paveikslėlį. Padarykite tai, kas padeda atsipalaiduoti.
2 metodas iš 3: tapkite pozityvesni
Žingsnis 1. Praktikuokite pozityvų mąstymą
Kai tik pastebite, kad galvojate apie kažką neigiamo, pavyzdžiui, „aš negaliu to padaryti“arba „kokia siaubinga diena“, sustokite. Pakeiskite savo mintis į kažką pozityvaus, pvz., „Aš galiu tai padaryti, jei gerai pagalvosiu“arba „Ši diena tik gerės“.
- Norėdami priminti sau, kad mąstote teigiamai, įklijuokite motyvacinius pranešimus į telefoną, kompiuterį, veidrodį ar piniginę. Tai gali pasakyti kažką panašaus į „tu nuostabus“arba „tu gali įgyvendinti savo svajones“.
- Jei dažnai kovojate su neigiamu mąstymu, pabandykite sudaryti sąrašą galimų priežasčių, dėl kurių galite jaustis taip. Pagalvokite, kaip galite pakeisti ar pagerinti savo gyvenimą, kad pradėtumėte jaustis optimistiškiau.
Žingsnis 2. Pasakykite sau komplimentus
Girkite save už pastangas ir pasiekimus, net ir už nedidelę sėkmę. Priminkite sau, koks esate stiprus, talentingas ar darbštus.
- Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: "Tu taip gerai padarei viską šiandien! Puikus darbas!"
- Tai gali padėti užrašyti komplimentus dienoraštyje ar kompiuteryje.
- Atlikite sau atlygį, kai padarėte ką nors didelio. Išeikite vakarieniauti, nusipirkite ką nors ypatingo ar nuveikite ką nors smagaus su artimaisiais.
Žingsnis 3. Šypsokitės, kai jaučiatės nusivylę
Tik šypsantis gali jaustis geriau. Kai esate stresas, nerimas ar susierzinimas, pabandykite šypsotis. Tikra šypsena, kai susiraukšlite akis, pakels nuotaiką ir sumažins įtampą.
Žingsnis 4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Jūsų socialinės grupės vaidina svarbų vaidmenį jūsų savijautoje. Jei jus supa negatyvūs ar ciniški žmonės, jų elgesys gali jus nuvilti. Verčiau siekite teigiamų santykių su laimingais, optimistiškais ir linksmais žmonėmis.
- Jei susiduriate su santykiais, pabandykite sutikti naujų žmonių. Savanoriaukite vietinėje labdaros organizacijoje, prisijunkite prie klubo ar draugijos arba eikite į klasę, kad išmoktumėte naujų įgūdžių.
- Jei tam tikri žmonės per daug skundžiasi socialinėje žiniasklaidoje, apsvarstykite galimybę su jais draugauti arba užblokuoti jų įrašus.
Žingsnis 5. Išreikškite dėkingumą už gerus dalykus ir žmones savo gyvenime
Kiekvieną dieną nustatykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Pagalvokite apie savo santykius, galimybes, mėgstamus prisiminimus ir kitus nuostabius dalykus, nutikusius jūsų gyvenime.
- Kiekvieną dieną užsirašykite šias mintis į žurnalą. Jei jaučiatės neigiamas ar nusiminęs, perskaitykite savo dėkingumo žurnalą, kad nudžiugintumėte save.
- Būtinai pasakykite žmonėms, kuriuos mylite, kaip juos vertinate. Taip abu jausitės laimingesni.
Žingsnis 6. Parašykite savo gyvenimą kaip teigiamą istoriją
Kiekvieną dieną rašykite žurnale tai, kas nutiko jums, bet parašykite tai kaip laimingą istoriją. Susikoncentruokite į gerus dalykus. Rašydami apie savo kovas pabrėžkite tai, ką išmokote ar kaip išaugote iš patirties.
- Atminkite, kad kiekvienas žmogus gyvenime turi sunkumų. Šios kovos negali sutrukdyti jums pasiekti laimės.
- Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į vieną teigiamą dalyką, kuris jums išsiskiria, kad ir koks mažas jis atrodytų.
3 iš 3 metodas: laimės įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Eidami kartu koreguokite savo lūkesčius
Jūsų gyvenimas pasikeis senstant. Vietoj to, kad laikytumėtės tų pačių lūkesčių, tikslų ir svajonių, nesivaržykite keistis. Pakoregavę lūkesčius galite išlikti realistiški ir išvengti nusivylimo.
- Kai kuriais atvejais gali tekti sumažinti lūkesčius. Per daug tikintis iš savęs ar kitų gali sukelti nusivylimą ir nusivylimą.
- Pavyzdžiui, tai, ko tikitės iš partnerio, gali pasikeisti senstant. Galbūt netgi norėsite sumažinti savo reikalavimų sąrašą, kad padėtumėte rasti žmogų, kuris jus pradžiugins.
Žingsnis 2. Sukurkite tvirtus santykius su savo šeima, draugais ir artimaisiais
Santykiai yra pagrindinis ilgalaikės laimės komponentas. Nereikia daug draugų, kad būtum laimingas. Verčiau skirkite laiko stipriems santykiams su artimais žmonėmis kurti.
- Suplanuokite išvykas kiekvieną savaitę su draugais ar šeima. Galite eiti į iškylą, kartu žiūrėti filmą ar pabūti namuose.
- Tiems, kurie gyvena toli, būtinai reguliariai skambinkite telefonu, kalbėkite vaizdo pokalbiais ar siųskite laiškus.
- Prisiminkite svarbias datas, tokias kaip gimtadieniai, jubiliejai ir vestuvės. Padovanokite gražią atviruką ar dovaną šiems renginiams.
- Pasakykite savo šeimai ir draugams, kaip dažnai juos mylite ir vertinate.
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas
Jei miegate nepakankamai, galite jaustis labiau nusiteikę, pesimistiškai nusiteikę ar patyrusį stresą. Geras miego grafikas užtikrins, kad kiekvieną dieną jausitės geriausiai.
- Venkite šviesių ekranų ir elektronikos 1 valandą prieš miegą. Šie ekranai gali apsunkinti užmigimą.
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra maloni miego vieta. Naktį uždarykite užuolaidas. Norėdami išvengti triukšmo, naudokite baltojo triukšmo mašiną arba ausų kištukus.
Žingsnis 4. Padidinkite savo veiklos lygį
Pratimai ir judėjimas yra puikus nuotaikos stiprintuvas. Įtraukite daugiau veiklos į savo kasdienį gyvenimą, kad jaustumėtės linksmi ir laimingi. Kai kurie paprasti būdai įtraukti daugiau veiklos apima:
- Pasivaikščiojimas po vakarienės.
- Eikite į sporto salę 2-3 kartus per savaitę.
- Užlipkite laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu.
- Žaisti su vaikais ar augintiniais.
- Savaitgalį leistis į žygį ar baidarę.
Žingsnis 5. Medituokite, kai jaučiatės sunerimę, įtempti ar pervargę
Meditacija padeda nuraminti smegenis ir atkurti ramybės jausmą. Kasdienė meditacija gali padėti susidoroti su sunkiomis ar stresinėmis situacijomis.
- Eik kur nors tylu ir ramu. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Apie nieką kitą negalvok. Jei per tą laiką jūsų protas klajoja, švelniai nukreipkite jį atgal į kvėpavimą.
- Pradėkite nuo 5 minučių meditacijos seansų. Gerėjant, dirbkite iki 10 ar 15 minučių sesijų.
- Yra daug vaizdo įrašų ir programų, siūlančių vedamą meditaciją. Tai apima „Headspace“, „Calm“ir „Insight Timer“.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Normalu, kad kartais jautiesi laimingesnis nei kitas.
- Būti laimingam nereiškia, kad tam tikrais momentais nesijauti liūdnas, nusiminęs ar piktas. Tai tiesiog reiškia, kad jūs sugebate susidoroti su šiais jausmais ir grįžti prie laimės jausmo, o ne gyventi ant jų.
Įspėjimai
- Buvimas neigiamų žmonių apsuptyje gali pakenkti jūsų laimei. Palikite erdvę tarp savęs ir neigiamų žmonių savo gyvenime.
- Jei jaučiatės pernelyg liūdnas, be emocijų ar susijaudinęs arba praradote susidomėjimą pomėgiais, darbu ir santykiais, kreipkitės patarimo į psichikos sveikatos specialistą.
