Mums visiems kartais sunku būti vienam. Nesvarbu, ar esame vieniši, ar gyvename vieni, ar tiesiog sunkiai toleruojame buvimą vieni, gali būti sunku jaustis laimingam, jei esate vienišas. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairias naudingas strategijas, kaip išlikti pozityviam ir gyventi geriausią savo gyvenimą.
Čia yra 14 patarimų ir gudrybių, kurie padės jaustis laimingam net ir tada, kai esi vienas.
Žingsniai
1 metodas iš 14: sužinokite kažką naujo
3 5 netrukus
Žingsnis 1. Tyrinėdami naujus pomėgius, jūsų protas išlieka aktyvus ir įtrauktas
Įprasta jaustis šiek tiek tuščiam ir neramiam, kai esi vienišas. Įsitraukimas į įdomius naujus pomėgius gali padėti! Pasinaudokite savo laiku, kad ištirtumėte tai, ką visada norėjote padaryti. Apsvarstykite tokias veiklas kaip:
- Naujos kalbos mokymasis
- Sodininkystė
- Išmokti groti instrumentu
- Meno ir amatų projektai
2 metodas iš 14: sukurkite ir laikykitės dienos režimo
4 5 netrukus
Žingsnis 1. Nustatytas tvarkaraštis gali suteikti jums tvarkos ir tikslo jausmą
Būdamas vienas žmogus gali jaustis šiek tiek pasiklydęs. Skiriant kelias minutes susikurti sau dienotvarkę, galima išvengti to jausmo! Suplanuokite įprastą kasdienę veiklą, pavyzdžiui, darbą, mankštą ar maisto gaminimą, taip pat pomėgius ir kitus užsiėmimus.
Taip pat planuokite bendravimą, ypač jei esate intravertas ir su tuo kovojate. Pvz., Pieštuku skambinkite arba kalbėkite vaizdo įraše su draugu
3 metodas iš 14: sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi
1 4 netrukus
Žingsnis 1. Nesunku sutelkti dėmesį į neigiamą, kai esi vienas
Kiekvienas kartas nuo karto tai daro, bet tai nereiškia, kad tai sveika. Kai jaučiatės įstrigę toje neigiamoje erdvėje, pasistenkite išsivaduoti, sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime. Paimkite rašiklį ir popierių ir užsirašykite tikrąjį sąrašą!
Taip pat galite pabandyti sudaryti šiuos sąrašus dažniau, pavyzdžiui, dienos ar savaitės pabaigoje
4 metodas iš 14: apribokite laiką socialiniuose tinkluose
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Naudokitės socialine žiniasklaida, kad prisijungtumėte, bet atsijunkite, jei ji atrodo neigiama
Socialinė žiniasklaida yra puikus būdas susitikti ir bendrauti su kitais, tačiau turi ir neigiamų pusių. Jei pastebėjote, kad naudojate jį lygindami save su kitais, arba jaučiatės blogai dėl savęs ar net vieniši, naudodamiesi socialine žiniasklaida, tai gali padėti dažniau atsijungti.
Kai esate prisijungę, sutelkite dėmesį į prasmingus pokalbius ir teigiamą bendravimą. Stenkitės mažiau laiko praleisti be proto slinkdami
5 metodas iš 14: eikite pasivaikščioti
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Kraštovaizdžio pakeitimas gali pakelti jūsų nuotaiką ir pakeisti požiūrį
Jei jaučiatės vienišas, pabandykite prisiversti atsikelti ir trumpam pasivaikščioti. Vos kelios minutės lauke gali padėti atsikratyti proto ir atgaivinti jus.
Jei pradeda plisti neigiamos mintys, švelniai priminkite sau, kad reikia sutelkti dėmesį į savo aplinką
6 metodas iš 14: savanoriaukite savo bendruomenėje
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Skirdami savo laiką ir pastangas padėti kitiems palengvina vienatvę
Visiems patinka jaustis reikalingais; savanoriškas darbas yra nesavanaudiškas būdas jums patenkinti šį poreikį ir tuo pačiu pakeisti jūsų bendruomenę. Kai aktyviai užsiimi ir padedi kitiems, sunku jaustis tikrai vienišam. Pažvelkite į savanorių galimybes, tokias kaip:
- Maisto patiekimas sriubos virtuvėje
- Jaunuolio kuravimas pagal programą „Didysis brolis ar didžioji sesuo“
- Skaitymas senyvo amžiaus žmonėms slaugos namuose
- Aplinkosaugos ar gyvūnų teisių aktyvizmas
7 metodas iš 14: tyrinėkite savo jausmus žurnale
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Minties ir jausmų užrašymas gali padėti juos suprasti
Reguliarus žurnalų rašymas gali padėti geriau pažinti save per saviraišką. Taip pat galite praktikuoti dėkingumą savo žurnale sekdami tai, už ką esate dėkingi. Kasdien skirkite kelias minutes ir atkreipkite dėmesį į keletą dalykų.
8 metodas iš 14: sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
0 1 netrukus
1 žingsnis. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums iš tikrųjų patinka
Nėra nieko blogo vertinti save! Skirkite šiek tiek laiko švęsti savo gerąsias savybes. Apmąstykite savo geriausias savybes. Jūs netgi galite juos pridėti prie savo dėkingumo sąrašų ar žurnalo.
- Pavyzdžiui: "Darbe atlieku nuostabų darbą. Esu vertinamas komandos narys."
- Arba pažiūrėkite į save veidrodyje ir pasakykite: „Aš turiu geras akis“.
- Jei turite problemų dėl to, paklauskite kelių patikimų draugų ar šeimos narių, kokios, jų manymu, yra jūsų geriausios savybės.
9 metodas iš 14: dažniau mankštinkitės
0 9 netrukus
1 žingsnis. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta palengvina vienatvę ir pakelia nuotaiką
Visi žinome, kad mankšta daro mus fiziškai tinkamus, bet ar žinojote, kad taip pat į smegenis išsiskiria cheminių medžiagų, kurios leidžia jaustis teigiamai ir laimingai? Tai tiesa! Jei jaučiatės nepatogiai mankštindamiesi šalia kitų žmonių, pradėkite nuo lengvos veiklos, kurią galite atlikti patys, pavyzdžiui, bėgti, vaikščioti ar važiuoti dviračiu.
Jei neprieštaraujate sportuoti su kitais, tai gali pasiūlyti dar daugiau naudos nuotaikai! Apsvarstykite galimybę išbandyti kūno rengybos ar jogos užsiėmimus arba sportuoti viešoje sporto salėje
10 metodas iš 14: elkitės kaip su draugu
0 4 netrukus
1 žingsnis. Kalbėkite su savimi gerumu ir užuojauta-jūs to nusipelnėte
Teigiamam kalbėjimui reikia praktikos, bet tai verta. Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate apie neigiamas mintis, tokias kaip „Niekas nenori praleisti laiko su manimi“, pakeiskite šią mintį į kažką realesnio, pvz., „Žmonės mėgsta leisti laiką su manimi, bet kartais jie būna užsiėmę ir tai yra normalu“.
- Jei manote, kad darbe ar mokykloje neatliekate gero darbo, pasakykite sau kažką, ką draugas gali pasakyti: „Ar tu rimtai? Jūs puikiai atliekate savo darbą!"
- Jei esate intravertas, atminkite, kad tai nėra trūkumas! Tai visiškai natūralus ir priimtinas būdas būti.
11 metodas iš 14: priminkite sau, kad gerai būti vienam
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Atminkite, kad būti vienam ir būti vienišam yra skirtingi dalykai
Galbūt dabar taip neatrodo, bet galite būti vieni, nesijaučiantys vieniši. Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie priežastis, kodėl buvimas vienas gali būti teigiamas dalykas. Jūs netgi galite sudaryti sąrašą ir laikyti jį su savimi! Štai keli pavyzdžiai, kaip pradėti:
- Laisvė svajoti ir būti introspektyviai
- Gebėjimas daryti viską taip, kaip reikia
- Daugiau laiko skirti savo sveikatai ir gerovei
- Daugiau laiko praktikuoti ir tobulinti savo įgūdžius
12 metodas iš 14: tyrinėkite sąmoningumo metodus
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Meditacija ir kvėpavimo pratimai gali padėti jaustis ramiai ir susikaupus
Sąmoningumas-tai buvimas čia ir dabar arba gyvenimas dabartimi, jo įvertinimas, nesigilinant į praeitį ir nerimaujant dėl ateities. Tyrimai rodo, kad sąmoningumo metodai gali padėti sumažinti vienatvės ir nerimo jausmą. Apsvarstykite galimybę ištirti:
- Meditacija
- Joga
- Gilūs kvėpavimo pratimai
13 metodas iš 14: sutelkite dėmesį į kokybiškus ryšius, o ne į kiekį
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Praleiskite kokybišką laiką su jums svarbiais žmonėmis
Sutelkite dėmesį į bendravimą ir pokalbį su jais, užuot atlikę pasyvią veiklą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių. Jei jaučiatės saugūs dėl savo gyvenimo ryšių, mažiau tikėtina, kad jausitės vieniši, kai būsite namuose ar darysite viską patys.
- Jei praėjo šiek tiek laiko, kreipkitės ir pažiūrėkite, kaip jiems sekasi! Planuokite greitai pasivyti.
- Kai esate vienas, sutelkite dėmesį į teigiamus prisiminimus su mylimais žmonėmis.
14 metodas iš 14: jei kyla sunkumų, kreipkitės pagalbos į profesionalus
0 2 netrukus
1 žingsnis. Terapija gali padėti jaustis išgirstam ir suprastam
Vienatvė gali būti didesnės problemos, tokios kaip depresija, simptomas. Jei pastebėsite, kad darote vis vienišesnę ar netoleruojate buvimo viena, jums gali būti naudinga ieškoti profesionalios pagalbos.
- Psichoterapija gali būti naudingas būdas geriau suprasti save.
- Susisiekite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad gautumėte patvirtintų psichologų, terapeutų ir psichiatrų sąrašą.
- Venkite alkoholio ar kitų medžiagų, kad susidorotumėte su viena.
