Jaustis laimingu dėl savo draugų, o ne pavydėti, prasideda nuo savo jausmų pripažinimo. Kai suprasite, kad esate pavydus, paklauskite savęs, kodėl, ir patikinkite, kad ir jūs turite vertę ir vertę. Įsitraukite į teigiamus kasdienius teiginius ir dėkingumo pratimus, kad pakeistumėte savo požiūrį į laimę, kai jūsų draugams nutinka kažkas puikaus. Permąstykite situaciją taip, kad jūs ir jūsų draugas būtų dvi visumos dalys, o ne du konkuruojantys asmenys.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pavydo įveikimas
Žingsnis 1. Sužinokite skirtumą tarp pavydo ir pavydo
Jausti emocinę pavydo energiją reiškia, kad jaučiate nesaugumo jausmą dėl galimų nuostolių arba neturite ar neturite pakankamai norimų išteklių. Svarbu suprasti, kad yra skirtumas tarp emocinio pavydo jausmo ir pavydo.
- Pavydas yra didžiulė baimė, kad kitas žmogus gali iš jūsų atimti tai, ką laikote svarbiu. Daugumai žmonių tai yra normalus žmogaus atsakas kartkartėmis patirti pavydo jausmą. Tačiau kai kuriems kitiems pavydas gali būti pražūtingas gyvenime, dažnai trukdantis normaliam jų funkcionavimui. Būtent tada, kai pavydas tampa neįveikiamas, todėl jums sunku įsitraukti ir normaliai veikti, jums gali tekti galvoti apie tai, kaip ieškoti pagalbos iš profesionalų.
- Pavydas yra ta emocija, kurią galite jausti norėdami kažko kito. Įprasta, kad pavydo jausmas sukelia kitas emocijas, tokias kaip liūdesys, o pavydas labiau susijęs su pykčio ir pasipiktinimo jausmais.
2 žingsnis. Būkite sąžiningi apie savo jausmus
Jei esate pavydus, turite tai pripažinti, kad galėtumėte dirbti laimingai dėl savo draugų. Galite pripažinti savo jausmus sau, trečiajai šaliai arba tiesiogiai savo draugui. Visos trys priėmimo formos yra vienodai galiojančios. Pasirinkite tą, su kuriuo jaučiatės patogiausiai.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite sau tyliai pripažinti savo pavydžius jausmus, kad išvengtumėte gėdos, kuri gali lydėti tokį prisipažinimą. Pabandykite išsiaiškinti, kokias pagrindines problemas tai gali kelti ir dėl kurių galite jaustis taip.
- Kita vertus, galbūt norėsite išpažinti savo jausmus terapeutui ar artimam draugui. Tai darydami galite jaustis taip, tarsi būtumėte labiau nukėlę svorį nuo pečių, nei galėtumėte, jei tiesiog privačiai pripažintumėte savo pavydą.
- Priklausomai nuo jūsų pavydo gilumo ir draugystės lygio, galbūt norėsite pripažinti savo jausmus draugui, kuriam pavydite. Jei jūs ir jūsų draugas esate labai artimi ir turite labai atvirus ir sąžiningus santykius, galite nuspręsti jiems išpažinti savo jausmus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš labai pavydžiu tavo išvaizdos“.
Žingsnis 3. Atraskite savo nesaugumo šaltinį
Pavydas atsiranda, kai kas nors kitas turi tai, ko norėtum turėti. Pavyzdžiui, jūsų draugas gali turėti talentą, objektą ar santykius, kuriuos norėtumėte turėti jūsų. Išanalizuokite savo draugystę ir nustatykite konkretų pavydo šaltinį.
Žingsnis 4. Išardykite
Žinodami tą pradinį pavydo skausmą, galėsite tam sutelkti dėmesį ir jį dekonstruoti. Paklauskite savęs, kokia yra jūsų pavydo priežastis. Pavydas gali daug pasakyti apie tai, kur šiuo metu esate emociškai ir psichiškai, ir ko norite ar ko jums reikia. Ar prie jūsų pavydo yra kitų emocijų, tokių kaip pyktis, nuoskauda, baimė, nusivylimas ar pasipiktinimas?
Apsvarstykite gautą informaciją ir nustatykite būdus, kaip rasti sveikų įveikos įgūdžių ir išspręsti savo problemas
5 žingsnis. Ieškokite patikinimo
Nustačius savo pavydo dėl savo draugo šaltinį, paprašykite jo, draugo ar šeimos nario nuraminti. Pavyzdžiui, jei pavydite savo draugo stiliaus ar aprangos, galite paklausti draugo ar artimo šeimos nario: „Ar manote, kad mano drabužiai yra gražūs?“arba „Ar turiu įmantrų ir modernų stilių?“
Jei nesijaučiate patogiai paprašyti kažko kito tiesiogiai nuraminti, pagalvokite apie laikus, kai sulaukėte komplimentų dėl savo stiliaus, arba pagalvokite apie laikus, kai jautėtės patenkinti ir pasitikite savo apranga
Žingsnis 6. Nežiūrėkite į save, konkuruojantį su savo draugu
Pakeiskite savo ir draugo santykius taip, kad abu galėtumėte pasiekti puikių dalykų įvairiose savo gyvenimo srityse. Pavyzdžiui, užuot pavydėję savo draugo plaukimo sugebėjimų, įsitraukite į jo batus ir paklauskite: „Ko jie negali padaryti, kad aš galėčiau padaryti gana gerai?
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas yra puikus plaukikas, galite pavydėti šiam gebėjimui.
- Bet jei esate puikus rašytojas, jie gali pavydėti jūsų sugebėjimų.
- Pripažinkite, kad kiekvienas turi skirtingus talentus ir sugebėjimus, ir ne visi turi vienodas galimybes lavinti tuos pačius įgūdžius.
- Atminkite, kad vien todėl, kad jūsų draugas pelnė pagyrimą ar pripažinimą, dar nereiškia, kad jūs nenusipelnėte pagyrų ar pripažinimo arba niekada nesulauksite pagyrų ar pripažinimo.
- Šis procesas vyksta ilgą laiką, per kurį palaipsniui koreguosite savo požiūrį, kad nugalėtumėte pavydą.
Žingsnis 7. Atleisk sau
Pavydas dažnai kyla iš jausmų, kad jūs neturite nieko vertingo, arba iš įsitikinimo, kad jūs kažkaip esate kaltas dėl to, kad nesugebate padaryti to, ką sugebėjo jūsų draugas. Ši nesėkmė dažnai sukelia pavydą. Atleidimas sau gali padėti atsikratyti šio pavydo.
- Kad atleistumėte sau, įsitikinkite, kad jūsų draugo, kaip ir jūsų, padėtis daugiausia pagrįsta nenumatytais atvejais, kurių jie negali kontroliuoti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas palaiko puikius santykius, galite jausti pavydą, kad neturite puikių santykių (ar net apskritai jokių santykių).
- Užuot žiūrėję į savo draugo sėkmę kaip į kaltinimą, pažvelkite į tai kaip į sėkmę. Jie tiesiog atsidūrė tinkamoje vietoje tinkamu laiku ir susitiko su žmogumi, su kuriuo toliau palaikė tokius puikius santykius.
Žingsnis 8. Praleiskite mažiau laiko su savo draugu
Jei pastebėsite, kad dėl pavydo draugui neįmanoma praleisti laiko su jais, pailsėkite. Jums nereikia skelbti oficialios pertraukos su savo draugu. Atminkite jų kvietimus tam tikram laikotarpiui, per kurį galite atgauti savo perspektyvą ir iš naujo atrasti, koks puikus draugas jie yra.
- Pavyzdžiui, kai kitą kartą draugas, kuriam pavydi ir dėl kurio nesidžiaugi, pakviečia tave, pasakyk: „Ne, ačiū. Manau, kad šįvakar apsistosiu “.
- Praleiskite laiką atskirai nuo savo draugo, apmąstydami savo santykius su jais ir apmąstydami visus puikius jūsų draugystės dalykus.
2 metodas iš 3: atraskite laimingus jausmus
Žingsnis 1. Išreikškite pasididžiavimą savo draugo sugebėjimais
Pradėkite pasakyti draugui, kad jums pavydi, kad didžiuojatės jo pasiekimais ar sugebėjimais, kol visiškai neįveiksite savo pavydo. Pavyzdžiui, jei pavydite draugui, kuris gavo norimą darbą, pasakykite: „Oho, tai puiki žinia. Labai džiaugiuosi dėl tavęs “.
Jei manote, kad jūsų pavydas yra toks stiprus, kad galite jį išduoti savo draugo akivaizdoje, tiesiog nusiųskite jam el. Laišką arba tekstinę žinutę, kad jie žinotų, jog džiaugiatės dėl jų
2. Žiūrėkite savo draugo sėkmę kaip savo
Kai jūsų draugai susitinka su sėkme ar nuveikia ką nors puikaus, galvodami apie juos kaip apie savo pratęsimą, galite sumažinti pavydo jausmą ir padidinti laimės jausmą jiems. Tokiu būdu jūs galite bent jau privačiai laikyti savo draugo pasiekimus savais.
Pavyzdžiui, kai jūsų draugas praneša, kad gavo stipendiją, galite sau pasakyti: „Aš jiems buvau geras draugas, o be manęs (ir daugelio kitų jų draugų) jie galėjo nesiimti stipendijos.. “
Žingsnis 3. Atlikite tikrovės tikrinimą ir nemanykite
Gyvenime turite daug veidų ir vaidmenų. Jūs turite viešą išorinį veidą, kurį pristatote išoriniam pasauliui, ir turite savo asmeninį veidą, kurį galite paslėpti nuo pasaulio, o kartais net nuo artimiausių draugų ir šeimos. Tai, ką matote ir žinote apie ką nors savo socialinėje aplinkoje, gali visiškai skirtis jo namuose ar privačioje aplinkoje. Net jūsų artimiausi draugai ir šeimos gali neparodyti jums visko apie juos, todėl nesąžininga, kai darote prielaidas, kad tam kitam žmogui viskas yra tobula.
- Pavyzdžiui, jūsų draugas, bendradarbis ar klasės draugas gali atrodyti nuostabiai, tačiau jis gali slapta kovoti su daugeliu dalykų.
- Nemanykite, kad visi tie gandai ir dalykai, kuriuos matote apie išorinį pasaulį, yra tiesa. Kiekvienas žmogus su kažkuo kovoja, ir jūs neįsivaizduojate, koks galėtų būti to žmogaus vidinis pasaulis.
Žingsnis 4. Iššauk savo pavydžias mintis
Kai galvojate apie pavydžią mintį, atmeskite ją ir pakeiskite ją pozityvesne mintimi, kuri verčia jus jaustis laimingam už savo draugus, o ne pavydėti. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau praktikuodamiesi geriau sugausite pavydžių minčių ir jas pakeisite mintimis, kurios verčia jus jaustis laimingiems dėl savo draugų, o ne pavydėti.
- Pavyzdžiui, kai pagalvoji: „Mano draugas tikrai moka šokti. Deja, aš esu baisi šokėja “, - iškart sustokite ir pasakykite sau:„ Gerai, kad ji yra geresnė šokėja nei aš. Jos įgūdžiai man nekelia pavydo. Praktikuodamasi galiu tapti tokia pat didele šokėja kaip ji “.
- Šis elgesio modelis padės jums kontroliuoti savo neigiamus jausmus, kai jie atsiranda, kad galėtumėte jaustis laimingi dėl savo draugo, o ne pavydėti.
5 žingsnis. Pagalvokite, kokią žalą jūsų pavydas daro jūsų draugystei
Kai pavydite draugui, greičiausiai elgsitės šaltai ir nuoširdžiai jo atžvilgiu. Pavydas privers jus, pavyzdžiui, paslėpti savo paslaptis ir asmeninius jausmus.
- Laikui bėgant, sutramdžius savo jausmus aplink draugą, sumažės pasitikėjimas, kurį jūs abu turėtumėte dalytis kartu kaip draugai.
- Šis suvokimas įkvėps jus jaustis laimingu dėl savo draugo, o ne pavydėti.
3 metodas iš 3: padidinkite savigarbą
Žingsnis 1. Praktikuokite dėkingumą
Į savo kasdienybę įtraukite dėkingumo pratimus. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną pabudę skirkite nuo penkių iki devynių minučių rašydami apie ką nors ar kažką, kas jus džiugina. Tai gali būti draugas, kuriam pavydite, mokytojas, atostogos ar net jūsų šuo. Kad ir už ką būtumėte dėkingas, rašykite apie tai.
Taip pat galite pasirinkti užsiimti tokio pobūdžio dėkingumo pratimais prieš eidami miegoti kiekvieną vakarą. Kiekvienas žmogus turi už ką būti dėkingas savo gyvenime. Užuot apsiriboję dalykais, kurių neturite, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko apmąstymams ir sudarykite visų dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Už kiekvieną iškylantį pavydo jausmą stenkitės sąmoningai jį pakeisti dėkingumo mintimi
Žingsnis 2. Naudokite teigiamus teiginius, kad sustiprintumėte savo požiūrį į save
Pavydus mąstymas dažnai yra gynybos mechanizmas. Teigiami teiginiai gali sumažinti jūsų gynybiškumą ir priversti jus labiau džiaugtis savo draugais, o ne pavydėti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš esu geras žmogus ir turiu daug naudingų įgūdžių“.
- Jūsų teigiami teiginiai taip pat gali būti bendresni, pvz., „Šiandien bus nuostabi diena“.
Žingsnis 3. Valdykite stresą
Pavydas yra streso rezultatas ir gali sukelti dar daugiau streso. Raskite sveiką būdą susidoroti su stresu imdamiesi jogos ar kitos mankštos formos. Taip pat galite pabandyti:
- Pagerinkite savo miego įpročius. Jei miegate mažiau nei aštuonias valandas per naktį, kitą dieną didesnė streso ir dirglumo tikimybė.
- Keičiant savo mitybą. Netinkama mityba gali padidinti stresą. Valgykite daugiausia vaisių ir daržovių, venkite perdirbto maisto, kuriame yra druskos, riebalų ir cukraus. Laikykitės nesmulkintų grūdų (viso grūdo duonos, rudųjų ryžių, viso grūdo makaronų) ir venkite rafinuotų kviečių bei grūdų (baltos duonos, baltų ryžių).
- Kalbėjimas su kitais apie savo jausmus. Net jei prisipažinote, kad jaučiate pavydo jausmą savo draugui, tikėtina, kad kurį laiką taip jausitės. Norėdami susidoroti su šiais jausmais, atsikratykite kito draugo šeimos nario ar patarėjo.
Esmė
- Jei jaučiatės pavydus savo draugams, skirkite šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų pagalvotumėte apie tų jausmų esmę, pavyzdžiui, jaustumėtės nesaugūs ar norėtumėte, kad turėtumėte kažką, ką jie turi.
- Atminkite, kad tai ne varžybos-jūs ir jūsų draugas gali būti sėkmingi ir laimingi, net jei turite skirtingus talentus ar sugebėjimus.
- Jei dėl jūsų pavydo pernelyg sunku būti šalia draugo, ženkite žingsnį atgal ir kurį laiką pailsėkite nuo tos draugystės.
- Užuot pavydėję, išmokite didžiuotis savo draugu ir tuo, ką jie padarė.
- Pabandykite sustiprinti savo pasitikėjimą teigiamais teiginiais, kasdienine dėkingumo praktika ir streso mažinimo metodais.
