Taigi jūs valandų valandas praleidote mokydamiesi ir ruošdamiesi egzaminams, bet dabar, kai jie baigti, kaip galite susitvarkyti nervus ir jaustis gerai? Nesijaudink. Nesvarbu, koks esate stresas ar atlikote testą, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės geriau. Kad padėtume jums, mes sudarėme patogų variantų sąrašą, iš kurio galite pasirinkti, kad galėtumėte džiaugtis egzaminais, kol laukiate rezultatų.
Žingsniai
1 metodas iš 12: pakeiskite savo neigiamas mintis teigiamomis
0 5 netrukus
1 žingsnis. Stenkitės išlaikyti viską perspektyvoje ir mesti iššūkį savo mąstymui
Jūs sunkiai dirbote, mokėtės ir ruošėtės egzaminams ir stengėtės iš visų jėgų! Jei pastebite, kad galvojate apie viską, ką galėjote padaryti geriau, arba padarėte klaidų, kurias, jūsų manymu, padarėte, pabandykite galvoti apie tai, ką padarėte teisingai. Pakeitus požiūrį į egzaminus, galite laukti rezultatų ir jaustis geriau.
Pvz., Jei bandymo metu pastebėjote, kad galvojate apie problemą, dėl kurios nesate tikri, pabandykite prisiminti, kad buvo ir klausimų, į kuriuos taip pat atsakėte
2 metodas iš 12: pasikalbėkite su kuo nors apie savo stresą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Pasitikėję draugu ar mylimu žmogumi galite jaustis geriau
Nelaikykite savo emocijų kupinų. Gerai, jei jums reikia su kuo nors pasikalbėti, kaip jaučiatės, jei nerimaujate dėl egzaminų. Kreipkitės į draugą ar šeimos narį. Taip pat galite pasikalbėti su mokyklos patarėju. Tai tikrai gali padidinti jūsų pasitikėjimą ir padėti į viską žiūrėti perspektyviai.
Kartais gali būti gerai jaustis, kai tik viską pašalini iš krūtinės. Jei jums reikia tik pasipiktinti, kaip jaučiatės, paleiskite tai
3 metodas iš 12: giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte protą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Gilūs kvėpavimo pratimai tikrai gali padėti nuo nerimo po egzamino
Visiškai normalu jausti nerimą prieš ir po egzaminų. Pabandykite lėtai įkvėpti 4 kartus giliai per nosį, tada lėtai iškvėpkite per burną. Įkvėpkite 2–4 kartus ir galite pastebėti, kad sumažėja streso ir nerimo lygis.
4 metodas iš 12: išeikite ir švęskite
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Skaniai pavalgykite arba nupūskite garų ir vakarėlio
Sveikinu! Jūs išlaikėte egzaminus. Viskas baigta ir jūs negalite grįžti atgal ir pakeisti savo atsakymų, todėl skirkite šiek tiek laiko linksmybėms ir malonumui. Eikite į savo mėgstamą restoraną ar barą. Pirkite bilietus į koncertą ar pažiūrėkite filmą. Padarykite ką nors įdomaus, kuris šiek tiek atitrauks jūsų mintis nuo egzaminų. Tu to nusipelnei.
- Jūs nusipelnėte atsipalaiduoti ir didžiuotis savimi.
- Stenkitės su tuo nesistengti. Švęskite atsakingai ir niekada negerkite ir nevairuokite.
5 metodas iš 12: bendraukite su draugais
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Pasivykite ir atsipalaiduokite dabar, kai jūsų egzaminai baigti
Parašykite savo draugams tekstą arba paskambinkite draugams, kurių nematėte nuo tada, kai buvote pasirengimo bandymui režimu. Išeikite pasilinksminti arba tiesiog susiburti ir atsipalaiduoti. Praleiskite šiek tiek laiko susigaudydami ar sumažindami praradimą-arba abu!
Jei esate per daug užsiėmęs linksmindamasis su draugais, dėl egzaminų nebūsite toks stresas
6 metodas iš 12: klausykitės mėgstamos muzikos
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Pasirinkite dainas, kurios palengvina stresą ir leidžia jaustis geriau
Įdėkite vieną iš mėgstamiausių grojaraščių ir kurį laiką tiesiog užstrigkite. Jūs taip pat galite įdėti atpalaiduojančios muzikos fone, kol tiesiog atsipalaiduojate. Klausykite, ko tik norite, jei tik tai leidžia jaustis gerai ir atima mintis nuo egzaminų.
Jūs netgi galite susitikti su draugais arba išeiti ir smagiai praleisti karaokės vakarą
7 metodas iš 12: per daug žiūrėkite filmus ar TV laidas
1 5 netrukus
Žingsnis 1. Padarykite protinę pertrauką ir pagaukite tai, ko praleidote
Jei visą dėmesį skiriate egzaminams, galbūt neturėjote daug laiko atsipalaiduoti ir žiūrėti mėgstamų laidų ar filmų. Skirkite šiek tiek laiko, kad tiesiog išaugtumėte ir žiūrėtumėte, ko norite. Tai gali būti naujas šou ar senas mėgstamiausias, kuris leidžia jaustis laimingam ir atsipalaidavusiam.
Pavyzdžiui, galite peržiūrėti vieną iš naujų transliuojamų filmų arba įdėti į „The Office“, net jei matėte jį milijoną kartų
8 metodas iš 12: pasirinkite pomėgį, kurio nepaisėte
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Išnaudokite turimą papildomą laiką
Yra tikimybė, kad turėjote atsisakyti kai kurių dalykų ir sutelkti dėmesį į egzaminus. Tačiau dabar, kai jūsų egzaminai baigti, tai puikus metas grįžti prie pomėgių, kurie jus džiugina. Praleiskite šiek tiek laiko darydami tai, kas jums patinka, kad pašalintumėte savo mintis nuo egzaminų.
Pavyzdžiui, jei jums patinka kurti modelius ar žaisti vaizdo žaidimus, dabar turite laiko sugrįžti į juos
9 metodas iš 12: išeikite ir sportuokite
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Mankštinkitės, žaiskite lauko žaidimus ar eikite į pamoką, padedančią įveikti stresą
Eikite bėgti ar maloniai pasivažinėti dviračiu. Eikite į sporto salę ir gerai pakelkite svorį. Gerai treniruokitės, išleiskite šiek tiek energijos. Taip pat galite smagiai praleisti laiką ir užsiimti fizine veikla kartu su draugais žaisdami lauko sporto šaką, pavyzdžiui, krepšinį, beisbolą ar futbolą. Kitas variantas - pasimankštinti kūno rengybos ar jogos užsiėmimus ir išleisti garą su kitais žmonėmis.
Nors gerai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po egzaminų, kai kurie sveiki pratimai taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir jaustis geriau
10 metodas iš 12: išvalykite ir pertvarkykite kambarį
0 10 netrukus
1 žingsnis. Pakeiskite dalykus ir atidėkite savo studijų medžiagą
Vienas puikus būdas atitraukti mintis nuo egzaminų yra surinkti visas savo pastabas, rodyklių korteles, vadovėlius ir mokomąją medžiagą ir palikti jas atokiau. Kol esate čia, galite išvalyti kambarį ir pertvarkyti baldus, kad jis jaustųsi maloniai ir kviečiantis.
Kartais nedideli pakeitimai, pavyzdžiui, kambario pertvarkymas, gali pakeisti ir pagerinti jūsų nuotaiką
11 metodas iš 12: susimiegokite
0 5 netrukus
1 žingsnis. Leiskite sau pailsėti ir leiskite pailsėti
Mokymasis egzaminams yra labai įtemptas ir galbūt iki bandymų dienos nemiegojote gerai. Bet dabar, kai baigsite, kodėl gi ne miegoti šiek tiek vėliau ar miegoti, kai tik jaučiatės pavargęs. Jei jaučiatės pavargę, šiek tiek pailsėkite ir leiskite savo kūnui atsigauti po egzaminų streso.
12 metodas iš 12: Leiskitės į kelionę kur nors
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Keliaukite kur nors naujoje ar pažįstamoje vietoje, kad sumažintumėte nerimą
Dabar, kai turite daugiau laisvo laiko, leiskitės į kelionę ten, kur visada norėjote pamatyti. Ji neturi būti išvykusi iš šalies, jei tai per sunku. Galite važiuoti kur nors nauja, net jei tai kitas miestas. Taip pat galite aplankyti savo gimtąjį miestą ar kitą pažįstamą vietą, kuri leidžia jaustis kaip namuose. Išvykimas iš miesto gali padėti išvalyti galvą ir jaustis laimingas, o ne jaudintis dėl egzaminų.
