Nesvarbu, ar jums tiesiog bloga diena, ar susiduriate su nuolatiniu sielvartu ar depresija, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės laimingesni. Šiame straipsnyje išvardyti keli būdai, kaip padidinti savo laimę, pradedant greitu laimės stiprintuvu ir pereinant prie patarimų, kaip valdyti ilgalaikį liūdesį. Taigi, kad ir kokia būtų jūsų padėtis, vis priminkite sau, kad galite vėl tapti laimingi! Be to, nepamirškite, kad kažkur kažkam jūsų gyvenimas yra svarbus.
Žingsniai
1 metodas iš 16: šypsokitės veide
6 9 netrukus
Žingsnis 1. Paprastas šypsenos veiksmas gali suteikti jums šiek tiek laimės
Tai tiesa, net jei tik šypsotės! Žinoma, dar geriau, jei atsidursite situacijose, kuriose negalite nesišypsoti. Žiūrėkite juokingą filmą. Pasivaikščiokite gamtą saulėtą popietę. Paskambinkite senam draugui ir prisiminkite savo jaunesnes dienas. Žaisk su šuniuku-ar visa vadu šuniukų!
Turėkite omenyje, kad taip pat yra ir atvirkščiai: suraukus antakius, net jei ir tyčia, pasidaro šiek tiek liūdniau, o susigūžus darosi šiek tiek pikčiau
2 metodas iš 16: praktikuokite dėkingumą
2 7 netrukus
Žingsnis 1. Apmąstykite ar net užsirašykite dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi
Kai jūsų gyvenime nutinka kokių nors gerų dalykų, skirkite akimirką ir pasimėgaukite. Nesvarbu, kas tai yra-surasti raktus, atsisėsti į autobusą, išgirsti „gerą darbą“iš savo mokytojo, tėvas ar viršininkas-būk dėkingas už tai! Kai pradėsite ieškoti visų mažų priežasčių, dėl kurių turite būti laimingi, pradėsite atpažinti daugiau didelių priežasčių.
- Pabandykite parašyti sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, kai atsikeliate ryte, kai einate miegoti naktį, arba abu. Pasistenkite sąžiningai ir sąrašas tikriausiai bus ilgesnis nei tikitės!
- Tikrai praktikuokite dėkingumą, kai kiti jums parodo gerumą. Nuoširdžiai padėkokite ir šiek tiek pamąstykite apie tai, kad, nepaisant to, ką galite išgirsti naujienose ar pamatę socialinėje žiniasklaidoje, pasaulyje yra daug gerų žmonių, bandančių daryti gerus dalykus.
3 metodas iš 16: būkite malonus kitiems
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Geri darbai, tokie kaip savanorystė, skleidžia laimę kitiems ir jums
Žmonės, dosniai skiriantys savo laiką, talentus ir net pinigus, paprastai būna laimingesni. Šypsena kažkieno veide, mokant už kavą, nušluoti sniegą nuo šaligatvio ar parašyti jiems apgalvotą laišką, taip pat privers nusišypsoti.
Vien galvojimas apie dosnumą kitiems gali suteikti jums laimės, tačiau iš tikrųjų padaryti kažką dosnaus yra daug maloniau
4 metodas iš 16: reguliariai mankštinkitės
0 6 netrukus
1 žingsnis. Pasinaudokite daugiau nei 30 minučių kasdienių pratimų, kad pagerintumėte savo sveikatą
Jūsų nuotaikai įtakos turi daugybė skirtingų veiksnių, įskaitant fizinį aktyvumą arba jo trūkumą. Jei jūsų kūnas negauna reikiamos veiklos, jūsų smegenys taip pat negauna. Pratimai turi tiesioginį poveikį jūsų nuotaikai ir bendrai laimei, išskiria endorfinus, kurie padeda neutralizuoti streso poveikį kūnui ir leidžia jaustis laimingam.
- Raskite mankštos režimą, kurį jums patinka daryti. Pradėkite bėgiojimą ar žygius pėsčiomis. Žaisti skvošą. Išbandykite kažką naujo (pavyzdžiui, čiuožimą ant ledo), kuris, jūsų manymu, jums patiks, tada pabandykite ką nors kita (pvz., Šokti aikštėje), jei tai nepadeda.
- Skirkite savo kūnui laiko pailsėti ir atsigauti tarp pratimų ir pakankamai miegokite naktį. Kaip ir mankšta, poilsis yra būtinas norint išlaikyti energijos lygį ir nuotaiką pastovią visą dieną.
5 metodas iš 16: valgykite sveiką mitybą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Sveikas maistas pagerina jūsų nuotaiką geriau nei greitas maistas
Tai, ką valgote, tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką. Netinkamas maistas gali jaustis geriau kelias minutes, tačiau tai trumpalaikis „aukštumas“, kuris neišsilaikys. Jei norite pagerinti nuotaiką ilgiau, sutelkite dėmesį į tai, kad į savo racioną įtrauktumėte daugiau lapinių žalumynų, neskaldytų grūdų, šviežių daržovių ir vaisių ir sumažintumėte fasuotų ir labai perdirbtų maisto produktų kiekį.
- Padidinkite suvartojamų omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip linų sėmenys, žuvis, graikiniai riešutai ir tofu, kiekį. Omega-3 palaiko jūsų smegenų veiklą ir reguliuoja jūsų nuotaiką.
- Laikykitės hidratacijos reguliariai geriant vandenį visą dieną. Problemos, turinčios įtakos jūsų nuotaikai, pvz., Galvos skausmas ir nuovargis, gali atsirasti dėl lengvos dehidratacijos.
6 metodas iš 16: mėgaukitės daugiau saulės spindulių
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Vitamino D gavimas iš saulės gali padidinti jūsų laimę
Šios išvados mokslas nėra visiškai suprantamas, tačiau akivaizdu, kad sezoninė depresija dažnai pasireiškia žiemą, kai dienos šviesos kiekis yra mažesnis. Nesvarbu, kaip tiksliai veikia vitamino D jungtis, yra daug priežasčių manyti, kad gera natūralios šviesos dozė gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai.
- Geriausias būdas gauti vitamino D iš saulės spindulių yra vidurdienio saulė, kai oda be apsaugos nuo saulės. Jei turite blyškią odą, siekite maždaug 10–15 minučių per dieną, kelis kartus per savaitę, ir ilgiau, jei oda tamsesnė, bet ne ilgiau kaip pusę laiko, per kurį nudegiate. Po to uždėkite apsauginį kremą nuo saulės.
- Jei gyvenate kažkur, kur saulės spinduliai yra riboti, investuokite į šviesos dėžutę, kuri yra geras natūralios šviesos šaltinis, o ne fluorescencinė šviesa.
7 metodas iš 16: sekite savo aistrą
0 6 netrukus
1 žingsnis. Sutelkite savo laiką ir energiją į dalykus, kuriuos tikrai vertinate
Tai gali reikšti, kad jums nereikės daryti didelių gyvenimo pokyčių, o koreguoti esamus gyvenimo prioritetus. Išsiaiškinkite tai, kas jums tikrai patinka, ir tai, kas jums svarbiausia gyvenime, ir atitinkamai skirkite savo laiką. Užsiimkite tuo, kas jums patinka!
- Jei jums patinka mada ir grožis, sukurkite tinklaraštį ir rašykite apie drabužius ar gaminius. Ieškokite naujų būdų mėgautis savo aistra.
- Jei jums patinka groti instrumentais, išmokite naują dainą arba pasiimkite naują techniką, kurią ketinate praktikuoti.
- Jei jums patinka mokytis ir mokytis mokykloje, mokykitės toliau, skirdami savo laiką studijoms. Eikite į biblioteką.
8 metodas iš 16: išbandykite naujus dalykus
0 8 netrukus
1 žingsnis. Siekite laimės darydami teigiamus jus jaudinančius pokyčius
Gyvenimo patirtis, sukelianti nelaimę, pavyzdžiui, darbo praradimas ar išsiskyrimas, taip pat gali būti puiki proga išbandyti kažką naujo. Raskite tai, ko jau seniai norėjote padaryti, bet jaučiatės susilaikę nuo to-ir padarykite tai! Tai gali būti nedideli pokyčiai arba dideli pokyčiai, kol tai yra pokyčiai, kurių norite ir kurie palaiko jūsų laimę.
- Pavyzdžiui, galite pradėti treniruotis 5 k, tada pusmaratonį ir galiausiai visą maratoną. Įgiję formą ir siekdami tikslo, jausitės laimingesni ir labiau pasitikėsite savimi.
- Jei praradote darbą, galbūt atėjo laikas siekti naujos karjeros, kuri jus tikrai jaudina.
9 metodas iš 16: būkite užsiėmę
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Užimkite savo protą ir kūną, užuot sutelkę dėmesį į nelaimingus dalykus
Kad būtų aišku, čia yra šiokia tokia linija. Norite būti pakankamai užsiėmęs, kad neturite laiko tiesiog sėdėti ir troškinti liūdesio. Tačiau nesistenkite būti labai užimti, kad nepaliktų laiko patirti savo jausmų. Gerai kartais būti nelaimingam, taip pat gerai būti užsiėmusiam, kad nebūtumėte visą laiką nelaimingi.
- Darbas rankomis čia atrodo ypač veiksmingas. Pabandykite kepti, gaminti maistą, medžio apdirbimą, adatų dūrimą, sodininkystę, valymą, groti pianinu ar panašų pomėgį ar naują veiklą.
- Galite pabandyti padidinti savo darbo pareigas, stengdamiesi lipti laiptais. Tik nepamirškite nesivelti taip toli į savo darbą, kad nepaliktumėte laiko savo jausmams.
10 metodas iš 16: sudarykite darbų sąrašą
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Parašykite kasdienius tikslus, kurių siekdami galite jaustis gerai
Liūdesys, sielvartas ar depresija gali neigiamai paveikti jūsų tikslo jausmą. Kiekvieną rytą gali būti sunku išlipti iš lovos, jau nekalbant apie ką nors produktyvaus. Aiškių, paprastų ir sudėtingų, bet tikrai pasiekiamų tikslų nustatymas padės padidinti jūsų dėmesį ir motyvaciją. Jūs žinosite, ką turite daryti kiekvieną dieną, ir tikrai norėsite tuos dalykus pažymėti savo kontroliniame sąraše!
- Išvardinkite dalykus, kuriuos galite padaryti šiandien, kad taptumėte produktyvūs. Galite įtraukti labai mažus dalykus, pvz., „Valyti dantis“, jau atliktus darbus, bet svarbius dalykus, tokius kaip „Pasiimkite vaikus“, ir siekiamybių, pvz., „Nerūkykite tiek cigarečių, kiek vakar“.
- Kiekvieną dieną dienos pabaigoje užrašykite savo pasiekimus, jei tai jums tinka geriau. Išvardiję viską, ką padarėte teigiamai, galite sutelkti dėmesį į savo sėkmę.
11 metodas iš 16: nesi izoliuokite
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Reguliariai išeikite iš namų ir aplinkinių
Tiesiog buvimas šalia kitų žmonių gali būti naudingas, kai liūdi, esi prislėgtas ar kitaip nepatenkintas. Kiek įmanoma, eikite į viešas vietas. Užuot ruošę kavą namuose, pasiimkite puodelį vietinėje vietoje. Užuot skaitę laikraštį namuose, skaitykite jį bibliotekoje. Eikite į filmą, o ne žiūrėkite televizorių.
- Buvimas šalia kitų žmonių primena, kad gyvenimas tęsiasi ir pasaulis sukasi tiek geromis, tiek blogomis dienomis.
- Kai atsiranda situacijų, dėl kurių sunku fiziškai būti šalia kitų žmonių (pvz., COVID-19 pandemija), pasikliaukite technologijomis, kurios padės išlaikyti socialinius ryšius.
12 metodas iš 16: pasikliaukite savo draugais
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Praleiskite laiką ir pasidalykite savo jausmais su artimiausiais
Jei norite kalbėti apie savo liūdesį, susiraskite artimą draugą ar mylimąjį, kuriam atsivertumėte. Net jei esate paprastai privatus asmuo, kalbėti apie savo jausmus gali būti labai naudinga. Tačiau jei tikrai nenorite kalbėti apie savo jausmus, tiesiog pabendrauti su draugais ir pasikalbėti apie kitus dalykus-darbą, sportą ir pan.-taip pat tikrai gali padėti.
- Apsupkite save žmonėmis, kurie jums rūpi. Aplinkiniai žmonės gali padėti pakelti bendrą nuotaiką, net jei nieko nedarote.
- Pavyzdžiui, jei liūdite dėl mylimo žmogaus mirties, galite pasidalyti prisiminimais apie prarastą žmogų. Kalbėkite apie gerus laikus ir dalinkitės istorijomis. Peržiūrėkite senas nuotraukas. Prisiminti.
- Galbūt kartais norėsite pabūti vienas, ir tai taip pat gerai. Klausykite savo jausmų ir raskite sau tinkamą pusiausvyrą.
13 iš 16 metodas: būkite kantrūs sau
0 7 netrukus
1 žingsnis. Bet kokio liūdesio sprendimas yra ilgas ir sunkus procesas
Nėra sveiko greito liūdesio sprendimo, ir tai gerai. Laimės susigrąžinimas yra procesas, kuris turi užtrukti, o kelyje tikrai bus kliūčių ir nesėkmių. Sutikite, kad visa tai yra proceso dalis, šiek tiek atsipalaiduokite ir toliau dirbkite savo tikslo link.
Pvz., Po išsiskyrimo, kurį laiką būti blogai. Leiskite sau liūdėti ir šiek tiek paeikite. Nėra nustatyto tvarkaraščio, kiek laiko procesas turėtų užtrukti, tačiau gali būti laikas po kelių dienų pradėti bandyti ištraukti save iš savo funk
14 metodas iš 16: užsirašykite savo jausmus
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Liūdesio atpažinimas yra pagrindinis žingsnis jį įveikiant
Užsirašykite, kaip jaučiatės, ir darykite tai reguliariai-kas savaitę ar net kasdien. Savo jausmų išreiškimas žodžiais padeda geriau juos priimti ir į juos reaguoti. Sąrašo sudarymas taip pat suteikia vertingos informacijos, jei tam tikru momentu pasirinksite kreiptis į patarėją, terapeutą ar gydytoją, kad padėtų valdyti savo jausmus.
Jei patiriate depresiją, galite manyti, kad „taip aš turėčiau jaustis“. Nustatyti ir užrašyti tai, ką jaučiatės, padeda psichiškai atskirti jus nuo depresijos ir tapti pajėgesniems su ja susidoroti
15 iš 16 metodas: pasitarkite su gydytoju
0 6 netrukus
1 žingsnis. Aptarkite visus depresijos požymius ir gydymo galimybes
Pasikalbėjimas su gydytoju visada yra geras pasirinkimas, nesvarbu, kokia jūsų liūdesio, sielvarto ar depresijos priežastis. Būkite sąžiningi su jais apie savo jausmus ir simptomus. Jei jums diagnozuota tokia būklė kaip depresija, jie gali nukreipti jus į vertingus išteklius, kurie padės jums grįžti į sveiką proto būseną.
- Pateikite savo jausmų aprašymą. Apibūdinkite jausmų sunkumą ir nuoseklumą. Būkite visiškai sąžiningas su savo gydytoju.
- Depresijos simptomai gali būti domėjimasis kasdiene veikla, beviltiškumo jausmas, apetito pokyčiai, miego įpročių pokyčiai, maža energija, dirglumas, neapgalvotas elgesys, psichinis rūkas, skausmai ir neapykanta.
- Depresijos gydymas paprastai apima psichikos sveikatos terapiją, teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, palaikymo tinklus ir kai kuriais atvejais vaistus.
16 iš 16 metodas: kreipkitės pagalbos į krizę
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės, jei svarstote apie savęs žalojimą
Didelis liūdesys ir depresija gali priversti jus jaustis izoliuotiems, niekam tikusiems ir tuštiems, ir priversti susimąstyti apie savęs žalojimą ar net savižudybę. Neignoruokite šių jausmų ir nesigėdykite jų. Iškart pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba paskambinkite pagalbos tarnyboms (pvz., 911 JAV), jei patiriate krizę.
- JAV skambinkite savižudybių prevencijos pagalbos telefonu 1-800-273-8255. Skambinimas 988 turėtų jus prijungti prie „Lifeline“nuo 2022 m. Liepos mėn.
- Pasiekite krizės teksto eilutę pranešimu „HOME“numeriu 741741 JAV ir Kanadoje, 85258 Jungtinėje Karalystėje ir 50808 Airijoje.
- Krizės telefono liniją savo šalyje galite rasti čia
