Kartais diena nesiseka, ir jūs jaučiatės gana žemai. Lengva leisti sau sustingti ar būti liūdnam ir nusiminusiam, tačiau užuot pasilikę blogą dieną, yra būdų, kaip atsigauti ir pasijusti geriau, net jei jūsų diena buvo gana baisi.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: atitraukite save nuo dienos rūpesčių
Žingsnis 1. Suteikite sau konkrečią užduotį ar darbus
Galbūt yra tam tikras darbas, kurį kurį laiką atidėliojote, pavyzdžiui, ta skalbinių krūva spintoje, o gal kriauklėje yra keletas indų, kuriuos reikia nuplauti. Skirkite sau konkrečią užduotį ir sutelkite dėmesį į tai, kol ją atliekate.
- Valydami ar atlikdami užduotį pabandykite leisti muziką. Tai suteiks jums galimybę klausytis ir sutelkti dėmesį dirbant, o ne leisti mintims nukrypti į tai, kas iš pradžių jus trikdė.
- Valymas ir organizuotų dalykų iš tikrųjų gali pagerinti jūsų bendrą psichinę sveikatą, taip pat prideda tam tikros naudos fizinei sveikatai. Atsikratyti netvarkos ir netvarkos gali padėti sumažinti stresą, o tai svarbu padaryti, kai jau turėjote blogą dieną. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -ir organizavimas gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą
Žingsnis 2. Palikite darbą darbe
Daugelis žmonių turi įprotį kiekvieną dieną į namus nešti stresą ir problemas. Vienas iš būdų padėti nudžiuginti save po blogos dienos, ypač jei priežastis buvo darbas, yra palikti tuos stresus ir dirginimus, kai išeinate iš darbo.
- Būkite dabartimi. Užuot susikoncentravę ar susimąstę apie dalykus, nutikusius darbe, leiskite jiems keletą kartų giliai įkvėpti ir susitelkite į dabartinę akimirką. Pripažinkite, kad atsisakote tų problemų ir su jomis susitvarkysite grįžę į darbą.
- Kelionę į darbą ir atgal naudokite kaip būdą atsijungti nuo darbo. Vietoj to, kad eitumėte įprastu būdu, nepamirškite pastebėti dalykų, kurių paprastai nepastebite, pvz., Peizažo į darbą ir atgal vaizdus, orą ar saulėlydį. Pripažinkite išorinį pasaulį pakeliui namo, o ne įstrigę savo galvoje ir būste.
Žingsnis 3. Išeikite iš namų
Vykdykite užduotis, eikite pasivaikščioti, išveskite šunį ar net važiuokite. Buvimas lauke yra ypač naudingas bandant pakelti blogą nuotaiką, todėl, jei tinkamas oras, rinkitės ką veikti lauke.
Gali būti viliojanti pasilikti namuose ir pasinerti į blogą nuotaiką po blogos dienos, tačiau priversti save palikti šią pagundą gali padėti įveikti šią nuotaiką. Išeikite, būkite šalia žmonių ir atitraukite save nuo dalykų, kuriuos reikia nuveikti ir pasiekti
Žingsnis 4. Miegokite arba eikite miegoti anksti
Kai buvai vaikas, tėvai tikriausiai tave paguldė miegoti, kai susigraudinai. Tai ne taip kitaip, kai užaugsi. Daugiau miegodami galite pagerinti nuotaiką.
- Kai nepakankamai ilsitės, galite pastebėti, kad esate irzlesni ar greičiau susierzinate dėl smulkmenų. Miego trūkumas netgi galėjo prisidėti prie blogos dienos. Trumpas snaudimas arba pasirinkimas eiti miegoti šiek tiek anksčiau nei įprastai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir pailsėti, kad jūsų kūnas jaustųsi geriau ir laimingesnis.
- Stresas ar bloga nuotaika kartais gali apsunkinti miegą, todėl jei pastebite, kad naktį sunku užmigti, pabandykite išgerti nedidelę (1–3 mg) melatonino dozę. Melatoninas yra cheminė medžiaga, kurią natūraliai gamina jūsų kūnas, kad padėtų jums užmigti, ir jūs galite jį nusipirkti papildomoje formoje vietinėje vaistinėje.
Žingsnis 5. Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos
Šiais laikais dauguma žmonių praktiškai prilimpa prie savo socialinės žiniasklaidos paskyrų per savo išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kompiuterius. Nesunku pajusti blogą savijautą ar blogą dieną, kai matote savo draugus ir pažįstamus, skelbiančius džiugias naujienas ar nuotraukas savo sklaidos kanaluose. Atsijunkite nuo šių kanalų ir suteikite sau šiek tiek detoksikacijos.
- Supraskite, kad negalite vertinti visko, ką matote socialinėje žiniasklaidoje. Dauguma to, ką žmonės pasirenka skelbti, suteikia šlovingą vaizdą apie tai, koks iš tikrųjų yra jų gyvenimas. Jie turi blogų dienų, kaip ir jūs-tiesiog sunkiau tai pamatyti per socialinės žiniasklaidos įrašus, skirtus parodyti geresnius jų gyvenimo aspektus.
- Socialinė žiniasklaida turi tendenciją kai kuriems žmonėms išpūsti kraują. Galite pastebėti, kad lengvai susierzinate dėl politiškai įtemptų, akivaizdžiai grubių ar neišmanančių socialinės žiniasklaidos įrašų. Jei jau esate prastos nuotaikos, peržiūrėję šiuos įrašus galite tik pabloginti situaciją. Atsijunkite ir padarykite pertrauką.
Žingsnis 6. Skaitykite knygą arba žiūrėkite filmą
Knygų ar filmų naudojimas gali padėti atitraukti jūsų mintis nuo to, kas jums trukdo. Jei pasimesite knygos, filmo ar televizijos laidos pasaulyje, būsite sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta tame pasaulyje, o ne į savo.
- Pabandykite pasirinkti komišką ar juokingą filmą ar televizijos laidą, o ne pasirinkti dramą. Juokas iš juokingo filmo ar šou yra puikus būdas pakelti nuotaiką. Moksliškai juokas turi didelį fizinį poveikį jūsų smegenims ir suvokimui. Jei leisite sau pasimėgauti humoru, tai tikrai padės nudžiuginti.
- Knygos skaitymas gali ne tik atitraukti jus nuo to, kas jums galvoje, bet taip pat gali sukelti pasiekimų jausmą, kai ją baigsite. Taip lengva pradėti knygą ir jos niekada nebaigti, tačiau pagaliau ją pabaigęs gali šiek tiek pakelti nuotaiką.
2 metodas iš 3: nudžiuginkite jus mėgstama veikla
1 žingsnis. Valgykite ar gerkite ką nors šilto
Žinoma, kad geriant ar valgant ką nors šilto, pagerėja nuotaika, daugiausia dėl malonių jausmų ir pojūčių, kuriuos jis gali mums duoti vartojant. Gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, taip pat turi kitų teigiamų fizinių privalumų, pavyzdžiui, sveiką antioksidantų kiekį.
- Tiesiog įsitikinkite, kad nesigaunate saldžių ar kofeino turinčių gėrimų. Kava gali padėti jaustis labiau budriai ir budriai, taip pat gali pakelti nuotaiką, tačiau per daug kofeino ir cukraus gali sukelti miego sutrikimų ir didesnį kalorijų kiekį.
- Kepimas ir maisto gaminimas patiems yra puikus būdas ne tik užsiimti darbu, bet ir atlikti užduotį, kurią baigę turite ką nors skanaus suvalgyti! Išbandykite savo jėgas pagal naują receptą, kuris padės nudžiuginti save.
Žingsnis 2. Klausykitės mėgstamos muzikos
Tikriausiai turite keletą dainų, kurios iš karto padeda nudžiuginti jas klausantis. Įjunkite mėgstamas dainas ir dainuokite kartu ar net šokkite pagal jas. Nuotaikingajai nuotaikai ypač didelę įtaką daro nuotaikinga ir greita muzika.
- Internetinės transliacijos paslaugos, tokios kaip „Spotify“, jau turi daugybę grojaraščių, kuriuos galite pasirinkti pagal savo nuotaiką. Pasirinkite vieną iš grojaraščių, kad gautumėte linksmų nuotaikų ir padidinkite garsumą! Proceso metu netgi galite atrasti naujų mėgstamiausių.
- Užuot per daug susikoncentravę į tai, ar muzika verčia jaustis laimingesne, tiesiog sutelkite dėmesį į pačią muziką. Pasinerkite į tai, ką jis sukelia, ir tiesiog mėgaukitės tuo klausydamiesi.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su savo augintiniu
Moksliškai įrodyta, kad bendravimas su gyvūnais gali pagerinti nuotaiką, nes prisideda prie serotonino ir dopamino, dviejų nuotaiką gerinančių hormonų, gamybos. Praleiskite šiek tiek laiko glamonėdamiesi ar žaisdami su savo augintiniu, arba eikite į vietinį gyvūnų gelbėtoją ir praleiskite laiką su ten esančiais gyvūnais, jei neturite augintinio.
Žinoma, kad naminiai gyvūnai ir gyvūnai suteikia žmonėms tikslo ir priklausymo jausmą. Jie taip pat padeda mums užmegzti emocinius ryšius, o augintinio turėjimas gali padėti kovoti su depresija ir netgi prisidėti prie ilgesnio gyvenimo ir geresnės fizinės sveikatos
Žingsnis 4. Paimkite dušą
Galite pastebėti, kad paprastas dušas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, nes tik fiziškai jaučiatės geriau. Šiltas dušas yra tikras būdas atsipalaiduoti kūnui ir, savo ruožtu, pagerinti nuotaiką.
Pabandykite pakeisti vandens temperatūrą pirmyn ir atgal iš karštos į vėsią. Prieš vėl važiuodami dviračiu, kiekvienoje temperatūroje praleiskite apie 1-3 minutes. Tai gali padėti padidinti kraujotaką, o tai padės atsipalaiduoti ir nusiraminti
5 žingsnis. Pasilepinkite kuo nors
Tikriausiai esate girdėję apie „mažmeninės prekybos terapiją“arba apsipirkimą kaip būdą pagerinti savijautą. Tai turi mokslinių nuopelnų-nusipirkti kažką sau, kai bloga nuotaika, iš tikrųjų gali padėti nudžiuginti.
Norėdami gydyti save, jums nereikia išleisti daug pinigų. Grįždami namo iš darbo pasiimkite ką nors saldaus arba pasimėgaukite papildomu išgalvotu kavos gėrimu iš vietinės kavinės. Pasiimkite marškinėlius, į kuriuos žiūrėjote parduotuvėje, arba knygą, kurią ketinote perskaityti
3 metodas iš 3: nukreipkite savo energiją į teigiamus dalykus, kad nudžiugintumėte
Žingsnis 1. Užsirašykite savo mintis ir jausmus
Pabandykite užsirašyti du sąrašus: vieną iš visų gerų dalykų jūsų gyvenime ir vieną iš blogų. Tikriausiai pastebėsite, kad geras sąrašas yra ilgesnis nei blogas, arba net tai, kad blogo sąrašo dalykai yra nedideli ir nereikšmingi, palyginti su tuo, už ką turite būti dėkingi.
Daiktų užrašymas yra būdas išstumti juos iš savo proto ir pažvelgti į juos iš naujos perspektyvos. Užsirašykite, kas jums trukdo, tada suplėšykite tą popierių ir išmeskite. Tai gali būti katarsiška, nes tai panašu į fizinį streso pašalinimą
Žingsnis 2. Dirbkite su projektu
Galbūt norėsite ką nors padaryti, pavyzdžiui, projektą „pasidaryk pats“ar amatą, kurį radai internete. Paimkite tai kaip galimybę atsisėsti ir pradėti dirbti. Nukreipkite savo neigiamą energiją į kažką teigiamo ir produktyvaus, kuris suteiks jums galutinį produktą, kuriuo galėsite didžiuotis.
Jei jūsų pasirinktas projektas jus nuvilia ar sukelia problemų, atidėkite jį ir darykite ką nors kita. Nepasiduokite blogesnei nuotaikai, bandydami iš tikrųjų jaustis geriau
Žingsnis 3. Sudarykite ateities planus
Pažvelkite į kai kurias kelionių svetaines ir pradėkite planuoti kelionę ar atostogas ar net tiesiog suplanuokite smagią veiklą, kurią galėsite atlikti savo gimtajame mieste. Veiklos ar atostogų planavimas gali padėti jaustis laimingam ir susijaudinusiam, net jei iš tikrųjų niekada neužsakote kelionės ar nesiimate jos.
- Daugeliui žmonių labiau patinka išleisti pinigus kelionėms nei materialiems objektams, nes jie išleidžia pinigus savo patirtims. Kelionės yra puiki investicija, todėl kelionės planavimas, padedantis pakelti jūsų nuotaiką, iš tikrųjų ateityje gali sukelti daugiau teigiamų jausmų ir patirties.
- Galite tiesiog paskambinti draugui ir susiplanuoti kitą dieną ir išgerti kavos. Turėti ką nors mažo ir paprasto, kurio galite tikėtis, taip pat galite pagerinti nuotaiką po blogos dienos.
Žingsnis 4. Padarykite ką nors malonaus kitam
Mokslas įrodė, kad padarius ką nors gero kitam, gaunami teigiami emociniai atsiliepimai, o savo ruožtu - nuotaika. Pabandykite kažkam padaryti ką nors malonaus, netgi ką nors tokio mažo, kaip paaukoti kelis dolerius savo mėgstamai labdarai arba padėti draugui ar šeimos nariui atlikti užduotį.
- Yra tam tikra kilpa, kuri susidaro, kai darai ką nors malonaus kitam: darai ką nors malonaus, todėl jie jaučiasi gerai, o tai savo ruožtu leidžia jaustis gerai.
- Nereikia daryti nieko ekstravagantiško, kad tai būtų svarbu ar prasminga. Galbūt jūsų mamai ar seneliui reikia pagalbos atliekant kiemo ar namų ruošos darbus, arba draugui reikia pagalbos persikeliant į naują butą. Rankos ištiesimas ir kam nors padėjimas padės jūsų nuotaikai lygiai taip pat, kaip, jei ne daugiau, kaip materialinės dovanos įteikimas.
Žingsnis 5. Pratimai
Pratimai visada buvo žinomi kaip natūrali nuotaika. Net jei praleidžiate vos penkias minutes užsiimdami lengva ar vidutinio sunkumo mankšta, galite pastebimai paveikti jūsų nuotaiką. Tai galite padaryti viduje arba lauke, todėl tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, nepriklausomai nuo oro sąlygų.
