Jei jūsų nuotaika bloga, galite jaustis taip, lyg niekada iš to neišeitumėte. Laimei, jūsų mintys labai kontroliuoja jūsų nuotaiką. Tiesą sakant, jie turi tiek daug galios jūsų nuotaikai, kad netgi gali paveikti jūsų fizinę savijautą. Jūsų smegenys per dieną apdoroja nuo 50 000 iki 60 000 minčių. Naudokite juos, kad pakeistumėte savo suvokimą ir nudžiugintumėte.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Pakeiskite savo suvokimą
1 žingsnis. Nustokite galvoti apie savo situaciją
Venkite per daug mąstyti ar apsigyventi savo situacijoje, o tai gali pabloginti jūsų savijautą, nes galite jaustis įstrigę neigiamame cikle. Rauginimas gali neleisti jums efektyviai mąstyti ir spręsti problemas. Jis taip pat turi stiprų ryšį su depresija. Jei pastebite, kad esate įstrigęs tam tikrame mąstymo modelyje, pabandykite blaškytis kita veikla ar galvoti apie dalykus, esančius artimiausioje aplinkoje. Pavyzdžiui, apsidairykite aplink save ir pastebėkite apšvietimą ar pastatus, einančius į darbą.
Pabandykite nukreipti savo mintis į tai, ką galite pakeisti ar paveikti. Tai gali priminti, kad jūs kontroliuojate savo situaciją ir savo laimę
Žingsnis 2. Iš naujo nustatykite savo situaciją ar nuotaiką
Perkrovimas yra terminas, kurį konsultantai naudoja norėdami pažvelgti į savo situaciją nauja šviesa ar kitu kampu. Galite pabandyti ieškoti sidabro pamušalo savo situacijoje, prisiminti tai, ką išmokote, arba rasti humoro ne tokioje optimalioje situacijoje. Arba, jei esate tiesiog keistos nuotaikos ir jaučiatės niūrus, galite sau priminti, kad ne kiekviena diena yra linksma ir kad rytoj bus geriau.
Pavyzdžiui, jei po išsiskyrimo jums liūdna, galite sau priminti, kad nors santykių pabaiga buvo skausminga, šio proceso metu daug sužinojote apie save
Žingsnis 3. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumas yra požiūris, moralinis požiūris ar net kasdienė praktika, rodanti dėkingumą. Tai taip pat gali reikšti dėkingumą ir gerumo atlygį. Pabandykite būti dėkingi visą dieną nustatydami priminimą savo telefone. Kai būsite paraginti, skirkite akimirką padėkoti už vieną tą dieną. Arba tiesiog per dieną pastebėkite dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi. Tai gali būti smulkmenos, pvz., Artimos stovėjimo vietos radimas ar gražaus saulėtekio matymas. Dienos pabaigoje užsirašykite 3 dalykus, už kuriuos buvote dėkingi tą dieną.
- Būdamas dėkingas, galite pajusti dėkingumo ir optimizmo nuotaiką. Tyrimai parodė, kad tai taip pat gali pagerinti jūsų savijautą ir tarpusavio santykius.
- Tyrimai taip pat parodė, kad dėkingumas gali paskatinti jus optimistiškiau žiūrėti į ateitį ir pagerinti savo požiūrį.
Žingsnis 4. Apkabinkite savo augintinį
Skirkite laiko savo šuns ar katės glamonėjimui ar glostymui. Arba, jei norite būti aktyvus, praleiskite laiką su savo augintiniu žaisdami žaidimą. Tyrimai rodo, kad naminiai gyvūnai ir praleistas laikas su augintiniais gali palengvinti prastą nuotaiką. Tiesą sakant, leidžiant laiką su augintiniu nuotaika pagerėjo lygiai taip pat, kaip ir su mylimuoju ar kitu svarbiu žmogumi.
Jūsų augintinio prisiglaudimas ne tik jus pradžiugins, bet ir sustiprins jūsų ryšį su augintiniu
2 metodas iš 3: linksmos aplinkos kūrimas
1 žingsnis. Padarykite savo erdvę jaukesnę
Apsupkite save džiuginančiais dalykais, mėgstamais vaizdais, atminimo dovanomis, augalais ar knygomis. Nepamirškite pagerinti apšvietimo. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo sezoninio afektinio sutrikimo, patiria depresijos simptomus, jei jiems nepakanka saulės šviesos. Jei esate tamsioje patalpoje, atidarykite langą natūraliai šviesai. Arba, jei naudojate dirbtinę šviesą, pabandykite nudžiuginti lempą ar žvakę.
Jei esate darbe ir prastos nuotaikos, galite pabandyti pristatyti dalykus iš namų, kad jaustumėtės patogiau. Tai gali būti nuotraukos ar tam tikras oro aromatas. Jūs netgi galite pabandyti atsinešti savo mėgstamos arbatos kaip šiltą, raminantį priminimą iš namų
Žingsnis 2. Padarykite savo erdvei gerą kvapą
Net jei jūsų namai nekvepia, gerai kvepianti žvakė ar mėgstamas aromatas gali pakelti jūsų nuotaiką. Išbandykite aromaterapiją, įkvėpdami ar vietiškai tepdami eterinius aliejus, kad nudžiugintumėte ir sumažintumėte stresą. Tyrimai parodė, kad ypač citrinų aliejus pakelia ir pagerina nuotaiką, o apskritai dėl blogų kvapų jaučiatės įsitempę, prislėgti ar pikti.
Mokslininkai nežino, kas daro eterinius aliejus ir aromaterapiją veiksmingus. Tačiau jie mano, kad receptoriai jūsų nosyje stimuliuoja jūsų smegenų dalis, kurios kontroliuoja emocijas ir prisiminimus
Žingsnis 3. Išvalykite savo erdvę
Praleiskite šiek tiek laiko valydami ar pertvarkydami namus ar biurą. Tyrimai parodė, kad netvarka jūsų bute ar darbe gali labai padidinti jūsų streso lygį, o tai gali pabloginti jūsų nuotaiką. Pabandykite sugadinti erdvę, kuri gali sumažinti jūsų streso lygį ir pagerinti nuotaiką. Aukokite, išmeskite ar perdirbkite nebereikalingus ar norimus daiktus.
Jūs netgi galite pastebėti, kad dalykų organizavimas, kad jie taptų funkcionalesni, gali jus nudžiuginti
Žingsnis 4. Papuoškite spalva
Spalva gali labai paveikti jūsų nuotaiką. Apsvarstykite galimybę dažyti keletą kambarių ar pridėti linksmų spalvų dekoratyvinių elementų, kad pakiltų jūsų nuotaika. Geltona yra geras pasirinkimas erdvei apšviesti, o rožiniai atspalviai gali jaustis žaismingesni. Nemanykite, kad turite naudoti ryškiausią, drąsiausią atspalvį. Net šviesiai geltona spalva gali padėti nudžiuginti.
Pabandykite subalansuoti kelis linksmų spalvų atspalvius. Pavyzdžiui, galite pakeisti geltonas ir oranžines juosteles, kad kambarys jaustųsi energingesnis ir jaukesnis
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Pakeiskite tai, ką darote
Jei esate nepatenkinti, nes jaučiatės įstrigę, pabandykite padaryti kažką kitaip. Kartais tiesiog išeinant iš dabartinės veiklos gali pasikeisti jūsų nuotaika. Pavyzdžiui, jei visą dieną dalyvavote susitikimuose ir neturėjote laisvo laiko, dienos pabaigoje pasilepinkite linksmu filmu. Pakeitus tai, ką darote, jūsų nuotaika gali būti stebuklinga.
Pavyzdžiui, jei visą dieną buvote ant stalo kėdės ar ant sofos, jūsų nuotaika gali būti prasta, nes jūsų kūnui reikia tam tikros fizinės veiklos. Atsistokite, eikite pasivaikščioti ir mėgaukitės tempo pokyčiais
2 žingsnis. Eikite į lauką
Jei manote, kad jūsų prasta nuotaika yra susijusi su stresu, išeikite į lauką, kad sumažintumėte stresą ir pakeltumėte nuotaiką. Pabandykite pasivaikščioti parke arba, jei gyvenate mieste, galite aplankyti sodą ar arboretumą. Buvimas lauke gali labai pagerinti nuotaiką. Tyrimai parodė, kad turint galimybę išeiti į lauką ar aplankyti sodą, sumažėja kortizolio - hormono, kurį jūsų kūnas išskiria streso metu.
Prieš išeidami į lauką, nelaukite tobulos dienos ar oro. Paimkite skėtį ir pasivaikščiokite per lietų. Vien buvimas lauke gali nudžiuginti
Žingsnis 3. Pratimai
Pasitreniruokite, užsiimkite viena mėgstamiausių sporto šakų ar užsiėmimų arba tiesiog aktyviau dalyvaukite kasdienėje rutinoje. Tyrimai parodė, kad mankšta pagerina nuotaiką, signalizuodama savo kūnui, kad į jūsų smegenis išsiskiria „jaustis gerai“neurotransmiteriai. Įrodyta, kad net 5 minutės aerobikos pratimų sumažina nerimą. Dirbdami tam tikrą fizinę veiklą, galite nudžiuginti tuos neuromediatorius.
Pavyzdžiui, jei vedate savo šunį pasivaikščioti, pratęskite pasivaikščiojimą ir leiskite sau mėgautis buvimu lauke. Arba galite paskambinti kai kuriems savo draugams ir pradėti žaisti krepšinio žaidimą
Žingsnis 4. Padarykite tai, kas priverčia šypsotis
Tyrimai parodė, kad šypsena gali pagerinti jūsų nuotaiką, net jei iš pradžių esate blogos nuotaikos. Net jei nesinori šypsotis, priminkite sau, kad tik šypsenos veiksmas gali jus nudžiuginti. Raskite veiklos, kuri privers jus šypsotis, pvz., Žiūrėkite linksmą televizijos laidą ar filmą. Arba galite pasikalbėti su draugu, kuris, kaip žinote, visada priverčia jus juoktis ar šypsotis.
Jei negalite skirti laiko ką nors pažiūrėti ar su kuo nors pasikalbėti, tiesiog pasimokykite, kai galite
Patarimai
- Visiems kartais būna bloga nuotaika. Priminkite sau, kad viskas paaiškės pakankamai greitai.
- Stenkitės būti atviri žmonėms, siūlantiems paramą. Nesitraukite nuo apkabinimų ir kitų paguodžiančių gestų, nebent jie jus liūdina.
- Išmokti būti optimistui yra geras būdas užtikrinti nuotaiką ilgainiui.
- Pasidalinkite problema su artimu žmogumi.
- Giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte.
- Pagalvokite apie malonius prisiminimus.
- Daryk ką nors, kas privers juoktis. Tik juokdamiesi galite įgauti geresnę nuotaiką.
- Jei įmanoma, įsigykite augintinį. Turėti kompanioną gali būti labai naudinga - šunys yra geriausi.
Įspėjimai
- Įsitikinkite, kad viskas, ką darote norėdami nudžiuginti, nevirsta pabėgimu ar priklausomybe.
- Jei bloga nuotaika ar neigiamos mintys išlieka ilgą laiką, kreipkitės į gydytoją. Tai yra klinikinės depresijos požymis. Klinikinė depresija gali būti gydoma mediciniškai, tačiau negydoma gali sukelti rimtų pasekmių.
