Per kelis trumpus mėnesius koronaviruso pandemija pakeitė įprasto gyvenimo sampratą. Nenuostabu, kad žmonės jaučia nerimą, stresą ir baimę dėl ateities, ypač todėl, kad daugelis yra izoliuoti namuose. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad savo kaimynystėje ir bendruomenėse skleistumėte džiaugsmą ir padrąsinimą. Nepamirškite skirti laiko ir savęs priežiūrai, kad galėtumėte išklausyti ir palaikyti šeimą bei draugus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: skleiskite džiaugsmą savo bendruomenėje
Žingsnis 1. Rašykite skatinančias žinutes visoje bendruomenėje
Kitą kartą vaikščiodami po apylinkes, su savimi pasiimkite keletą šaligatvio kreidos gabalėlių. Eidami palikite šaligatvyje padrąsinančias žinutes, kurios kažkieno veide sukels šypseną. Jei negalite išeiti iš namų, sukurkite plakatą su linksmu posakiu ir pakabinkite jį priekiniame lange. Norėdami pradėti, čia galite parašyti keletą dalykų:
- Būti šviesa.
- Išlik pozityvus.
- Skleiskite meilę, o ne mikrobus.
- Stipriau kartu (bet 6 pėdų atstumu).
Žingsnis 2. Dažykite akmenis, kad žmonės galėtų juos rasti pasivaikščiojimų metu
Palikite dažytas uolas savo kieme arba išsibarstę po apylinkes. Tai gali būti smagu rasti kitiems žmonėms. Galite padaryti spalvingus paveikslėlius ant uolų ar net parašyti pranešimą, jei uola yra pakankamai didelė.
- Tai gali būti smagi šeimos veikla.
- Jūs netgi galite įkvėpti savo kaimynus prisijungti ir įdėti daugiau akmenų.
Žingsnis 3. Įdėkite meškiuką ar iškamšą į savo langą
Kai kurios bendruomenės įdeda meškiukus į langus, kad vaikai galėtų leistis į medžiotojų medžioklę ar „safarį“ir rasti lokių. Nesivaržykite būti kūrybingi ir pasipuošti savo lokį arba pridėti plakatą su menu ar linksma žinute.
Žingsnis 4. Apšvieskite savo namų priekį žibintais, meno kūriniais ar juostelėmis
Galbūt matėte naujienų apie vaikus, tapančius vaivorykštes pakabinamus prie langų, ar girdėjote apie žmones, kurie savo namuose vėl uždeda kalėdines lemputes. Galite padaryti bet kurį iš šių būdų arba rasti unikalų būdą, kaip padaryti jūsų namus linksmus. Jei negalite pakabinti žibintų savo namų priekyje, laikykite, pavyzdžiui, lemputę priekiniame lange.
- Pavyzdžiui, įdėkite spalvingus kaspinus į savo medžius arba pakabinkite ryškų vainiką ant durų.
- Pabandykite nudažyti tvorą laikinais kreidos dažais arba pasodinti gėlių, jei turite žalią erdvę.
Žingsnis 5. Padarykite ką nors smagaus ir stebinančio žmonėms, su kuriais gyvenate
Jei esate įstrigę namuose su kambario draugais ar šeima, po kurio laiko galite pastebėti, kad įtampa yra didelė. Priminkite sau, kad kurį laiką viskas nebus įprasta, bet jūs visi galėsite mėgautis vienas kito draugija. Nustebinkite savo namų žmones:
- Iškepti skanėstą
- Smagaus kino vakaro vedimas
- Surengti improvizuotą šokių vakarėlį
- Kabantys šventės papuošimai aplink namus
- Padaryti jiems kortelę
2 metodas iš 4: palaikykite ryšį su draugais ir šeima
Žingsnis 1. Kas kelias dienas skambinkite draugams ir artimiesiems
Parašykite žmonių, kuriems būtų malonu paskambinti, sąrašą ir dažnai pas juos užsiregistruokite. Tai tikrai gali nudžiuginti asmenį, kuris gyvena vienas ar jaučia nerimą dėl pandemijos.
- Prisiminkite, kad skambindami kam nors dirbate su klausymosi įgūdžiais. Suteikite jiems galimybę pasikalbėti su jumis apie savo baimes ar nerimą. Net vien pasidaliję rūpesčiais jie gali jaustis geriau.
- Paklauskite savo draugų ar šeimos narių, ar jie mieliau prisijungtų prie vaizdo pranešimų paslaugos. Tokiu būdu jūs galite pamatyti vienas kitą ir jausti, kad tikrai lankotės.
Žingsnis 2. Rašykite savo šeimos ar bendruomenės susirašinėjimo draugui
Kai kurie žmonės nesijaučia patogiai kalbėdami telefonu ar kompiuteriu, todėl atsiųskite laišką. Venkite rašyti apie naujienas ar dalykus, kurie kelia nerimą. Verčiau sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus ir paklauskite, kaip sekasi kitam asmeniui. Stenkitės, kad jūsų laiškas būtų lengvas.
Tai puiki veikla vaikams, nes tai padeda jiems praktikuoti rašymą ir leidžia jiems jaustis ypatingai, kai gauna jiems adresuotą laišką
Patarimas:
Jei norite parašyti kam nors iš savo bendruomenės, susisiekite su vietiniu vyresniuoju ar bendruomenės centru ir paprašykite, kad jis susisiektų su žmogumi, kuris norėtų susirašinėti.
3. Pasidalykite patirtimi arba prisijunkite prie virtualios programos tuo pačiu metu
Nustatykite laiką, kad galėtumėte nuotoliniu būdu žiūrėti filmą ar koncertą su kitu draugu, o vėliau jį aptarti. Šiuo metu yra daug programų ir renginių, kuriuos galima nemokamai transliuoti.
- Pavyzdžiui, surengti virtualų vyno degustacijos vakarėlį. Pakvieskite draugus į vaizdo pokalbius, kol visi mėgausitės gėrimais ir užkandžiais, kuriuos turite savo namuose. Nors negalėsite mėgautis tuo pačiu maistu ir gėrimais, galite mėgautis vienas kito draugija!
- Jei jums sunku prisijungti prie interneto tuo pačiu metu kaip ir kas nors kitas, paskelbkite nuotraukas. Pasidalydami teigiamais savo gyvenimo žvilgsniais, jūsų šeima ir draugai gali jaustis labiau susiję šiuo laikotarpiu.
3 metodas iš 4: pagalba kaimynams, kuriems jos reikia
Žingsnis 1. Savanoris apsipirkti pažeidžiamiems kaimynams
Paskambinkite į namus atvykstantiems kaimynams, kurie galbūt nesijaučia saugiai apsipirkdami maisto produktų ar jiems reikalingų daiktų. Pasiūlymas pasiimti maisto ar atsargų gali juos nudžiuginti ir priversti jaustis globojamais, ypač jei jie gyvena vieni.
Patarimas:
Kai kurios apylinkės yra sujungtos per socialines programas, kurios leidžia lengvai skelbti pagalbos pasiūlymus. Patikrinkite, ar jūsų kaimynystėje yra kažkas panašaus.
Žingsnis 2. Atiduokite maisto bankams arba savanoriaukite vietinėje labdaros organizacijoje
Puiku juos palaikyti ištisus metus, tačiau šiuo sudėtingu laikotarpiu jiems reikia papildomo postūmio. Kai kuriems žmonėms, kuriems reikia maisto ar pagalbos, gali nepavykti patekti į maisto banką ar bendruomenės centrą, arba organizacijai gali pritrūkti atsargų. Paskambinkite į priekį ir sužinokite, kaip galite padėti.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių supranta, kad nusipirko per daug panikos dėl viruso. Užuot pakabinę prie reikmenų, kurių jums nereikia, dovanokite
Žingsnis 3. Paaukokite pinigų labdaros organizacijoms, padedančioms pandemijos metu kovojantiems žmonėms
Jei norite padėti, bet nenorite palikti savo namų, vis dar yra daug organizacijų, kurias galite paremti. Siųskite lėšas labdaros organizacijoms, teikiančioms išteklius žmonėms, kurie galėjo prarasti darbą, sunkiai pavalgyti, neturėti namų arba kuriems reikia pagalbos, pavyzdžiui, prižiūrint artimuosius, turinčius sveikatos problemų.
Tyrinėkite organizaciją, kurią norite paremti, kad sužinotumėte, kaip jie išleidžia savo lėšas. Organizacijos taip pat galite ieškoti „Labdaros navigatoriaus“svetainėje arba galite skirti Pasaulio sveikatos organizacijos koronaviruso reagavimo fondui
4 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi
Žingsnis 1. Valgykite maistingą dietą, kad galėtumėte išlikti sveiki
Galite pastebėti, kad dažniau nei įprastai ieškote komfortiško maisto ar nesveikų skanėstų. Tačiau turėtumėte stengtis valgyti subalansuotą mitybą, nes jausitės geriau fiziškai ir psichiškai. Pabandykite apriboti užkandžius ar skanėstus, kuriuose gausu tuščių kalorijų.
- Pavyzdžiui, norėdami patenkinti savo troškimą, užuot iškepę keptuvę su pyragais, suvalgykite kvadratą juodojo šokolado.
- Jei turite daugiau laiko savo rankoms, kelias valandas skirkite maistingų patiekalų ir užkandžių kitoms dienoms. Jausitės pasiruošę ir labiau kontroliuosite savo maisto situaciją.
Žingsnis 2. Pratimai išlikti fiziškai aktyviems koronaviruso metu
Jei buvote užsakytas pastogės vietoje, galite jaustis tarsi įstrigę savo namuose. Laimei, yra daugybė internetinių pratimų programų, kurias galite atlikti patogiai gyvenamajame kambaryje. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, galbūt galėsite išeiti ir vaikščioti ar bėgti tol, kol laikysitės socialinio atsiribojimo taisyklių.
Reguliariai mankštindamiesi palaikote stiprią imuninę sistemą, todėl kasdien mankštintis yra puikus būdas išlikti sveikam pandemijos metu
Žingsnis 3. Nustatykite, kaip dažnai tikrinate naujienas, jei tai kelia nerimą
Yra daug naujienų apie koronavirusą, todėl galite gauti nuolatinių įspėjimų. Jei jaučiate stresą, atsisakykite sekamų naujienų. Pavyzdžiui, pasakykite sau, kad naujienas tikrinsite tik ryte ir po vakarienės, bet neskaitysite naujinių visą dieną.
Kadangi apie koronavirusą yra daug dezinformacijos ir prastos kokybės istorijų, skaitykite patikimas naujienų svetaines. Žinojimas, kad skaitote tikslią informaciją, gali palengvinti nerimą
Žingsnis 4. Praleiskite kelias minutes galvodami apie teigiamus dalykus
Tikriausiai šiuo metu esate bombarduojamas neigiama informacija ir naujienomis, dėl kurių gali būti sunku išlikti optimistiškiems. Kai pradėsite jaustis prislėgti, skirkite laiko savo dienai sutelkti dėmesį į dalykus, kurie jus džiugina. Tai gali reikšti, kad prieš miegą apmąstote 2 ar 3 dalykus, kurie jus nudžiugino dienos metu, arba prisimenate malonius pasikeitimus su kuo nors.
Apsvarstykite galimybę kasdien rašyti dėkingumo žurnalą. Kiekvieną dieną galite parašyti keletą eilučių apie tai, už ką esate dėkingi, kas jus nudžiugino, ir apie tai, ką padarėte dėl kitų
Patarimas:
Svarbu skirti laiko dalykams, kurie jus džiugina, ypač jei patiriate didelį spaudimą. Galite lankyti internetinę pamoką, kad sužinotumėte apie tai, kas jus domina, pažaisti žaidimą su šeima ar klausytis mėgstamos muzikos.
Žingsnis 5. Priimkite savo ribas ir pasikalbėkite su kuo nors, jei jaučiatės sunerimęs ar pavargęs
Sunku nudžiuginti kitus žmones, jei tau sunku. Priminkite sau, kad visiškai normalu jaustis priblokštam, tačiau kreipkitės į kitus, jei jums reikia palaikymo ar pralinksminimo.
