3 būdai išlikti ramiems koronaviruso protrūkio metu

Turinys:

3 būdai išlikti ramiems koronaviruso protrūkio metu
3 būdai išlikti ramiems koronaviruso protrūkio metu

Video: 3 būdai išlikti ramiems koronaviruso protrūkio metu

Video: 3 būdai išlikti ramiems koronaviruso protrūkio metu
Video: Coping with coronavirus: Three ways to stay calm and collected 2024, Kovas
Anonim

Kadangi naujienos užpildytos bauginančiomis istorijomis apie naują koronavirusą, COVID-19, lengva jausti nerimą. Natūralu, kad nerimaujate dėl bet kokio didelio ligos protrūkio ir nerimaujate ne vienas. Tuo pačiu metu jums greičiausiai nereikia jaudintis, ypač jei jau laikotės CDC patarimų, kaip apsisaugoti. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuramintumėte savo baimes.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Realistinio mąstymo ugdymas

Kova su nerimu dėl koronaviruso 1 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 1 žingsnis

Žingsnis 1. Gaukite informaciją iš patikimų šaltinių, pvz., CDC

Tikriausiai matote daug istorijų apie koronavirusą, o kai kuriose iš jų gali būti netikslios ar pasenusios informacijos. Be to, socialiniuose tinkluose galite susidurti su kai kuriais mitais. Norėdami gauti tikslią ir pagrįstą informaciją, laikykitės tokių šaltinių kaip Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ir Pasaulio sveikatos organizacija.

  • Apsilankykite Pasaulio sveikatos organizacijos svetainėje, kur rasite naujausią informaciją apie dabartinį COVID-19 protrūkį.
  • Informaciją taip pat galite rasti CDC svetainėje.
Kova su nerimu dėl koronaviruso 3 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 3 žingsnis

Žingsnis 2. Vieną ar du kartus per dieną apribokite, ar dažnai tikrinate naujienas

Nors gerai būti informuotam, nuolat skaityti ar žiūrėti naujienų naujienas gali greitai tapti nepaprasta. Vietoj to, nurodykite konkretų laiką atnaujinimams patikrinti, kad visą dieną negalvotumėte apie virusą. Nelankykite naujienų svetainių ir nejunkite naujienų ne šiais laikais ir venkite socialinės žiniasklaidos, jei ten matote per daug naujinių.

Pavyzdžiui, galite žiūrėti naujienų programą ryte ir vakare patikrinti, ar nėra antro atnaujinimo

Kova su nerimu dėl koronaviruso 3 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 3 žingsnis

3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, kad dauguma atvejų yra lengvi ir dauguma žmonių pasveiksta

Pranešimai apie koronavirusą tikriausiai skamba labai baisiai, todėl suprantama, kad bijotumėte. Tačiau 80% atvejų yra lengvi, o kai kurie žmonės net nesuvokia, kad serga. Be to, dauguma labai sergančių žmonių pasveiks, todėl stenkitės nesijaudinti. Galiausiai, kai kuriose srityse nėra patvirtintų atvejų, todėl jums gali visai nekilti pavojus.

  • COVID-19 sukelia kvėpavimo takų simptomus, tokius kaip karščiavimas, kosulys ir dusulys, panašūs į peršalimą ar gripą.
  • Vaikams koronaviruso infekcijos pasitaiko retai, todėl nereikia ypač jaudintis dėl savo vaikų susirgimo. Atliekant prevencinius veiksmus, tokius kaip rankų plovimas, vaikams gresia maža rizika.

Patarimas:

Daugumai žmonių yra maža komplikacijų rizika, todėl stenkitės nesijaudinti. Priežastis, kodėl vyriausybės ir naujienų organizacijos skatina visuomenę likti namuose ir imtis prevencinių priemonių, yra ta, kad virusas plinta lengvai ir gali būti žalingas nedidelei didelės rizikos pacientų grupei. Imdamiesi priemonių apsaugoti save, taip pat galite apsaugoti savo draugus ir artimuosius.

Susitvarkykite su nerimu dėl koronaviruso 4 žingsnis
Susitvarkykite su nerimu dėl koronaviruso 4 žingsnis

4. Pasidalykite naudinga informacija su draugais ir šeima

Pasidalydami bet kokia naudinga informacija galite padėti sau ir kitiems jaustis ramiau dėl koronaviruso protrūkio. Jei matote naudingą koronaviruso naujinį iš patikimo naujienų šaltinio ar vyriausybės svetainės, paskelbkite nuorodą socialinėje žiniasklaidoje arba išsiųskite ją el. Paštu visiems draugams ar šeimos nariams, kurie nerimauja dėl viruso.

  • Jei išliksite ramus ir nesidalysite faktine informacija, galite rodyti gerą pavyzdį kitiems ir padėti išvengti panikos ir nerimo plitimo.
  • Jei pažįstate ką nors, kas skleidžia netikslią informaciją, pataisykite ją ramiai, nesmerkdami. Pasakykite kažką panašaus: „Žinau, kad daugelis žmonių sako, kad nėra saugu tvarkyti pakuotes iš Kinijos, tačiau PSO teigia, kad virusas greitai miršta ant tokių objektų kaip pašto siuntos“.
  • Pateikite nuorodas, kad sukurtumėte atsarginę visos jūsų bendrinamos informacijos atsarginę kopiją.

Patarimas:

Pasaulio sveikatos organizacija tvarko puslapį „Mitų griovėjai“, kuriame pateikiami paplitę klaidingi supratimai apie COVID-19 protrūkį. Jei perskaitėte tai, kas, jūsų manymu, gali būti netikslu, galite tai patikrinti čia.

2 metodas iš 3: savo jausmų valdymas

Kova su nerimu dėl koronaviruso 5 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 5 žingsnis

Žingsnis 1. Pasidalykite savo jausmais su simpatiškais artimaisiais

Jei vis tiek nerimaujate dėl koronaviruso, nepaisydami atsargumo priemonių, gali būti naudinga pasikalbėti apie savo rūpesčius. Kreipkitės į draugą ar šeimos narį ir pasikalbėkite su juo apie tai, kaip jaučiatės. Galbūt pastebėsite, kad po pokalbio abu jaučiatės geriau!

  • Venkite kalbėti su visais, kurie panikuoja dėl viruso ar skleidžia netikslią, sensacingą informaciją. Pasikalbėkite su ramiu žmogumi, kuris gali padėti jums išspręsti jūsų rūpesčius realistiškai ir vienodai.
  • Pasakykite kažką panašaus: „Tėti, aš tiesiog negaliu nustoti jaudintis dėl šio koronaviruso dalyko. Ar turite laiko apie tai pasikalbėti?"
Kova su nerimu dėl koronaviruso 6 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 6 žingsnis

Žingsnis 2. Atlikite stresą malšinančią veiklą, kad atsipalaiduotumėte

Stresą mažinantys pratimai ir veikla gali padėti jaustis ramiau ir geriau valdyti savo jausmus, kai dėl ko nors jaudinatės. Jie taip pat gali padėti atsikratyti jūsų baimės. Kai pradedate nerimauti dėl koronaviruso, pabandykite padaryti tai, kas padeda jaustis ramiai ir taikiai, pavyzdžiui:

  • Medituoti
  • Darant jogą
  • Susipažinkite su naujais žmonėmis per pažinčių ar draugų paieškos programas ir mėgaukitės kartu praleistu laiku
  • Eiti pasivaikščioti ar bėgti
  • Laiko praleidimas su draugais ir šeima
  • Skaitykite knygą ar žiūrėkite linksmą televizijos laidą
  • Darbas prie hobio ar kūrybinio projekto
  • Padėti kitiems, pavyzdžiui, draugams, kaimynams, benamiams ar būtiniems darbuotojams
Kova su nerimu dėl koronaviruso 7 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 7 žingsnis

Žingsnis 3. Užrašykite savo jausmus, kad padėtumėte jiems jaustis lengviau valdomiems

Išsakę savo rūpesčius žodžiais, galite geriau juos suprasti ir priversti juos jaustis mažiau pribloškiančiais. Užrašykite savo mintis apie koronavirusą žurnale, užrašų knygelėje ar kompiuterio dokumente. Nevertinkite savo minčių ir jausmų-tiesiog užsirašykite.

Pavyzdžiui, galite užsirašyti kažką panašaus: „Aš nuolat galvoju apie tą naujienų istoriją, kurią šį rytą perskaičiau apie koronavirusą, ir jaučiuosi išsigandusi. Bijau, kad tai gali išplisti į mano miestą “

Kova su nerimu dėl koronaviruso 8 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 8 žingsnis

4 žingsnis. Įsivaizduokite blogiausią scenarijų, kuris padėtų apibrėžti jūsų baimes

Tai gali atrodyti priešinga, tačiau nerimo ekspertai sako, kad įsivaizdavę savo baisiausias baimes galite padėti jiems jaustis lengviau. Užsirašykite blogiausią su koronavirusu susijusį scenarijų, kokį tik galite sugalvoti, arba pasakykite jį garsiai ir įrašykite į savo telefoną. Perskaitykite arba atkurkite sau. Netrukus suprasite, kad šis scenarijus yra mažiau tikėtinas, nei manėte (taigi ir mažiau baisu).

Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Bijau, kad į mano mokyklą ateis kažkas, užsikrėtęs koronavirusu, ir užkrės visus, ir mes visi sunkiai susirgsime“

Kova su nerimu dėl koronaviruso 9 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 9 žingsnis

5 žingsnis. Pasitarkite su patarėju, jei nerimas trikdo jūsų kasdienį gyvenimą

Jei tiesiog negalite atsikratyti nerimo dėl koronaviruso, gali padėti patarėjas ar terapeutas. Jie gali išmokyti jus susidoroti su savo baimėmis sveikai ir netgi skirti vaistų, kurie sumažins bendrą nerimą. Kreipkitės į patarėją arba paprašykite gydytojo ką nors rekomenduoti. Jums gali prireikti papildomos pagalbos, jei:

  • Jūsų rūpesčiai pradeda trukdyti jūsų darbui, miegui ar bendravimui su kitais
  • Turite įkyrių ar įkyrių minčių apie koronavirusą
  • Jūs bijote dėl patiriamų simptomų, kurie nepagerėja, net jei gydytojas jus patikina, kad neturite koronaviruso

Patarimas:

Rašykite HOME numeriu 741741 ir nedelsdami susisiekite su krizių patarėju ir pasikalbėkite apie savo nerimą.

3 iš 3 metodas: apsisaugokite nuo infekcijos

Kova su nerimu dėl koronaviruso 10 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 10 žingsnis

1 žingsnis. Praktikuokite socialinį atsiribojimą, kad išvengtumėte COVID-19 plitimo

Socialinis atsiribojimas (arba fizinis atsiribojimas) reiškia apriboti kontaktą su kitais žmonėmis. Kiek įmanoma likite namuose ir eikite tik apsipirkti į parduotuvę ar eiti į darbą. Be to, paklauskite, ar galima dirbti ar dirbti mokykloje namuose. Jei nuspręsite pabūti su draugais ar šeima, apribokite svečių sąrašą iki 10 ar mažiau žmonių.

  • Sutelkite dėmesį į linksmybes būdami namuose. Žaiskite stalo žaidimus, žiūrėkite filmus, gaminkite didelį patiekalą, eikite pasivaikščioti lauke arba gaminkite ką nors kūrybiško.
  • Socialinis atsiribojimas nereiškia, kad turite vengti bet kokio bendravimo! Palaikykite ryšį su draugais ir šeima telefonu, vaizdo pokalbiais, socialine žiniasklaida ar pranešimų programomis.
Kova su nerimu dėl koronaviruso 10 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 10 žingsnis

Žingsnis 2. Dažnai plaukite rankas šiltu, muiluotu vandeniu

Vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo bet kokios užkrečiamos ligos - nusiplauti rankas. Nusiplaukite rankas bet kuriuo metu, kai einate į vonios kambarį, tvarkote daiktus viešose vietose arba ruošiatės valgyti ar ruošti maistą. Naudokite šiltą vandenį ir švelnų rankų muilą ir plaukite rankas mažiausiai 20 sekundžių. Būtinai nusiplaukite delnus, rankų nugarą ir tarp pirštų.

  • Kai baigsite plauti, nusausinkite rankas ant švaraus, sauso rankšluosčio ar popierinio rankšluosčio.
  • Jei negalite patekti į muilą ir vandenį, naudokite alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę. Kai kuriuos nešiokitės su savimi rankinėje ar kišenėje.

Įspėjimas:

Kai kurie žmonės teigia, kad šilto oro rankų džiovintuvai gali nužudyti koronavirusą, tačiau tai netiesa. Nusiprausę rankas, galite naudoti šilto oro džiovintuvą, tačiau atminkite, kad pati džiovyklė neapsaugos jūsų nuo virusų.

Kova su nerimu dėl koronaviruso 11 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 11 žingsnis

Žingsnis 3. Laikykite rankas toliau nuo akių, nosies ir burnos

Daugelis virusų, įskaitant COVID-19 virusą, patenka į jūsų kūną per akių, nosies ir burnos gleivines. Nelieskite savo veido, nebent jį plaudami ar tepdami odos priežiūros produktus, ir visada pirmiausia nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu.

Jei jums reikia liesti veidą ir neturite prieigos prie muilo ir vandens, patrinkite rankas alkoholiu turinčia rankų dezinfekavimo priemone

Kova su nerimu dėl koronaviruso 13 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 13 žingsnis

Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie akivaizdžiai serga

Jei kas nors aplink jus kosėja, čiaudi ar atrodo labai perkrautas, laikykitės atstumo. Stenkitės visada būti mažiausiai 1,8 m atstumu nuo jų. Tai sumažins jūsų galimybes įkvėpti lašus, užterštus virusu, jei jie kosės ar čiaudės šalia jūsų.

  • Nemanykite, kad kas nors serga koronavirusu, ypač jei jūsų rajone nėra patvirtintų atvejų. Yra tikimybė, kad žmonės, su kuriais susiduriate ir kurie kosi ir čiaudi, sirgs alergija, peršalimu ar gripu. Tačiau visada gera laikytis atstumo nuo sergančių žmonių.
  • Po bendravimo su sergančiu žmogumi visada kruopščiai nusiplaukite rankas.
Kova su nerimu dėl koronaviruso 13 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 13 žingsnis

Žingsnis 5. Miegokite daug ir gerai valgykite, kad imuninė sistema būtų stipri

Jei pasirūpinsite savo sveikata, sumažės tikimybė susirgti. Palaikykite savo imuninę sistemą valgydami subalansuotą, maistingą maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų šaltinių (pvz., Žuvies, augalinio aliejaus, riešutų ir sėklų). Nepamirškite miegoti 7–9 valandas, jei esate suaugęs, arba 8–10 valandų, jei esate paauglys.

Fizinis aktyvumas taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą. Stenkitės bent 30 minučių per dieną skirti saikingai fizinei veiklai, pavyzdžiui, vaikščioti ar dirbti kieme

Kovokite su nerimu dėl koronaviruso 14 žingsnis
Kovokite su nerimu dėl koronaviruso 14 žingsnis

Žingsnis 6. Venkite nereikalingų kelionių ar kelionių į paveiktas vietas

Nuo 2020 m. Kovo mėn. Geriausia vengti bereikalingų kelionių, siekiant padėti apriboti viruso plitimą. Be to, CDC rekomenduoja vengti vietovių, kuriose COVID-19 yra aktyviausias, pvz., Europos, Italijos, Kinijos, Pietų Korėjos ir Irano. Tačiau atminkite, kad CDC kelionių gairės atnaujinamos kasdien, todėl tai gali pasikeisti.

  • Galite sekti dabartinius su koronavirusu susijusius kelionių patarimus čia:
  • Jei turite keliauti paveiktoje zonoje, venkite kontakto su sergančiais žmonėmis ir dažnai plaukite rankas muilu ir šiltu vandeniu. Jei nėra muilo ir vandens, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę, kurioje yra 60–95% alkoholio.
Kova su nerimu dėl koronaviruso 15 žingsnis
Kova su nerimu dėl koronaviruso 15 žingsnis

Žingsnis 7. Paskambinkite savo gydytojui, jei atsiranda karščiavimas, kosulys ar dusulys

Tai yra įprasti COVID-19 simptomai, nors galite patirti ir kitų kvėpavimo takų simptomų. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir pasakykite jiems savo simptomus, kelionių istoriją ir tai, ar galėjote susisiekti su potencialiai užsikrėtusiu asmeniu. Jūsų gydytojas jums pasakys, ar jums reikia atvykti atlikti tyrimų. Tuo tarpu likite namuose, kad nerizikuotumėte užkrėsti kitų.

  • Jei jaučiate šiuos simptomus, nepanikuokite. Jei negyvenate rajone, kuriame koronavirusas yra plačiai paplitęs, greičiausiai nesate užsikrėtęs koronavirusu. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turės naujausią informaciją apie koronavirusą ir gali suteikti jums kuo geresnių patarimų.
  • Jei jaučiatės blogai, saugokite kitus, kiek įmanoma likdami namuose, dažnai plaudami rankas ir kosėdami ar čiaudėdami nosį ir burną uždenkite servetėle ar rankos šlaunimi.

Patarimas:

Nesikreipkite į gydytoją prieš tai paskambinę. Jie greičiausiai izoliuos jus, kad apsaugotų kitus pacientus ir darbuotojus, jei įtaria, kad galite užsikrėsti COVID-19.

Rekomenduojamas: