Insultas atsiranda, kai dalis smegenų negauna pakankamai kraujo. Tokiu atveju ląstelės negauna deguonies ar maistinių medžiagų ir miršta. Geriausias būdas išvengti insulto yra gyventi sveiką gyvenimo būdą ir valdyti bet kokias kitas sveikatos problemas, kurios gali padidinti jūsų riziką. Jei jūs ar kas nors, su kuo esate, gali patirti insultą, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Rizikos mažinimas sveikai gyvenant
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Sveika mityba padės sumažinti nutukimo, aukšto cholesterolio, aukšto kraujospūdžio ir diabeto riziką. Kiekviena iš šių sąlygų padidina insulto riziką. Norėdami sumažinti šių sąlygų išsivystymo riziką, galite:
- Sumažinkite druskos vartojimą. Tai sumažins riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu. Galite sumažinti druskos vartojimą, jei į maistą nebarstysite valgomosios druskos, nesūdysite makaronų ar ryžių vandens ir įsigysite konservuotų maisto produktų, kuriuose teigiama, kad yra mažai natrio. Patikrinkite perdirbtų maisto produktų sudedamąsias dalis. Daugelis jų turi daug druskos.
- Valgykite mažai riebalų turinčią dietą. Riebi dieta padidina arterijų užsikimšimo riziką. Galite lengvai suvalgyti mažiau riebalų pasirinkdami liesą mėsą, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį, ir pašalinę raudonos mėsos riebalus. Vietoj nenugriebto pieno gerkite neriebų pieną arba liesą pieną. Saikingai valgykite kiaušinius, nes juose yra daug cholesterolio. Patikrinkite maisto produktus, pažymėtus „dieta“arba mažai riebalų- jie gali jus nustebinti natrio ir riebalų kiekiu!
- Kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį. Valgant daug kalorijų turinčią dietą, padidėja diabeto ir nutukimo rizika, nebent esate labai fiziškai aktyvus. Apribokite labai saldžių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, sausainiai ir pyragaičiai, suvartojimą. Perdirbtas cukrus suteikia kalorijų be maistinių medžiagų, dėl kurių jausitės sotūs. Dėl to galite būti linkę persivalgyti.
- Padidinkite valgytų vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų kiekį. Šie maisto produktai paprastai yra mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų. Jie suteiks jums reikalingos energijos be riebalų ir kalorijų pertekliaus.
Žingsnis 2. Pratimai
Pratimai yra puikus būdas sumažinti insulto, diabeto, širdies ligų ir nutukimo riziką. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ir Nacionalinė insulto asociacija pateikia šias rekomendacijas:
- 150 minučių per savaitę vidutinio fizinio aktyvumo. Vidutinė fizinė veikla apima tokius dalykus kaip vaikščiojimas jėga, važinėjimas dviračiu ar vandens aerobika. Tai turėtų būti papildoma dviejų dienų per savaitę treniruotėmis su svoriu.
- 75 minutės per savaitę intensyvaus fizinio krūvio. Ši veikla verčia jus dirbti sunkiau nei vidutinė veikla. Pavyzdžiai yra bėgiojimas, sprintas, plaukimo ratai ir važiavimas dviračiu į kalną. Tai taip pat turėtų būti derinama su svorio treniruotėmis du kartus per savaitę.
- Atlikite tris 10 minučių pratimus per dieną, jei neturite laiko daugiau. Tai gali apimti vaikščiojimą į darbą, vaikščiojimą pietų pertraukos metu ir ėjimą namo iš darbo. Pratimas neturi būti atliekamas vienu metu. Pasiimkite su savimi draugą, kad būtų maloniau.
3 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkančiųjų insulto rizika yra dvigubai didesnė nei nerūkančiųjų. Rūkymas skatina krešėjimą, sutirština kraują ir sukietina arterijas. Jei rūkote ir sunku mesti rūkyti, jums yra daug išteklių. Tu gali:
- Pasitarkite su savo gydytoju
- Gaukite pagalbos iš šeimos ir draugų
- Kreipkitės į karštąją liniją, kai jaučiate norą rūkyti
- Venkite vietų, kuriose paprastai rūkote
- Pasikalbėkite su patarėju
- Išbandykite vaistus ar pakaitinę nikotino terapiją
- Eikite į gydymą namuose
Žingsnis 4. Kontroliuokite alkoholio vartojimą
Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį ir insulto riziką. Jei geriate, laikykitės rekomenduojamų ribų:
- Vienas gėrimas per dieną moterims ir vienas ar du gėrimai per dieną vyrams.
- Gėrimas yra 12 uncijų alaus, taurė vyno (5 uncijos) arba pusantros uncijos alkoholio.
Žingsnis 5. Tvarkykite visas galimas sveikatos problemas
Kai kurios sveikatos būklės padidina insulto riziką. Jei turite vieną iš šių būklių, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai ją gydyti ir sumažinti insulto riziką.
- Aukštas kraujo spaudimas. Aukštas kraujospūdis dar vadinamas hipertenzija. Dėl to pusantro karto didesnė tikimybė patirti insultą. Jei turite aukštą kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju, koks būtų geriausias būdas jį kontroliuoti. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti dietos pakeitimus, mankštą ar vaistus.
- Prieširdžių virpėjimas (AFIB). Toks nereguliarus širdies plakimas dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms arba žmonėms, sergantiems širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ar diabetu. Dėl nereguliaraus širdies plakimo kraujas kaupiasi širdyje. Dėl to ji linkusi krešėti. Jei sergate šia liga, gydytojas gali pasiūlyti gydymą antikoaguliantais arba elektros stimuliacija.
- Padidėjęs cholesterolio kiekis ir riebalų sankaupos arterijose (aterosklerozė). Cholesterolis yra vaškinė, riebi medžiaga jūsų kraujyje. Jei turite per daug, tai gali užkimšti arterijas ir sukelti širdies priepuolį ar insultą. Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, gydytojas greičiausiai pasiūlys jį sumažinti keičiant mitybą, mankštą ir galbūt vaistus.
- Diabetas. Yra du pagrindiniai diabeto tipai: 1 tipo, kai jūsų organizmas negamina pakankamai insulino, ir 2 tipo, kai jūsų organizmas netinkamai reaguoja į jūsų insuliną. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, taip pat dažnai turi aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, prieširdžių virpėjimą ir sunkiai kontroliuoja savo svorį. Gydytojas gali pasiūlyti sumažinti insulto riziką, pakeisdamas mitybą, vartodamas vaistus, mankštindamasis ar vartodamas insuliną.
- Miego arterijos liga. Tai atsitinka, kai miego arterijos susiaurėja. Kadangi šie indai tiekia kraują į jūsų smegenis, todėl esate labiau pažeidžiami dėl užsikimšimų ir insultų. Jūsų gydytojas tikriausiai pasiūlys tai patikrinti, jei turite insulto simptomų ar reikšmingų rizikos veiksnių.
2 dalis iš 2: simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Nustatykite insulto simptomus
Jei jums gresia insultas, žinokite, kokie yra simptomai. Jei manote, kad jus ištiko insultas, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
- Veido, rankos ar kojos tirpimas ar silpnumas. Tai gali atsirasti tik vienoje pusėje.
- Sunku kalbėti ar suprasti kalbą.
- Sumišimas.
- Regėjimo problemos. Tai gali atsirasti abiejose akyse arba tik vienoje.
- Sunkus vaikščiojimas, galvos svaigimas ir koordinacijos praradimas.
- Galvos skausmas.
Žingsnis 2. Įvertinkite žmogų, su kuriuo esate, jei manote, kad jis gali patirti insultą
Akronimas yra GREITAS. Tai reiškia veidą, rankas, kalbą ir laiką. Kreipkitės į greitosios pagalbos medikus, jei asmuo neatitinka toliau pateikto įvertinimo arba jei nesate tikri:
- Veidas. Įvertinkite, ar žmogus sugeba šypsotis abiem veido pusėmis. Jei reaguoja tik viena pusė, tai yra insulto simptomas. Leiskite jiems iškišti liežuvį ir patikrinkite, ar nėra didelių deformacijų, tokių kaip traukimas į vieną pusę, stiprus, neįprastas įdubimas ir pan. Tai gali būti insulto požymis.
- Rankos. Pasakykite žmogui pakelti abi rankas. Jei viena ranka pradeda skęsti, tai rodo insultą.
- Kalba. Leiskite žmogui pakartoti paprastą sakinį. Jei jie šmeižia savo žodžius ar skamba keistai, jie gali patirti insultą.
- Laikas. Jei asmuo turi bent vieną iš šių simptomų, jam reikia skubios medicininės pagalbos. Skambinkite pagalbos tarnyboms.
Žingsnis 3. Pateikite gydytojui informaciją
Svarbu, kad diagnozė būtų nustatyta kuo greičiau, kad būtų galima nedelsiant pradėti gydymą. Gydytojas tikriausiai atliks tyrimą, įskaitant galbūt CT arba MRT, kad nustatytų, ar įvyko insultas. Kita gydytojui naudinga informacija yra:
- Asmens ligos istorija
- Vaistai, kuriuos asmuo gali vartoti
- Būtent tada, kai prasidėjo simptomai
