Jums ir aplinkiniams gali būti sunku susidoroti su bloga nuotaika. Nors normalu turėti emocijų įvairovę ir nebūti visiškai laimingam, galbūt norėsite greitai atsikratyti blogos nuotaikos. Geriausias būdas pagerinti nuotaiką kiekvienam žmogui yra skirtingas, tačiau išbandę įvairius siūlomus metodus galite rasti tai, kas jums tinka!
Žingsniai
1 būdas iš 4: pagerinkite nuotaiką
Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums patinka
Tai gali atrodyti miglota, bet iš dalies taip yra todėl, kad skirtingų žmonių interesai labai skiriasi. Teorija teigia, kad darant tai, kas jums patinka, pagerės jūsų nuotaika, sumažės stresas ir atitrauksite jus nuo blogos nuotaikos. Jūs žinote savo interesus geriau nei bet kas kitas, todėl pagalvokite apie tai, kas verčia jus jaustis laimingu, ir leiskite sau tai padaryti.
Žingsnis 2. Medituokite arba atlikite kitą dvasinę praktiką (pvz., Melstis)
Turėdami dvasinį gyvenimą žmonės dažnai jaučiasi laimingesni. Meditacija ar malda gali atitrūkti nuo dabartinės aplinkos ir pajusti dvasinį atgaivą.
Norėdami medituoti, raskite ramią vietą patogiai sėdėti. Lėtai, giliai įkvėpkite. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir išvalykite savo mintis nuo kitų minčių. Pabandykite įsivaizduoti savo blogą nuotaiką, išeinančią iš kūno kiekvieną kartą iškvepiant
Žingsnis 3. Skaitykite knygą arba žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą
Tyrimai parodė, kad patyrę per kitus (tai atsitinka skaitant ir žiūrint žinomus personažus mėgstamoje TV laidoje) galite jaustis laimingesni.
Žingsnis 4. Raskite malonų blaškymąsi
Kai kurie žmonės praneša, kad jaučiasi laimingesni apsipirkę, atlikę darbus ar kitaip atitraukę dėmesį nuo blogos nuotaikos šaltinio. Malonaus išsiblaškymo nauda yra ir laikas, nutolęs nuo aplinkos, kuri jus trikdė, ir jausmas, kad galite skirti laiko sau.
5 žingsnis. Pasijuokite
Juokas iš tikrųjų gali pakeisti jūsų kūno chemiją. Tai gali panaikinti kitus jausmus, tokius kaip depresija ir pyktis. Tarp dalykų, kurie gali priversti jus juoktis, gali būti:
- Pokalbis su linksmu draugu
- Žiūrint humoristinį vaizdo įrašą ar klipą iš juokingos televizijos laidos
- Prisimenant juokingą įvykį jūsų gyvenime
- Skaitykite satyrą ar juokingus straipsnius ar komiksus
Žingsnis 6. Pratimai
Tarp saikingo fizinio krūvio ir nuotaikos pakilimo yra stiprus ryšys. Dauguma žmonių pagerina nuotaiką per 5 minutes po mankštos. Yra daug įvairių pratimų, ir viskas, kas padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir skatina jūsų organizmą išskirti endorfinus, gali pagerinti jūsų nuotaiką. Tačiau norėdami sustiprinti nuotaiką, apsvarstykite šias veiklas:
- Joga: Joga sujungia fiziškumą ir sąmoningumą, todėl ji turi tiek mankštos, tiek meditacijos privalumų. Jei negalite patekti į jogos studiją, pabandykite transliuoti interneto jogos vaizdo įrašą.
- Aerobinė veikla: Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, bėgiojimas, plaukimas ar šokių ar pratimų pamoka, gali pakelti širdies ritmą ir pagerinti nuotaiką.
Žingsnis 7. Leiskite būti blogai nuotaikai
Tai reiškia, kad nepriversite savęs išeiti iš blogos nuotaikos arba, greičiausiai, jums nepavyks. Mūsų efektyvumo lygis (arba geriausias) įvairiais mūsų gyvenimo laikotarpiais yra skirtingas. Pavyzdžiui: jūsų efektyvumas, kai jaučiatės entuziastingai ir kai jaučiatės nusivylęs, nebūtų tas pats. Taigi nelyginkite, pavyzdžiui, „tą dieną aš labai efektyviai padariau tokį sudėtingą darbą ir dabar negaliu tinkamai atlikti tokio paprasto dalyko“. protas) leidžia jums tai padaryti. Pavyzdžiui, jei jūsų dabartinė nuotaika leidžia jums būti geriausiu 20 procentų efektyvumu, tada imkitės veiksmų tame pačiame lygyje, nepriversdami savęs veikti geriau. Tada pamatysite, kaip ši psichinė statika (bloga nuotaika)) ištirpsta natūraliai, be jokių jūsų pastangų, o jūsų efektyvumas palaipsniui gerėja.
8. Šokis pagal mėgstamą dainą
Šokiai suteikia šiek tiek pratimų ir suaktyvina jūsų smegenų malonumo centrus. Uždarykite biuro žaliuzes, užsidėkite ausines (arba ne) ir šokite pagal savo džemą!
Žingsnis 9. Valgykite sveiką maistą ar užkandį
Dieta buvo susieta su nuotaika, net ir pykčio jausmu, kai alkanas (tai gana įprasta). Valgydami maistingą dietą, pilną viso maisto, galite jaustis sveikesni ir laimingesni.
- Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir baltymus. Sveiki riebalai taip pat gali jaustis ilgiau.
- Venkite riebalų ir per daug perdirbto maisto. Dažnai jiems trūksta tinkamos mitybos ir galite jaustis nepatenkinti.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra Omega-3 riebalų rūgščių, gali ypač padėti pagerinti nuotaiką. Kai kurie specifiniai maisto produktai, patenkantys į šią kategoriją, yra lapiniai žalumynai, avokadas, šparagai, graikiniai riešutai, juodasis šokoladas ir žalioji arbata.
Žingsnis 10. Valgykite šiek tiek aukštos kokybės juodojo šokolado
Jausmas, kad mėgaujatės šokoladu, gali sumažinti įtampą, o juodojo šokolado antioksidacinės savybės iš tikrųjų gali padėti jaustis geriau! Stenkitės apriboti savo vartojimą iki nedidelės porcijos (viena uncija per dieną); imkitės mažų kąsnelių, kad jūsų šokolado pabėgimas tarnautų ilgiau!
Žingsnis 11. Šypsokis
Visi žino, kad žmonės šypsosi būdami laimingi, bet ar žinojote, kad šypsena iš tikrųjų gali padėti jaustis laimingesniems? Džiaugdamiesi gera laikysena ir plačia šypsena iš tikrųjų galite pagerinti nuotaiką; jūsų mintys ir jausmai reaguoja į šypsenos veiksmą.
2 metodas iš 4: būti socialiam
1 žingsnis. Greitai pabendraukite su draugu
Asmeninis laiko praleidimas su draugais gali būti puikus būdas pagerinti nuotaiką, jei jaučiatės atsiriboję nuo kitų. Eikite į ankstyvus ar vėlyvus pietus, kavą, filmą ar vakarienę. Jei išvykimas nėra jūsų biudžete, eikite kartu pasivaikščioti arba apsilankykite vietiniame parke ir atsisėskite ant sūpynių ir kalbėkite.
Žingsnis 2. Paskambinkite draugui telefonu
Jums gali būti bloga nuotaika, nes jaučiatės izoliuoti. Praleisdami laiką patys ir tik bendraudami su kitais per ekranus, galite jaustis taip, lyg būtumėte vieni. Kalbėjimas telefonu ir pokalbis dviem kryptimis (ypač su juokingu draugu!) Gali greitai pagerinti jūsų nuotaiką.
Žingsnis 3. Vaizdo pokalbiai su draugais ar šeima
Jei negalite susitikti su kuo nors asmeniškai, pabandykite vaizdo pokalbį su kuo nors, kas jus džiugina. Vaizdo įrašas gali priversti jus jaustis taip, lyg tikrai praleistumėte laiką su kuo nors, ir galite užmegzti daugiau pokalbių nei teksto pokalbių pasiūlymai.
Žingsnis 4. Žaisti komandinį sportą
Pabandykite susirasti krepšinio žaidimą arba pažiūrėkite, ar jūsų įmonė turi „softball“komandą. Žaisti komandinį sportą gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, nes tai suteikia galimybę bendrauti su kitais žmonėmis mankštinantis.
Žingsnis 5. Reguliariai kurkite socialinius planus
Jei planuojate reguliariai susitikti akis į akį su draugais, iš pradžių galite išvengti blogos nuotaikos. Pabandykite į savaitės tvarkaraštį įtraukti prasmingą, pasikartojantį socialinį laiką.
3 metodas iš 4: pakeiskite savo aplinką
Žingsnis 1. Pasivaikščiokite lauke
Pasivaikščiojimas lauke gali greitai pagerinti nuotaiką. Tai išlaisvina jus iš dabartinės aplinkos, o tai gali „šokiruoti“jūsų jausmus į naują nuotaiką. Tai suteikia jums šiek tiek pratimų, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, įrodyta, kad buvimas lauke gamtoje pagerina žmonių nuotaiką.
Būdami lauke, pabandykite sutelkti dėmesį į gamtos dalykus: pastebėkite gyvūnus, vabzdžius ar gėles, kurių paprastai nepastebite. Stebėkite kitų žmonių sąveiką su gamta. Stebėkite tvenkinio paviršiaus bangavimą. Prieš tai žinodami, galbūt pamiršote apie savo blogą nuotaiką
Žingsnis 2. Atjunkite nuo socialinės žiniasklaidos
Naujausi tyrimai parodė, kad socialiniuose tinkluose išreikštos nuotaikos gali būti užkrečiamos. Skaitydami neigiamas draugų būsenas, galite labiau paveikti jūsų nuotaiką, nei jūs įsivaizduojate. Be to, palyginus savo gyvenimą su savo pažįstamų gyvenimo suvokimu remiantis socialinės žiniasklaidos pranešimais, tai gali neigiamai paveikti jūsų savigarbą.
Žingsnis 3. Pakeiskite apšvietimą
Jei sėdite fluorescencinėse lempose, pabandykite jas išjungti ir kurį laiką padirbėti prie silpnesnės lempos. Jei ten tamsu, pabandykite apšviesti ryškesnę šviesą. Apšvietimo pakeitimas gali padėti jūsų aplinkai jaustis kitaip, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Jei galite, pabandykite gauti natūralią šviesą. Atidarykite žaliuzes arba, dar geriau, langą ir gaukite gryno oro
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Jūsų muzikos pasirinkimas priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Kai kuriems atrodo raminanti klausytis muzikos, atitinkančios jų emocijas (ty: liūdna muzika, jei jie jaučia liūdesį, pikta muzika, jei jaučiasi pikta ir pan.), O tada, kai nuotaika gerėja, prisitaiko prie linksmesnės muzikos. Kiti mano, kad klausantis pakilią muziką, kai jaučiasi liūdna, gali pakilti jų nuotaika. Galbūt norėsite išbandyti abu metodus, kad nustatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
4 metodas iš 4: esminių problemų sprendimas
1 žingsnis. Nustatykite, kodėl jaučiatės prastai
Jums gali tekti šiek tiek įsivertinti, kad nustatytumėte, kodėl esate blogos nuotaikos. Savo nuotaikos šaltinio nustatymas suteikia galimybę spręsti problemą. Kartais atsakymas gali būti lengvas (pvz., Jaučiatės alkanas ar vienišas), tačiau galite pastebėti, kad jūsų nuotaikai yra didesnė priežastis, dėl kurios nėra „greito sprendimo“.
Jei pastebėsite, kad jūsų blogos nuotaikos priežastis yra didesnė problema, su kuria nesijaučiate pasirengęs susidoroti, susiraskite terapeutą, kuris galėtų padėti jums įveikti jūsų jausmus ir ilgainiui pakeisti savo požiūrį į gyvenimą
Žingsnis 2. Užpildykite kelis savo darbų sąrašo elementus
Daugelis žmonių būna prastos nuotaikos, kai juos užvaldo ilgas darbų ar kasdienio gyvenimo dalykų sąrašas. Jei atliksite kai kuriuos dalykus, net jei jie tik įtraukė nedidelį įdubimą į jūsų ilgą sąrašą, galite jaustis geriau. Įvertinkite savo sąrašą ir pažiūrėkite, ar yra vienas ar du elementai, kuriuos būtų galima greitai užbaigti. Nubraukę šiuos elementus, galite jaustis geriau ir paskatinti susitvarkyti su didesniu daiktu.
Žingsnis 3. Praktikuokite dėkingumą ir pozityvumą
Pagalvokite apie savo dieną ar savaitę ir pagalvokite (o dar geriau - užsirašykite) gerus dalykus. Sutelkdami dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus ir pripažindami savo dėkingumą už žmonių dovanas ir dalykus, galite jaustis laimingesni.
Patarimai
- Skaičiuok savo palaiminimus. Tikriausiai gyvenime turite tiek daug nuostabių dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi.
- Paimkite dušą arba vonią. Padarykite jį karštą ar vėsų, kaip jums patinka, bet naudokite jį kaip mažą pabėgimą.
- Sugalvok ką nors juokingo! Humoras gali pagerinti jūsų nuotaiką.
- Prigulti. Galite būti niūrus, nes esate pavargęs.
- Moksliškai įrodyta, kad augintinis gali padėti žmonėms geriau jaustis. Apsvarstykite galimybę prisiglausti prie katės ar šuns.
- Pagalvokite apie savo šviesią ateitį.
- Katės gali labai greitai pagerinti jūsų emocinę būklę. Tik vienas žvilgsnis į jos akis ir tai atrodo nuostabu ir atpalaiduoja.
