Teniso alkūnė yra skausminga būklė, atsirandanti, kai alkūnės sausgyslės patiria stresą pasikartojančiais judesiais, pavyzdžiui, žaidžiant tenisą ar tapant. Petnešos padeda palaikyti perkrautas sausgysles, kad laikinai sumažintų skausmą. Pasirinkę gerai priglundantį petnešą ir tinkamai ją uždėję, galite palengvinti nemalonius simptomus ir grįžti prie mėgstamos veiklos. Visam laikui išgydžius perkrautas sausgysles, reikės poilsio, o ne tik petnešos.
Žingsniai
1 dalis iš 2: petnešos pasirinkimas
Žingsnis 1. Apsilankykite vietinėje sporto prekių parduotuvėje ir gaukite platų pasirinkimą
Pirkite petnešas savo vietinėje vaistinėje ar sporto prekių parduotuvėje. Jūsų sporto prekių parduotuvėje gali būti didesnis petnešų ir stilių pasirinkimas, taip pat specialistai, kurie gali padėti jums pritaikyti petnešas ir parodyti, kaip tinkamai juos dėvėti.
Jei jūsų teniso alkūnė prasidėjo panaudojus naują raketę, nuneškite ją į parduotuvę. Galite paklausti parduotuvės profesionalo, ar jis yra tinkamo svorio ir dydžio, kad įsitikintumėte, jog jis neprisideda prie jūsų problemos
2 žingsnis. Išmatuokite dilbio perimetrą 1 colio (2,5 cm) žemiau alkūnės
Pasirinkite tinkamą petnešos dydį, atlikę šį matavimą matuokliu ir palyginę jį su petnešėlių pakuotės užpakalinės dalies dydžių lentele. Dydžiai paprastai būna unisex maži, vidutiniai ir dideli.
- Dauguma petnešų turi putplasčio sluoksnį, kuris eina tiesiai prieš ranką, taip pat austas dirželis, kuris suteikia papildomos paramos jūsų pervargusioms sausgyslėms. Kai kuriuose petnešose taip pat yra maža gelio pakuotė, kurią galima užšaldyti ir naudoti patinimui palengvinti.
- Dauguma teniso alkūnių yra pritaikytos bet kuriai rankai. Nebūtina pasirinkti šoninės petnešos.
Žingsnis 3. Pasirinkite petnešą su dirželiu, kurio plotis 5 cm (1,97 colio) - 3,15 colio (8 cm)
Venkite naudoti petnešas su plonesniu atraminiu dirželiu, nes diržas gali būti per plonas, kad tinkamai suspaustų uždegusias sausgysles. Šio diržo dydis yra didesnis atramos faktorius nei bendras petnešos dydis.
- Kai kurios petnešos yra trumpos, tik šiek tiek platesnės už dirželį, o kitos ilgesnės, tęsiasi iš abiejų alkūnės pusių. Kokį stilių pasirinksite, priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
- Kiekvienos petnešos atraminis diržas paprastai yra toje pačioje vietoje ir atlieka tą patį darbą.
Žingsnis 4. Pasirinkite petnešą su plaunamu audiniu, pvz., Minkšta putplasčiu
Nuplaukite petnešas kas savaitę, kad išvengtumėte bakterijų augimo, ypač jei nešiojate pratimo metu. Nuplaukite rankomis šaltame vandenyje, naudodami miltelių dydžio švelnų muilą. Nuplaukite petnešas švariu vandeniu ir leiskite jam išdžiūti.
Skalbiant rankomis skalbimo mašinoje jūsų petnešos nesusilpnės ir nenusileis
2 dalis iš 2: petnešos uždėjimas
Žingsnis 1. Perskaitykite gamintojo nurodymus
Perskaitykite gamintojo instrukcijas, kad susipažintumėte su petnešomis. Instrukcijose bus aprašytos įvairios jūsų petnešos dalys ir kaip jis turėtų būti dėvimas.
Jei kyla abejonių, laikykitės gamintojo nurodymų dėl šių nurodymų, kurie tinka daugumai petnešų, bet ne visiems
Žingsnis 2. Atidarykite petnešas
Atsukite kablio ir kilpos tvirtinimo diržus, laikančius petnešą kartu, ir atitraukite priešingas petnešos puses. Petnešos turi būti atidarytos, kad galėtumėte lengvai perbraukti per ranką.
Žingsnis 3. Užmaukite petnešą ant rankos
Įkiškite ranką ir dilbį į petnešą. Patraukite petnešą aukštyn dilbiu, kol atraminio diržo viršutinė dalis bus maždaug 2,5 cm žemiau alkūnės.
Jei petnešose yra dilbio įtvaras, pasukite įtvaro pusę taip, kad ji būtų jūsų rankos nykščio pusėje
Žingsnis 4. Padėkite alkūninę atramą taip, kad sausgyslių pagalvėlė būtų nukreipta į išorę
Perkelkite petnešas taip, kad minkšta sritis, palaikanti jūsų sausgyslę, būtų ant dilbio viršaus, nukreipta į išorę. Paprastai tai reiškia, kad sausgyslę suspaudžiantis dirželis bus pritvirtintas apatinėje dilbio pusėje.
Priklausomai nuo petnešos, ši sausgyslių pagalvė gali būti oro pakuotė arba putplastis
5 žingsnis. Priveržkite petnešą, kol ji bus prigludusi, bet ne nepatogiai
Naudodami reguliuojamą diržą, patraukite petnešą, kai ji yra tinkamoje padėtyje. Turėtumėte sugebėti suimti raketę arba padaryti kumštį, o petnešos neriboja jūsų apyvartos. Tačiau petnešos taip pat turėtų būti pakankamai tvirtos, kad nejudėtų ant rankos.
Žingsnis 6. Jei reikia, atlikite bet kokius patogumo reguliavimus
Pabandykite užsiimti veikla, dėl kurios jums skauda nešiojant petnešą. Jei jis atrodo šiek tiek įtemptas, atleiskite jį. Jei manote, kad jis nepakankamai palaiko, pabandykite jį sugriežtinti. Sureguliuokite petnešas, kad pajustumėte didžiausią palengvėjimą.
Žingsnis 7. Dėvėkite petnešas, kai jums reikia papildomos paramos
Dėvėkite petnešas atlikdami skausmingą veiklą arba eidami visą dieną, jei norite daugiau paramos. Dėvėdami petnešas jums nepakenksite, nebent netinkamai uždėjote.
Jei nesate tikri, kaip užsidėti petnešą, pasitarkite su gydytoju, teniso profesionalu ar kineziterapeutu. Visi jie gali padėti jaustis užtikrintai dėvint petnešas
Patarimai
- Pasitarkite su teniso profesionalu apie savo sukibimą, jei turite teniso alkūnę. Dėl siauros rankenos sausgyslės gali dirbti viršvalandžius, o technikos koregavimas gali padėti sumažinti skausmą.
- Norėdami palengvinti tenisą be simptomų be petnešų, paimkite kelias dienas nuo veiklos, kuri apsunkina jūsų traumą.
