Disociatyvusis tapatybės sutrikimas (DID) yra rimta ir sudėtinga būklė, kuriai būdingas dviejų ar daugiau atskirų tapatybių, turinčių skirtingas asmenybes ir, regis, pakaitomis kontroliuojančių vieną asmenį, vystymasis. Dar neseniai ši būklė buvo žinoma kaip „daugybinis asmenybės sutrikimas“. Gydyti DID yra gana sudėtinga, o gyventi su juo gali būti labai sunku, bet taip pat gana neįprasta. Pradėkite nuo 1 veiksmo, kad įgyvendintumėte kai kuriuos būdus, kurie padėtų jums gyventi normaliau.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Jūsų būsenos supratimas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo ligos pobūdį
Jūs esate vienas, visas individas, turintis skirtingą tapatybę. Kiekviena atskira tapatybė (arba „pakeisti“) yra jūsų, net jei manote, kad jūs jų nekontroliuojate. Pripažindami šį pagrindinį faktą, jausitės asmeniškai ir galėsite išmokti valdyti savo būklę.
Žingsnis 2. Nustatykite priežastį
DID dažniausiai pasitaiko moterims ir beveik visada yra susijęs su vaikystės traumomis, dažnai žiaurios ir nuolatinės prievartos forma. Kad ir koks skausmingas ir sunkus procesas būtų, supratimas apie jūsų atsiribojimo priežastį gali padėti jums pasveikti.
Žingsnis 3. Sutikite, kad jūsų pakeitimai yra tikri, ir yra tam, kad jums padėtų
Kiti gali pasakyti, kad jūsų pakeitimų nėra, kad jūs juos sukūrėte patys. Tai netiesa, nes jūs nieko tyčia nepadarėte, kad sukurtumėte šiuos pakaitalus ar sutrikimą, kitaip jie nebūtų laikomi susiję su psichikos sveikatos problemomis. Vietoj to, jie vadinami jūsų alter ego, t.y. jūs sukūrėte savo „asmenybes“. Alter ego ir DID yra labai skirtingi. Alteriai nėra nepriklausomi žmonės. Tačiau jei gyvenate su DID, šie pokyčiai jaučiasi labai tikri. Kol kas gali būti geriausia pripažinti jų akivaizdžią tikrovę ir išmokti susidoroti su jų egzistavimu.
Žingsnis 4. Tikėkitės amnezijos
Jei sergate DID, galite turėti dviejų rūšių amneziją. Pirma, galbūt pamiršote ar užblokavote skaudžią ar traumuojančią gyvenimo patirtį; prisiminkite, kad daugelis žmonių, sergančių disociaciniu tapatybės sutrikimu, patyrė tokią patirtį kaip vaikai. Antra, jums gali išsivystyti amnezija ir „prarasto laiko“jausmas, kai vienas iš jūsų pokyčių perima jūsų sąmonę.
Žingsnis 5. Žinokite, kad patirsite fugos būsenas
Kadangi vienas iš jūsų pakeitimų gali imtis bet kuriuo metu, galite atsidurti toli nuo namų ir nežinote, kur esate ar kaip ten patekote. Tai vadinama „disociacine fuga“.
Žingsnis 6. Supraskite, kad depresija yra dažna žmonėms, sergantiems DID
Jei turite disociacinį tapatumo sutrikimą, taip pat galite jausti depresijos simptomus: sutrikęs miegas ir apetitas, nuolatinis liūdesys ir kai kuriais atvejais mintys apie savižudybę.
Žinokite, kad nerimas taip pat būdingas žmonėms, sergantiems DID
Jei turite disociacinį tapatumo sutrikimą, taip pat galite jausti nerimo simptomus. Galite pastebėti, kad jaučiatės labai susirūpinę ar paniškai, kartais nesuprasdami kodėl.
8. Ieškokite kitų psichinės sveikatos simptomų
Be amnezijos, fugos būsenų, depresijos ir nerimo, galite pastebėti ir kitų psichologinių simptomų: pavyzdžiui, nuotaikos svyravimus ir tirpimo ar atitrūkimo nuo realybės jausmą.
Žingsnis 9. Stebėkite klausos haliucinacijas
Žmonės su DID kartais girdi balsus, kurie gali verkti, komentuoti, kritikuoti ar grasinti. Iš pradžių galite suprasti, ar ne, kad šie balsai sklinda iš jūsų galvos.
2 dalis iš 4: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Raskite patyrusį terapeutą
Jums reikia terapeuto, kuris sugebėtų iš jūsų ir jūsų pakeitimų išgauti teisingą informaciją, ir jums reikia žmogaus, kuris kantriai išklausys ir išspręs jūsų ilgalaikį gydymą. Be pokalbių terapijos, DID gydymas gali apimti hipnoterapiją, psichoterapiją, meno terapiją ir judesio terapiją. Ieškokite profesionalo, turinčio patirties gydant DID vienu ar daugiau iš šių būdų.
2 žingsnis. Būkite atkaklūs
Vidutiniškai vien disociacinio tapatumo sutrikimo diagnozei nustatyti reikia maždaug septynerių metų. Taip yra todėl, kad daugelis gydytojų iki galo nesupranta DID, ir todėl, kad disociaciniai simptomai ne visada iš karto yra akivaizdūs, o dažnesni simptomai - depresija, nerimas ir panašiai - užmaskuoja pagrindinę problemą. Kai nustatysite diagnozę, taip pat turėsite būti atkaklus ir tęsti gydymą. Jei jūsų terapeutas jūsų nesupranta ir neklauso, susiraskite naują. Jei atrodo, kad vienas gydymas neveikia, pabandykite ką nors kita.
Žingsnis 3. Pabandykite laikytis savo terapeuto nurodymų
Kuo labiau laikysitės savo terapijos, tuo lengviau galėsite valdyti savo pokyčius ir gyventi geriau, normaliau. Atminkite, kad terapija veikia lėtai, tačiau gali atnešti reikšmingų, ilgalaikių pokyčių. Laikui bėgant geras terapeutas gali padėti jums suprasti jūsų būklę, išspręsti konfliktus ir galiausiai integruoti kelis tapatumus į vieną.
Žingsnis 4. Imkitės paskirtų vaistų
Be gydymo, kai kuriuos simptomus, pvz., Depresiją, nerimą, nuotaikos svyravimus ir miego problemas, gali tekti gydyti vaistais. Šie vaistai neišgydys jūsų DID, tačiau kartais jie naudojami kaip „amortizatoriai“, padedantys valdyti skausmingus ir sekinančius simptomus, kad būtų galima tęsti ilgalaikę disociacijos terapiją.
3 dalis iš 4: Disociatyvaus tapatumo sutrikimo įveikimas kasdieniame gyvenime
Žingsnis 1. Atsiribojimo planas
Atminkite, kad jūsų pakeitimai gali būti bet kuriuo metu. Priklausomai nuo konkrečių jūsų atvejo aplinkybių, vienas ar keli iš šių pakeitimų gali būti vaikai arba jie gali nežinoti, kur jie turėtų eiti. Būk pasiruošęs. Namuose, darbovietėje ir automobilyje laikykite popierių su savo vardu, adresu ir telefono numeriu, taip pat savo terapeuto ir bent vieno gero draugo kontaktine informacija. Namuose saugokite svarbius įrašus vienoje vietoje ir pasakykite artimiesiems, kur ta vieta yra.
Be to, tai gali padėti jums įdėti kortas į kortelę ir kambarį su svarbia informacija, įskaitant dienos tvarkaraštį
Žingsnis 2. Imkitės prevencinių priemonių
Vienas ar daugiau jūsų pakeitimų gali pasirodyti nepatikimi. Ši asmenybė gali, pavyzdžiui, išleisti per daug pinigų, apsipirkti ir įsigyti daiktų, kurių nenaudosite. Tokiu atveju susilaikykite nuo kreditinių kortelių ar didelių grynųjų pinigų. Jei vienas iš jūsų pakeitimų daro ką nors nepatikimo, imkitės panašių veiksmų, kad sumažintumėte galimą žalą.
Laikykite su savimi dienoraštį ir užsirašykite pastabas, kad primintumėte, ką reikia padaryti. Tai gali jums padėti, jei sutrinka atmintis arba sunku sekti dalykus
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei jūsų vietovėje yra paramos grupė žmonėms, turintiems disociacinių sąlygų, apsvarstykite galimybę prisijungti. Tokios grupės gali suteikti vertingos perspektyvos ir pasiūlyti daugybę įveikos mechanizmų bei išgyvenimo įgūdžių.
Jei šalia jūsų nėra asmeninės paramos grupės, peržiūrėkite palaikymo grupes internete
Žingsnis 4. Sukurkite asmeninio palaikymo tinklą
Be jūsų terapeuto ir jūsų palaikymo grupės, gali būti naudinga turėti keletą artimų draugų ir šeimos narių, kurie supranta jūsų situaciją ir yra pasirengę prireikus padėti. Jie gali padėti sekti jūsų vaistus ir gydymą bei suteikti labai reikalingą emocinę paramą. Besąlygiška meilė ir parama padidins jūsų savivertę ir sustiprins jūsų pasiryžimą likti atsidavusiam gydymui.
Žingsnis 5. Skaitykite sėkmės istorijas
Tai gali būti įkvepianti skaityti knygas apie žmones, kurie sėkmingai valdė DID ir dirbo normalų, visiškai funkcionalų gyvenimą. Jūsų terapeutas gali pateikti jums rekomendacijų.
Žingsnis 6. Sukurkite šventovę
Kai atsiranda skaudžių prisiminimų arba jaučiatės labai nusiminę, tai gali padėti turėti saugią, raminančią erdvę. Tai gali būti labai maža erdvė, tačiau ji turėtų jaustis saugi ir kviečianti. Kai kurios idėjos apima:
- sukurti albumą ar gerų prisiminimų kolekciją, kurią dažnai galite pamatyti ir peržiūrėti.
- papuošti raminančiais ir taikiais vaizdais.
- įskaitant teigiamas žinutes, tokias kaip „aš čia jaučiuosi saugus“ir „aš galiu tai padaryti“.
Žingsnis 7. Venkite streso
Atrodo, kad stresas yra vienintelis didžiausias asmenybės perjungimo veiksnys. Jūs bandote ieškoti prieglobsčio nesąmoningai slopindami ir perjungdami, kad išvengtumėte stresinių situacijų. Sumažinkite šią problemą vengdami ginčų, palikdami vietas, kuriose gali kilti konfliktų, palaikydami jus suprantančių ir palaikančių žmonių draugiją ir užsiimdami raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitymu, sodo darbu ar televizoriaus žiūrėjimu.
Žingsnis 8. Nustatykite nerimą keliančias situacijas ar simptomus
Laikui bėgant ir gydydamiesi galite išmokti atpažinti situacijas ir simptomus, kurie gali sukelti vieną iš jūsų pokyčių. Atkreipkite dėmesį ir pabandykite išspręsti šias situacijas prieš tai. Be to, kai tik įmanoma, užsirašykite juos, kad ateityje galėtumėte aktyviai juos spręsti. Kai kurie įprasti DID turinčių žmonių veiksniai yra šie:
- įsitraukimas į konfliktą
- prisiminimai apie blogus prisiminimus
- nemiga ir somatiniai skundai
- ragina pakenkti sau
- nuotaikų kaita
- sustingimo, atsiribojimo ar „pametimo“jausmas
- klausos haliucinacijos, galbūt balsai komentuoja ar ginčijasi
Žingsnis 9. Imkitės veiksmų, kad jaustumėtės laimingi ir ramūs
Džiaukitės atlikdami sau mažas, bet tenkinančias užduotis ir stenkitės padėti kitiems, kai galite. Praktikuokite savo tikėjimą, jei jį turite, ir išbandykite meditaciją bei jogą. Šie veiksmai padės atsikratyti streso ir įgyti vidinės stiprybės jausmą.
- Stenkitės išlikti kuo sveikesni, įskaitant maistingą mitybą ir mankštą kiekvieną dieną-net ir pasivaikščiojimas gali padėti.
- Laikykitės įprastos rutinos, kad jūsų gyvenimas būtų stabilesnis.
- Būkite gailestingi sau. Atminkite, kad reikia laiko, kad pasiektumėte ten, kur norite būti.
10. Laikykitės atokiau nuo narkotikų ir alkoholio
Jei vartojate bet kokius vaistus, išskyrus tuos, kurie skirti jūsų būklei, simptomai gali pablogėti.
4 dalis iš 4: Darbo su disociaciniu tapatybės sutrikimu tvarkymas
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamą darbą
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau jei turite DID, jūsų būklė tikrai paveiks jūsų gebėjimą dirbti. Koks darbas jums tinka? Tai priklauso nuo to, kiek bendradarbiai ir bendradarbiauja jūsų pakeitimai. Pasitarkite su savo terapeutu, koks darbas galėtų būti geriausias jūsų aplinkybėmis, tačiau atminkite, kad labai svarbu išvengti didelio streso. Stenkitės nesiimti darbo, dėl kurio būsite nuolat įsitempę ir susirūpinę.
Ypač pagalvokite, kokios bus jūsų pareigos. Nenorite, kad rimtų diskusijų ar svarbaus susitikimo metu atsirastų vaikas, ir nenorite nustebinti klientų ar klientų nepaaiškinamai besikeičiančiomis idėjomis, suvokimu, požiūriu ir elgesiu
Žingsnis 2. Turėkite pagrįstų lūkesčių
Galite pabandyti valdyti ir nustatyti savo pakeitimų taisykles, tačiau jie gali nebendradarbiauti. Jie gali padaryti klaidų, suklaidinti jūsų bendradarbius, palikti jūsų darbo vietą ar net išeiti iš darbo. Tikėdamiesi valdyti visas šias galimybes tik padidinsite streso lygį, todėl sutikite su tuo, kad galbūt negalėsite išlaikyti tam tikro darbo.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę informuoti bendradarbius apie jūsų būklę
Jūs nusprendžiate, ar pasidalyti savo diagnoze su kolegomis, ar ne. Jei jūsų DID yra gerai valdomas ir paprastai nesikiša į jūsų darbo gyvenimą, jums to neprireiks. Tačiau, jei jūsų viršininkas ar bendradarbiai susipainioja, erzina ar yra nepatenkinti jūsų darbu dėl priežasčių, susijusių su jūsų būkle, gali būti naudinga paaiškinti. Priešingu atveju šiems žmonėms gali būti sunku pažinti „tikrąjį tave“ir atrodyti gluminanti, kad jūsų mintys ir idėjos keičiasi be jokios priežasties.
Žingsnis 4. Valdykite su darbu susijusį stresą
Net ir palyginti žemo slėgio darbas kartais sukels jums stresą. Saugokitės, kad šis stresas nebūtų pernelyg stiprus. Kaip ir savo gyvenime ne darbo vietoje, stenkitės vengti konfliktų, pasitraukite nuo ginčų ir praktikuokite atsipalaidavimo metodus.
Žingsnis 5. Žinokite įstatymą
Federalinis įstatymas gina neįgalių žmonių įdarbinimo interesus, įskaitant žmones, turinčius disociacinį tapatumo sutrikimą. Jei galite pagrįstai atlikti savo darbui reikalingas užduotis, įstatymai yra jūsų pusėje.
Patarimai
- Jei bandėte dirbti, bet negalite dirbti dėl savo būklės, galite gauti negalią.
- Disociatyvus tapatybės sutrikimas yra bauginanti, liūdinanti ir dažnai nesuprantama būsena. Normalu jaustis dėl to pervargusiu ir neveiksniu. Tačiau pabandykite pažvelgti į ilgą vaizdą. Ilgalaikis gydymas gali būti labai veiksmingas, jei tik ir toliau to įsipareigosite. DID nėra išgydomas, tačiau jį galima gydyti ir valdyti kartu su lydinčiais simptomais.
- Stenkitės nevaldyti. Jei turite ypač niūrių, paranojiškų ar nebendradarbiaujančių pokyčių, kontroliavimas gali juos supykdyti. Taisyklės gali būti neteisingas būdas, jei jūsų pakeitimas yra agresyvus.
- Jei jaučiatės nesaugiai su savimi, paskambinkite pagalbos asmeniui, savo terapeutui ar specialiajai linijai. Jums gali tekti hospitalizuoti, kad apsisaugotumėte, kol jie gali koreguoti vaistus ar gydymą.
