Kova su kitų neapykanta gali būti sunki ir varginanti. Ypač jei kas nors jūsų atvirai nekenčia, tai gali priversti jus jaustis blogai ir turėti įtakos jūsų savigarbai. Būkite pozityvūs ir susitvarkykite su stresu ir emocijomis. Atlikite visus būtinus pakeitimus, kad geriau sutartumėte su kitais ir išspręstumėte visas problemas.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: teigiamas požiūris
Žingsnis 1. Pašalinkite neapykantos kupinus žmones iš savo gyvenimo
Kad ir kaip sunku būtų užblokuoti žmones iš jūsų gyvenimo, neapykantos kupini žmonės atneš tik negatyvo. Atsiribokite nuo jų ir verčiau sutelkite dėmesį į teigiamus santykius.
- Nustatykite ribas su žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą įneša negatyvumo. Neatsakykite į jų telefono skambučius ar tekstinius pranešimus ir venkite su jais planuoti.
- Reguliariai skambinkite, rašykite žinutes ir apsilankykite su žmonėmis, kurie daro teigiamą įtaką jūsų gyvenimui.
Žingsnis 2. Apkabinkite tai, kas esate
Išmokite mylėti pirmiausia save. Jei nesate tikri savimi, visų nuomonė apie jus yra labiau svarbi nei turėtų. Išmokite priimti save tokį, koks esate. Susidurkite su bet kuriomis savo dalimis, kurių jums gėda, ir išmokite išplėsti meilę visiems sau.
- Kai visiškai myli save, kitų nuomonė tampa vis mažiau svarbi.
- Žmonės supranta neapykantą, kurią gauna iš kitų, tik asmeniškai, jei tiki, kad tam tikru lygmeniu tai gali būti tiesa. Jūs galite slapta taip jaustis apie save. Galite išspręsti šias problemas su terapeutu ar savipagalbos knyga.
Žingsnis 3. Pasikliaukite šeima ir draugais
Nesvarbu, ar jums reikia išlieti savo nusivylimą, kalbėti apie savo problemas ar paprašyti apkabinti, žinokite, kad galite kreiptis pagalbos į šeimą ir draugus. Jie neturi išspręsti jūsų problemų ar net pasiūlyti sprendimų, jie tiesiog turi būti geri klausytojai. Jei įmanoma, skirkite laiką asmeniškai, o ne telefonu, el.
Pasirinkite žmones, kurie lengvai klausosi ir siūlo paramą. Jei turite draugą, kuris linkęs daug kalbėti apie save, eikite pas ką nors kitą
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Jei manote, kad jūsų nekenčiantys jus vargina, nusiteikite laimingesniems dalykams. Mąstykite teigiamai ir produktyviai kreipkitės į nemalonias situacijas. Praktikuokite pozityvų pokalbį ir apsupkite kitus pozityvius žmones. Taip pat turėtumėte susikurti sau teigiamą gyvenamąją aplinką, pavyzdžiui, švarius namus, kurie yra dekoruoti taip, kaip jums patinka.
- Jei jums sunku panaudoti pozityvų mąstymą, pabandykite pagalvoti, kaip kalbate su savimi. Nesakykite sau nieko, ko nepasakytumėte artimam draugui. Pavyzdžiui, jūs nepasakytumėte savo draugui, kad jis yra kvailas arba nepakankamai geras darbui.
- Mąstyti pozityviai nereiškia ignoruoti blogus dalykus ar apsimesti, kad viskas tau netrukdo. Tai tiesiog reiškia išplėsti teigiamą įtaką jūsų gyvenime ir nukreipti ten savo dėmesį.
Žingsnis 5. Susidorokite su stresu
Jei jums sunku susidoroti su stresu, pabandykite nuraminti ir atpalaiduoti. Ramiai išlaisvindami savo emocijas, užuot jas išpilstę į butelius, galite geriau sutikti su kitais ir jausti daugiau ramybės. Atlikite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip kasdienė joga ir qi gong bei meditacija.
- Kiekvieną dieną 30 minučių darykite ką nors atpalaiduojančio. Tai gali padėti jums susidoroti su stresu, nesikaupiant.
- Praleisti šiek tiek laiko gamtoje. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, dviračiai ar bėgimas ne tik išvalys jūsų mintis, bet ir padės sumažinti kortizolio kiekį.
Žingsnis 6. Skleiskite užuojautą ir gerumą
Būkite toks žmogus, į kurį žmonės žiūri ir gerbia. Jei žmonės skleidžia neapykantą jums, būkite tikslingi skleisdami gerumą kitiems. Elkitės maloniai su žmonėmis, net jei jie jums grubūs ar nuožmūs. Jums nereikia tapti durų kilimėliu, tiesiog reikia atsakyti švelniai ir maloniai.
- Jei kas nors su jumis kalba šiurkščiai, atsakykite maloniai. Nekelkite balso ir nesakykite piktų dalykų.
- Siūlykite padėti žmonėms, kuriems to reikia. Tai gali būti maisto davimas benamiui arba aukos auklėjimas sutrikusiam draugui.
Žingsnis 7. Pasitarkite su terapeutu
Jei stengiatės susidoroti su neapykanta ir jums sunku, pabandykite pasikalbėti su terapeutu. Terapeutas gali padėti jums suprasti, ką galvojate ir jaučiate. Jie taip pat gali padėti išmokti saugiai ir efektyviai susidoroti su savo jausmais. Jūsų terapeutas jus išklausys, palaikys ir pateiks atsiliepimų.
Raskite terapeutą paskambinę į savo draudimo paslaugų teikėją arba vietinę psichikos sveikatos kliniką. Taip pat galite gauti rekomendaciją iš draugo, šeimos nario ar gydytojo
2 metodas iš 3: atsakymas brandžiai
Žingsnis 1. Apmąstykite savo veiksmus ir elgesį
Pagalvokite apie bet kokius veiksmus, kurių ėmėtės ir kurie galėjo padidinti žmonių neapykantą jums. Gali būti sunku pripažinti, kad padarėte klaidų ar apsunkinote reikalus, tačiau būkite sąžiningi prieš save, jei padarėte klaidų. Pripažinkite juos ir nusiteikite padaryti geriau.
Jei reikia pasitaisyti, darykite tai. Nors jūs negalite paversti savo neapykantos mylėti jus, galite viską išlyginti
2 žingsnis. Atleisk kitiems
Praktikuokite atleidimą žmonėms, kurie jus įskaudino. Neveikia nešiotis pykčio ar apmaudo prieš ką nors, net jei manote, kad tai pateisinama. Atleidimas nereiškia, kad turite pamiršti tai, kas įvyko, arba apsimesti, kad to neįvyko. Tai tiesiog reiškia, kad esate pasirengęs paleisti ir judėti toliau.
- Atleidimas yra procesas, todėl nemanykite, kad viskas gali pasikeisti per naktį. Stenkitės atleisti šiek tiek daugiau kiekvieną dieną.
- Pavyzdžiui, jei kas nors apie jus pasakė ką nors šiurkštaus, nesirūpinkite tuo. Skleisti netiesą yra neteisinga, bet jūs galite pasirinkti atsisakyti pasipiktinimo.
- Pabandykite atleisti kitiems kaip dovaną sau. Jūs atleidžiate save nuo nuoskaudų naštos.
- Suteikite sau galimybę pasikalbėti su žmogumi apie tai, kaip jautėtės dėl to, ką jis padarė. Tai galite padaryti pokalbio su asmeniu metu, žurnalo įraše ar laiške. Bet kokiu atveju tai padės jums pasveikti.
Žingsnis 3. Praktikuokite gerus socialinius įgūdžius
Jei daugelis žmonių jums nepatinka, pagalvokite, kas juos gali išjungti. Nors tikras pavydas kai kuriems gali sukelti neapykantą, įsitikinkite, kad nesate lengvas žmonių neapykantos taikinys. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ar esate pernelyg konkurencingas ir turite laimėti viską. Galite pabandyti kontroliuoti kitus žmones, kaltinti kitus, išskyrus save, arba būti pernelyg kritiški kitų atžvilgiu. Jei tai skamba kaip jūs, pabandykite tobulinti savo socialinius ir žmonių įgūdžius.
- Būkite toks žmogus, su kuriuo žmonės gali lengvai sutarti. Jei pastebite, kad grįžtate prie žalingų įpročių, pagaukite save ir sutelkite dėmesį į tai, kaip elgtis gražiai ir sąžiningai.
- Pasinaudokite savęs tyrimu ir įsiklausykite, ką kiti sako apie jūsų vaidmenį jūsų santykiuose. Galite pastebėti, kad nesąmoningai žalojate kitus. Pavyzdžiui, galbūt esate linkęs kritikuoti kitus be prasmės, o gal dažnai giriatės prieš kitus.
3 iš 3 metodas: kovoti su nekenčiamais žodžiais
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo atsakymą
Kai kas nors jūsų nekenčia, atkreipkite dėmesį, kaip ir kur tai jaučiate. Tai gali padėti apsispręsti, ką daryti toliau. Pavyzdžiui, ar jaučiate spaudimą skrandyje, skausmą šalia širdies ar gerklę užsidaro? Šie signalai parodo, kaip jūsų kūnas reaguoja į jūsų emocijas.
Žinodami, kas vyksta jūsų kūne, ir sužinoję, kaip jaučiatės, galite žinoti, kaip geriausiai reaguoti. Pavyzdžiui, galbūt norėsite giliai įkvėpti, jei gerklė jaučiasi įtempta
Žingsnis 2. Kova su gandais
Jei apie jus sklinda gandai, prieš reaguodami pabandykite išsiaiškinti jų esmę. Pavyzdžiui, ar kažkas tyčia kenkia, ar yra nesusikalbėjimo ar faktų perdėjimo? Jei skleidžiate gandus, supraskite, kokie jie gali būti įskaudinti, kai kalbama apie jus, ir nutraukite įprotį.
Atsisakykite noro keršyti. Tai tik pablogins situaciją ir gali parodyti blogiausius dalykus
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, kas tiesa
Galite padaryti išvadą, kad kažkas jūsų nekenčia, tačiau tai gali būti netiesa. Paklauskite savęs, ar asmuo ketina jus įskaudinti savo žodžiais, ar jūs ginatės. Galite interpretuoti jų veiksmus daug griežčiau, nei buvo numatyta.
- Paklauskite savęs, ar asmuo sąmoningai bando jus įskaudinti ar padaryti žalos. Jei nesate tikri, paklauskite jų. Pasakykite: „Ar jūs tikslingai sakote apie mane blogus dalykus? Jei nieko daugiau, jie gali būti nustebinti, kad norite apie tai kalbėti.
- Įprasta, kad žmonės imasi skaityti mintis, bandydami išsiaiškinti, kaip žmonės juos suvokia, o tai gali tapti savaime išsipildančia pranašyste. Jei manote, kad žmonės jūsų nekenčia, galite elgtis prieš juos nusiteikę, priešiškai. Dėl to jie gali susidaryti neigiamą nuomonę apie jus, kurios galbūt anksčiau nebuvo.
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, kodėl tai svarbu
Normalu, kad žmonės nesusitvarko. Jums gali tekti susitaikyti su tuo, kad kiti jums nepatinka, ir neleisti, kad tai jums patektų. Gerai, kad nesulaukiate visų pritarimo. Galų gale, jūsų gyvenime taip pat yra žmonių, kurie jums nepatinka.
