Skrandžio skausmai yra įprasti, tačiau jie gali sukelti labai nepatogumų. Laimei, jums pavyks jų išvengti, pakeitus kelis paprastus gyvenimo būdus. Pakeitus mitybą ir mitybos įpročius, tai gali labai padėti. Be to, gera higiena ir kruopštus maisto laikymas gali padėti išvengti apsinuodijimo maistu. Galiausiai, valgydami ląstelieną, valdydami stresą ir mankštindamiesi, galite išvengti skrandžio skausmų, kuriuos sukelia vidurių užkietėjimas. Tačiau pasitarkite su gydytoju, jei dažnai skauda skrandį arba įtariate, kad galite turėti alergiją maistui.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Valgykite mažesnius patiekalus visą dieną
Persivalgymas yra dažna skrandžio diskomforto priežastis. Laimei, galite lengvai išvengti tokio tipo skrandžio skausmo, valgydami mažiau maisto vienu metu. Valgydami sumažinkite porcijų dydį. Jei vis dar esate alkanas, valgykite keletą mažų patiekalų, kad patenkintumėte apetitą, arba pridėkite užkandžių, kad galėtumėte neštis tarp valgymų.
Pavyzdžiui, galite valgyti mažus patiekalus kas 2-3 valandas, o ne valgyti 3 didelius patiekalus per dieną
Žingsnis 2. Venkite neplanuotų užkandžių tarp valgymų, kad nepersivalgytumėte
Suplanuokite savo patiekalus ir užkandžius ir valgykite juos tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tokiu būdu jūs žinote, kiek suvartojate, ir jūsų kūnas žino, kada tikėtis maisto. Tada skrandis pradės išskirti virškinimo fermentus prieš valgį, kad palengvintų virškinimą, ir jūs rečiau persivalgysite.
Sudarykite sau valgymo grafiką, tada laikykitės jo
3 žingsnis. Valgydami išgerkite 4–8 skysčių uncijų (120–240 ml) vandens
Valgydami padarykite vandenį geriausiu gėrimu, nes tai gali padėti virškinimui. Tačiau valgydami nenorite gerti daugiau nei 8 uncijos (240 ml) skysčio, nes prisipildę vandens tai gali sutrikdyti virškinimą.
Vanduo ir kiti skysčiai padeda suskaidyti jūsų maistą, kad jūsų kūnas galėtų įsisavinti maistines medžiagas
Žingsnis 4. Lėtinkite valgymą
Jei valgysite per greitai, jausitės sotūs, o tai gali sukelti pilvo skausmą. Taip yra todėl, kad prarijote daugiau dujų ir galite netyčia persivalgyti, nes reikia 20 minučių, kad jūsų kūnas suprastų, jog yra sotus. Sulėtinkite tempimą, nuleisdami šakutę tarp įkandimų ir palaukite, kol visiškai sukramtysite ir nurysite kąsnelį, prieš imdamiesi kito.
Valgydami nežiūrėkite televizoriaus ar užsiimkite veikla. Dėl išsiblaškymo galite valgyti per daug ir per greitai
Žingsnis 5. Sumažinkite maistą, dėl kurio jaučiatės dujos
Dujos yra dar viena skrandžio diskomforto priežastis, todėl vengiant maistą sukeliančių maisto produktų galite išvengti skrandžio skausmo. Nors nenorite visiškai pašalinti šių maisto produktų, gali padėti jų valgymas mažiau. Valgykite mažiau šių maisto produktų, kurie dažnai sukelia dujų susidarymą:
- Gazuoti gėrimai.
- Pupelės ir ankštiniai augalai.
- Pienininkystė.
- Daržovės, tokios kaip kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, šparagai, žiediniai kopūstai, svogūnai ir bulvės.
- Vaisiai, tokie kaip agurkai, slyvos, razinos, obuoliai ir bananai.
- Kepti maisto produktai.
Žingsnis 6. Negalima atsigulti ar eiti miegoti iškart po valgio
Atsigulus iš karto po valgio, ką tik suvalgytas maistas gali grįžti atgal per skrandį ir į stemplę. Kai taip atsitiks, gali atsirasti rėmuo ar pilvo skausmas. Be to, virškinimas gali sulėtėti, jei einate miegoti iškart po valgio.
1–2 valandas po valgio laikykite viršutinę kūno dalį, kad sumažintumėte pilvo skausmo riziką
Žingsnis 7. Kasdien išgerkite bent 8 puodelius (1,9 l) vandens
Dėl dehidratacijos jūsų organizmui sunkiau virškinamas maistas, kurį galite valgyti, o tai gali sukelti skrandžio skausmą. Laimei, nesunku išvengti dehidratacijos. Tiesiog įsitikinkite, kad kasdien geriate bent 8 puodelius (1,9 l) skysčių.
- Pabandykite gerti patogiai šiltą ar karštą vandenį, kad gautumėte papildomos pagalbos virškinimui.
- Jei esate labai aktyvus, padidinkite skysčių suvartojimą, kad liktų hidratuotas.
- Gerkite skysčius visą dieną, kad būtų lengviau pasiekti savo tikslą.
Žingsnis 8. Išbandykite pašalinimo dietą, kad sužinotumėte, ar esate jautrus tam tikram maistui
2–4 savaites iš dietos pašalinkite galimus alergenus, įskaitant pieno produktus, glitimą, soją, kukurūzus ir perdirbtus maisto produktus. Atkreipkite dėmesį, ar simptomai gerėja. Jei jie tai padarys, galite būti jautrūs maistui. Norėdami sužinoti, kuris maistas jus vargina, lėtai įtraukite maisto produktus į savo racioną 1 kartą. Jei simptomai grįš, žinosite, kad esate jautrus šiam maistui.
- Venkite maisto produktų, kurie vargina skrandį.
- Jūs galite būti jautrūs keliems žmonėms, todėl gali būti, kad daugiau nei 1 maistas sukelia skrandžio skausmus.
9. Jei įtariate, kad esate alergiškas maistui, pasitarkite su gydytoju
Jei po valgio dažnai skauda skrandį, gali būti, kad kaltas yra alergija maistui. Pavyzdžiui, laktozės netoleravimas, glitimo netoleravimas ir alergija kviečiams gali sukelti skrandžio skausmus. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar tai gali sukelti jūsų simptomus.
Patarimas:
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti pašalinti dietą, kad išsiaiškintų, kas gali sukelti skrandžio skausmus.
2 metodas iš 3: apsinuodijimo maistu ir ligų išvengimas
Žingsnis 1. Prieš valgydami nusiplaukite rankas, kad neužkrėstumėte viruso
Rankoms valyti naudokite muilą ir šiltą vandenį. Šveiskite juos mažiausiai 20 sekundžių, tada gerai nuplaukite. Baigę džiovinkite rankas ant švaraus, sauso rankšluosčio.
Taip pat geriausia nusiplauti rankas palietus paviršių, kuriuose gali būti mikrobų, pavyzdžiui, turėklus, lifto mygtukus ar pirkinių vežimėlius
Žingsnis 2. Naudokite dezinfekavimo priemonę, kad namuose esantys kieti paviršiai būtų švarūs
Nuvalykite skaitiklius, durų rankenėles ir maišytuvus dezinfekavimo priemone. Purškite dezinfekavimo priemonę ant paviršių arba nuvalykite drėgnu rankšluosčiu. Tai nužudys mikrobus, sukeliančius skrandžio skausmus, ir sumažins riziką juos nuryti.
Dezinfekavimo priemonę galite pasigaminti sumaišę 2 puodelius (470 ml) baliklio į 1 galoną (3,8 l) vandens. Arba galite nusipirkti komercinį valiklį
3. Jei įmanoma, laikykitės atokiau nuo sergančių žmonių
Buvimas šalia sergančių žmonių padidina riziką pagauti tai, ką jie turi. Jei turite būti šalia sergančio žmogaus, įsitikinkite, kad dažnai plaunate rankas. Be to, sumažinkite kontaktą su sergančiu asmeniu ir dalykais, kuriuos jis liečia.
Niekada nesidalykite valgymo įrankiais, puodeliais ar rankšluosčiais su sergančiu ar galbūt sergančiu asmeniu. Jei su jais bendrinate daiktus, greičiausiai sužinosite, ką jie turi
Žingsnis 4. Išmeskite maistą per 90 minučių po jo paruošimo
Jei leisite maistui atsisėsti, jame pradės augti bakterijos. Tai gali sukelti apsinuodijimą maistu po jo valgymo. Laikykite maistą hermetiškame inde, tada padėkite į šaldytuvą ar šaldiklį.
- Jei maistas sėdi ilgiau nei 90 minučių, geriausia jį išmesti. Priešingu atveju rizikuojate apsinuodyti maistu.
- Mėsos patiekalai dažniau sukelia apsinuodijimą maistu nei patiekalai, kuriuose nėra mėsos.
5 žingsnis. Išmeskite maistą po to, kai jis 2 dienas buvo šaldytuve
Nors kai kurie maisto produktai gali trukti ilgiau nei 2 dienas, geriau vengti jų valgyti po to. Kai likučiai 2 dienas sėdės šaldytuve, jie dažniau apsinuodys maistu.
- Jei jums sunku prisiminti, kai ką įdėjote į šaldytuvą, pažymėkite savo maisto indus, kad netyčia nevalgytumėte to, ko neturėtumėte.
- Panašiai visada patikrinkite tinkamiausią datą valgytiems maisto produktams ir nevalgykite nieko, kas praėjo nuo šios datos. Nors valgyti gali būti saugu, vartojant maistą padidės rizika apsinuodyti maistu.
6. Naudokite atskiras mėsos ir daržovių pjaustymo lentas
Mėsa turi mikrobų, galinčių sukelti apsinuodijimą maistu, todėl laikydami ją atokiau nuo kitų maisto produktų galite išvengti ligų. Deja, pjaustant daržoves ant tos pačios pjaustymo lentos, kurią naudojate mėsai, galite užsikrėsti, ypač jei daržoves valgote žalias. Naudokite atskiras pjaustymo lentas, kad išvengtumėte užteršimo.
Norint išvengti kryžminio užteršimo, nepakanka nuplauti pjaustymo lentą
Patarimas:
Geriausia mėsą laikyti apatinėje šaldytuvo lentynoje, kad ji nepatektų į kitus maisto produktus. Žalios mėsos sultys gali sukelti apsinuodijimą maistu.
Žingsnis 7. Kruopščiai virkite maistą
Neapdorotas ir nepakankamai termiškai apdorotas maistas yra dažna apsinuodijimo maistu priežastis, todėl įsitikinkite, kad maistas yra paruoštas. Tai ypač svarbu, jei valgote mėsą. Vykdykite visas receptų ruošimo instrukcijas. Be to, naudokite maisto termometrą, kad įsitikintumėte, jog jūsų maistas pasiekė tinkamą temperatūrą.
Naminiai paukščiai turi siekti 165 ° F (74 ° C), malta mėsa turi būti 160 ° F (71 ° C), kepsniai ir jautienos ar kiaulienos gabaliukai turi būti 145 ° F (63 ° C), kiaušiniai turi būti tvirti arba 160 (71 ° C), o jūros gėrybės turi būti nepermatomos arba 145 ° F (63 ° C)
Žingsnis 8. Laikykite savo virtuvės ir indų rankšluosčius švarius
Stalviršius nuvalykite karštu muiluotu vandeniu arba dezinfekavimo priemone. Panašiai kasdien valykite kriauklę karštu muiluotu vandeniu arba dezinfekavimo priemone. Kasdien keiskite virtuvinius rankšluosčius ir indų skudurus. Jei naudojate kempinę, nuplaukite ją karštu vandeniu ir muilu ir bent du kartus per mėnesį išjunkite kempinę.
Jūsų virtuvės paviršiai ir rankšluosčiai gali būti užteršti mikrobais, kurie sukelia apsinuodijimą maistu, ypač po virimo
3 iš 3 metodas: kovoti su vidurių užkietėjimu
Žingsnis 1. Valgykite daug ląstelienos turintį maistą, kad maistas judėtų virškinimo sistemoje
Pluoštas padeda jūsų kūnui sveikai tuštintis, nes jis užtikrina sklandų ir efektyvų virškinimo sistemos darbą. Be to, jūsų žarnyno judesiai tampa stambesni. Vaisiai, daržovės ir pilno grūdo maistas yra puikus skaidulų šaltinis, todėl įtraukite juos į savo mitybą.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti avižinius dribsnius, pietums - salotas, o vakarienei - kepti su rudaisiais ryžiais. Be to, užkandžiaukite vaisių gabalėliu
Patarimas:
Kiek ląstelienos jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Moterims kasdien reikia apie 28 gramų ląstelienos, o vyrams - 34 gramų per dieną. 14–18 metų paaugliams kasdien reikia 25–31 gramo skaidulų, o 9–13 metų vaikams-22–25 gramus per dieną. Mažiems vaikams kasdien reikia apie 17–19 gramų ląstelienos.
Žingsnis 2. Sumažinkite arba pašalinkite perdirbtus maisto produktus
Kadangi jūsų organizmui sunkiau virškinami perdirbti maisto produktai, jie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Be to, šiuose maisto produktuose yra mažiau skaidulų, todėl jūsų virškinimo sistema gali sulėtėti, jei vietoje to pasirinksite perdirbtą maistą arba daug ląstelienos turintį maistą. Apribokite, kaip dažnai valgote perdirbtus maisto produktus.
Perdirbtas maistas apima tokius dalykus kaip kepiniai, fasuotas maistas ir šaldytos vakarienės
Žingsnis 3. Treniruokitės 30 minučių per dieną, kad žarnynas judėtų
Be kitų privalumų, mankšta gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Tai padeda masažuoti žarnyną, kad išmatos judėtų per jūsų sistemą, o tai gali paskatinti reguliarų tuštinimąsi.
- Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka, kad labiau tikėtumėte jo laikytis.
- Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas mankštintis.
4 žingsnis. Apribokite kofeino vartojimą, kad išvengtumėte dehidratacijos
Jei vartojate per daug kofeino, galite daugiau šlapintis, o tai gali sukelti dehidrataciją. Kai esate dehidratuotas, gali būti mažiau tuštinimosi, todėl galite vidurių užkietėti. Norėdami sumažinti kofeino kiekį, nustokite gerti įprastą kavą, arbatą su kofeinu, soda su kofeinu, energetinius gėrimus ir šokoladą. Be to, nevartokite energetinių tablečių ar vaistų nuo galvos skausmo, kuriuose yra kofeino.
Jei nenorite atsisakyti kavos, pereikite prie kofeino. Panašiai galite gauti arbatos be kofeino arba natūraliai be kofeino. Tiesiog patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad pasirinktoje arbatoje nėra kofeino
Žingsnis 5. Paimkite magnio citrato papildą, kad išmatos praeitų
Kai magnio citratas praeina per jūsų virškinimo sistemą, jis traukia vandenį į jūsų žarnyną. Jei turite sausą išmatą, kuri nepraeina, vanduo ją suminkštins, todėl lengviau praeis. Dėl to jūsų žarnynas juda, kad nekiltų vidurių užkietėjimas.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, ypač jei jau vartojate vaistus.
- Vartodami magnio citratą, būtinai gerkite daugiau vandens.
- Šį priedą galite įsigyti vietinėje vaistinėje arba internete.
Žingsnis 6. Išbandykite triphala, kad padėtų virškinimui ir sumažėtų pilvo pūtimas
Triphala yra Ajurvedos žolė, kuri gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, nes palaiko jūsų virškinimo sistemą. Tai taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą. Vartokite per burną kaip priedą. Arba sumaišykite trifalės miltelius į karštą vandenį, tada gurkšnokite kaip arbatą.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti triphala, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite sveikatos būklę.
- „Triphala“galite rasti vietinėje vaistinėje arba internete.
Žingsnis 7. Eikite į vonios kambarį, kai tik pajusite norą eiti
Laikydami žarnyno judesius, jie gali suspausti, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Vietoj to, eikite į tualetą, kai tik manote, kad reikia tuštintis.
Galite pagerinti savo vonios įpročius, sėdėdami ant tualeto 10 minučių, kai manote, kad gali tekti tuštintis. Jei neisite, palikite tualetą 30 minučių, tada bandykite dar kartą
8. Prieš pradėdami vartoti vidurius laisvinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju
Nors vidurius laisvinantys vaistai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, nevartokite jų, nebent gydytojas rekomenduoja. Jie netinka visiems, todėl geriausia įsitikinti, kad galite juos saugiai pasiimti.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti nereceptinius vidurius laisvinančius vaistus arba pasiūlyti receptą
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju, jei reguliariai skauda skrandį. Jums gali būti pagrindinė būklė, sukelianti skrandžio skausmą, ir gydytojas gali skirti gydymą.
- Jei skauda skrandį, geriant imbiero arbatą gali padėti jaustis geriau.
