Šiuolaikiniame judriame pasaulyje dažnai sunku subalansuotai maitintis. Įvairių rūšių vitaminų vartojimas papildų pavidalu gali padėti užtikrinti, kad gausite rekomenduojamą dienos normą. Tačiau kai kuriems žmonėms skrandis sutrinka dėl vartojamų vitaminų. Problema ypač akivaizdi tiems, kurie turi jautrų skrandį arba vartoja tam tikrų rūšių vitaminus ar dideles dozes. Svarbu pasikalbėti su gydytoju ir įvertinti savo kasdienybę, kad sužinotumėte, kaip išvengti skrandžio sutrikimų dėl vitaminų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: informacijos apie vitaminus rinkimas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia vartoti vitaminų papildus, jei jie sutrikdo skrandį
Jei valgote gerai subalansuotą mitybą, ji gali patarti, kad papildomų vitaminų vartoti nebūtina. Pasitarkite su savo gydytoju dėl alternatyvų, jei skrandžio sutrikimas dėl vitaminų išlieka.
Žingsnis 2. Nustatykite tinkamą vitaminų tipą ir dozę
Tai padės ne tik nepakenkti skrandžiui, bet ir geriausiai padėti kūnui. Niekada neturėtumėte vartoti vitaminų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 3. Žinokite, ko imtis ir kodėl
Jei jūsų mityba yra nuosekli arba kenčiate nuo lėtinių sutrikimų, į savo kasdienybę galite įtraukti vitaminų, kad papildytumėte tai, ko trūksta jūsų organizmui.
- Vegetarai turėtų apsvarstyti galimybę kasdien vartoti geležies. Tai suteikia baltymų, kurių kitu atveju yra mėsoje.
- Žmonės, gyvenantys be daug natūralios saulės šviesos, arba žmonės, kurie reguliariai neina į lauką, turėtų vartoti vitamino D. Saulė natūraliai gamina šį vitaminą, tačiau žmonėms to dažnai trūksta. Žmonėms, dirbantiems biure ar gyvenantiems klimato sąlygomis, kuriuose nėra daug saulės spindulių, ypač gresia vitamino D trūkumas.
- Jei jūsų imuninė sistema nusilpusi arba jei yra gripas ir šaltasis sezonas, gerkite vitaminą C. Vitaminas C yra natūralus imuniteto stiprintuvas ir gali padėti jūsų organizmui atsispirti ligoms.
2 metodas iš 3: Tinkamas vitaminų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite vitaminus su maistu
Jūs neturėtumėte vartoti vitaminų tuščiu skrandžiu, ypač jei vartojate riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip A, D, E ar K. Jei juos vartojate valgio metu, vitaminai bus geriau įsisavinami ir sukels mažiau simptomų.
Taip pat turėtumėte vengti vitaminų vartojimo prieš miegą
Žingsnis 2. Eksperimentuokite su vitamino režimu
Išbandykite įvairias vitaminų formas, tokias kaip skysčiai ar kapsulės, ir dozes, kad išsiaiškintumėte, kas rečiau gali sukelti skrandžio sutrikimus.
Žingsnis 3. Pasinaudokite sveiku protu
Kad sumažintumėte skrandžio sutrikimų tikimybę dėl vitaminų, niekada nevartokite daugiau, nei nurodyta etiketėje arba nurodė gydytojas.
Žingsnis 4. Vartodami tam tikrus vitaminus, praleiskite kofeiną
Kai kurie vaistai ir vitaminai sąveikauja su kavoje ar arbatoje esančiu kofeinu. Kofeinas taip pat gali pakeisti jūsų organizmo vitaminų pasisavinimo būdą.
Kofeinas gali trukdyti įsisavinti vitaminus, tokius kaip kalcis, vitaminas D, geležis, vitaminas B ir kiti
5 žingsnis. Būkite nuoseklūs
Vitaminus reikia vartoti reguliariai ir tuo pačiu paros metu. Galite nustatyti žadintuvą, kad nepamirštumėte ar nevartotumėte vitaminų vėlai. Taip pat galite vartoti vitaminus iškart po vakarienės, jei valgote pastoviai, kad laikytumėtės nuoseklaus grafiko.
3 iš 3 metodas: šalutinis vitaminų poveikis
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo mitybą pagal tai, kaip jaučiatės
Jei jūsų skrandis yra jautrus vitaminams, valgydami subalansuotą mitybą, kurioje gausu liesos mėsos, žuvies, vaisių ir daržovių, sumažės jų poreikis.
Žingsnis 2. Venkite vartoti vitaminus tuščiu skrandžiu
Jei turite jautrų skrandį arba vartojate vitaminus ir atsiranda skrandžio sutrikimų, visada vartokite juos po valgio. Vitaminai tuščiu skrandžiu gali pabloginti problemą.
Žingsnis 3. Išspręskite skrandžio skausmus ir mėšlungį valgydami švelnų maistą
Balta duona ir paprasti balti ryžiai yra maistas, kuris lengvai virškinamas ir virškinamas. Kiti maisto produktai, siūlomi skrandžio skausmui ar pykinimui, yra bananai ir mėtos.
Žingsnis 4. Raminkite skrandį pipirmėtėmis
Nors yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių pipirmėtę kaip priemonę, yra daug anekdotinių pranešimų, kad pipirmėtės padeda nuraminti skrandžio sutrikimus. Pabandykite užvirinti pipirmėčių arbatą, kuri gali atpalaiduoti skrandžio raumenis.
- Nevartokite pipirmėčių, jei turite rūgšties refliuksą ar GERL.
- Kitos natūralios priemonės, kurios, kaip manoma, padeda nuraminti skrandį, yra imbieras ir kmynai.
Patarimai
Geležis ir cinkas gali ypač sutrikdyti skrandį. Įsitikinkite, kad neviršijate rekomenduojamos dozės, ir pasitarkite su gydytoju, jei problemos tęsiasi
Įspėjimai
- Niekada nenustokite vartoti vitaminų, kuriuos rekomendavo ar paskyrė gydytojas, nepasitarę su juo. Aptarkite skrandžio sutrikimus su savo gydytoju ir paklauskite, kaip jį valdyti.
- Jei jaučiate pykinimą ar vėmimą, tai gali būti ženklas, kad išgėrėte per daug tam tikro vitamino. Jei taip atsitiks, nedelsdami kreipkitės į medicinos specialistą.
