Palietus veidą, gali užsikimšti poros ir išplisti spuogus sukeliančios bakterijos. Vienas iš blogiausių įpročių, kuriuos galite turėti kovodami su spuogais, yra nuolat liečiantis jūsų veidą-ar dar blogiau, pasirenkant jį! Atsisakykite įpročio liesti ar skinti veidą naudodami psichines priemones arba sukurdami fizines kliūtis, kurios apsunkina prisilietimą ar paėmimą. Jei baigsite rinkti, svarbu imtis veiksmų, kad būtų sumažinta bet kokia žala.
Žingsniai
1 būdas iš 2: atsispirti raginimui liesti veidą
Žingsnis 1. Laikykite rankas užimtas, kai greičiausiai paliesite veidą
Jei greičiausiai paliesite veidą laukdami autobuso, nuobodžiaujant ar pamokoje, padovanokite sau nedidelį judesį, kad rankos būtų užimtos. Streso kamuolys, raktų pakabukas, apyrankė iš karoliukų, guminė juosta ar brangakmenis yra puikūs dalykai.
- Jei žiūrėdami televizorių paliesite veidą, pasidarykite sau rankų masažą.
- Mezgimas ar piešimas yra puikus būdas išlaikyti rankas (be to, darysite ką nors kūrybiško!).
- Nustatykite savo veiksnius, kurie padės jums numatyti pagundą ir planuoti blaškymąsi. Ar nesąmoningai liečiate veidą skaitydamas, sėdėdamas pamokoje ar žiūrėdamas televizorių? Ar einate į vonios kambarį valyti dantų ir po to renkatės? Arba liečiate veidą, kai esate stresas, susijaudinęs, piktas, nuobodus ar liūdnas?
- Jūs nenorite visiškai pašalinti šio įpročio, jei naudojate jį kaip įveikos mechanizmą. Vietoj to pabandykite įprotį pakeisti kažkuo kitu.
Žingsnis 2. Sėdėkite ant rankų, jei sėdint kyla pagunda paliesti ar pasiimti
Nesvarbu, ar sėdite klasėje, ar prie pietų stalo, pabandykite sėdėti ant rankų, kai nenaudojate jų valgyti ar užsirašinėti. Pasirenkant vietą, kurioje turėtų būti jūsų rankos (išskyrus veidą), galėsite atsikratyti įpročio, ypač jei nelinksmai paliesite ar paimsite veidą.
- Arba suriškite pirštus ir padėkite juos ant kelių ar stalo, o ne atremkite veidą į rankas.
- Gebėjimo atsikratyti blogo įpročio pašalinimas yra puiki strategija.
Žingsnis 3. Paskelbkite vizualius priminimus, kad neliestumėte veido ir nesirinktumėte
Ant vonios veidrodžio, automobilio skydelio, televizoriaus nuotolinio valdymo pulto ar bet kur kitur, kur tikėtina, matysite lipnius lapelius su užrašu „NELIEKTI AR PASIRINKTI“. Tai padeda paskelbti šiuos priminimus tose vietose, kuriose kyla pagunda paliesti ar išsirinkti veidą.
Jūs netgi galite nustatyti valandinius žadintuvus savo telefone, kad primintų jums nesirinkti, jei esate linkę tai daryti tam tikru paros metu
4 žingsnis. Jei namuose esate linkęs rinktis, mūvėkite pirštines
Tai gali atrodyti kvailai, tačiau mūvint pirštines bus neįmanoma pasirinkti veido. Juos galite nešioti ir per naktį, jei esate linkę miegoti veidą ant rankų. Tik nepamirškite reguliariai plauti pirštinių, kad jos nesurinktų bakterijų.
- Naudokite 100% medvilnines pirštines. Vilna sudirgins jūsų veidą (jei bandysite paliesti), o nailonas gali gauti bėgiklį.
- Jei mūvėti pirštines nėra galimybės, apsvarstykite galimybę ant pirštų galiukų uždėti tvarsčius ar siauras juostos juosteles. Tai šiek tiek diskretiškiau ir labai apsunkins jūsų odos parinkimą.
Žingsnis 5. Paprašykite draugo ar šeimos nario, kad kaskart palietus veidą jums paskambintų
Artimas draugas, tėvas ar sugyventinis gali būti labai vertingas sąjungininkas, kai reikia atsisakyti įpročio liesti ar skinti veidą. Paprašykite jų švelniai priekaištauti, jei mato, kad liečiate veidą.
Jei reikia, taip pat galite sukurti surinkimo indelį, kad paskatintumėte vengti liesti ar skinti. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai tai darote, į stiklainį turite įdėti dolerį
Žingsnis 6. Priminkite sau priežastis nustoti liesti ar skinti veidą
Stenkitės nenusiminti ir priminkite sau visas geras priežastis atsisakyti įpročio. Arba galite sau priminti apie žalą liečiant ir renkant veidą.
Atlikite spuogų randų vaizdų paiešką, kad pamatytumėte, kas jums gali kilti, jei ir toliau rinksitės veidą. Dauguma spuogų tipų nesukels randų, jei jie bus nepaliesti
Žingsnis 7. Atlikite sąmoningumo meditaciją, kad suvaldytumėte savo emocinius veiksnius
Jei paliečiate veidą arba pasirenkate, kai jaučiatės stresas, nerimas, nuobodulys ar liūdesys, skirkite šiek tiek laiko, kad išvalytumėte ir „iš naujo nustatytumėte“savo mintis. Įrodyta, kad meditacija padeda žmonėms valdyti savo emocijas ir atsispirti pasikartojančiam, į kūną nukreiptam elgesiui (pvz., Liečiant ar renkant).
- Sekite internetinius vedamus meditacijos vaizdo įrašus arba užsiregistruokite į meditacijos užsiėmimus vietinėje jogos studijoje.
- Taip pat galite atsisiųsti vedamą meditacijos telefono programą, pvz., „Headspace“ar „MindShift“, kuri padės atsipalaiduoti keliaujant.
2 metodas iš 2: odos pažeidimo sumažinimas
1 žingsnis. Nukirpkite nagus trumpai ir laikykite švarius
Įsitikinkite, kad jūsų nagai visada yra nukirpti, kad nepažeistumėte odos, jei nuspręsite pasirinkti veidą. Taip pat svarbu, kad po nagais esančios vietos nebūtų nešvarios, kad sumažėtų bakterijų, kurios gali būti perkeltos iš rankų į veidą.
Rankos yra viena iš nešvariausių žmogaus kūno dalių, todėl priminkite sau tai kaip atgrasymo priemonę
Žingsnis 2. Kruopščiai nusiplaukite rankas ir pirštus antibakteriniu muilu
Nusiplaukite rankas siurbliu ar dviem antibakteriniu muilu ir šiltu vandeniu. Prieš plaudami šiltu arba karštu vandeniu, trinkite rankas mažiausiai 30 sekundžių, kol jos pasidarys putojančios.
- Laikydami švarias rankas ir pirštus, sumažinsite spuogų tikimybę, jei paliesite veidą.
- Jei turite liesti veidą, prieš ir po to nusiplaukite rankas antibakteriniu muilu.
Žingsnis 3. Jei reikia, laikykitės odos priežiūros procedūrų spuogams gydyti
Pasitarkite su savo gydytoju arba apsilankykite pas dermatologą, kad gautumėte receptinių ploviklių ir kremų, jei jūsų spuogai yra priežastis. Įrodyta, kad nereceptiniai produktai, kurių sudėtyje yra salicilo rūgšties, glikolio rūgšties, benzoilo peroksido ir retinoidų, pagerina spuogus.
- Jei norite natūralaus varianto, apsvarstykite galimybę naudoti raganų lazdyno ir arbatmedžio aliejų, kad išdžiūtų spuogai ir spuogai.
- Nusiprausę veidą, nenusivalykite šveitimo per stipriai, nes tai gali sudirginti ir pagundyti paliesti ar pašalinti skausmą.
- Atminkite, kad kuo daugiau liečiate veidą, tuo didesnė tikimybė užsikimšti poroms, spuogams ir spuogams.
Žingsnis 4. Jei įtariate, kad turite odos paėmimo sutrikimą (SPD), kreipkitės į gydytoją
SPD yra glaudžiai susijęs su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OCD) ir gali prireikti kognityvinės elgesio terapijos, kuri padėtų jums atsigauti. Jūs galite turėti SPD, jei:
- Negalima nustoti skinti odos.
- Pasirinkite odą tiek, kad sukeltumėte įpjovimus, kraujavimą ar mėlynes.
- Pasirinkite odos nelygumus, dėmes ar randus, kad juos „ištaisytumėte“.
- Nesupraskite, kad renkatės odą.
- Miego metu rinkitės odą.
- Pasirinkite odą, kai jaučiatės įtemptas ar nerimaujate.
- Naudokite pincetu, smeigtuku ar žirklėmis (be pirštų), kad nuskintumėte odą.
Patarimai
- Nepasiduok! Kaip ir bet kuris blogas įprotis, jums gali nepavykti per naktį liesti veido ir skinti.
- Jei stovėdami esate linkę liesti veidą, įkiškite rankas į kišenes ir smerkite palaidus daiktus ar nedidelį akmenėlį, kad jie būtų užimti!
- Jei turite ilgus plaukus ar kirpčiukus, dėvėkite galvos apdangalą ar skrybėlę. Tokiu būdu plaukai nepatenka į jūsų veidą. Plaukų šalinimas nuo akių ar nosies yra viena iš dažniausių priežasčių, kodėl reikia liesti veidą.
