Jausmas menkesnis už kitus kyla dėl daugelio veiksnių, kurie palaipsniui įsilieja į visą žmogaus charakterį. Tai gali turėti rimtų ilgalaikių padarinių jūsų psichologinei ir psichinei gerovei. Laimei, jūs galite išvengti nepilnavertiškumo komplekso kūrimo, nesvarbu, kokius iššūkius jums meta gyvenimas.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Kova su kitų įtaka
Žingsnis 1. Ieškokite paslėptų darbotvarkių
Dažniausiai žmonės, kuriems patinka gąsdinti kitus, tai daro siekdami savo tikslų. Jei kas nors lieka neinformuotas ar mažiau išmanantis, tai dažnai padeda sustiprinti šio asmens gerovės jausmą jūsų sąskaita. Užuot ėmęsi, išbandykite dalykus, kad suteiktumėte jėgų šiose situacijose.
Jei leisite kam nors kitam pavogti jūsų savivertę darbe, galite sukurti nepilnavertiškumo kompleksą. Didžiuokitės savo darbu ir neleiskite jiems stumti jūsų žemyn ar pavogti jūsų griaustinio
Žingsnis 2. Kova su santykių agresija
Jei kas nors bando jumis manipuliuoti, turite suprasti, ką tai reiškia ir kaip tai jus veikia. Jei kas nors verčia jus jaustis prastesniu darbe, nes abu norite artėjančio paaukštinimo, tai vadinama santykių agresija. Jie gali bandyti sustiprinti savo poziciją, nusileisdami ir priversdami jus jaustis netinkamais ir netinkamais kilti karjeros laiptais. Dažniausiai tai atsitinka tarp moterų, bet gali atsitikti bet kam.
- Santykių agresijos pavyzdžiai: socialinė atskirtis, gandų ar melo skleidimas, tylus gydymas ir grasinimas nutraukti draugystę, nebent jūs darote tai, ko žmogus nori.
- Jei tai patiriate, užrašykite kiekvieną įvykį užrašų knygelėje, įskaitant įvykių datas ir laiką bei dalyvaujančių asmenų pavardes. Tada galite nuvesti savo žurnalą į savo žmogiškųjų išteklių skyrių, kur galima imtis tolesnių veiksmų. Tada personalo skyrius gali sekti bet kokią įmonės politiką, susijusią su patyčiomis.
- Jei susiduriate su santykių agresija mokykloje, taip pat laikykite žurnalą ir nuneškite jį į mokyklos direktorių ar kitus administratorius. Tada jie gali laikytis mokyklos patyčių politikos ir tvarkos.
Žingsnis 3. Žinokite kritiką
Galite patirti kritiką, susijusią su aplinkybėmis, kurių negalite pakeisti. Tai gali apimti kitus, kurie jus kritikuoja dėl dalykų, kurių negalite pakeisti, pvz., Dėl negalios, seksualinės orientacijos, odos spalvos, rasės, etninės kilmės ar bet kurio kito jūsų gyvenimo aspekto. Dėl tokio žodinio smurto žmogus dažnai jaučiasi emociškai sužeistas ir turi rimtų savivertės problemų.
- Tokia kritika skatina nepakankamumą ir gali sukurti ar papildyti nepilnavertiškumo kompleksą. Kadangi negalite pakeisti savo išvaizdos, rasės ar seksualinės orientacijos, galite patirti didelę žalą, nes negalite pakeisti šios pasityčiojimo formos.
- Jei tai dažnai atsitinka tarp pažįstamų žmonių, būkite pasirengę pašalinti šiuos žmones iš savo gyvenimo. Jūs neturėtumėte būti šalia žmonių, kurie komentuoja rasistinius, seksistinius ar kitokius diskriminacinius komentarus. Jei negalite jų išbraukti iš savo gyvenimo, stenkitės nustatyti ribas su žmonėmis, kurie jus taip kritikuoja. Kiek įmanoma sumažinkite bendravimą su jais ir leiskite jiems suprasti, kad jų elgesys yra nepriimtinas, sakydami kažką panašaus: "Tai, ką jūs sakote, yra nepagarba. Jei nenustosite, aš baigiu šį pokalbį".
Žingsnis 4. Kova su mikroagresija
Kartais diskriminuojantys komentarai gali įvykti subtiliais būdais, pavyzdžiui, paprasta prielaida, padaryta apie jus pagal jūsų rasę, klasę, lytį ar kitą tapatybę. Tai vadinama mikroagresija.
- Mikroagresijos pavyzdys yra: darant prielaidą, kad asmuo yra gimęs užsienyje, nes ji atrodo kitaip nei dominuojanti kultūra, darant prielaidą, kad kažkas yra pavojingas pagal jo rasę, sprendimų priėmimas apie žmogaus intelektą pagal jo rasę ar lytį, asmens patirties neigimas. nuo diskriminacijos.
- Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad didelis mikroagresijos lygis yra susijęs su padidėjusiu streso lygiu ir depresijos dažniu. Tyrimas taip pat parodė, kad aktyvus įsitraukimas į susidorojimo mechanizmus veikiau padėjo sumažinti depresijos ir bendro streso rodiklius. Tai įrodo, kad nors ir negalite kontroliuoti kitų elgesio, galite kontroliuoti, kaip susidorojate su savo elgesiu.
- Kai kurios kovos su mikroagresija strategijos apima: rūpinimąsi savimi, dvasingumą, susidūrimą su agresoriais, pagalbos palaikymą iš sąjungininkų, įrašus ir piktnaudžiavimo patirties registravimą, kitų kuravimą ir visuomenės atsako organizavimą.
Žingsnis 5. Raskite socialinę paramą
Tyrimai parodė, kad žmonės turi fizinių reakcijų į prisitaikymą ir pašalinimą iš grupės dinamikos. Jūs taip pat labiau linkę į savivertę, ypač jei aplinkiniai yra pozityvūs, laimingi žmonės.
- Gera draugų grupė privers jus suprasti, koks esate puikus, ir padės kovoti su nepilnavertiškumo kompleksu. Turėti laimingą grupę taip pat geriau jūsų sveikatai. Kai jus supa grupė, dėl kurios jaučiatės priklausantys, jūsų imuninė sistema padidina atsparumą užkrečiamiems virusams ir ligoms. Kai esame atstumti arba nebepriklausome grupei, jūsų kūnas padidina uždegiminį atsaką ir sumažina atsparumą užkrečiamosioms ir virusinėms ligoms.
- Ieškokite žmonių, kurie drąsina jus ir apkabina jus tokius, kokie esate, su visomis keistenybėmis ir netobulumais. Mėgaukitės jų išmintimi ir augkite iš jų pavyzdžio, stengdamiesi tapti stipresni ir labiau pasitikėti savimi šiame procese. Tik sveikoje ir pozityvioje aplinkoje galite augti geriau ir labiau pasitikėti savimi. Didesnė nepriklausomybė lemia didesnį pasitikėjimą savimi.
- Sveikas pasitikėjimas savimi savo ruožtu leidžia jums mažiau priklausyti ar pasitikėti kitais, kad nustatytumėte savo savivertę, o tai padės išvengti nepilnavertiškumo komplekso.
2 metodas iš 2: darbas iš savęs
Žingsnis 1. atitraukite save nuo atrajojimo
Stiprinkite savo įsitikinimus ir stenkitės teigiamai judėti pirmyn ir sėkmingesne linkme. Neleisk, kad tave apimtų abejonės savimi ir prieštaraujantys idealai, kuriuos kiti bando tau primesti, o tai gali tik priversti tave jaustis blogai.
- Kai sėdite ir pakartojate praeities situacijas ir dalykus, kuriuos norėtumėte padaryti kitaip, jūs kenkiate tik sau. Rauginimas turi tiesioginį poveikį mūsų fizinei sveikatai ir streso lygiui ir gali prisidėti prie nepilnavertiškumo komplekso vystymosi.
- Jei negalite nustoti minti, kiekvieną kartą bent dvi minutes atitraukite dėmesį. Palaipsniui pradėsite kurti pozityvesnį požiūrį į pasaulį ir nustosite sutelkti dėmesį į neigiamus, nenaudingus dalykus. Viskas, ko reikia, yra dvi minutės intensyvaus dėmesio kažkam kitam ir ilgainiui tai bus verta.
Žingsnis 2. Ignoruokite neigiamas mintis
Kai praleidžiate per daug laiko praeityje ar galvojate apie tai, kas galėjo nutikti, galite įsijausti į neigiamas mintis. Tai gali būti sunku, jei kiti jūsų atžvilgiu nusiteikę neigiamai arba bandys jūsų pažeminti. Tai jus tik nuvils ir privers įstrigti galvoje, o tai gali lemti, kad esate prastesnis už kitus.
Išmokite nekreipti dėmesio į neigiamus ir žalojančius prieš jus komentarus, ypač jei juos rašote apie save. Atgal į galvą priimkite mintį, kad žmonės turi teisę į savo nuomonę. Užuot įtraukę šiuos komentarus, filtruokite arba išmeskite neigiamai nukreiptas nuomones ir prisiminkite, koks esate puikus
Žingsnis 3. Mylėk save
Užuojauta sau arba meilė sau yra žingsnis į savęs priėmimą ir nepilnavertiškumo komplekso nugalėjimą. Elkitės su tuo pačiu gerumu ir supratimu, kurį parodote savo draugams. Žinokite, kad netobulumas, nesėkmė ir sunkumai yra gyvenimo dalis ir kad niekas nėra tobulas arba ne visada gauna tai, ko nori. Užuot reagavę savikritika ar nusileidę, elkitės su užuojauta ir gerumu.
- Neignoruokite savo skausmo ir nebandykite jo nugalėti. Pripažinkite, kad jums sunku, ir paklauskite, ką galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi. Tai gali būti bet kas - nuo apsivilkimo šiltoje antklodėje iki gero verkimo iki vakarienės su geriausiu draugu.
- Pakeiskite savo gyvenimą dėl to, kad rūpinatės savimi, o ne dėl suvokto nepakankamumo ar tam, kad atitiktumėte tobulą idealą.
Žingsnis 4. Išmokite priimti visą save, įskaitant savo stipriąsias puses ir trūkumus
Parodykite dėkingumą ir pagarbą savo unikalumui ir visiems teigiamiems dalykams, kuriuos pasiekėte ir tikitės pasiekti. Žinokite savo apribojimus ir išmokite savo stipriąsias puses. Venkite bet kokio žmogaus ar situacijos, kuri jus emociškai trauks žemyn ir sukels abejonių dėl jūsų, kaip individo, galimybių, o tai gali paskatinti jus manyti, kad esate prastesnis. Jei jūsų gyvenime yra sričių, kuriose galite tobulėti, darykite tai konstruktyviai. Remdamasis savo silpnybėmis ir jas tobulindamas - tai geriausias būdas išvengti nepilnavertiškumo jausmo.
- Čia galite sukurti nepilnavertiškumo kompleksą, ypač jei leisite, kaip kiti jus suvokia, paveikdami jūsų savivertę. Išmokite džiaugtis tuo, kas esate. Nekeiskite savęs, kad padarytumėte kitus laimingus.
- Jūs niekada negalite būti toks kaip kažkas kitas, todėl nesistenkite būti. Dirbkite su tuo, ką turite, ir išmokite mylėti šią versiją. Tai neleis jums gauti nepilnavertiškumo komplekso, ypač jei išmoksite niekada nelyginti savęs su kitais.
- Taip pat saugokitės pažinimo iškraipymų. Pažinimo iškraipymai yra pasaulėžiūra, kurią iškreipia arba klaidinga informacija, arba klaidinga logika. Įprasti kognityviniai iškraipymai yra personalizavimas, kurio metu viską apverčiate manydami, kad tai yra jūsų asmeninis komentaras ar reakcija į jus.
- Jei pastebite, kad kažkoks pastebimas silpnumas jus slegia, pabandykite jį apdoroti ir su juo susidoroti. Neleiskite, kad problema jus apsunkintų ir nesijaustų blogai. Verčiau dirbkite su silpnybe, jei galite, bet supraskite, kad suvoktas silpnumas jūsų neapibrėžia.
- Kai kurie būdai, kaip susitarti dėl savęs priėmimo, apima: savo stiprybių sąrašo sudarymą, apsupimą pozityvių žmonių, mokymąsi atleisti už praeities klaidas ir teiginius.
Žingsnis 5. Paleiskite kartėlį ir pyktį
Kartumas ir pyktis gali paskatinti jus jaustis blogai. Šios neigiamos emocijos eikvoja energiją ir atbaido jus, mažina jūsų savivertę ir eikvoja brangią energiją. Jei jūsų pyktis yra racionalus ir pateisinamas priešiškomis aplinkybėmis, naudokite jį savo motyvacijai.
