Dramatiškų žmonių gali būti sunku būti šalia, nes jie linkę per daug sureaguoti ir mažus klausimus paversti didelėmis krizėmis. Tai, kaip dramatiški žmonės reaguoja į nedideles ir dideles problemas, gali priversti kitus žmones jaustis įtemptiems ir neramiems. Tačiau yra keletas būdų, kaip galite valdyti savo reakcijas į skirtingas situacijas ir nebūti tokie dramatiški.
Žingsniai
1 metodas iš 4: savo reakcijų valdymas
Žingsnis 1. Nustatykite savo veiksnius ir venkite jų
Vienas iš būdų kontroliuoti savo reakcijas yra vengti situacijų ir žmonių, kurie sukelia stiprias jūsų reakcijas. Galbūt nepavyks išvengti tam tikrų žmonių ir situacijų, tačiau galite rasti būdų, kaip apriboti savo poveikį arba padaryti šią patirtį malonesnę.
- Pvz., Jei esate linkę reaguoti pernelyg dramatiškai, jei vėluojate į darbą, pabandykite išeiti 10 minučių anksčiau nei įprastai.
- Arba, jei turite draugą, kuris jus išprotina, pabandykite apriboti ryšį su juo. Jei atsitrenki į draugą, gali tiesiog pasakyti kažką panašaus: „Labas! Norėčiau pasilikti ir pabendrauti, bet aš skubu. Geros dienos!"
2 žingsnis. Skirkite šiek tiek laiko sau
Prieš ką nors darant ar sakant gali būti naudinga šiek tiek laiko skirti sau ir šiek tiek apdoroti savo emocijas. Pavyzdžiui, galite nueiti į kitą kambarį ir giliai kvėpuoti, kad nusiramintumėte, pasiklausyti raminančios dainos ar tiesiog ištirti, kaip jaučiatės.
Norėdami pasiteisinti, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš turiu bėgti į vonios kambarį. Tiesiog duok man kelias minutes ir mes galėsime toliau kalbėtis “
Žingsnis 3. Prisijunkite prie savo emocijų
Jei gausite nuviliančių naujienų, gali kilti stiprių neigiamų emocijų. Jei norite įsitikinti, kad pernelyg nereaguojate į situaciją, gali tekti leisti sau pajusti šiuos jausmus ir pagalvoti, ką jie reiškia.
- Pavyzdžiui, jei ką tik sužinojote, kad jums nepavyksta pamokos, galite pastebėti mazgą skrandyje ar drebančias rankas. Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kodėl taip jaučiatės. Pavyzdžiui, galite bijoti to, ką gali pasakyti jūsų tėvai, arba nusivilti savimi.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kur jus nukreipia emocijos. Daug kartų galite pastebėti, kad po tuo, ką iš pradžių jautėte, slypi dar viena emocija.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės piktas, galite atsekti tą jausmą, kad reikia teisingumo. Mąstydami ir logiškai apdorodami savo jausmus, galite pastebėti, kad nerimas, liūdesys ar kitos emocijos iš tikrųjų skatina jūsų patirtį.
Žingsnis 4. Iššūkis kylančioms neigiamoms mintims
Viena iš priežasčių, kodėl kai kurie žmonės per daug reaguoja į tam tikras situacijas, yra tai, kad jie turi neigiamų minčių, kurios yra neginčijamos. Pavyzdžiui, jei sužinojote, kad jums nepavyksta pamokos, galite pagalvoti sau: „Aš nesėkmingas! Tačiau ši mintis nėra tikslus situacijos atspindys. Tai dramatiška reakcija.
Pastebėję, kad pernelyg dramatizuojate tokią situaciją, skirkite akimirką, kad atpažintumėte ir užginčytumėte mintį. Pavyzdžiui, galite persvarstyti mintį „Aš nesėkmingas! į kažką panašaus: „Maniau, kad einu į klasę, bet ne. Tačiau kitose klasėse man vis dar sekasi gerai, todėl tai tik laikina nesėkmė “
Žingsnis 5. Imkitės protingesnių veiksmų
Užginčiję bet kokias neigiamas mintis, galite pradėti ieškoti savo problemos sprendimo būdų. Pvz., Užuot mušę spintelę ar atvirai verkšlenę koridoriuje, galite susitarti dėl susitikimo su mokytoju ir paklausti, ar galite ką nors padaryti, kad pakeltumėte savo pažymį.
Net jei jūsų veiksmai nesukelia teigiamo rezultato, toliau ieškokite sprendimų! Pavyzdžiui, jei jūsų mokytojas sako, kad nieko negalite padaryti, pradėkite planuoti, kaip pagerinti kito semestro ar mokslo metų pažymius
Žingsnis 6. Apmąstykite, kaip elgėtės situacijoje
Siekiant užtikrinti, kad jūsų reakcija būtų tinkama, taip pat svarbu apmąstyti, kaip elgėtės situacijoje. Galite užduoti sau keletą klausimų, kad nustatytumėte, ar gerai susidorojote su situacija. Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakysite teigiamai, gali tekti toliau spręsti kai kuriuos dalykus:
- Ar yra kažkas, dėl ko gailitės dėl savo atsakymo ar norėtumėte, kad galėtumėte tai pakeisti?
- Ar susipykote su kuo nors, kas bandė jus paguosti ar padėti?
- Ar manote, kad reikia atsiprašyti už viską, ką pasakėte ar padarėte?
- Ar kada nors jautėtės nekontroliuojamas?
- Ar padarėte kokių nors nesąžiningų prielaidų apie ką nors?
- Ar jautėte poreikį atsitraukti nuo kitų, kad išspręstumėte situaciją?
2 metodas iš 4: tobulėti
Žingsnis 1. Kreipkitės į patarėją ar terapeutą
Kalbėkite apie savo problemas ir situacijas. Su profesionalia pagalba ir patarimais galima išsiaiškinti problemų ir dramos esmę. Apsilankymas terapeute turi daug papildomų privalumų.
- Terapijos rezultatai yra ilgalaikiai. Teigiama terapija gali išgelbėti jus nuo pernelyg dramatiškų būsimų situacijų.
- Tai gali sukelti neatrastų, nuslopintų emocijų. Tai ne tik naudinga jums psichologiškai, bet ir gali užkirsti kelią būsimai dramai, pagrįstai problemomis, apie kurias net nežinojote.
- Pasyvus-agresyvus atsakas bus sumažintas iki minimumo. Išsiaiškinę praeities problemas su terapeutu, galėsite išvengti piktų komentarų, kurie dažnai sukelia dramą.
Žingsnis 2. Būkite pozityvūs, kad išvengtumėte dramos
Pasirinkti tarp optimizmo ir pesimizmo yra sunku, tačiau tai yra pasirinkimas. Norėdami pagerinti savo požiūrį, apsvarstykite šiuos perspektyvos pakeitimus.
- Kai po ilgos dienos jūsų kojos pavargsta, būkite laimingi, kad galite vaikščioti.
- Jei esate nusiminęs dėl šeimos dramos, būkite laimingi, kad turite gyvą šeimą.
- Ryte pavargę galite lengvai apsisukti, suprasdami, kad visi neturi lovos.
Žingsnis 3. Dirbkite su savo kūno kalba
Netinkama ar paini kūno kalba gali sukelti rimtų klaidingų interpretacijų ir dramų. Nereikia sukelti scenos ar kam nors mesti iššūkį per paprastą nesusipratimą. Stenkitės perteikti nekonfliktišką kūno kalbą.
- Išskleisk rankas. Jis atrodo gynybinis ir uždarytas.
- Raskite net žemę su kitais. Jei jie sėdi, atsisėskite šalia jų. Stovėkite tolygiai su jais.
3 iš 4 metodas: nusiraminkite
Žingsnis 1. Ženkite žingsnį atgal
Apmąstykite situaciją tokią, kokia ji yra. Pagalvokite, ar neturėtumėte nusiminti. Jei esate pašalintas iš situacijos ar žmogaus, su kuriuo esate apsunkintas, yra didelė tikimybė, kad negalėsite kurti dramos.
- Pasivaikščiokite aplink kvartalą. Pasivaikščiokite pakankamai ilgai, kad nekreiptumėte dėmesio į tai, kas sukėlė dramą.
- Eik kavos pertraukėlės. Atsisėskite ir atsipalaiduokite. Būkite šiuo momentu ir mėgaukitės situacija, o ne susimąstykite apie dramatišką situaciją.
- Praktikuokite logiškai mąstyti apie situaciją, o ne žiūrėti iš emocinės pusės.
- Skaityk ką nors. Pakeiskite savo dėmesį, pasinerdami į kitą istoriją ar kitą pasaulį. Įsivaizduodami knygos personažus ir scenarijus, pamiršite dramą.
Žingsnis 2. Kasdien praktikuokite gilų kvėpavimą
Giliai kvėpuodami nusiraminsite ir galėsite ramiai bei aiškiai kalbėti. Kelias sekundes giliai įkvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite ilgiau, nei įkvėpėte. Šis procesas sumažins jūsų stresą, nerimą ir kraujospūdį, taip pat gali pagerinti smegenų sveikatą, o tai turėtų padėti tu nusiramink.
3. Nuraminkite save joga
Jogos nauda yra gausi. Naudodamiesi meditaciniais veiksmais ne tik pasieksite ramesnę būseną, bet ir jogos atlikimas gali padėti jums nebūti dramatiškam įvairiais kitais būdais.
- Joga padeda valdyti stresą. Kuo mažiau stresuojate, tuo mažesnė tikimybė, kad situaciją perdramatizuosite.
- Pagerės jūsų susidorojimo įgūdžiai. Vienas iš jogos privalumų yra tas, kad galėsite geriau susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir rečiau išsikraipysite dėl kažko minimalaus ar menkniekio.
- Padidinkite savo koncentraciją joga. Sustiprinus koncentraciją, bus lengviau nustatyti problemas ir situacijas, į kurias galima nekreipti dėmesio, ir tas, kurios reikalauja eskalaus atsako.
4 metodas iš 4: savęs vertinimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite savo vaidmenį dramoje
Lengvas būdas išspręsti dramatišką situaciją yra jos sustabdymas. Žvelkite į situaciją introspektyviai ir nustatykite, ar jūs sukėlėte dramą.
- Ar žmonės linkę nutolti nuo jūsų? Galbūt jūs esate dramos kupinas žmogus, sukeliantis stresą kiekvienoje situacijoje, ir jis nenori su juo kovoti.
- Jei žmonės nutraukia pokalbius su jumis ir nuolat atsako trumpais atsakymais, pvz., „Žinoma“ar „Nesvarbu“, jie gali nenorėti su jumis kalbėtis dėl artėjančios dramos.
- Kai atrodo, kad visada ginčijatės su aplinkiniais žmonėmis, o kitu atveju jie neturi tų pačių problemų, tikriausiai esate dramos šaltinis.
Žingsnis 2. Įgalinkite save
Jausmas, kad nekontroliuojate savo gyvenimo, gali sukelti pernelyg dramatišką reakciją. Jei atsidūrėte situacijoje, kuri jus džiugina arba sukelia kitų neigiamų emocinių atsakų, priminkite sau, kad galite ką nors padaryti. Jūs neturite likti blogoje situacijoje.
Pavyzdžiui, jei esate santykiuose su žmogumi, kuris spaudžia jūsų mygtukus arba kuris jūsų neklauso, tuomet turite galimybę ką nors pasakyti arba nutraukti santykius
Žingsnis 3. Sumažinkite situaciją
Žinokite, kokias kovas pasirinkti, ir žmonės išmoks klausytis, kai jūs kalbėsite. Kuo daugiau ugnies uždegsite dėl mažų problemų, tuo didesnė tikimybė, kad kiti pradės nustoti klausytis.
- Stenkitės nekreipti dėmesio į smulkmenas, kurias žmonės sako, ir tai daro nervus. Pavyzdžiui, neverta nusiminti su drauge, jei ji neprašydama pasiskolina jūsų pieštuką. Tačiau būtų svarbu atkreipti dėmesį į savo draugo elgesį, jei ji turi įprotį dažnai naudotis jūsų drabužiais ir kitais asmeniniais daiktais, prieš tai jūsų neprašius.
- Loginis mąstymas tikrai gali padėti nusiraminti ir būti mažiau dramatiškam. Kol galvojate apie dalykus, vadovaukitės labiau meta mintimis, galvodami apie mąstymą, jausmus ir elgesį.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Neigiamas mąstymas gali priversti jus jaustis nelaimingais ir kai kurias iš šių emocijų atlikti, tačiau neigiamas mintis galite pertvarkyti į teigiamas. Kai tik turite neigiamą mintį, skirkite šiek tiek laiko ją pertvarkyti, kad ji būtų teigiama. Taip pat galite praktikuoti pozityvumą laikydami dėkingumo žurnalą, kuriame išvardysite viską, už ką esate dėkingi. Dėkingumo praktikavimas gali pagerinti jūsų savivertę ir padėti jaustis laimingesniam.
- Pavyzdžiui, jei sužinosite, kad draugas kažką pasakė jums už nugaros, galite susimąstyti: „Visi manęs nekenčia! Norėdami pakartoti šią mintį, galite ją pakeisti į kažką panašaus: „Nors šis draugas apie mane pasakė ką nors šiurkštaus, aš turiu kitų draugų, kurie mane priima ir manimi rūpinasi“.
- Norėdami vesti dėkingumo žurnalą, pradėkite išvardyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pradėdami nuo paprasčiausio. Ar turite lovą miegoti? Maistas valgyti? Drabužiai ant nugaros? Tada, kai jūsų sąrašas ilgėja, pradėkite atkreipti dėmesį į smulkmenas, už kurias turite būti dėkingi, pavyzdžiui, gražų saulėlydį ar smagų laiką su draugais.
Žingsnis 5. Venkite kitų žmonių reikalų
Nežinojimas, apie ką kiti kalba, arba kai kurių detalių praleidimas, o tada įsikišimas į situaciją gali sukelti painiavą. Tiesiog būkite nuošalyje ir be reikalo nesijaudinkite. Jei tai jūsų neapima ir tai tikrai nėra didžiulis dalykas, jums nereikia dėl to panikuoti ar dalyvauti.
Patarimai
- Pagalvokite, kiek laiko eikvojama kuriant dramą. Jūsų santykiuose atsiranda nereikalinga įtampa, o jūsų protas pablogėja nuo streso.
- Įsivaizduokite, kiek žmonių, išskyrus save, turi daug didesnių problemų, tokių kaip liga ir badas. Kiek jūsų problemos didesnės nei jų?
Įspėjimai
- Venkite nutraukti pokalbius.
- Venkite keiksmų, keiksmų ar be reikalo vulgarumo.
