Sumišimas yra nesugebėjimas mąstyti įprastai aiškiai ir greitai. Sumišimas gali atsirasti staiga arba jis gali išsivystyti per tam tikrą laiką, ir dažniausiai jis pasijunta pasimetęs ar dezorientuotas, nesugeba susikaupti, negali prisiminti ir nesugeba priimti sprendimų. Yra daugybė medicininių priežasčių, dėl kurių žmogus gali patirti sumišimą, kai kurie iš jų yra nuolatiniai (pvz., Demencija), nors dažnai tai būna tik laikina problema, kuri praeina po trumpo laikotarpio ar atminties praradimo, susijusio su senėjimu. Keletas dalykų gali padėti stimuliuoti jūsų smegenis ir išlaikyti jų aštrumą, tačiau būtinai kreipkitės pagalbos į medicinos specialistą, kad sukeltumėte painiavą, ypač jei ji atsiranda staiga.
Žingsniai
1 būdas iš 3: aštrus protas
1 žingsnis. Išmokite naujų įgūdžių arba mesti iššūkį savo smegenims, kad jos būtų stimuliuojamos
Jei nenaudosite savo pažinimo gebėjimų ir praktikuosite juos reguliariai, galiausiai prarasite tuos sugebėjimus. Jei galite, pabandykite išmokti ko nors naujo, pavyzdžiui, kalbos, muzikos instrumento ar net naujų įgūdžių. Jei negalite pasiimti kažko naujo, galite pakeisti savo kasdienybę paprastais būdais, kad sustiprintumėte savo pažinimo gebėjimus, pavyzdžiui, atlikdami žodinį galvosūkį, skaitydami laikraščio dalis, kurių paprastai neskaitote, arba pasirinkdami kitą kelią, kurio nenorėtumėte važiuoti paprastai nereikia.
Kiti būdai, kaip panaudoti savo pažintinius gebėjimus, yra skaitymas, prisijungimas prie knygų klubo (kuriame yra socialinė sąveika), strateginių žaidimų, tokių kaip šachmatai, žaidimas ar pamokų mokymasis
Žingsnis 2. Būkite socialiai aktyvus, kad skatintumėte ilgalaikę atmintį
Kai žmonės ilgą laiką būna vieni, jie tampa linkę į depresiją, stresą ir nerimą, o šie simptomai ilgainiui gali sukelti sumišimą ir atminties praradimą. Puikus būdas išvengti painiavos yra leisti laiką su kitais žmonėmis. Buvimas šalia kitų skatina jus prisiminti praeities įvykius ir apdoroti dabartinius įvykius, kad galėtumėte tęsti pokalbį, o tai yra puikus būdas išlikti psichiškai aštriems ir mėgautis kitų žmonių draugija.
- Didelė socialinė parama yra ypač svarbi sprendžiant pagyvenusių žmonių sumaištį.
- Pabandykite praleisti laiką su draugais, artimaisiais ar net nepažįstamais žmonėmis per savanorišką darbą. Ne izoliuokite savęs. Būkite įsitraukę į gyvenimą ir savo socialinę aplinką.
Žingsnis 3. Užsirašykite svarbią informaciją, kad ją būtų lengva pasiekti
Pabandykite užsirašyti susitikimus, darbus, darbus ir dalykus, kuriuos turėsite pasiimti būdami parduotuvėje. Įpraskite nešiotis tą sąrašą visur, kur tik einate, ir kasdien jį tikrinti.
- Pabandykite saugoti šiuos sąrašus savo išmaniajame telefone, kad būtų patogu juos patikrinti.
- Žurnalas gali būti geras būdas sutvarkyti mintis ir sekti kasdienį gyvenimą bei įsipareigojimus.
Žingsnis 4. Pasirinkite paskirtą vietą daiktams, kurių jums reikia kiekvieną dieną
Kasdien laikykite toje pačioje namų vietoje daiktus, tokius kaip piniginė, raktai ir mobilusis telefonas (jei nešiojatės). Taip niekada neišleisite laiko ieškodami reikalingų dalykų prieš išeidami iš namų.
- Aplinkos tvarkymas padės išvengti painiavos dėl artimiausios aplinkos, taip pat sustiprins jūsų atmintį ir mąstymo įgūdžius.
- Jei nesate labai organizuotas, viskas gerai - galite pradėti mažais būdais. Tyrimai rodo, kad spėlionių pašalinimas iš kasdienių darbų ir įvykių gali padėti sutelkti dėmesį ir daugiau susikaupti, kad išmoktumėte naujų dalykų ir prisimintumėte svarbius įvykius/prisiminimus.
Žingsnis 5. Sutvarkykite namus, kad būtų lengviau naršyti
Namų tvarkymas, ypač sumažinant netvarką, gali padėti lengviau rasti daiktus ir atlikti užduotis. Peržiūrėkite senus popierius, užrašus ir darbų sąrašus ir, jei jų nebereikia, išmeskite.
Paprašykite draugų ar šeimos narių padėti jums susitvarkyti, jei esate priblokšti šio proceso
6. Naudokite visus savo pojūčius, kad geriau stimuliuotumėte savo smegenis
Jei naudosite daugiau nei vieną pojūtį, kai sužinosite ar patirsite ką nors naujo, tai padės išlaikyti aktyvias kelias smegenų dalis ir išsaugoti prisiminimus bei mokymosi gebėjimus. Tyrimai parodė, kad patiriant kažką tik su vienu pojūčiu, mažiau tikėtina, kad prisiminsite ar išsaugosite tą informaciją/patirtį, nei patyrę ją dviem ar daugiau pojūčių.
Kiekvieną dieną pabandykite mažais būdais mesti iššūkį savo pojūčiams. Išbandę nepažįstamą patiekalą restorane, pastebėkite kvapą prieš ir po maisto skonio. Išbandykite save atpažinti tam tikrus ingredientus arba praktikuokite savo pažinimo gebėjimus skaitydami laikraštį ar knygą, kol mėgaujatės nepažįstamo patiekalo kvapais ir skoniais
Žingsnis 7. Sukurkite rutiną ir laikykitės jos, kad pagerintumėte atmintį ir pažinimą
Rutinos laikymasis gali padėti atminčiai ir pažinimo gebėjimams. Kiekvieną kartą, kai išlaikote rutiną, jūsų smegenims lengviau užmegzti ryšius ir atpažinti savo elgesio modelius. Tai skamba paprastai, tačiau tik reguliari kasdienė rutina gali padėti sumažinti painiavos ir atminties praradimo padarinius laikui bėgant.
Pavyzdžiui, kiekvieną dieną atsikelkite ir eikite miegoti tuo pačiu laiku, tai gali padėti pagerinti jūsų miegą ir bendrą sveikatą
Žingsnis 8. Naudokite mnemoninius prietaisus, kad sustiprintumėte smegenų ryšius
Mnemoniniai prietaisai naudojami norint prisiminti sąrašus, veikimo tvarką ir muzikines svarstykles, tačiau taip pat galite pasigaminti savo mnemoninių prietaisų, kurie padės jums prisiminti viską iš savo kasdienio gyvenimo. Pabandykite užrašyti veiksmus, kurių reikia imtis, tada paimkite kiekvieno žodžio pirmąją raidę ir pabandykite ją įterpti į susijusį žodį ar frazę. Pavyzdžiui, muzikinės natos E, G, B, D ir F lengvai įsimenamos sakiniu „Kiekvienas geras berniukas gerai“.
Mnemoninių prietaisų kūrimas ir naudojimas padeda sustiprinti mąstymo sugebėjimus ir atmintį. Rasti būdus, kaip prisiminti tam tikro proceso veiksmus, taip pat gali padėti atlaisvinti atmintį apdoroti ir išsaugoti naują informaciją
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas, kad išvengtumėte sumišimo nuo dehidratacijos
Dehidratacija yra dažna painiavos priežastis ir lengvai išvengiama. Dehidratacija atsiranda bet kuriuo metu, kai jūsų kūnas praranda daugiau vandens nei suvartojate. Deja, dehidratacijos sukelta painiava dažniausiai yra sunkios dehidratacijos požymis ir gali prireikti medicininės pagalbos.
Geriamasis vanduo ar sportiniai gėrimai gali padėti gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją. Sunkesniais atvejais gali prireikti į veną suleisti fiziologinio tirpalo (kurį atlieka medicinos specialistas)
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos, kad išvengtumėte painiavos dėl maistinių medžiagų trūkumo
Mitybos patobulinimai dažnai gali padėti arba išvengti painiavos. Svarbu valgyti šviežius vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir liesus, mažai riebalų turinčius baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, paukštiena be odos ir tofu.
- Venkite alkoholio. Alkoholis dažnai sukelia sumišimą ir (arba) atminties praradimą. Paprastai tai gali atsitikti po to, kai žmonės nustoja gerti po to, kai išgėrė kiekvieną dieną.
- Įsitikinkite, kad su maistu gaunate pakankamai vitamino B12 ir folio rūgšties, nes manoma, kad jie padeda apsaugoti nervų sistemą.
- Ginkgo biloba, žolelių papildas, gali padėti pagerinti atmintį ir sustiprinti pažinimo gebėjimus. Prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju apie visus jus dominančius papildus.
Žingsnis 3. Miegokite 8 valandas per naktį, kad išvengtumėte miego trūkumo
Miegas yra svarbi pažinimo gebėjimų dalis, nes miegas padeda stiprinti ir įtvirtinti mūsų smegenų prisiminimus. Miego trūkumas taip pat gali sukelti sumišimą ir netikrumą.
- Praktikuokite gerą miego higieną. Sukurkite rutiną prieš miegą (pvz., Nusiprauskite po dušu, klausykite raminančios muzikos ir pan.) Ir laikykitės miego grafiko.
- Daugumai suaugusiųjų ir vyresnio amžiaus žmonių reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Įsitikinkite, kad esate gerai pailsėję, kad išvengtumėte painiavos ir dezorientacijos.
Žingsnis 4. Būkite aktyvūs, kad pagerintumėte smegenų kraujotaką
Fiziniai pratimai padeda padidinti smegenų kraujotaką, o tai gali padėti išlaikyti geriausius jūsų pažinimo gebėjimus. Jei esate fiziškai pajėgus, pabandykite susitikti su Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentu bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų kiekvieną savaitę arba 75 minučių energingų aerobinių pratimų kiekvieną savaitę. Taip pat turite įtraukti 2–3 dienų jėgos treniruotes kiekvieną savaitę, iš viso mažiausiai 40 minučių.
Saikingas aerobinis pratimas gali apimti greitą vaikščiojimą, o intensyvus pratimas - bėgimą ar važiavimą dviračiu
Žingsnis 5. Kartu su gydytoju sumažinkite kraujospūdį, jei jis yra aukštas
Aukštas kraujospūdis, jei jis negydomas, gali sukelti didelių jūsų pažinimo gebėjimų problemų. Tai taip pat gali sukelti aneurizmą, insultą, demenciją ar laikiną išemijos priepuolį (TIA). Jei turite aukštą kraujospūdį, kreipkitės į gydytoją ir laikykitės gydytojo rekomendacijų, kaip jį gydyti.
- Jei Jums buvo paskirti vaistai kraujospūdžiui mažinti, vartokite tą vaistą, kaip nurodė gydytojas.
- Jei šiuo metu nevartojate vaistų, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes ir būdus, kaip sumažinti kraujospūdį, pvz., Svorio metimą ar mitybos pokyčius.
3 iš 3 metodas: rūpintis sutrikusiu asmeniu
Žingsnis 1. Pristatykite ar identifikuokite save asmeniui
Net jei pažįstamą žmogų pažįstate daugelį metų, nesvarbu, ar tai būtų draugystė, ar šeima, ar tiesiog pažįstamas, visada turėtumėte identifikuoti ar prisistatyti supainiotam žmogui. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo sumaišties, išsigąsta, o tai gali lemti nepastovų ar net smurtinį elgesį, jei kas nors, suvoktas kaip nepažįstamasis, staiga artėja be įspėjimo.
Pasakykite savo vardą ir priminkite žmogui, kaip vienas kitą pažįstate. Kalbėkite lėtai ir atsargiai prieikite prie žmogaus
Žingsnis 2. Pasiūlykite atskirus priminimus
Kartais net nedideli priminimai gali padėti sumišusiam žmogui prisiminti, kas jie yra ir kur jie yra. Kitais atvejais žmonės susipainioja, koks laikas, diena ar metai. Jei pažįstamas žmogus yra sutrikęs, pabandykite padėti:
- Priminti asmeniui, kur jie šiuo metu yra.
- Padėkite kalendorių ir laikrodį šalia asmens, kad jis galėtų patikrinti datą ir laiką taip dažnai, kaip reikia.
- Kalbama apie dabartinius įvykius, naujausius įvykius ir bet kokius dienos planus.
Žingsnis 3. Sukurkite atpalaiduojančią aplinką, kad sumažintumėte baimę ir nerimą
Kai kurie žmonės, patiriantys sumišimą, taip pat patiria baimę ar nerimą. Vienas iš būdų padėti kovoti su tuo yra išlaikyti artimą žmogaus aplinką tylią, ramią ir atpalaiduojančią.
- Jei įmanoma, pašalinkite dalykus, kurie gali būti traumuojantys ar erzinantys, iš artimos žmogaus aplinkos. Nebūtinai turite atsikratyti šių dalykų, tačiau jų „slėpimas“, kol sutrikęs žmogus pasijus geriau, gali padėti juos nuraminti.
- Žinokite apie „saulėlydį“. Dienos pabaigoje demencija sergantys žmonės gali tapti labiau sutrikę ir prislėgti. Pasitarkite su asmens gydytoju, jei manote, kad jis kenčia nuo saulėlydžio. Jie gali pasiūlyti vaistų ar gydymo, kuris gali padėti.
- Stenkitės, kad dienos metu langai būtų atidaryti. Dėl to pacientas gali būti budresnis, budresnis ir mažiau sutrikęs.
Žingsnis 4. Pasiūlykite mažo cukraus kiekio kraujyje užkandį, kuris padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Kai kurie žmonės patiria sumišimą, kurį sukelia mažas cukraus kiekis kraujyje (vaistai nuo diabeto yra dažna to priežastis). Tokiais atvejais galbūt norėsite pasiūlyti asmeniui nedidelį, saldų užkandį ar gėrimą. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė gali išlyginti jų nuotaiką ir leisti jiems geriau mąstyti nepykant.
- Sultys yra puikus dalykas, kurį galite duoti tiems, kurie yra sutrikę dėl mažo cukraus kiekio kraujyje. Taip pat gali padėti nedideli užkandžiai, įskaitant sausainį ar riestainius.
- Gliukozės tabletės gali būti reikalingos žmonėms, kuriems yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Jei įmanoma, iš anksto žinokite asmens pageidaujamą gydymo planą, kad geriausiai padėtumėte jam atsigauti po sumišimo.
Žingsnis 5. Jei sumišimas staigus, kreipkitės į gydytoją
Jei atsiranda sumišimas be ankstesnio šio simptomo istorijos arba jei šis simptomas pradeda daryti įtaką kasdieniam gyvenimui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jūsų gydytojas atliks fizinį egzaminą ir gali užsakyti kraujo/šlapimo tyrimus, neuropsichologinius tyrimus, elektroencefalogramą (EEG) ir (arba) galvos kompiuterinę tomografiją. Kai kuriais atvejais asmeniui gali tekti eiti į greitosios pagalbos kambarį. Kvieskite greitąją pagalbą, jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo patiriate sumišimą ir bet kurį iš šių simptomų:
- Šalta ar drėgna oda
- Galvos svaigimas ar alpimas
- Greitas pulsas
- Karščiavimas
- Galvos skausmas
- Nereguliarus kvėpavimas (lėtas arba greitas)
- Nekontroliuojamas drebulys
- Diabetinės komplikacijos
- Galvos trauma
- Sąmonės netekimas
Žingsnis 6. Nustatykite painiavos priežastis
Yra daug medicininių komplikacijų, kurios gali sukelti painiavą. Tai, kaip gydyti painiavą, gali priklausyti nuo pagrindinės (-ių) priežasties (-čių). Dažnos sveikatos komplikacijos, kurios gali sukelti painiavą, yra šios:
- Apsinuodijimas (narkotikai ar alkoholis - laikina komplikacija)
- Smegenų navikas (gali būti gydomas, jei naviką galima gydyti/pašalinti)
- Galvos trauma ar sužalojimas, įskaitant smegenų sukrėtimą (paprastai laikinas, tačiau reikalauja medicininio įvertinimo ir neatidėliotino gydymo)
- Karščiavimas (laikinas)
- Skysčių ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas (dažnai dėl dehidratacijos - laikina komplikacija, jei skysčiai suleidžiami kuo greičiau)
- Liga, įskaitant demenciją (nuolatinė komplikacija, reikalaujanti didelės medicininės pagalbos)
- Miego trūkumas (laikinas, kol miego įpročiai bus ištaisyti)
- Mažas cukraus kiekis kraujyje (laikinas, kol duodami užkandžiai ar sultys)
- Mažas deguonies kiekis, įskaitant tuos, kuriuos sukelia lėtiniai plaučių sutrikimai (gali būti laikini arba nuolatiniai - reikalauja skubios medicininės pagalbos)
- Šalutinis vaistų poveikis (gali būti laikinas arba gali prireikti pakeisti vaistą, dozę ar vartojimo laiką)
- Mitybos trūkumai, dažniausiai pastebimi, kai trūksta niacino, tiamino ar vitamino B12
- Traukuliai (gali būti laikini arba nuolatiniai, priklausomai nuo sveikatos būklės ar priepuolius sukeliančių aplinkybių)
- Insultas
- Parkinsono liga
- Pažengęs amžius
- Jutimo sutrikimas
- Staigūs kūno temperatūros pokyčiai, pvz., Šilumos smūgis ar hipotermija (laikina, jei greitai pašalinama - jei medicinos pagalba nesuteikiama kuo greičiau, staigūs kūno temperatūros pokyčiai gali būti mirtini)
Patarimai
- Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus patiriate sumaištį, pradėkite duoti asmeniui vandens galimai dehidratacijai gydyti. Tada nedelsdami nuveskite asmenį pas gydytoją.
- Yra bendra būklė, vadinama daugiainfarktine demencija. Tai atsitinka daugeliui vyresnio amžiaus žmonių, kuriems yra „mini“insultas ar laikini išemijos priepuoliai. Šie smūgiai laikui bėgant kaupiasi ir dėl to jų funkcija palaipsniui mažėja. Daugelio infarktų demencijos negalima išgydyti, ji diagnozuojama atliekant serijinius galvos kompiuterinės tomografijos tyrimus.
