Jei manote, kad esate piktas kitiems žmonėms ir norite pakeisti savo elgesį, tai jums gerai! Nors tai gali atrodyti bauginanti, tai tikrai lengva! Galite pakeisti savo mintis, jausmus ir veiksmus, kad taptumėte gražesnis žmogus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kaip įvaldyti savo emocijas
1 žingsnis. Pagalvokite, kodėl elgiatės prastai
Daugelis žmonių yra pikti kitiems, kad geriau jaustųsi. Tačiau šis požiūris gali būti tikrai neveiksmingas, ypač jei norite būti malonesnis kitiems. Galite priekaištauti kažkam, jaustis geriau šiuo metu, bet vėliau dėl savęs jaustis blogai. Kitos priežastys, dėl kurių jūs suprantate, gali būti:
- Jūs negalite susitvarkyti su savo neigiamomis emocijomis, todėl veržiatės į kitus.
- Jūsų ego jaučia grėsmę, todėl esate piktas kaip gynybos forma.
- Pavydite svetimo gyvenimo ar pasiekimų, todėl norite jiems pakenkti.
- Jūs projektuojate savo neigiamus jausmus apie save kitam.
- Jūs bandote priversti save jaustis unikaliu ir išskirtiniu nuo kitų žmonių, skirdami skirtumus tarp jūsų.
Žingsnis 2. Supraskite, kad jūsų mintys, jausmai ir veiksmai yra susiję
Gali būti sunku nustatyti, kas yra mintis ir kas yra jausmas. Tiesą sakant, abu yra susiję: jūsų mintys turi įtakos jūsų jausmams. Jūsų jausmai, savo ruožtu, veikia jūsų veiksmus. Taigi, jei norite pakeisti savo veiksmus (ar žodžius), pirmiausia galite pakeisti savo mintis.
- Pavyzdžiui, jei manote: „Šis vaikinas yra idiotas! galite jaustis nusivylę kalbėdami su juo, ir tai atsiras jūsų žodžiuose ir veiksmuose. Jei vis dėlto manote: „Šiam asmeniui reikia daugiau sužinoti šia tema“, galbūt būsite labiau linkę jį mokyti, o jūsų žodžiai padidins jūsų kantrybę.
- Atminkite, kad net tada, kai manote, kad negalite kontroliuoti savo minčių ar jausmų, visada galite pasirinkti, kaip elgtis. Kiekvieną kartą kalbėdami ar veikdami jūs pasirenkate, kokius žodžius ir veiksmus naudojate.
Žingsnis 3. Prieš pradėdami kalbėti, suvaldykite savo emocijas
Jei kalbate su kuo nors ir jaučiatės taip, lyg būtumėte jiems piktas, duokite sau laiko pagalvoti prieš atsakydami. Labiau tikėtina, kad duosite asmeniui produktyvų atsakymą (ir mažiau tikėtina, kad būsite piktas), jei pirmiausia leisite sau pasiaiškinti.
Jei jaučiatės ypač piktas, piktas, įskaudintas ar liūdnas, galbūt norėsite palaukti, kol pasikalbėsite su kitais. Šios emocijos gali trukdyti pozityviam bendravimui ir priversti susipykti su kuo nors kitu
Žingsnis 4. Laikykite „būk malonus“žurnalą
Rašykite įrašus apie tai, kaip bendravote su žmonėmis visą dieną. Jei patyrėte incidentų, kuriuose buvote piktas, pabandykite prisiminti išsamią informaciją apie tai, kam buvote piktas, kodėl manote, kad buvote piktas, ką sakėte ir kokie įvykiai lėmė šį incidentą. Jei sugebėjote būti malonus kitiems, ypač situacijose, kuriose jūsų polinkis paprastai būtų menkas, apdovanokite save už „gerą elgesį“.
Žurnalo įrašų apie jūsų niekšybę talpyklos sudarymas gali padėti nustatyti, ar yra žmonių, įvykių ar aplinkos, kurie, atrodo, „sužadina“jūsų polinkį elgtis prastai. Savo veiksnių nustatymas suteikia jums galimybę ateityje tobulėti tokiose situacijose
Žingsnis 5. Ugdykite humoro jausmą
Gebėjimas lengvai juoktis (su žmonėmis, o ne iš žmonių) gali padėti humorui nepaisyti jūsų polinkio būti piktam. Jei pradedate jaustis nekantrus ir manote, kad galite būti kažkam piktas, pabandykite rasti priežastį juoktis. Suradę humoro situacijoje ar pasijuokdami iš ko nors kito, galite išsklaidyti situaciją, iš tikrųjų pakeisdami savo kūno cheminę reakciją iš pykčio ar negatyvumo į humorą.
Žingsnis 6. Naktį gerai išsimiegokite
Kad klestėtumėte, turite daug miegoti (mažiausiai 7-8 valandas) kiekvieną naktį. Miego trūkumas gali prisidėti prie įvairių sveikatos problemų, įskaitant nesugebėjimą tinkamai valdyti emocijų. Tinkamas miegas gali padėti jums turėti kantrybės ir supratimo, kad būtumėte malonus kitiems, nepaisant jūsų emocinės būsenos.
Jei turite lėtinių miego problemų, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie saugias miego priemones. Arba pakeisdami mitybą, pvz., Sumažindami kofeino ir cukraus vartojimą, ar pakeisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, sutrumpindami naktinį ekrano laiką, galite geriau išsimiegoti naktį
Žingsnis 7. Medituokite prieš potencialiai įtemptus įvykius ar pokalbius
Meditacija gali padėti jums reguliuoti savo emocijas, o tai gali padėti jums būti gražesniems. Jei jaučiatės taip, lyg būtumėte kažkam nemalonus dėl pykčio ar nekantrumo, padovanokite sau šiek tiek dvasinio atgaivos medituodami. Raskite privačią, ramią vietą, tada atlikite šią seką:
- Kvėpuokite giliai ir lėtai. Gilus kvėpavimas gali sulėtinti širdies ritmą ir nuraminti. Jūsų kvėpavimas turėtų būti pakankamai gilus, kad pilvas išsikištų į išorę įkvėpus.
- Įsivaizduokite aukso baltumo šviesą, kuri įkvepia jūsų kūną. Įsivaizduokite, kad šviesa užpildo ir atpalaiduoja jūsų mintis. Iškvėpdami įsivaizduokite tamsias, purvinas spalvas, išeinančias iš jūsų kūno.
- Kai nusiraminsite nuo meditacijos, turėtumėte jaustis labiau pasirengę maloniai kalbėti kitiems.
2 metodas iš 3: kaip būti malonesniam kitiems
Žingsnis 1. Supraskite, kad niekšybė kyla iš vidaus
Dauguma žmonių elgiasi piktai kitų atžvilgiu, kai patys jaučia grėsmę, pažeminimą ar patyčias. Supratimas, kad kai elgiesi negražiai, tai tikrai tavo problema, o ne kažkieno kito, gali padėti nustatyti, ar tavo įžūlūs žodžiai ar elgesys yra tinkami situacijoje.
Žingsnis 2. Ugdykite empatiją
Empatija gali padėti jums tapti maloniu kitiems prioritetu. Empatija gali pasireikšti kito požiūrio supratimu, kančios jausmu kito žmogaus padėtyje ir sugebėjimu susieti su kito emocijomis. Kad ir kokį požiūrį pasirinktumėte, būtinai sutelkite dėmesį į žmonių, su kuriais kalbate, supratimą ir bendravimą.
3 žingsnis. Įsivaizduokite sektiną pavyzdį
Raskite žmogų, kurio žodžiai ir veiksmai jus įkvepia, ir įsivaizduokite, kaip ji elgtųsi ar ką pasakytų tam tikroje situacijoje. Tada pabandykite patys imituoti tokio tipo bendravimą.
Žingsnis 4. Šypsokitės žmonėms
Šypsodamasi žmonėms gali atrodyti gražesnė. Žmonės greičiausiai jums nusišypsos ir galbūt pastebėsite, kad lengviau puoselėjate draugystę. Šypsena taip pat gali padėti jaustis laimingesniam. Džiaugdamiesi gera laikysena ir plačia šypsena iš tikrųjų galite pagerinti nuotaiką; jūsų mintys ir jausmai reaguoja į šypsenos veiksmą.
Žingsnis 5. Naudokite teigiamą kūno kalbą
Bendravimas yra ne tik žodžiai. Jūsų žodžiai gali būti visiškai mandagūs, o jūsų kūno kalba ar veiksmai perduoda kitiems neigiamumą. Neigiami jausmai kitiems gali būti jūsų kūne ir perduoti kitiems signalą, kad esate nemalonus.
Jei norite turėti neutralesnę kūno kalbą, galbūt norėsite pabandyti naudoti laipsnišką raumenų atpalaidavimą-procesą, kurio metu įtempiate ir atlaisvinate visus savo kūno raumenis. Tai gali pašalinti neigiamumą ar stresą iš jūsų kūno ir jūsų proto
Žingsnis 6. Jei reikia, naudokite įtikinamą savo jausmų išraišką
Užuot išreiškę save pasyviai (pykdami nieko nesakydami) ar agresyviai (sproginėdami taip, kad tai gali atrodyti neproporcinga situacijai), pabandykite tvirtai bendrauti. Norėdami praktikuoti tvirtą išraišką, naudokite susijusius faktus (neperdėtus emocijomis), kad pagarbiai perduotumėte kitų prašymus (o ne reikalavimus). Aiškiai bendraukite ir veiksmingai išreikškite savo jausmus, kad visi poreikiai būtų patenkinti.
Pavyzdžiui, jei jūs linkę šaukti ant sutuoktinio, kad jis nesulenkia skalbinių taip, kaip jums patinka, galite pabandyti įtikinamą išraišką. Galite pasakyti: „Aš vertinu jūsų pagalbą skalbiant skalbinius, bet mane apmaudu, kad sulankstote mano kelnes taip, kad jos susiraukšlėtų. Darbe vilkėdama raukšlėtas kelnes jaučiuosi neprofesionaliai. Aš tikrai būčiau dėkingas, jei atidžiau juos sulankstytumėte arba tiesiog leistumėte man plauti ir skalbti savo skalbinius “
3 iš 3 metodas: kaip pagerinti bendrą nuotaiką
Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums patinka
Rūpinimasis savimi, užsiimdamas veikla, kuri jus džiugina, gali padėti būti malonesniam ir kitiems. Darydami tai, kas jums patinka, galite pagerinti nuotaiką, atitraukdami jus nuo blogos nuotaikos. Jei galite kontroliuoti savo nuotaiką, labiau tikėtina, kad priimsite pagrįstus sprendimus (o ne emocinius), kaip bendrauti su kitais.
Žingsnis 2. Skirkite sau laiko vieni
Ypač jei esate intravertas, jums kartais gali tekti skirti laiko vienam su savimi. Tai gali padėti jums būti malonesniems kitiems, nes jausitės žvalesni. Tai gali būti ypač naudinga, jei jūsų artimieji yra jūsų blogo elgesio gavėjai; pailsėję nuo jų, galite būti jiems malonesni.
Kartais galite pastebėti, kad esate piktas, nes esate emociškai pervargęs. Jei taip atsitiks, gali tekti trumpam atsipūsti nuo aplinkinių
Žingsnis 3. Skaitykite knygą arba žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą
Tyrimai parodė, kad perėmę kitų žmonių patirtis (tai atsitinka skaitant ir žiūrint žinomus personažus mėgstamoje TV laidoje) galite jaustis laimingesni. Žmonės taip pat patiria katarsį arba antrą emocijų paleidimą, patirdami įvykius per išgalvotus personažus. Tokiu būdu emocijų išlaisvinimas kontroliuojamoje aplinkoje gali padėti suvaldyti emocijas realiame gyvenime.
Žingsnis 4. Pratimai
Tarp saikingo fizinio krūvio ir pagerėjusios nuotaikos yra stiprus ryšys. Reguliari mankšta taip pat gali padėti reguliuoti savo emocijas apskritai. Visa tai gali padėti jums jaustis laimingesniems, o tai gali padėti jums būti malonesniems kitiems.
- Apsvarstykite galimybę praktikuoti jogą. Jis sujungia fiziškumą ir sąmoningumą, todėl turi tiek mankštos, tiek meditacijos privalumų. Jei negalite patekti į jogos studiją, pabandykite transliuoti interneto jogos vaizdo įrašą arba atsisiųskite jogos programą į savo mobilųjį įrenginį.
- Jei jaučiatės įnoringas, galite pabandyti šokti, kad jaustumėtės geriau. Šokiai suteikia šiek tiek pratimų ir suaktyvina jūsų smegenų malonumo centrus.
- Galite pastebėti, kad kasdien mankštindamiesi suteiksite daugiau energijos, o tai padės jums būti produktyviems ir kantriems, nesusierzinti su kitais žmonėmis.
Žingsnis 5. Valgykite sveiką maistą ar užkandį
Būdamas alkanas galite jaustis irzlus, o tai gali paskatinti kitus. Valgydami maistingą dietą, pilną viso maisto, galite jaustis sveikesni ir laimingesni.
- Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves ir baltymus. Sveiki riebalai taip pat gali jaustis ilgiau.
- Venkite riebalų ir per daug perdirbto maisto. Dažnai jiems trūksta tinkamos mitybos ir galite jaustis nepatenkinti.
- Priešuždegiminiai maisto produktai ir tie, kurių sudėtyje yra Omega-3 riebalų rūgščių, gali ypač padėti jums jaustis laimingesniems. Kai kurie specifiniai maisto produktai, patenkantys į šią kategoriją, yra lapiniai žalumynai, avokadas, šparagai, graikiniai riešutai, juodasis šokoladas ir žalioji arbata.
Žingsnis 6. Bendraukite su draugu
Galbūt nusiviliate kitais, nes jaučiatės izoliuoti. Asmeninis laiko praleidimas su draugais gali būti puikus būdas pagerinti nuotaiką, jei jaučiatės atsiriboję nuo kitų. Eikite į ankstyvus ar vėlyvus pietus, laimingą valandą mėgstamame bare ar vakarienę. Jei valgymas neįtrauktas į jūsų biudžetą, eikite su jais pasivaikščioti arba apsilankykite vietiniame parke, atsisėskite ant sūpynių ir pasikalbėkite.
Jei negalite asmeniškai susiburti, kalbėdami telefonu ir kalbėdami dvipusiai (ypač su juokingu draugu!), Galite greitai pagerinti nuotaiką
Patarimai
- Būkite geras klausytojas. Klausykite, kai kiti žmonės su jumis kalba.
- Būkite didesnis žmogus; jūs neturite būti piktas, nes kažkas kitas jums yra piktas.
- Nuolat sakykite sau, kad esate malonus žmogus, kad jūsų protas pradėtų priimti tai, kas esate. Atitinkamai pakeiskite savo elgesį, kad jis atitiktų šiuos naujus standartus. Jei manote, kad esate vienas iš „gerų žmonių“, o ne „blogas žmogus“, tai tikrai gali pakeisti jūsų elgesį. Jūsų protas reaguos teigiamai.
- Jei susiduriate su žmogumi, kuris jums yra piktas, atsistokite už save, bet nebūk grubus!
- Nebūtina komplimentuoti žmonių, kad jie liautųsi blogi. Jums reikia tik pagarbiai su jais kalbėti.
- Būkite nuoširdus. Nebūk malonus kaip priemonė tikslui pasiekti. Jei norite būti gražus ir gauti lengvatinį požiūrį, tai priešingai nei būti maloniam - tai apgaulinga, paviršutiniška ir žiauru. Būkite malonus, nes norite atsigręžti į savo gyvenimą ir žinoti, kad buvote malonus žmogus, nesvarbu.
- Prieš kalbėdamas, Mąstyti: Ar tai True, H žvalus, Ašnspiring, Nbūtinas, ir Kind?
- Prieš ką nors darydami greitai paklauskite savęs: „Ar ši mintis/veiksmas/komentaras padarys pasaulį geresnį man ar kam nors kitam?“Jei ne - nedarykite to ir pasilikite sau pasekmes. Nėra prasmės stengtis padaryti save ar kitus nelaimingus.
- Tikrai pagalvokite, ką norite pasakyti. Pirmiausia nesakykite, ką manote, nes tai nepadės jūsų situacijai.
- Nesipriešinkite kitiems žmonėms. Vertinimas gali būti nemalonių minčių apie kitus šaltinis, kurios gali kilti jūsų bendravimo metu.
- Kaip ir visus įpročius, šį bus sunku nutraukti. Tačiau atkakliai jūsų gynybinis keiksmažodis pasikeis.
- Būkite mandagūs, kantrūs, dėmesingi ir dėmesingi. Ir būk pozityvus. Nebūk neigiamas ar kritiškas. Ir toliau ieškokite teigiamų dalykų bet kurioje situacijoje.
- Būkite paslaugus, malonus ir malonus, bet jei reikia, nusiteikite.
- Dvi klaidos nepadaro teisės! Jei jie su jumis elgiasi grubiai, pakelkite galvą ir nekreipkite į juos dėmesio. Tai leis jums neatsisukti atgal.
- Kad ir ką darytumėte, nesityčiokite!
