Jei iš prigimties esate gremėzdiškas, jūsų gyvenimas kartais gali atrodyti tarsi būtumėte savo ypatingo „Three Stooges“žvaigždė. Nesvarbu, ar nuolat klimpstate sau ant kojų, ar vis ardote daiktus (ir žmones!), Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su klutz atveju.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mokymasis apie nerangumą
Žingsnis 1. Supraskite, kaip veikia jūsų kūno koordinacija
Žmogaus kūnas yra labai sudėtinga sistema, o fizinę koordinaciją kontroliuojančiose operacijose yra daug erdvės susimaišyti. Yra keturios pagrindinės kūno dalys, atsakingos už koordinavimą, o bet kurios iš sričių (arba kelių sričių) disfunkcija gali sukelti nerangumą.
- Akys. Akys priima išorinę informaciją apie kūno fizinę padėtį erdvėje.
- Smegenys ir nervų sistema. Smegenys ir nervų sistema perduoda pranešimus visame kūne, kaip reaguoti į informaciją apie savo fizinę aplinką.
- Smegenėlė. Smegenys yra smegenų sritis, kuri tvarko fizinę koordinaciją ir pusiausvyrą.
- Raumenys ir kaulai. Jūsų raumenys ir kaulai reaguoja į jūsų smegenų komandas ir juda.
Žingsnis 2. Supraskite, kas gali sukelti nerangumą
Yra daugybė problemų, kurios gali sukelti nepatogumų, nesvarbu, ar tai laikina, ar lėtinė problema. Kai kurios iš jų yra rimtos medicininės problemos, o kitos gali būti išspręstos namuose. Kai kurios dažnos nepatogumo priežastys:
- Galvos traumos
- Sąnarių hipermobilumas
- Regėjimo problemos
- Artritas
- Tam tikri vaistai
- Alkoholio ar narkotikų vartojimas
- Stresas ir nuovargis
- Raumenų silpnumas ar neveikimas
Žingsnis 3. Išmatuokite, kiek esate linkęs į avarijas
Nėra daug tyrimų apie tai, kodėl žmonės yra lėtiniai klutai, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, ypač linkę į nelaimingus atsitikimus, gali patirti „pažinimo nesėkmių“arba atidumo. „Kognityvinių nesėkmių klausimynas“, kurį sukūrė eksperimentinis psichologas Donaldas Broadbentas, gali padėti kiekybiškai įvertinti jūsų nerangumą. Žemiau yra keletas jo klausimyno pavyzdžių; kuo daugiau atsakysite „taip“, tuo didesnė tikimybė, kad būsite linkę į šias „pažinimo nesėkmes“.
- - Ar nepastebėjote kelio ženklų?
- - Ar manote, kad duodami nurodymus painiojate dešinę ir kairę?
- - Ar tu susiduri su žmonėmis?
- - Ar pamirštate, kaip pasukti kelią, kurį gerai žinote, bet retai važiuojate?
- - Ar pamirštate, kur įdėjote kažką panašaus į laikraštį ar knygą?
- „Ar prekybos centre nematote, ko norite (nors ten yra)?
- - Ar tu numeti daiktus?
- „Ar pastebite, kad netyčia išmetėte norimą daiktą ir pasiliekate tai, ką norėjote išmesti - kaip pavyzdys, kai išmetate degtukų dėžutę ir kišate panaudotą degtuką į kišenę?
2 metodas iš 4: treniruokite savo kūną, kad išvengtumėte nepatogumų
1 žingsnis. Padidinkite savo pagrindinę jėgą. Jūsų pagrindiniai raumenys, tokie kaip pilvo, nugaros ir dubens raumenys, padeda jūsų kūnui judėti sklandžiai, stabiliai ir koordinuoti. Lavindami šių raumenų jėgą, galėsite geriau valdyti savo kūno judesius, o tai padės sumažinti gremėzdiškumą.
- Pratimai, tokie kaip pilvo presai, vienos ir dviejų kojų pilvo presai, „Supermenas“ir lentos, stiprina funkcinę jėgą ir gali būti atliekami namuose ar sporto salėje.
- Pratimų įrankiai, tokie kaip pusiausvyros kamuoliai ir svyravimų lentos, gali padėti sukurti stabilumą, tuo pačiu padidindami šerdies stiprumą.
Žingsnis 2. Ugdykite savo lankstumą ir judrumą
Be to, kad pagerintumėte savo pagrindines jėgas, taip pat turėtumėte plėtoti savo lankstumą kovojant su nepatogumu. Tyrimai rodo, kad sportininkai, kurie sutelkia dėmesį tik į jėgos treniruotes ir neįtraukia judrumo ir lankstumo pratimų, turi 70% tikimybę susižeisti, o 8% sportininkų, kurie naudoja abu.
- Be akivaizdžių pratimų, tokių kaip joga ir pilatesas, pratimai, tokie kaip šokiai ir kovos menai, taip pat gali padidinti jūsų lankstumą.
- Kasdienis tempimas taip pat naudingas lankstumui didinti. Tai padidina raumenų kraujotaką ir leidžia sąnariams laisviau judėti.
Žingsnis 3. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą
Pagrindinės jėgos stiprinimas ir lankstumo didinimas yra būtini jūsų kūno lavinimo komponentai, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų, tačiau taip pat ir jūsų pusiausvyra. Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti kasdien, kad pagerintumėte pusiausvyros jausmą.
Svorio perkėlimas iš vienos pusės į kitą, stovėjimas ant vienos kojos ir krano poza gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą
Žingsnis 4. Išbandykite vestibuliarinio akių reflekso (VOR) pratimus
„Vestibuliariniai akių reflekso pratimai“yra išgalvotas būdas kalbėti apie pratimus, gerinančius rankų ir akių koordinaciją. Šie pratimai pagerina jūsų smegenis, vidinę ausį ir vestibuliarinę sistemą (iš dalies atsakingą už pusiausvyrą), akis ir kūną, kad jie veiktų sinchroniškai.
- Norėdami pradėti, išbandykite šį paprastą pratimą: Sėdėdami sulenkite galvą žemyn, kol atsigręšite į grindis, tada akimis žiūrėkite į lubas. Palaipsniui judinkite galvą, kad sektumėte akių kryptimi. Pakartokite 10 kartų.
- Taip pat galite išbandyti šį žvilgsnio stabilizavimo pratimą: Sėdėdami nukreipkite žvilgsnį į nejudantį taikinį, esantį 3–10 pėdų atstumu nuo jūsų. Jis turėtų būti akių lygyje. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, išlaikydami dėmesį į tikslą. Pakartokite 3 kartus. Padarykite tai 3 kartus per dieną.
- Šie pratimai gali sukelti galvos svaigimą, todėl atlikite tai lėtai. Jei jaučiate pykinimą ar galvos svaigimą, sustokite ir padarykite pertrauką.
3 iš 4 metodas: nelaimingų atsitikimų pašalinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote
Dauguma gremėzdiškų žmonių nelabai supranta savo aplinką. Kai atsikeliate ir pradėsite vaikščioti, apsidairykite aplinkui ir pažiūrėkite, ar yra kažkas, ant ko žengsite, įžengsite ar įbėgsite.
Žingsnis 2. Pašalinkite netvarką
Nesunku suklysti po daiktus, jei turite daiktų visame aukšte. Jūsų namų ir biuro sugadinimas padės pašalinti nepatogumų galimybes.
- Jei jūsų namuose nėra aiškių, atvirų takų visame name, galbūt norėsite kitaip išdėstyti savo baldus. Tai gali padėti jums nesikišti į daiktus ar jų neapsirikti.
- Naudojant dvipusę juostą kilimėlių kraštų tvirtinimui, galite neužsibūti ant jų.
Žingsnis 3. Pakeiskite avalynę
Jei turite pusiausvyros problemų, dėvėdami batus aukštakulniais ar siaurais padais galite sutrikdyti svorio centrą ir padidinti nelaimingų atsitikimų tikimybę. Ieškokite batų plačiu, tvirtu padu, kuris suteiks tvirtą pagrindą grindims. Jei turite dėvėti kulniukus, ieškokite storų kulnų, kurie suteiks daugiau stabilumo.
Žingsnis 4. Sumažinkite nerimą
Esate labiau išsiblaškęs, kai patiriate stresą ar nerimą, ir tai gali sukelti nelaimingų atsitikimų ir nepatogumų. Imkitės priemonių, kad sumažintumėte stresą savo kasdieniame gyvenime, ir galbūt pastebėsite, kad pagerėja ir jūsų gremėzdiškumas.
- Sąmoningumo mokymas, padedantis išmokti sutelkti dėmesį į savo veiksmus šiuo metu, gali ne tik sumažinti stresą, bet ir padėti susidoroti su „pažinimo nesėkmėmis“, kurios gali sukelti nerangumą.
- Stenkitės pakankamai išsimiegoti. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sukelti daugybę fizinių simptomų, įskaitant nepatogumą ir polinkį į avarijas.
Žingsnis 5. Venkite savęs vertinti
Nerangumas gali sukelti gėdos ir savęs vertinimo spiralę, o tai savo ruožtu gali padidinti nerimą ir sukelti daugiau nerangumo. Supraskite, kad kiekvienas žmogus kartais turi klutz momentą ir kad net lėtinis nerangumas nereiškia, kad jums nieko negerai.
Jei po kelionės ar paslydimo jaučiate gėdą, pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti. Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas gali sustiprinti jūsų ramybės ir susikaupimo jausmą ir sustabdyti savęs kaltinimo ciklą
4 metodas iš 4: žinokite, kada kreiptis pagalbos į profesionalus
Žingsnis 1. Supraskite kai kuriuos įspėjamuosius ženklus
Nors kai kurie žmonės iš prigimties yra gremėzdiški, ir daugelis iš mūsų retkarčiais patiria nepatogumų, tokios sąlygos kaip diabetas, insultas, Parkinsono liga ir dispraksija (dažniausiai vaikams būdingas sindromas) taip pat gali sukelti nuolatinių koordinacijos ir nerangumo problemų.
- Jei nuolat jaučiate galvos svaigimą ar pykinimą, tai gali būti cukraus kiekio kraujyje, pvz., Diabeto, požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei šie simptomai yra dažna problema
- Staigus tirpimas ar silpnumas, regėjimo sutrikimas ir pusiausvyros ar koordinacijos praradimas gali būti insulto požymiai. Pastebėję šiuos simptomus, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.
- Jei jūsų raumenys lengvai išsitempia ar patempia, dažnai patiriate sąnarių sustingimą ar raumenų skausmus arba sąnariai lengvai išniro, gali būti, kad kenčiate nuo būklės, žinomos kaip sąnarių hipermobilumas. Nors ši būklė paprastai nėra pavojinga gyvybei, turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei dažnai patiriate šiuos simptomus.
Žingsnis 2. Supraskite savo vaistų šalutinį poveikį
Daugelis vaistų, įskaitant psichiatrinius, migreninius vaistus ir net vaistus nuo alergijos, gali sukelti galvos svaigimą, pusiausvyros sutrikimus ir koordinacijos praradimą. Šie simptomai gali sustiprėti vartojant alkoholį. Jei vartojate vaistus, sukeliančius kurį nors iš šių šalutinių poveikių, atkreipkite ypatingą dėmesį į savo aplinką, kad sumažintumėte nelaimingų atsitikimų tikimybę.
Jei manote, kad šalutinis vaisto poveikis tapo nevaldomas, pasitarkite su gydytoju. Jis gali pasiūlyti alternatyvų vaistą
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją
Jei nepaisant padidėjusio dėmesingumo ir fizinio pasirengimo vis dar turite koordinavimo problemų, jūsų nerangumas gali būti rimtesnės medicininės problemos simptomas. Apsilankykite pas gydytoją ir paaiškinkite problemas, su kuriomis susiduriate, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors gydymo būdų.
Patarimai
- Kai atsikeliate pasivaikščioti, greitai apžiūrėkite savo aplinką, kad žinotumėte viską, kas jūsų kelyje.
- Jei žinote, kad turite problemų su koordinacija, nebūkite pernelyg kvaili ar laukiniai savo kūno judesiais, nes tai gali sukelti nelaimingų atsitikimų.
- Atminkite, kad praktika daro tobulą. Neprarasite savo gremėzdiškumo per vieną naktį, tačiau treniruodamiesi ir atidžiai, jūs tikrai galite tapti mažiau klutai.
