Padėti mylimam žmogui per depresiją gali būti gana sudėtinga. Kai šis žmogus yra tavo vaikinas, tu jausi savo emocinį skausmą. Jūsų vaikinas gali būti piktas ir dažnai piktintis ant jūsų. Jis netgi gali bandyti visiškai atsitraukti nuo jūsų. Galite jaustis apleisti ar net kalti dėl savo vaikino depresijos. Sužinokite, kaip padėti savo vaikinui šiuo sunkiu metu, tuo pačiu skiriant laiko ir savimi pasirūpinti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: atvira diskusija
Žingsnis 1. Atpažinkite jo simptomus
Vyrai depresiją patiria šiek tiek kitaip nei moterys. Jei pastebėjote daugumą ar visus šiuos simptomus, jūsų vaikinas gali sirgti depresija.
- Dažniausiai būna pavargęs
- Praradęs susidomėjimą tuo, kas kažkada patiko
- Greitai pasidaro irzlus ar piktas
- Sunkiai susikaupia
- Nerimo jausmas
- Persivalgymas arba nevalgymas
- Patiriate skausmą, virškinimo sutrikimus
- Sunku užmigti arba miegate per daug
- Nesugebėjimas įvykdyti pareigų mokykloje, darbe ar namuose
- Kyla minčių apie savižudybę
Žingsnis 2. Pasidalykite savo rūpesčiais
Galbūt atrodo, kad jūsų vaikinas pastaruoju metu nežino savo nuotaikos, tačiau po kelių savaičių jo stebėjimo esate įsitikinęs, kad jis kovoja su depresija. Eikite pas jį nekonfliktiškai ir paprašykite pasikalbėti.
- Kai kurie būdai pradėti pokalbį gali apimti: „Pastarosiomis savaitėmis jaučiuosi susirūpinęs dėl tavęs“arba „Paskutiniu metu pastebėjau kai kuriuos jūsų elgesio skirtumus ir noriu su jumis pasikalbėti“.
- Jei tarp jūsų ir jūsų vaikino tvyro įtampa, susilaikykite nuo jo depresijos sampratos. Tai gali būti kaltinama ir priversti jį uždaryti.
Žingsnis 3. Naudokite „aš“teiginius, kad išvengtumėte kaltinimo
Depresija sergantiems vyrams natūralu ginčytis ar pykti. Jis gali parodyti šias savybes, kad ir ką darytumėte. Tačiau, jei artėsite prie jo meiliai ir nesmerkdami, jis gali būti pasirengęs išklausyti.
- Gali būti nesunku kaltinti ar teisti savo vaikiną, jei nesate atsargūs su savo kalba. Toks teiginys kaip „pastaruoju metu buvai tikrai piktas ir irzlus“gali priversti jį tapti gynybiniu.
- Vietoj to naudokite teiginį „aš“, kuriame daugiausia dėmesio skiriama jūsų pačių emocijoms, pvz., „Aš nerimauju, kad galite būti prislėgtas, nes visai nemiegojote. Be to, jūs vengiate savo draugų. Norėčiau, kad mes kalbėtume apie būdus, kaip pagerinti savijautą “.
Žingsnis 4. Klausykite jo ir patvirtinkite jo jausmus
Jei jūsų vaikinas nusprendžia jums atvirauti apie tai, ką jis patiria, žinokite, kad tam reikia drąsos. Stenkitės padėti jam atsiverti, pranešdami jam, kad jis yra saugus su jumis pasidalinti savo jausmais. Jei jis su jumis kalbasi, atidžiai klausykite, įsitikinkite, kad linktelite ar raminate. Vėliau apibendrinkite tai, ką jis pasakė, ir pakartokite jam, kad parodytumėte, jog klausotės.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atrodo, kad jautėtės tikrai susijaudinę ir negalite išeiti iš šios būsenos. Dėkoju, kad pasidalinai su manimi. Atsiprašau, kad turite tai išgyventi, bet aš padarysiu viską, ką galiu, kad jums padėčiau “
5 žingsnis. Užduokite su sauga susijusių klausimų
Jei jūsų vaikinas kovoja su depresija, jam gali kilti minčių pakenkti sau. Net jei jam nekyla minčių apie savižudybę, jūsų vaikinas gali elgtis rizikingai, pavyzdžiui, vairuoti neapdairiai ar vartoti narkotikus ar per daug alkoholio, kad gydytųsi. Būkite nuoširdžiai susirūpinę dėl savo vaikino saugumo ir gerovės. Galite užduoti šiuos klausimus:
- Ar jums kyla minčių pakenkti sau?
- Ar kada nors anksčiau bandėte nusižudyti?
- Kokį planą turite nutraukti savo gyvenimą?
- Ką reiškia pakenkti sau?
Žingsnis 6. Gaukite skubią pagalbą savižudžiui vaikinui
Jei jūsų vaikino atsakymai rodo aiškų norą baigti savo gyvenimą (kartu su išsamia planu ir priemonėmis jam įgyvendinti), turite nedelsdami kreiptis pagalbos. Jei esate JAV, paskambinkite visą parą dirbančiai Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai 1-800-273-TALK.
- Taip pat galite paskambinti 911 arba vietinės pagalbos tarnybos numeriu, jei manote, kad jūsų vaikinas kelia tiesioginę grėsmę sau.
- Tegul kas nors pašalina daiktus, kurie galėtų būti naudojami kaip ginklas. Ir pasirūpinkite, kad kas nors visada liktų su juo.
Žingsnis 7. Išreikškite savo pasirengimą jį paremti
Depresija sergantis žmogus gali jaustis nepajėgus prašyti pagalbos, kad ir kaip labai jos prašytų. Ištieskite savo vaikinui pagalbos ranką klausdami, kaip galite jį paremti, kaip galite padėti jam sumažinti stresą ir ar galite tvarkyti reikalus, ar kur nors nusivesti.
Atminkite, kad jis gali neįsivaizduoti, kuo galite padėti. Tai pasakius, paklausti kažko panašaus į „Kaip aš galiu būti tau dabar?“galėtų leisti jam pasakyti, kaip jam turėtų atrodyti parama
8. Padėkite jam ieškoti depresijos gydymo
Kai jūsų vaikinas priims nuomonę, kad jis iš tikrųjų yra prislėgtas, norėsite paskatinti jį gydytis. Depresija yra gydoma liga, gana panaši į daugelį sveikatos būklių. Su tinkama profesionalia pagalba jūsų vaikinas gali džiaugtis nuotaikos ir funkcionavimo pagerėjimu. Pasiūlykite jam padėti ieškoti psichologo ar psichiatro ir, jei jam patinka, lydėkite jį pas gydytoją.
2 dalis iš 3: Palengvinti savo draugo atsigavimą
Žingsnis 1. Pasiūlykite fizinę veiklą, kurią atliktumėte kartu
Be vaistų ar psichoterapijos, fiziniai pratimai gali labai veiksmingai pagerinti depresijos sergančių žmonių psichinės sveikatos būklę. Būdamas aktyvus, nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais, gali padėti jūsų vaikinui geriau jaustis. Tai taip pat gali teigiamai atitraukti dėmesį nuo kai kurių neigiamų minčių ir jausmų, kurie prisideda prie jo nuotaikos.
Apsvarstykite bendrą veiklą, kurią jūs ir jūsų vaikinas galėtumėte atlikti kartu, ir tai suteiks jums abiem naudos sveikatai. Pasiūlymai gali apimti naują fitneso klasę sporto salėje, namų treniruočių programą, bėgimą parke ar dalyvavimą grupinėse sporto šakose
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jis valgo sveiką maistą
Mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp dietos ir depresijos. Tai nereiškia, kad jūsų vaikino vėlyvo vakaro greito maisto įpročiai privertė jį jaustis taip žemai, tačiau tai reiškia, kad išlaikant šį nesveiką įprotį jis gali įstrigti neigiamos nuotaikos būsenoje.
Padėkite savo vaikinui aprūpinti savo šaldytuvą širdžiai ir smegenims sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, žuvimi ir ribotu kiekiu mėsos bei pieno produktų, kurie buvo susiję su mažesniu depresijos dažniu
Žingsnis 3. Padėkite jam atrasti streso valdymo būdų
Galite padėti savo vaikinui sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, supažindindami jį su sveiko streso įveikimo įgūdžiais. Pirmiausia paprašykite jo užrašyti visus dalykus savo gyvenime, kurie jam sukelia stresą ar nerimą. Tada kartu ieškokite būdų, kaip sumažinti arba pašalinti šiuos stresorius. Tada sukurkite strategijų, kurias jis gali įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, sąrašą, norėdamas atsipalaiduoti ir išvengti streso.
Galima veikla, padedanti jam valdyti stresą, yra gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimai gamtoje, muzikos klausymas, meditacija, rašymas žurnale ar juokingų filmų ar vaizdo įrašų žiūrėjimas
Žingsnis 4. Rekomenduokite jam laikyti nuotaikos žurnalą
Sukūrę nuotaikų diagramą, jūsų vaikinas gali padėti suprasti savo jausmus ir geriau suprasti, kaip jis jaučiasi kiekvieną dieną. Žmonės, sergantys depresija, gali sekti savo miego ir valgymo įpročius ir ieškoti modelių, kurie sukelia neigiamą nuotaiką. Jūsų vaikinas taip pat gali kiekvieną dieną užsirašyti savo mintis ir jausmus, kad pastebėtų jo nuotaikos svyravimus.
Žingsnis 5. Padėkite jam užmegzti ryšį su kitais
Tiek vyrai, tiek moterys, kovojantys su depresija, linkę socialiai pasitraukti. Deja, socialinių ryšių palaikymas iš tikrųjų gali padėti depresija sergantiems žmonėms sumažinti izoliacijos jausmą ir kovoti su depresija. Sugalvokite veiklos, kurią jūs ir jūsų vaikinas galėtumėte daryti su kitais, kad jis galėtų užmegzti naujas obligacijas. Arba pasikalbėkite su esamais draugais ir paskatinkite juos susiburti.
Žingsnis 6. Venkite įgalinti savo vaikiną
Taip, jūsų vaikinas turės atsigauti savo laiku ir savaip. Tačiau galite nerimauti, kad leidžiate jam tęsti depresijos ciklą. Jei jūs darote tiek daug dėl savo vaikino, kad tai pašalina bet kokią galimybę jam sukaupti jėgų, kad padarytumėte sau, jums gali tekti atsitraukti.
Pabandykite palaikyti, o ne įgalinti. Švelniai pastumkite savo vaikiną būti fiziškai aktyviam, įsitraukite į socialinę veiklą ar pakvėpuokite grynu oru, neparodydami „kietos meilės“ar jo apleisdami. Jūsų vaikinas nori, kad parodytumėte empatiją ir meilę, tačiau jam nereikia, kad jūs atimtumėte iš jo visą atsakomybę už gydymą
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Nepriimkite savo vaikino depresijos asmeniškai
Atminkite, kad depresija yra sudėtinga liga ir jūs negalite kontroliuoti savo vaikino jausmų. Natūralu jausti bejėgiškumą ar skausmą, kai matai, kaip jam skauda. Vis dėlto neturėtumėte priimti to, ką jis išgyvena, kaip ženklo, kad jums kažko trūksta arba kad nesate puiki mergina.
- Stenkitės kiek įmanoma laikytis įprastos rutinos ir įsitikinkite, kad atliekate savo pareigas darbe, mokykloje ar namuose.
- Taip pat nustatykite aiškias ribas, ką galite ir ko negalite padaryti dėl jo. Galite jaustis kalti, tačiau žinokite, kad nesate atsakingi už tai, kad jis jaustųsi geriau. Bandymas padaryti per daug gali pakenkti jūsų sveikatai ir gerovei.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad negalite jo „pataisyti“, bet galite jį palaikyti
Kad ir kaip mylėtumėte ir rūpintumėtės savo draugu, jūs negalite jam padėti. Tikėjimas, kad galite jį „pataisyti“, tik sukels nesėkmę ir netgi gali suerzinti jūsų vaikiną, jei elgsitės su juo kaip su kažkokiu projektu.
Siekite tiesiog būti ten ir pasiūlyti savo pagalbą ir paramą visur, kur reikia. Jūsų vaikinas turės įveikti depresiją savo laiku
Žingsnis 3. Raskite palaikymo sistemą
Jūsų vaikino depresija yra tokia didžiulė kova, kad gali atrodyti, kad jis vargu ar turi energijos, kurią galėtų įdėti į santykius. Palaikydami jį šiuo laikotarpiu, galite atidėti savo emocijas. Jums abiem sunku, taip pat turite ieškoti pagalbos. Prisijunkite prie paramos grupės, palaikykite reguliarią socialinę veiklą su palaikančiais draugais arba, jei reikia, pasikalbėkite su patarėju.
Žingsnis 4. Praktikuokite kasdienę savęs priežiūrą
Gali būti lengva praleisti tiek laiko rūpinantis savo vaikinu, kad pamiršote pasirūpinti savimi. Stenkitės neatsisakyti dalyvavimo jums patinkančioje veikloje, pavyzdžiui, skaitydami, praleisdami laiką su draugais ar maudydamiesi karštoje vonioje.
Ir nesijauskite kalti, kad skyrėte laiko sau. Atminkite, kad jūs jam nepadėsite, jei apleisite save
Žingsnis 5. Suprasti sveikų santykių ribas
Nors norite kiek įmanoma padėti savo romantiškam partneriui, kartais dėl depresijos santykių palaikymas gali būti neįmanomas. Jei jūsų partneris negali su jumis bendrauti sveikai, santykiai gali būti neįmanomi. Tai nereiškia, kad depresija sergantis žmogus negali turėti pilnavertiškų santykių-tai daro daugelis žmonių, kovojančių su depresija. Tačiau depresija gali sukelti rimtų problemų santykiuose. Prisiminti:
- Vaikino/merginos santykiai nėra santuoka. Kaip mergina ar vaikinas, jūs turite teisę tai nutraukti, jei tai jums netinka. Jūs nesate blogas žmogus, jei nutraukiate santykius su žmogumi, kuris šiuo metu negali jums daug pasiūlyti, o ypač jei jis jūsų nepalaiko.
- Jums svarbu žinoti, ko norite iš romantiškų santykių, ir apsvarstyti, ar gaunate tai, ko jums reikia.
- Nėra savanaudiška pirmiausia laikyti save ir savo poreikius. Ypač būdamas nepriklausomas suaugęs, niekas netruliuoja jūsų poreikių. Prieš rūpindamiesi kitais, turite pasirūpinti savimi.
- Kartais depresija gali priversti žmogų nepalaikyti romantiškų santykių. Tai nėra jūsų, kaip kito reikšmingo asmens, atspindys, taip pat nereiškia, kad esate kažkoks trūkumas. Tiesiog mylėti ką nors nereiškia, kad būtinai galite įveikti tai, kas gali būti reikšminga psichinė liga.
- Depresija nėra pasiteisinimas piktnaudžiavimui, manipuliavimui ar kitokiam netinkamam gydymui. Depresija sergantys žmonės yra labiau linkę į neigiamą elgesį. Tačiau jei jūsų antroji pusė nekontroliuoja, tai neatleidžia jo nuo atsakomybės. Tiesą sakant, norint apsisaugoti, gali tekti pašalinti save iš situacijos.
- Ne jūs esate atsakingi už jo reakcijos į išsiskyrimą valdymą. Tikra baimė po išsiskyrimo su prislėgtu vaikinu yra tai, kad jis padarys kažką dramatiško, įskaitant savižudybę. Bet jūs negalite kontroliuoti jo veiksmų. Jei nerimaujate, kad jūsų buvęs gali pakenkti sau ar kitiems, kreipkitės pagalbos. Neleiskite sau įstrigti santykiuose, kuriuos bijote palikti.
Patarimai
- Įrodykite jam, kad esate pakankamai stiprus ir nepriklausomas, kad juo nepasikliautumėte. Jei jis nerimauja, kaip jūs susitvarkysite be jo dėmesio, jam bus sunkiau būti sąžiningam su jumis ir sutelkti dėmesį į tobulėjimą.
- Būk kantrus. Tikimės, kad jūsų vaikinas pakankamai greitai pasijus geriau, o galbūt jūsų santykiai bus atnaujinti artumo ir pasitikėjimo jausmu. Tikėtina, kad jis dar labiau tave mylės už tai, kad stovi šalia.
Įspėjimai
- Jei jis paprašys jūsų kurį laiką palikti jį ramybėje, gerbkite jo erdvės poreikį. Tačiau paprašykite šeimos ir draugų atidžiai jį stebėti, jei bijote, kad jis gali būti pavojingas sau.
- Kai kuriais atvejais galite būti apkaltinti slaptais motyvais arba jis gali pradėti jumis nepasitikėti. Nepriimkite to asmeniškai. Palaukite, kol jo depresija pagerės, tada iškelkite ją. Pasakykite jam, kaip jo kaltinimai jus įskaudino (naudokite „aš“teiginius) ir kaip norėtumėte, kad jis to nedarytų ateityje. Tas pats pasakytina apie grubų jo elgesį depresijos metu.
- Saugokitės, ar depresija yra labai dažna ar įprasta, ar ji pradeda tapti bendro vaikino charakterio dalimi. Jam gali prireikti medikų pagalbos. Be to, tai gali padaryti jį pernelyg priklausomą nuo jūsų, o tai nėra sveika. Jei depresija tampa rimta (mintys apie savižudybę ir pan.), Laikas įtraukti ką nors, kas galėtų padėti.
