3 būdai, kaip padėti savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems

Turinys:

3 būdai, kaip padėti savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems
3 būdai, kaip padėti savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems

Video: 3 būdai, kaip padėti savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems

Video: 3 būdai, kaip padėti savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems
Video: Force Your FAT WIFE To Lose Weight 2024, Kovas
Anonim

Daugiau nei trečdalis suaugusių amerikiečių turi antsvorio arba yra nutukę. 2008 m. Pasaulio sveikatos organizacija pripažino daugiau kaip 1,8 mlrd. Nutukusių ar antsvorio turinčių žmonių. Jei jūsų antroji pusė turi antsvorio, tai gali sukelti stresą jūsų santykiams. Nors negalite priversti savo partnerio treniruotis, galite paskatinti juos mesti svorį ir būti sveikiems.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: sveikos gyvensenos skatinimas

Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 1 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 1 žingsnis

Žingsnis 1. Kalbėkite apie kasdienybę

Priežastys, dėl kurių žmogus turi antsvorio, gali būti daug - nuo neveiklumo iki sveikatos problemų. Prieš manydami, kad jūsų partneris yra tiesiog neaktyvus, pasikalbėkite su juo apie jo kasdienybę. Užduokite klausimą, kaip pradėti pokalbį. Būtinai išklausykite ir atsakykite, o ne užduokite keletą klausimų, nes tai gali būti tardoma. Klauskite tokių dalykų:

  • „Kiek valandų miegate naktį? Ar pabudęs jaučiatės pavargęs?"
  • - Ar keliatės ir vaikštote dienos metu?
  • „Kaip sakote, kad esate aktyvus? Ar tu sportuoji? Jei taip, kokia veikla užsiimate?"
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 2 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 2 žingsnis

Žingsnis 2. Skatinkite vesti maisto žurnalą

Nesunku nuvertinti, kiek kalorijų iš tikrųjų suvalgome kiekvieną dieną. Skatinkite savo partnerį vesti maisto žurnalą, kad galėtumėte pranešti, ką ji iš tikrųjų valgo per dieną. Tai gali būti asmeninis pažadinimo skambutis ir (arba) kiekybinis svorio padidėjimo argumentas. Galite paskatinti savo partnerį tai padaryti parodydami jai savo maisto žurnalą ir pasakydami, kad net sportininkai veda maisto žurnalus.

Yra daug nemokamų programų, padedančių tvarkyti maisto žurnalą. Kai kurie netgi leidžia nuskaityti maisto brūkšninius kodus, kurie automatiškai įves jums informaciją

Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 3 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 3 žingsnis

Žingsnis 3. Patikrinkite sandėliuką

Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kuriuos jūsų partneris atsineša namo, ir pabandykite pateikti keletą sveikų variantų. Patikrinkite, kokių maisto produktų jis turi savo sandėliuke ir šaldytuve. Kad ir koks būtų geras ketinimas, gali būti sunku atsispirti viliojančiam greitam maistui. Ieškoti:

  • Sausainiai/sausainiai.
  • Lustai.
  • Saldainiai.
  • Alkoholis.
  • Gaivieji gėrimai.
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 4 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 4 žingsnis

4 žingsnis. Modeliuojate teigiamus pokyčius

Jūsų partneriui gali būti lengviau sekti programą arba pasirinkti sveikesnį pasirinkimą, jei jis mato, kad jūs darote tą patį. Būkite nuoseklūs laikydamiesi savo mitybos ir sveikatos. Pabandykite modeliuoti sveiką elgesį:

  • Sveiko maisto ruošimas (ir galbūt receptų dalijimasis su savo partneriu).
  • Sveika mityba.
  • Pratimų rutinos laikymasis.
  • Dalintis asmeniniais tikslais/rūpesčiais su savo partneriu.
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 5 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 5 žingsnis

5 žingsnis. Skatinkite savo partnerį

Visų pirma, jūs esate partnerystėje. Turite skatinti savo partnerio poreikius ir tikslus. Pabandyk:

  • Būkite palaikytoja, o ne užduočių vadovė. Turėtumėte paskatinti savo partnerį būti sveikam ir laimingam. Pasakojimas, ką jie turi daryti ar turėtų daryti, gali sukelti pasipiktinimą ir nelaimę.
  • Sukurti paskatas. Apdovanokite savo partnerį, jei jis laikosi programos arba blogus įpročius keičia į gerus. Nesikoncentruokite į maistą, nes tai gali pakenkti, bet apsvarstykite malonų pasimatymą ar nedidelę dovaną.
  • Rūpinkitės jais kaip asmenybe, o ne skaičiumi. Priminkite jiems, kodėl esate su jais ir kodėl juos mylite.

2 metodas iš 3: pasikalbėkite su savo partneriu

Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 6 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 6 žingsnis

Žingsnis 1. Pradėkite pokalbį

Jūs norėsite išvengti pernelyg tiesioginio ar įskaudinimo savo partneriui. Venkite sakyti tokius dalykus: „Žinai, tu tikrai storas“arba „Tu tikrai neturėtum to valgyti“. Vietoj to pradėkite bendrą pokalbį apie sveikatą. Tai bus geras būdas aptarti temą, nesukeliant daug žalos. Pabandykite pasakyti tokius dalykus:

  • "Ar girdėjote apie tyrimą apie svorio padidėjimą ir širdies ligas?"
  • "Oho, šis straipsnis apie šią naują treniruotę atrodo tikrai įdomus."
  • „Ar nebūtų malonu eiti į tą šokių pamoką? Aš girdžiu, kad tai tikrai geras kardio treniruotės “.
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 7 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 7 žingsnis

Žingsnis 2. Leiskite jam/jai pasikalbėti

Kai pasėsite sėklas savo partnerio mintyse, ji gali pradėti jums atvirauti apie savo baimes ir tikslus. Būkite aktyvus jos rūpesčių ar skundų klausytojas; nėra lengva atpažinti gėdingus ar skaudžius dalykus. Paskatinkite savo partnerį su jumis pasikalbėti maloniai atsakydami. Pabandykite pasakyti tokius dalykus:

  • „Girdžiu, kaip sakote, kad kovojate su savo svoriu. Ar norite apie tai kalbėti?"
  • „Sutinku, motyvacija sportuoti gali būti sudėtinga. Ar norite išgirsti, kas mane verčia ryte?"
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 8 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 8 žingsnis

Žingsnis 3. Suteikite empatiją

Antsvorio turinčiam žmogui kartais gali būti sunku ar baugu išgirsti tinkamo žmogaus kalbą apie sveikatą. Suteikite savo partneriui empatiją, pateikdami tai, su kuo kovojote.

  • „Prireikė dvejų metų, kad numečiau 70 svarų. Tai buvo taip sunku ir aš visą laiką norėjau pasiduoti “.
  • „Praėjusią naktį norėjau tik grįžti namo ir suvalgyti didelį dubenį šokoladinių ledų. Tačiau supratau, kad tai tik pablogins mano savijautą “.
  • „Numesti svorio yra labai sunku. Mane vis atbaidė skaičius skalėje “.
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 9 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 9 žingsnis

Žingsnis 4. Klausykite, bet neteiskite

Sunku kalbėti apie gedimus ir gali būti skaudu kalbėtis su mylimuoju tik tuo atveju, jei būsi griežtai įvertintas. Jei jūsų partneris su jumis kalba apie problemą, būkite malonus ir neteiskite. Jie kreipiasi į jus, nes gerbia jūsų nuomonę. Venkite sakyti tokius dalykus kaip:

  • - Taip, pastebėjau, kad tu stovi.
  • - Negaliu patikėti, kad tu taip gyveni!
  • - Oho, ar tu gali tai valgyti?
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 10 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 10 žingsnis

5 žingsnis. Venkite įžeidžiančių ir griežtų komentarų

Tai sukelia pasipiktinimą ir jūsų santykiai turi kentėti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į palaikymą. Venkite nurodyti, kai jūsų partneriui nepavyksta ar jis kovoja. Būkite padrąsinantys!

3 iš 3 metodas: motyvuokite savo partnerį

Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 11 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 11 žingsnis

Žingsnis 1. Būkite aktyvūs, kartu

Tyrimai parodė, kad sportuoti su draugu ar partneriu yra naudingiau, nei sportuoti vienam. Norėdami paskatinti sveikus įpročius, pasitreniruokite su savo partneriu. Kartu užsiimkite veikla, kuri jums abiems patinka. Net ir 15–30 minučių kasdienė mankšta kartu gali turėti įtakos. Pabandykite šią veiklą paversti pasimatymo dalimi. Kai kurie įdomūs fiziniai pasimatymai apima:

  • Pasivaikščiojimai parke.
  • Pasivaikščiojimai paplūdimyje.
  • Riedučiai.
  • Čiuožimas ant ledo.
  • Slidinėjimas/snieglenčių sportas.
  • Plaukimas.
  • Jojimas arkliu.
  • Įvairios sporto šakos (amerikietiškas futbolas, futbolas, ledo ritulys, frisbis, golfas, tenisas ir kt.).
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 12 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 12 žingsnis

Žingsnis 2. Virkite kartu

Kitas būdas, kaip sveikai gyventi į pasimatymų vakarą, yra gaminti kartu. Kartu išsirinkite sveikų receptų ir virkite. Pabandykite įtraukti sveiką maistą, pavyzdžiui:

  • Sveiki baltymai, įskaitant pupeles, vištieną, kalakutieną ir žuvį.
  • Sveiki angliavandeniai, įskaitant pupeles, saldžiąsias bulves ir avinžirnius.
  • Sveikas širdžiai maistas, pavyzdžiui, migdolai, avokadai ir jogurtai.
  • Švieži ingredientai, tokie kaip daržovės ir vaisiai.
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 13 žingsnis
Padėkite savo antsvorio turinčiai merginai ar vaikinui būti sveikiems 13 žingsnis

Žingsnis 3. Mokykitės kartu

Būti sveikam yra maratonas, o ne sprintas. Yra tiek daug žinių apie žmogaus kūną ir kūno rengybą. Pasinaudokite šia proga ir sužinokite apie savo kūną bei pasimokykite su savo partneriu. Skaitykite kūno rengybos dienoraščius, žurnalus ir knygas. Kalbėkite apie su sveikata susijusias problemas, tokias kaip gydytojo rekomendacijos, pratimai ir asmeniniai įrašai/tikslai.

Patarimai

Rekomenduojamas: