Jei bandote išvengti kambario draugo ar tėvų, apsimestinis miegas gali suteikti jums galimybę nebendrauti su kuo nors. Jei ką nors apgaudinėsite manydami, kad miegate, jis gali jūsų netrukdyti arba leisti jums klausytis ir net stebėti jų veiksmus jiems nežinant. Taip pat galite apsimesti, kad miegojote naktį, kad galėtumėte veikti po vėlyvos nakties.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: apsimesti miegančiu
1 žingsnis. Pasirinkite natūralią miego padėtį
Atsigulkite kuo natūralesnėje miego padėtyje. Nieko nelaikykite, padėkite kojas ant lovos ir nepakelkite galvos. Jei paprastai miegate ant pilvo, darykite tai miegodami. Pažįstamiems žmonėms tai nebus įtartina.
Žingsnis 2. Negulėkite lovoje
Kai natūraliai miegate, judėsite labai mažai. Kad susidarytumėte įspūdį, kad tikrai miegate, geriausia nejudėti. Nebent kas nors pajudės, nebent kas nors stebėtų, kaip jūs miegate.
Žingsnis 3. Švelniai uždarykite akis
Venkite stipriai suspausti akių vokus. Kad miegas būtų geriausias, raumenys, įskaitant vokus, turėtų būti atsipalaidavę.
- Užmerkdami akis žiūrėkite žemyn, kad akių vokai nesvyruotų.
- Miegant ne visada akys visiškai uždaromos. Leiskite akių vokams nusileisti ir švelniai uždaryti; vis tiek galite matyti iš akių vokų plyšio.
Žingsnis 4. Ritmiškai kvėpuokite
Lėtai, tolygiai ir giliai įkvėpkite. Turėtumėte atpalaiduoti kvėpavimą ir stengtis jį išlaikyti kuo tolygiau. Įkvėpdami suskaičiuokite galvoje, tada pabandykite iškvėpti tiek pat laiko. Pakartokite tai kiekvienam įkvėpimui. EKSPERTŲ PATARIMAS
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Žingsnis 5. Reaguokite į triukšmus arba palieskite
Jei girdite stiprų triukšmą arba esate paliesti, trumpai ir staigiai įkvėpkite ir šiek tiek pajudinkite kūną. Net miego metu mūsų kūnas supranta, kas vyksta aplinkui. Parduokite savo netikrą miegą, įtraukdami tai, kas atrodo nesąmoninga reakcija į garsus ir judesius kambaryje.
- Kai sureaguosite į sutrikimą, leiskite savo kūnui atsipalaiduoti, o kvėpavimas sugrįš į lėtą ir tolygią būseną.
- Būkite tikri, kad nesišypsosite ir neatmerksite akių, nes priešingu atveju atiduosite, kad iš tikrųjų esate pabudę.
2 metodas iš 2: apsimeta, kad miegojote visą naktį
Žingsnis 1. Paimkite šaltą dušą
Šok į dušą, kad greitai nuplautum šaltame vandenyje. Šaltas vanduo padidins jūsų širdies ritmą ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, kai jūsų kūnas bandys pašildyti. Nereikia ilgai nusiprausti po dušu, užteks minutės.
Žingsnis 2. Apsirenkite ir užbaigite savo rytinę rutiną
Dienos atsikėlimas iš pižamos ir apsirengimas gražiais drabužiais yra pirmas žingsnis norint pabusti. Užbaikite ryto rutiną, pavyzdžiui, nusiplaukite veidą ir pasidažykite makiažą, kad išlaikytumėte savo išvaizdą.
- Norėdami sumažinti patinimą po akimis, patepkite kremą turinčiu veido kremu.
- Vykdykite veiksmus taip, lyg būtumėte visą naktį pailsėję, kad jūsų rutina nebūtų sabotuojama dėl miego trūkumo.
Žingsnis 3. Valgykite energingus pusryčius
Valgykite maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ir kiaušinius, kad gautumėte energijos. Venkite saldžių maisto produktų, kurie netrukus po valgio sukels energijos avariją.
Žingsnis 4. Gerkite kavą
Greitas energijos taupymo sprendimas yra kofeino vartojimas. Jei paprastai negeriate kavos, pusė puodelio gali jus pagyvinti. Jei po pilnos nakties poilsio jums reikia kavos, kad veiktų, apsvarstykite galimybę išgerti du puodelius, jei gerai nemiegojote.
Žingsnis 5. Toliau judėkite
Dienos metu būkite aktyvūs, kad būtumėte budrūs. Jei atsisėsite pailsėti, jūsų kūnas jausis pavargęs, nes praėjusią naktį praleidote miegą. Laikykite savo kūną judesiu, kad išvengtumėte mieguistumo.
Žingsnis 6. Užkandžiai visą dieną
Kad jūsų energijos lygis nenukristų, visą dieną valgykite maistingus užkandžius. Venkite daug cukraus turinčių maisto produktų ir didelių patiekalų, kad nepatirtumėte cukraus smūgio ar nesijaustumėte mieguistas nuo didelio valgio.
Patarimai
- Praktikuokite apsimestinį miegą ramiai gulėdami ir giliai kvėpuodami.
- Būkite pasirengę „pabusti“, jei jus trikdo, kai apsimeta, kad miega.
- Jūs turite būti protiškai budrūs, kai dirbate netikrą miegą, kad neužmigtumėte iš tikrųjų.
- Jei norite nustoti šypsotis, įkandę abi burnos puses vienu metu, bet ne taip, kad tai būtų akivaizdu iš išorės.
- Jei kas nors bando jus perkelti miegant, nesipriešinkite. Elkitės švelniai, šiek tiek judėkite arba skleiskite triukšmą.
- Tai gali būti įtartina, jei visą naktį miegosite toje pačioje padėtyje, nes miego metu jūsų kūnas keičia pozicijas. Būtinai kartais jį perjunkite ir apverskite ant šono.
- Įdėkite veidą į pagalvę, jei nenorite, kad žmonės matytų jus besišypsančius.
- Šiek tiek sumurmėkite, jei kas nors su jumis kalbasi ar paliečia.
- Stenkitės susilaikyti nuo „mirksėjimo“(vokų trūkčiojimo), kai akys užmerktos.
