Kiekvienas gyvas padaras miega, nuo didžiausio gyvūno iki mažiausio vabzdžio. Miegas yra natūraliai pasikartojanti būsena, kuriai būdinga pakitusi sąmonė, palyginti slopinama jutimo veikla ir beveik visų savanoriškų raumenų slopinimas. Kartais sunku užmigti gali būti kitos būklės, tokios kaip depresija, vaistai, stresas ir sveikatos problemos, simptomas. Galbūt jūs esate vienas iš daugelio žmonių, kurie neranda jums reikalingo poilsio. Štai keletas idėjų, padėsiančių greičiau ir lengviau užmigti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas miegoti
Žingsnis 1. Sukurkite įprastą miego režimą
Jei einate miegoti apie 21 val., Stenkitės to laikytis net savaitgaliais, kol tai taps įpročiu.
Žingsnis 2. Negerkite alkoholio ar kofeino maždaug valandą prieš eidami miegoti
Kofeinas bet kuriame gėrime neleis jums miegoti ir negalės užmigti. Tiesą sakant, daugelis žmonių turi taisyklę nustoti vartoti kofeiną daug valandų prieš miegą, pavyzdžiui, ne daugiau kaip po 18 val.
Žingsnis 3. Valgykite daug magnio turinčius maisto produktus, tokius kaip otas, migdolai, anakardžiai ir špinatai
[reikalinga citata]
Reguliariai vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino B komplekso, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves, riešutus ir ankštinius augalus.[reikalinga citata]
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Tai pagerina jūsų miego kokybę. Išeikite į lauką ir gaukite natūralios šviesos. Kūno dienos šviesos poveikis pagerina sveiką melatonino pusiausvyrą, kuri gali padėti jums užmigti naktį.
Žingsnis 5. Prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje
Tai atpalaiduoja kūną ir lėtina medžiagų apykaitą.
6. Išjunkite televizorių ir neskaitykite knygų prieš miegą
Tai darydami jūsų smegenys nemiega ir dirba.
Žingsnis 7. Įsitikinkite, kad jūsų miegamojo aplinka yra maloni
Pavyzdžiui:
- Išjunkite šviesą, tai gali padėti jums užmigti, nes ji bus tiesiog juoda.
- Uždarykite užuolaidas. Lauko šviesa gali neužmigti.
- Įsitikinkite, kad kambaryje nėra nei per šilta, nei per šalta. Pridėkite arba nuimkite lovos užvalkalus, kad pagerintumėte temperatūrą lovoje.
2 dalis iš 3: Išvalykite savo mintis
Žingsnis 1. Sumažinkite streso lygį
Jei darbe ar mokykloje turėjote blogą dieną arba turite daug ką galvoti, darykite viską, kad tik išvalytumėte savo mintis.
Žingsnis 2. Laikykite užrašų knygelę
Jei turite dalykų, kuriuos turite atsiminti, tiesiog užrašykite juos užrašų knygelėje. Tai atleis jus nuo galvojimo.
3 dalis iš 3: Bandymas užmigti
Žingsnis 1. Užmerkite akis
Jei užmerkiate akis, bent jau ilsitės, net jei dar nemiegate. Laikykite juos uždarytus ir įsivaizduokite save ten, kur niekas jūsų neramina.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Kiekvieną kartą įkvėpdami pabandykite suskaičiuoti 3 sekundes įkvėpimui ir 3 sekundes iškvėpti.
Patarimai
- Nerūkykite, kai žmonės rūko kitą dalyką, kuris turi įtakos miego trūkumui.
- Jei turite šviesą, laikykite ją kuo žemesnę.
- Būkite vėsūs, jei leisite kambario ir lovos temperatūrai nukristi iki maždaug 10 ° C (50 ° F), tuomet galėsite išlikti vėsūs ir tikrai neįkaisti.
- Venkite miegoti po 16 val., Nes jums bus sunku eiti miegoti naktį.
- Apsilankyti pas gydytoją. Jei išbandėte viską, bet vis tiek negalite užmigti, galbūt norėsite pasikonsultuoti su specialistu. Jie padės jums aptikti, kas negerai jūsų sistemoje ir kaip su ja susidoroti.
