Emocijos gali būti galingos, galbūt vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos patiriame. Ypač blogų. Jei stengiatės suvaldyti savo mintis ir emocijas, galite išmokti valdyti savo protą ir kūną, padaryti emocines reakcijas ir patirtį daug mažiau sunkią.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Emocijų valdymas
1 žingsnis. Raskite tai, kas daro jus pažeidžiamus
Jei jaučiatės per stipriai, jums reikia plano, kaip sustiprinti jautrias vietas. Išsiaiškinkite dalykus, kurie jus veikia, dalykus, kurie jums kelia nepatogumų. Kas tau trukdo? Kas spaudžia jūsų mygtukus? Kiek įmanoma konkrečiau apsvarstykite šiuos klausimus:
- Ką labiausiai myli?
- Kas jumyse sukuria stipriausius jausmus?
- Kas verčia verkti, ar jauti, kad verki?
- Koks yra gražiausias dalykas, kurį kada nors matėte? Bjauriausias?
- Ko norėtumėte vengti bet kokia kaina?
- Kas yra svarbiausia jūsų gyvenime?
- Be ko niekada negalėtum apsieiti?
Žingsnis 2. Kiek įmanoma atskleiskite save
Raskite savo neapdorotą nervą. Ar tai baimė, prisirišimas ar atsidavimas? Bet kokiu atveju stenkitės kuo daugiau atskleisti tą dalyką. Suteikite jam mažiau galios savo gyvenime. Susidurkite su juo.
Pagalvokite apie tai, kaip susiduriate su savo baimėmis. Jei kažkas sukelia per daug jausmų, galite išmokti to nejausti. Jei žiūrėsite šimtą siaubo filmų, šimtas pirmasis bus daug mažiau baisus
Žingsnis 3. Ženkite mažus žingsnelius
Jei bijote šunų, apsilankykite svarą kartą per savaitę ir tiesiog būkite kambaryje su kai kuriais. Paglostykite švelnų mažylį, kai tik turite galimybę, ir pasistenkite paimti didesnį šunį pasivaikščioti. Jei bijote siaubo filmų, pradėkite nuo kažko PG-13 ir pereikite prie tikrai grafinių filmų.
Žingsnis 4. Surenkite pamiršimo ritualą
Patyrę stiprių emocijų, jūs tapsite mažiau jų paveikti. Jums gali net patikti tas šimtas pirmasis siaubo filmas. Ir kada nors kažkas turi mažiau galios? Jūs turite jėgų atsikratyti. Jūs turite galią tai pamiršti.
- Jei negalite nustoti galvoti apie buvusį, kuris jums sukėlė didelį skausmą, peržiūrėkite senas nuotraukas. Prisiminus gerus laikus, paskutinį kartą. Tada mintyse sukurkite dėžutę ir sudeginkite tuos prisiminimus. Sudeginkite tas nuotraukas.
- Elkitės kaip su rimtu ritualu, kad ir kaip kvailai tai atrodytų ar skambėtų. Garsiai pasakykite: "Tai paskutinis kartas, kai siaubo filmas mane vargins. Aš niekada nebijosiu kito ir man niekada nereikės matyti kito." Išmeskite nuotraukas iš tikrųjų.
Žingsnis 5. Įdėkite mažiau atsargų į tai, ką mano kiti
Jūsų jausmai yra jūsų pačių reikalas. Klausykitės savo balso ir savo instinktų. Neleisk, kad kas nors priverstų tave jaustis kaltu dėl kažko giliai rūpinimosi. Jūsų aistrose nėra nieko šalto.
Laikykite tik draugus, kurie jus palaiko ir neša teigiamą energiją, o ne draugus, kurie kritikuoja ar erzina. Jei jūsų draugai to nedaro, įsigykite naujų
6. Atitraukite save nuo sunkių jausmų
Jei stengiatės suvaldyti savo emocijas, atitraukite save nuo kitų dalykų. Nekontroliuok jų, aplenk juos. Jei liksite aktyvesni už savo emocijas, vargu ar jų pastebėsite.
- Kai kuriems žmonėms gali atrodyti šalta ar nejauku, nes jie skęsta darbe. Laikykite savo tvarkaraštį kiek įmanoma užimtesnį, kiek įmanoma daugiau laiko. Užsiimkite.
- Jei sunku galvoti, ką veikti, pasiimkite naują hobį. Groti instrumentu, pasiimti naują sporto šaką ar užsiimti kokia nors kolekcija. Visada būkite aktyvūs, siekite tikslo.
2 dalis iš 3: Atsiribojimas nuo savo emocijų
Žingsnis 1. Žinokite savo emocijas
„Nesijausti“nereiškia ignoruoti savo emocijų ar jas slopinti. Jei jaučiate negatyvą, priimkite jį. Jei jaučiate meilę, priimkite ją. Stenkitės būti visiškai sąmoningi ir dalyvauti patiriamose emocijose.
Jūsų jausmai tam tikru lygiu visada bus jūsų dalis. Net Dali Lama retkarčiais supyksta, o sunkiausias MMA kovotojas retkarčiais nuvilia iki ašarų. Jei jūsų emocijos jūsų nevaldo, būsite ramus, kietas ir susikaupęs. Būsite nepalenkiamas. Tai ne „praranda“savo emocijas, o palaiko jas toli ir kontroliuoja
2 žingsnis. Įvardinkite, ką jaučiatės
Kuo geriau išmoksite kalbėti apie tai, kaip jaučiatės, tuo mažiau jis valdys jūsų veiksmus, nesusitapatindamas su juo.
- Pajutę tam tikrą emociją, pavadinkite ją: „Jaučiu pyktį“arba „Čia pyksta“. Tai gali atrodyti keista, bet tai padeda emocijas perkelti kur nors kitur.
- Nesitapatinkite su savo jausmais. Nesakykite: „Aš piktas“. Tai, kaip jaučiatės, neapibrėžia jūsų kaip asmens. Tu nesi dalykų, kuriuos jauti, suma. Tu esi didesnis už savo jausmus.
Žingsnis 3. Priimkite savo jausmus
Kartais jūs negalite kontroliuoti savo jausmų. Tai nėra dalykai, kuriuos mes pasirenkame, ir jie nėra tie dalykai, kuriuos mes daug kontroliuojame. Jei bijote siaubo filmų, bijote siaubo filmų. Jei jums liūdna dėl išsiskyrimo su buvusiu, liūdi dėl išsiskyrimo.
Įsivaizduokite, kad galėtumėte „stebėti“, kaip vyksta jūsų kančios, tarsi jos nutiktų kitam žmogui. Atsiribokite nuo savęs sampratos. Padėkite savo kančias ten
Žingsnis 4. Išreikškite save laisvai
Išmokę priimti savo jausmus, galite išmokti atsipalaiduoti. Išreikškite save kuo laisviau. Pagalvokite apie tai mažiau kaip apie „jausmą“ar „nejautimą“, o labiau apie tai, kad nesate prisirišę prie tų jausmų, kuriuos patiriate. Pajuskite, kaip į galvą ateina jūsų jausmai, ir išsiųskite juos iš proto taip lengvai, kaip jie atėjo.
Stenkitės mažiau galvoti apie tai, kaip jaučiatės, o daugiau - tiesiog jauskitės tą akimirką ir paleiskite tai. Jei kažkas jus erzina, nelaidokite jo po paviršiumi. Pasakykite: „Tai mane tik supykdė“ir paaiškinkite, kodėl
3 dalis iš 3: Meditacijos praktikavimas
Žingsnis 1. Praktikuokite ritminį kvėpavimą
Protas ir kūnas yra sujungti sunkiai suprantamais būdais, tačiau jūsų kvėpavimas dažnai būna to ryšio susitikimo vietoje. Gilus kvėpavimas padeda nuraminti emocijas ir sutvarkyti mintis, taip pat padeda aprūpinti kraujotaką deguonimi, o tai padeda sukurti euforijos ir ramybės jausmą.
Kiekvieną dieną pabandykite sėdėti ir giliai įkvėpti 15-20 minučių arba ilgiau, jei jaučiatės patogiai ir turite laiko. Giliai įkvėpkite 10 sekundžių, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes ir vėl iškvėpkite 10 sekundžių
Žingsnis 2. Sunkiai mankštinkitės
Manoma, kad kartais vadinama „aukšta bėgimo jėga“, tam tikra proto ir kūno euforija, kai pradedate stumti savo kūną sunkiais pratimais. Nors mokslas stengiasi suprasti šį reiškinį, buvo pasiūlyta hipotezė, rodanti, kad endorfinai gali atlikti tam tikrą vaidmenį, todėl bendras ramybės ir euforijos, susijusios su bėgimu ar kitokio tipo mankšta, aprašymas.
Nespauskite savęs per stipriai, jei nesate reguliarus mankštintojas, bet pabandykite įgyti formą, jei norite tai patirti, tada pabandykite mesti iššūkį „dar vienam“žaidimui. Jei bėgiojote ir pasiekėte tašką, kurį ketinote sustoti, padarykite dar vieną ratą arba eikite dar vienu bloku. Atlikite dar vieną pritūpimą ar dar vieną minutę burpees
Žingsnis 3. Eksperimentuokite su kančios meditacija
Ypatingas budistinės meditacijos stilius, žinomas kaip „tonglen“, yra skirtas proto ir kūno susiejimui su kančios sąvoka. Jei jus domina atsikratyti įkyrios mintys, jaustis mažiau, garsioji budistė ir autorė Pema Chodron siūlo praktikuoti vedamą meditaciją kaip tonglen, kad būtų puoselėjamas ramybės jausmas.
- Pajutę emocinį diskomfortą ar skausmą, priverskite save pasakyti (arba galvoti): „Kiti žmonės tai jaučia“. Jūsų kančia nėra unikali. Tai kančios, kurias kiti patyrė ir nuolat patiria.
- Įkvėpkite tą kančią. Kiekvieną kartą, kai kvėpuojate, prisiimkite kitų kančių naštą ir iškvėpkite teigiamą energiją bei emocijas atgal į pasaulį. Pasakykite: „Tegul kiti gali būti atleisti nuo šios kančios, kaip aš tai prisiimu“.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku
Jei kovojate su rimtomis emocinėmis problemomis, įkyriomis mintimis ar esate tiesiog labai nusiminę, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos. Ne visas emocines problemas galite valdyti patys. Galimas vadovaujamas gydymas, receptiniai vaistai ir įvairios gydymo galimybės.
Jei patiriate rimtą fizinį skausmą, taip pat svarbu su gydytoju aptarti skausmo valdymo galimybes. Nekentėk tyloje. Stenkitės kuo tiksliau ir sąžiningiau apibūdinti savo skausmą ir ieškokite įvairių gydymo galimybių
Patarimai
- Neskubėk. Tam reikia daug praktikos.
- Skirkite laiko daugiau sužinoti apie save.
- Padarykite šiek tiek kvėpavimo perteklių ar medituokite.
