Mieguistumas yra liga, kuri kamuoja daugelį žmonių, nepriklausomai nuo aplinkybių. Dėl lėtinio mieguistumo ir nesugebėjimo susikaupti kasdienė veikla gali užtrukti ir ja mėgautis. Užuot kentėję nuo mieguistumo jausmo per dieną, imkitės veiksmų, kad pagerintumėte savo psichinį aiškumą ir koncentraciją.
Žingsniai
1 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Klasikinis daugelio ligų gydymas, reguliariai geriant vandenį visą dieną, greitai pasijusite žvalus. Dažnai šie nuovargio ir letargijos jausmai atsiranda ne dėl pagrindinės dehidratacijos. Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę vandens, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą, ir toliau gerkite keletą stiklinių visą dieną.
Žingsnis 2. Valgykite pusryčius
Ryte ryžtingai išlipęs iš lovos po to, kai penktą kartą atidėjote snausti, greičiausiai pradėsite dieną nuo menkų pusryčių, jei tokių bus. Tokiu būdu jūsų metabolizmas išliks tingus, todėl lėtai pradėsite daugumą bet kokios dienos. Jei reikia, prisiverskite atsikelti šiek tiek anksčiau ir skirkite laiko sočiams pusryčiams. Maistinės medžiagos suteiks energijos visai dienai, todėl verta paaukoti snaudimo mygtuką.
Žingsnis 3. Valgykite dažnai
Panašiai, kaip kenčia nuo dehidratacijos, išsekimas gali būti jūsų kūnas, sakantis, kad jis alkanas ir jam reikia energijos maisto pavidalu. Užuot laikęsi socialiai diktuojamų trijų didelių patiekalų per dieną, stenkitės per dieną suvalgyti 5–7 mažesnius patiekalus. Taip cukraus kiekis kraujyje nesumažės ir organizmas gaus daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių jam reikia.
Žingsnis 4. Dažniau sportuokite
Atsistoti ant kojų ir judėti gali atrodyti dar sunkiau, kai vidurdienio mieguistumas jus stipriai sulaikys, tačiau fizinio aktyvumo įtraukimas į savo kasdienybę apribos jūsų išsekimą. Treniruokitės bent dešimt minučių per dieną, net jei jums tereikia greitai pasivaikščioti lauke. Pradėję cirkuliuoti kraują ir įkvėpti gryno oro, jūs greitai išpūsite ir būsite pasiruošę.
Žingsnis 5. Pasimėgaukite saule
Yra priežastis, kodėl žiemą esate vangesnis; saulės spinduliai padidina vitamino D kiekį, o tai suteikia energijos. Jei jums pasisekė turėti gerą orą, eikite į lauką trumpam atsikratyti mieguisto darbo patalpose. Nužudyk du paukščius vienu akmeniu ir sportuok lauke!
6. Sureguliuokite kofeino kiekį
Jus užklumpa mieguistumo banga, ir jūsų pirmasis instinktas yra pasiekti dar vieną kavos puodelį. Bet palauk! Pasirodo, išgėrus daugiau nei 2–3 puodelius kavos per dieną, jūsų energija nebepadidėja, o tai padarius po 12 ar 1 valandos po pietų, pablogės jūsų nakties miegas vėliau. Todėl apribokite kofeino vartojimą iki trijų ar mažiau puodelių per dieną, kad padidintumėte energijos kiekį be nemalonaus nervingo šalutinio poveikio. Pabandykite tai padaryti prieš pietus ir kitą dieną taip pat padėkosite sau.
Žingsnis 7. Pabandykite vartoti ashwagandha
Ashwagandha yra žolė, kurią galima vartoti kaip kasdienį priedą. Tai adaptogenas ir gali padėti jūsų organizmui geriau reaguoti į kasdienį stresą. Ashwagandha taip pat gali padėti jums jaustis budresniems ir budresniems.
- Atminkite, kad ši žolė turi daug siūlomų naudojimo būdų, todėl ji gali jums neveikti taip, kaip kitam.
- Prieš pradėdami vartoti ashwagandha, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojate kitų vaistų.
8. Sureguliuokite savo miego ciklą
Taigi praėjusią naktį nuėjote į puikų koncertą, budėjote iki paryčių, o tada miegojote iki pietų. Tada kitą vakarą turėjote anksti eiti miegoti, ruošdamiesi 7 valandos ryto darbui. Esant tokiam svyruojančiam miego grafikui, nenuostabu, kad esate pavargęs! Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku. Tai padės jūsų kūnui turėti aiškias ribas, kada turėtų atsirasti miegas, ir sumažins mieguistumo jausmą dienos metu.
2 metodas iš 2: neatidėliotini pakeitimai, siekiant sumažinti mieguistumą
Žingsnis 1. Klausykitės muzikos
Muzika turi didžiulę įtaką nuotaikai ir psichinei būklei; muzika gali ne tik pakeisti savo emocinę būseną, bet ir padidinti energijos lygį. Vienas didelis atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie klausosi muzikos, nepriklausomai nuo garsumo ar tempo, buvo energingesni už žmones, kurie to neklausė. Taigi, paimkite savo „iPod“arba įjunkite mėgstamą radijo stotį ir sukurkite keletą melodijų!
Žingsnis 2. Išbandykite kvėpavimo pratimą
Mūsų kvėpavimo modelius keičia mūsų emocinė ir psichinė būsena, net jei mes to nežinome. Jei esate įtemptas ir pavargęs, greičiausiai kvėpuojate krūtine, o tai nepakankamai aprūpina smegenis deguonimi.
Pabandykite lėtai kvėpuoti, įsivaizduokite, kad užpildote skrandį oru kaip balionas, o tada lėtai iškvėpkite. Jei tai darysite minutę ar ilgiau, tai pažadins jūsų smegenis ir pašalins mintis
Žingsnis 3. Valgykite Omega-3
Tai dažnai kalbama apie maistines medžiagas, be kita ko, naudingas pabudimui. Jei svarstote pietų ar vakarienės meniu, išmeskite lašišą į lėkštę ir suvartokite visas tas nuostabias omega-3 riebalų rūgštis. Jei nenorite dažnai valgyti žuvies, kasdien pakeiskite ją žuvų taukų tabletėmis.
Žingsnis 4. Išbandykite vandens terapiją
Mesti kibirą šalto vandens ant miegančio draugo yra ne tik puiki išdaiga, bet iš tikrųjų padeda juos pažadinti. Jei atrodo, kad negalite nieko padaryti, kad nenutoltumėte, apšlakstykite veidą šaltu vandeniu arba šokinėkite į šaltą dušą. Šalta temperatūra ir vandens pojūtis pagerins kraujotaką ir sutelksite dėmesį geriau nei anksčiau.
5 žingsnis. Naudokite putų volelį skatinti geresnę apyvartą.
Jei 5 minutes naudosite putų volelį, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis, galite pagerinti kraujotaką, dėl to galite jaustis mažiau mieguistas. Atsigulkite ant volelio arba atsiremkite į sieną voleliu tarp nugaros ir sienos. Lėtai judinkite kūną aukštyn ir žemyn ant ritinėlio, kad suminkštėtų standūs pečių, nugaros ir kojų raumenys.
Pabandykite padaryti pertrauką putų voleliu bet kuriuo metu, kai jaučiatės mieguistas, ir pažiūrėkite, ar po to jaučiatės budresni
6. Suvartokite šiek tiek ląstelienos
Skaidulos, skirtingai nuo daugelio mūsų valgomų maisto produktų, visiškai virškinamos labai ilgai. Todėl valgykite šiek tiek skaidulų turinčio maisto ir leiskite jiems lėtai išleisti energiją į jūsų kūną per dieną. Išbandykite obuolį su odele, šiek tiek juodųjų pupelių ar sėlenų kruopas ir paleiskite savo pavargusius būdus.
Žingsnis 7. Paimkite spąstus
Ilgas miegas dienos metu gali sutrikdyti jūsų miegą vėliau naktį, tačiau po pietų trumpi miegučiai gali būti būtent tai, ko jūsų kūnui reikia atsigaivinti. Tikras perkrovimas gali būti atliktas pailsėjus 20 minučių. Tai yra pakankamai laiko, kad jūsų kūnas užmigtų ir atsikratytų nuovargį sukeliančių stresorių, susikaupusių jūsų galvoje.
Net labai trumpas, 6 minučių miegas gali padėti skatinti budrumą, todėl pabandykite nusnūsti, net jei neturite daug laiko
Žingsnis 8. Paimkite magnio papildą
Jūsų mieguistumą iš tikrųjų gali lemti pagrindinis vitaminų ir mineralų trūkumas. Jei maiste negaunate pakankamai magnio, pabandykite vartoti magnio papildą. Jų galima įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių ir jų galima vartoti kasdien.
9. Kova su stresu
Jei turite netvarkingą stalą, nuolat besiginčijate su draugu ar turite daug nuveikti, tai gali jus varginti ir varginti labiau nei įprastai. Kai tik galite, susitvarkykite su streso veiksniais, apie kuriuos žinote. Jei pasirūpinsite nerimą keliančiais dalykais, kai jie pasirodys, pagerės bendra jūsų psichinė sveikata, taip pat visą dieną būsite susikaupę.
Žingsnis 10. Pakeiskite aplinką
Mokymasis ar darbas lovoje ar patogioje sofoje yra puikus būdas pavargti. Užuot priversdami save pavargti, likdami pernelyg patogioje vietoje, persikelkite į vietą, kurioje mažai tikėtina, kad užmigsite. Dirbdami kavinėje ar prie kieto stalo, norą užmigti bus daug sunkiau. nei krūvos jaukių antklodžių ir pagalvių.
Patarimai
- Pagalvokite apie dalykus, kurie jus labai pradžiugins, sujaudins ar net išgąsdins. Pykčio jausmas taip pat padeda. Jei tai padarysite, neužmiršite.
- Išbandykite miego gerinimo metodus ir greičiausiai dienos metu jausitės labiau budrūs.
- Eiti miegoti anksti. Jei jums sunku užmigti, klausykitės programos „Relax Melodies“.
- Apsilankykite pas gydytoją fizinėje ar miego laboratorijoje, kad sužinotumėte, ar dažnas mieguistumas yra medicininės problemos rezultatas.
- Tinkamai išsimiegokite bent 8 valandas naktį.
