Perėjimai ir pokyčiai, prisidedantys prie senėjimo, dažnai yra susiję su daugybe rūpesčių, netikrumų ir baimių. Tačiau jaustis geriausiai ir išlikti sveikam nėra mažiau svarbu ar mažiau pasiekiama vien todėl, kad sensta. Nepriklausomai nuo jūsų situacijos, yra daug būdų, kaip priimti senatvėje vykstančius perėjimus ir gyvenimo būdo pokyčius, kad būtumėte laimingiausi ir sveikiausi.
Žingsniai
1 metodas iš 4: socialinės sąveikos palaikymas
Žingsnis 1. Suplanuokite reguliarias išvykas su draugais
Nuolatinis ir reguliarus socialinis bendravimas išves jus iš namų, pagerins jūsų psichinę ir emocinę sveikatą ir leis jums mėgautis naujais ir ilgalaikiais santykiais, nesvarbu, ar esate pensinio amžiaus, ar ne.
- Suplanuokite savaitės pusryčius vietinėje kavinėje.
- Koordinuokite socialinę veiklą fiziškai aktyviai.
- Ne visada įmanoma pamatyti savo draugus, šeimą ar artimuosius taip dažnai, kaip norėtumėte, ypač jei negalite nuvažiuoti didelių atstumų. Įprasti telefono skambučiai, laiškų siuntimas ar el. Laiškų siuntimas yra naudingi būdai sumažinti atstumą tarp jūsų.
Žingsnis 2. Savanoriaukite mokykloje ar vaikų organizacijoje
Savanorystė mokykloje yra ne tik būdas išlaikyti savo socialinę sąveiką, bet ir leidžia įsisavinti visą tą jaunatvišką energiją. Grįžimas į bendruomenę taip pat suteiks jums asmeninį pasitenkinimą ir tikslo jausmą.
- Savanorė dienos centre.
- Apsilankykite vaikų klasėje ir perskaitykite istoriją.
Žingsnis 3. Imkitės pomėgių, kuriais galima pasidalyti su partneriu ar žmonių grupe
Dalyvavimas grupinėje veikloje yra puikus būdas susirasti naujų draugų ir džiaugtis senesniais santykiais. Pomėgiai ir veikla kartu su kitais yra dar vienas protingas būdas įsitikinti, kad nepraleisite esminės socialinės sąveikos.
- Pabandykite eiti į pamoką nepažįstama tema arba išmokti naują kalbą.
- Apsilankykite senjorų centre ir dalyvaukite grupinėje veikloje su kitais senjorais.
- Prisijunkite prie grupės ar klubo, skirto veiklai, kuri jus jau domina.
Žingsnis 4. Kreipkitės į kitus, su kuriais vis dar turite neišspręstų konfliktų
Išsprendę ilgalaikius konfliktus ar apgailestavimus, būsite ramūs, kad būtumėte visiškai dabartyje ir mėgaukitės savo aplinka. Nors tai ne visada įmanoma, susisiekimas su tais, su kuriais vis dar turite neišspręstų konfliktų, padės išvalyti sąžinę ir judėti į priekį.
- Apsvarstykite galimybę susisiekti su broliu ar seserimi ar šeimos nariu, su kuriuo vaikystėje kilo varžybos ar konfliktas, kuris turėjo ilgalaikį poveikį jūsų santykiams. Nepamirškite išlikti ramūs, nesiginti ir pagarbiai klausytis.
- Atleidimas ir užmiršimas padės jums išvengti senų konfliktų.
- Pasinaudokite šeimos tarpininko ar terapeuto pagalba, jei pastebėsite, kad negalite patys išspręsti konflikto.
- Nors tai nėra idealu, tiesiog sumažinkite savo nuostolius ir sutikite, o ne priešinkitės, tačiau skirtumai tarp jūsų yra dar vienas sprendimas, kuris suteiks jums ramybę.
2 metodas iš 4: išlikti fiziškai aktyviam
Žingsnis 1. Reguliariai eikite pasivaikščioti
Ėjimas yra veiksminga ir mažo poveikio fizinė veikla, kuri padidins jūsų širdies ritmą ir padidins kvėpavimą. Fizinis aktyvumas, ypač aerobinis pratimas, padės ne tik sutramdyti ir sumažinti nutukimą, bet ir sustiprins jūsų psichinę sveikatą bei sumažins nerimą ir depresiją.
Pasivaikščiokite po savo mėgstamą parką. Jei turite anūkų, parkas yra puiki vieta praleisti laiką ir išlikti fiziškai aktyviems
Žingsnis 2. Imkitės naujo pomėgio, susijusio su fizine veikla
Naujų pomėgių, kurie palaiko fizinį aktyvumą, paieška yra dar vienas būdas įtraukti įprastą veiklą į dabartinį gyvenimo būdą. Jei atitinkamai planuojate, nauji pomėgiai gali apimti fizinį aktyvumą, socialinę sąveiką ir psichinę stimuliaciją!
- Dalyvaukite šokių pamokose ir išbandykite savo naujus įgūdžius viešai!
- Išbandykite plaukimą ar vandens aerobiką.
- Prisijunkite prie sporto salės ar treniruoklių centro, kad būtumėte socialiai ir fiziškai tinkami.
- Pradėkite daržovių sodą.
Žingsnis 3. Dažnai pasitempkite
Dažnas tempimas padės išlaikyti bendrą sveikatą ir judrumą, nes raumenys bus laisvi ir pagerės judesių amplitudė.
- Prisijunk prie jogos pamokos.
- Padarykite tempimą savo kasdienybės dalimi. Pabudę ir prieš miegą praleiskite penkiolika minučių tempdami.
Žingsnis 4. Pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistais imkitės prevencinių priemonių
Suplanuokite įprastus gydytojo vizitus, patikras ir skiepijimą nuo gripo, kad išlaikytumėte savo sveikatą senstant. Stebėdami cholesterolio ar kraujospūdžio lygį, nurodysite, kokių kitų priemonių reikia imtis arba kaip galima papildyti savo gyvenimo būdą.
Jei kyla sunkumų važiuojant į darbą ir atgal, pasitelkite šeimos, draugų ar savanorių pagalbą
3 iš 4 metodas: psichinės stimuliacijos palaikymas
Žingsnis 1. Išmokite naują kortų ar stalo žaidimą
Išmokę naujų dalykų, ypač žaidimų, būsite protiškai tinkami, kai išbandysite ir pritaikysite problemų sprendimo ir informacijos išsaugojimo įgūdžius. Naujos informacijos mokymasis taip pat yra puikus būdas užkirsti kelią atminties pablogėjimui ir sąlygoms, susijusioms su atminties praradimu.
- Išmokite kortų ir stalo žaidimų, kuriems reikalinga strategija, pvz., „Gin rummy“ar „Settlers of Catan“.
- Naujų žaidimų mokymasis yra puikus būdas išlikti socialiems, pakviečiant draugus ar nepažįstamus žmones žaisti ir mokytis kartu su jumis.
Žingsnis 2. Žaiskite kryžiažodžius arba sudoku
Dėlionių ir kryžiažodžių žaidimas yra paprastas ir lengvas būdas išlaikyti savo mintis dažnai užimtas. Kuo dažniau esate psichiškai stimuliuojamas, tuo geresnis poveikis.
Kasdien žaiskite kryžiažodžius vietinio laikraščio gale arba įsigykite kryžiažodžių knygą patogioje vietinėje parduotuvėje
Žingsnis 3. Tęskite skaitymą
Skaitydami senstant jūsų protas ir vaizduotė bus aktyvūs. Nesvarbu, ar skaitote mėgstamiausius, ar įsitraukiate į klasiką, ar ieškote naujų pomėgių, skaitymas suteikia begalę galimybių.
- Skaityti aktualias knygas, tokias kaip kelionių aprašymai ar knygos „kaip“, yra puikus būdas gauti informacijos apie galimą naują pomėgį ar veiklą.
- Pasinaudokite šia proga ir perskaitykite knygas, kurios jums visada buvo sakomos!
Žingsnis 4. Paleiskite savo kūrybiškumą
Skirkite laiko išbandyti naujas kūrybiškumo formas ir eksperimentus. Įsitraukimas į kūrybinę veiklą atneša daug puikių privalumų, kurių kasdieniame gyvenime nėra.
- Eikite į tapybos pamoką.
- Pabandykite išmokti naujo muzikos instrumento.
- Jei jau turite kūrybinį pomėgį, kurį reguliariai praktikuojate, pabandykite išmokti naujų įgūdžių ir metodų, pvz., Aliejinių dažų, o ne akvarelės, arba naujų dygsniavimo modelių.
Žingsnis 5. Dalyvaukite realaus pasaulio veikloje
Dalyvavimas realaus pasaulio veikloje arba veikloje, kurioje naudojami problemų sprendimo įgūdžiai, susiję su realaus pasaulio scenarijais, padeda išlaikyti jūsų psichines galimybes susietas su kasdieniu gyvenimu ir tarpasmeniniais santykiais.
- Savanorystė vietiniame senjorų centre yra puikus būdas išlikti susietam su realaus pasaulio scenarijais.
- Patarkite jaunesniems suaugusiems ar šeimos nariams.
Žingsnis 6. Susikoncentruokite į dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Kuo ilgiau gyvenate, tuo daugiau negatyvo, kad atkreiptumėte dėmesį. Užuot susitelkę ties praradimais ir nesėkmėmis, reikia laiko apmąstyti pasiekimus ir prasmingus prisiminimus.
Pabandykite ieškoti „sidabrinio pamušalo“, kai galvojate apie nuoskaudas ar nesėkmes
4 metodas iš 4: subalansuota mityba
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip atrodo sveika maisto lėkštė
Turėkite omenyje, kad nors yra daug žinomų įrankių, kurie primena jūsų mitybą, pavyzdžiui, USDA maisto piramidė, šie metodai keičiasi. Susipažinkite su atnaujintais mitybos pasiūlymais, tokiais kaip mityba, suvartojamų kalorijų kiekis ir porcijos.
Mitybos poreikiai yra skirtingi visiems ir dažnai yra pagrįsti įvairia informacija. Pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte reikiamą informaciją, pvz., Svorį, lytį, amžių ir sveikatos būklę, reikalingą priimti labiausiai pagrįstus mitybos sprendimus
Žingsnis 2. Valgykite aukštos kokybės baltymus
Didelio kiekio aukštos kokybės baltymų valgymas padės sumažinti depresiją, stresą ir nerimą ir netgi padės psichiškai aiškiau. Stenkitės nevalgyti žemos kokybės pramoniniu būdu pagamintų baltymų, tokių kaip dešrainiai ir salamiai, kurie, kaip žinoma, sukelia širdies problemas ir vėžį.
- Žuvis yra puikus mažai riebalų turintis baltymų šaltinis, kuriame taip pat gausu nepakeičiamų riebalų ir omega rūgščių.
- Vištienos krūtinėlė, kepta, troškinta garuose ar kepta, yra dar vienas aukštos kokybės, mažai riebalų turintis pasirinkimas.
Žingsnis 3. Ieškokite svarbių maistinių medžiagų
Įsitikinimas, kad kiekvienas valgis turi bent dalį sveikai gyvensenai reikalingų maistinių medžiagų, gali turėti didžiulį poveikį jūsų sveikatai.
- Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip mononesočiųjų, polinesočiųjų ir omega-3.
- Būtinai vartokite vitaminą B ir vitaminą D. Tiek vitaminai B, tiek D yra būtini, ypač vyresniems nei 50 metų, nes jūsų organizmas pradeda natūraliai gaminti jų mažiau.
Žingsnis 4. Sumažinkite rafinuoto cukraus ir paprastų angliavandenių kiekį
Paprasti angliavandeniai ir cukrus dažnai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia persivalgymą ir nuotaikos svyravimus. Sumažinus šių ingredientų kiekį, juos pakeičiant natūraliu cukrumi ir sudėtingais angliavandeniais, jūsų sveikata labai pagerės.
- Stenkitės vengti ryžių ir baltų miltų. Vietoj to pakeiskite juos sveikais grūdais arba pupelėmis.
- Venkite gazuotų gėrimų ir saldžių gėrimų.
- Užuot pridėję cukraus į savo patiekalus, pabandykite natūraliai rasti saldumo, pavyzdžiui, vaisiuose.
Žingsnis 5. Valgykite daugiau skaidulų
Pluošto valgymas padeda sustiprinti labai reikalingą virškinimą, nes senstant jūsų mitybos traktas tampa ne toks efektyvus.
- Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne perdirbtus ir paprastus angliavandenius.
- Valgykite sveikus vaisius, o ne gerkite vaisių sultis.
- Paimkite papildą, kad įsitikintumėte, jog vartojate pakankamai ląstelienos.
Žingsnis 6. Būkite hidratuotas
Nesvarbu, koks jūsų amžius, svarbu išlaikyti hidrataciją, nesvarbu. Jei geriate pakankamai vandens per dieną, išvengsite šlapimo takų infekcijų, tuo pačiu išlaikydami savo smegenis ir medžiagų apykaitą pagal galimybes.
Senėjimas dažnai gali reikšti troškulio išblėsimą. Laikykitės mažos tvarkos, pvz., Gerkite stiklinę vandens kiekvieną kartą išeidami iš kambario, kad įsitikintumėte, jog esate hidratuotas
Patarimai
- Jei pastebite, kad jūsų galimybės ir judumas yra riboti, pabandykite rasti veiklos pagal savo galimybes. Nepamirškite pasitelkti draugų ir savanorių pagalbos!
- Nesėdėkite laukdami „tobulo laiko“. Būti laimingam ir sveikam taip pat reikia būti iniciatyviam.
